لاغری با رژیم غذایی، رایج‌ترین راهیه که بیشتر افراد چاق برای کم کردن وزن بهش پناه می‌برن.
📍 این جلسه ادامه گام ۵ از دوره رایگان «صد گام لاغری با ذهن» است.
فرقی نمیکنه چند سالمونه یا چند بار تصمیم به لاغری گرفتیم، تقریباً همه‌مون حداقل یه بار با یه رژیم غذایی سخت، چالش‌هامون رو شروع کردیم… و خب بلافاصله هم فهمیدیم که چقدر سخته! 😩🥄
توی این مقاله می‌خوایم خیلی صادقانه و علمی درباره‌ی لاغری با رژیم غذایی حرف بزنیم؛ اینکه چرا با وجود تلاش زیاد، این روش اغلب ما رو به مقصد نمی‌رسونه و گاهی حتی دورترمون میکنه.
در این جلسه می‌آموزیم:
لاغری با رژیم غذایی؛ واقعاً جواب میده؟ 🤔🥦🏃♀️
اگه از هر آدمی توی این دنیا بپرسی: «به نظرت چجوری میشه لاغر شد؟» تقریباً مطمئن باش که جوابش یه چیزه:
باید بری سراغ رژیم غذایی و در کنارش هم ورزش کنی! تا شاید لاغر بشی 🍽️💪
فرقی هم نمیکنه از یه آدم چاق بپرسی یا یه آدم لاغر. خیلی‌ها باور دارن که لاغری با رژیم غذایی و ورزش تنها راه نجاته! 😅
راستش این طرز فکر از یه جای خیلی قدیمی میاد. شاید قرن‌هاست که ذهن بشر با این ایده درگیره که برای لاغر شدن، باید کمتر بخوریم و بیشتر بدویم. 🕰️👣
و خب، اگه بخوایم منطقی نگاه کنیم، به نظر میرسه که حرف حسابیه. بالاخره کسی که اضافه‌وزن داره، طبیعیه که فکر کنه با کم‌خوردن و تحرک بیشتر میتونه به تناسب اندام برسه. 📉🏃♂️
اما پشت این تفکر یه باور خیلی قوی‌تر خوابیده که خیلی‌ها حتی بهش فکر نمی‌کنن:
ما از ته دل باور کردیم که چاقی یعنی زیاد غذا خوردن! 🍔➡️⚖️
و وقتی این باور ریشه‌دار تو ذهنمون شکل گرفته، طبیعیه که ذهنمون فکر کنه راه حلش هم ساده‌ست: «بخور کمتر، لاغر شو!»
همینه که باعث شده خیلی‌ها برای رسیدن به اندام ایده‌آل، دلشون رو به لاغری با رژیم غذایی خوش کنن… حتی اگه بارها شکست خورده باشن. 🌀🥲
چرا لاغر نمیشم؟! 🤷♀️🥺
راستش خیلی وقتا دلیل اینکه لاغر نمی‌شیم، نه توی بدنمونه، نه توی ژن یا متابولیسم… بلکه ریشه‌ش توی نگرش و افکاریه که نسبت به «لاغری با رژیم غذایی» داریم. 🧠🍽️
اگه یه نگاهی به آدم‌هایی بندازیم که اضافه‌وزن دارن و کلی رژیم گرفتن، میبینیم خیلی‌هاشون با اطمینان میگن که رژیم جواب نمی‌ده! اما با این حال، باز هم می‌رن سراغ یه رژیم جدید، یه برنامه‌ی غذایی تازه… چرا؟
چون دنیا از بچگی توی گوشمون خونده که:
اگه می‌خوای لاغر شی، باید بری سراغ رژیم غذایی گرفتن! 📋🥗
🔑 قدم اول برای رسیدن به تناسب اندام واقعیه اینه که با خودت رو راست باشی و قبول کنی که:
❌ با لاغری با رژیم غذایی نمیتونی برای همیشه لاغر بمونی.
💡 اما چطور بفهمی واقعاً این باور توی وجودت نشسته؟
اون لحظه‌ای که دیگه حتی فکری هم به رژیم‌های غذایی نمی‌کنی… همون لحظه‌ایه که بدونی راهتو پیدا کردی. ✨🛤️
اما یه نکته مهمتر هم هست: باید به رفتارهای روزمره‌ات نگاه کنی.
آیا هنوز با غذاها مثل یه رژیم‌باز حرفه‌ای برخورد میکنی؟ 🙈 مثلاً هنوز کالری می‌شمری؟ با عذاب وجدان شیرینی میخوری؟ ته‌دلت از غذا خوردن می‌ترسی؟ 😬
اگه جوابت «آره» باشه، یعنی هنوز ته دلت باور داری که «لاغری = رژیم»
و اینجاست که چرخه‌ی تلخ شروع میشه…
✅ ممکنه یه مدت با رژیم، خودتو کنترل کنی و وزنت بیاد پایین…
اما به محض اینکه رژیم تموم شه، درست مثل فنر فشرده‌شده‌ای که رها میشه، وزنت با سرعت نور برمی‌گرده سر جاش! ⚡⚖️
🔥 پس دوست خوب من، اگه واقعاً دنبال یه تغییر واقعی توی بدنتی، اگه می‌خوای یه جسم تازه بسازی و یه زندگی نو شروع کنی…
از امروز یه قول مهم به خودت بده:
دیگه دنبال رژیم نباش! چون لاغری با رژیم غذایی فقط یه بازی باخت باخته! 🎭🚫
رژیم نه‌تنها به درد لاغری دائمی نمی‌خوره، بلکه باعث ناامیدی، سرخوردگی و کم‌اعتمادبه‌نفسی هم میشه… و من اینو از تجربه‌ی سالها چاقی خودم و هزاران آدمی که همراه تناسب فکری بودن با گوشت و پوست لمس کردم. ❤️👣
توی این آموزش باهات درباره تأثیر رژیم‌ها، تجربه‌های تلخشون و راهکارهای واقعی برای لاغری پایدار حرف میزنم… با من همراه باش 🌱✨
🎯 حقیقت علمی پشت چرخهٔ معیوب لاغری با رژیم غذایی!
خیلی از ما فکر میکنیم اگه فقط یه رژیم غذایی خوب پیدا کنیم و مدتی رعایتش کنیم، میتونیم برای همیشه لاغر بمونیم. ولی علم می‌گه: لاغری با رژیم غذایی به‌تنهایی، جواب بلندمدت نداره! 🚫🍽️
تحقیقات منتشرشده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشون می‌دن:
📉 بیش از ۵۰٪ وزنی که با رژیم کم شده، در عرض دو سال برمی‌گرده!
📈 و بعد از ۵ سال، بیشتر از ۸۰٪ وزن کاهش‌یافته دوباره اضافه میشه!
یعنی چی؟ یعنی لاغری با رژیم غذایی شبیه یه دوچرخه‌ثابته:
خیلی تلاش میکنی، ولی آخرش همون‌جایی که بودی وایسادی! 😤🚴♀️
شناسایی باورهای مخفی چاقی و اصلاح آنها 😍🧠
راستش یه چیزی هست که همه‌ی ما خوب حسش کردیم…
اون کلمه‌ی سنگین و محدودکننده: «رژیم لاغری» 😖
یه ترکیب ترسناک که بوی محدودیت، درد و رنج میده… نه آزادی، نه شادی!
من خودم سالها توی دام این باور افتاده بودم که:
اگه می‌خوای لاغر شی، باید بری سراغ لاغری با رژیم غذایی! 📉🍽️
❗و خب این باور غلط، کم‌کم توی ذهنم جا خوش کرد و تبدیل شد به یه دستورالعمل همیشگی برای لاغر شدن.
حالا فکر کن با همین باور بخوای وارد مسیر لاغری با ذهن بشی… معلومه که نتیجه نمیگیری! چون ذهنت طبق همون فرمول قدیمی کار میکنه و هی تلاش میکنه دوباره پرتت کنه سمت یه رژیم جدید… 😩
🧠 ذهن ما همیشه طبق برنامه‌ای که بهش دادیم عمل میکنه.
برای همینه که وقتی تصمیم می‌گیری رژیم بگیری، ذهنت شروع میکنه به طراحی سناریوهای لاغری با رژیم غذایی مختلف:
«از فردا شروع کن… امروزو بی‌خیال شو!»
«کمتر بخور… اصلاً بذار فلان چیزو با سالاد جایگزین کن!»
😵💫 این جنگ‌های ذهنی خسته‌مون میکنه!
نتیجه‌اش چیه؟ اینه که آخرش ذهن می‌بره و ما می‌بازیم… و بعد از هر باخت، یه چیزی توی ما می‌شکنه.
اراده‌مون… اعتماد به نفسمون… باور به توانایی‌مون… 💔 و هر چی بیشتر شکست میخوریم، بیشتر به خودمون می‌گیم:
«من نمیتونم! من اراده ندارم!» 😔
✨ تنها راه موندگار برای لاغری، «لاغری با ذهن» هست.
وقتی اون فشار و اجبار رژیم رو از ذهنمون برمی‌داریم، یه اتفاق عجیب و دلنشین می‌افته:
🌈 با لذت غذا میخوریم… 😌 حرص و ولع از بین می‌ره… 🍃 ترس از خوردن کم میشه… و کم‌کم رفتار غذایی‌مون برمی‌گرده به تعادل طبیعی بدنمون.
دیگه غذا خوردن یه نبرد نیست، یه لذت متعادل و آگاهانه‌ست.
💡 اگه می‌خوای این باورهای پنهان چاقی رو با راهنمای کامل و تمرین‌های عملی شناسایی و اصلاح کنی، دوره آموزش لاغری با ذهن (ورود به سرزمین لاغرها) دقیقاً همین کارو میکنه.
✍️ حالا بریم سراغ ترس از خوردن؛ در ادامه هم توی گام ۷ سراغ «انتظار چاقی، دشمن پنهان لاغر شدن» می‌ریم.
ادامه این جلسه ویژه مشترکین است
برای مشاهده ادامه این جلسه (ویدیو، تمرین و دیدگاه‌ها)، نیاز به تهیه اشتراک ویژه دارید.
📥 سقف بالا فقط برای دانلود فایل است؛ پخش آنلاین ویدیوها و فایل‌های صوتی کاملاً نامحدود است.
🎥 فایل ویدیویی آموزشی هر جلسه (نه فقط متن مقاله؛ ویدیو نکاتی داره که در متن نیست)
📝 بخش تمرین‌های عملی هر جلسه
🎧 فایل صوتی برای دانلود و مرور دوباره محتوا
💬 دیدگاه‌های سایرین زیر همون جلسه — خوندن تجربه و تمرین بقیه، کمک زیادی به مسیرت میکنه
توضیحات بیشتر در فایل صوتی 👇🏻
امتیاز 4.19 از 225 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
سلام خدمت استاد عزیز و دوستان گرامی🌹
آیا با رژیم لاغری میتوان لاغر شد🤔 خب تا چه نتیجه ی مد نظرمون باشه اگه توان گرفتن رژیم طاقت فرسا داشته باشی و هدفت فقط چند کیلو کم کردن و یک سایز کم شدن برای مهمونی عید باشه یا عروسی دخترعمه و … بله رژیم لاغری درصدی کارساز میشه
اما اگه هدف متناسب شدن همیشگی و لذت بردن از خوردن تمام غذا ها و پوشیدن بهترین و خوشکل ترین لباس ها باشه نه رژیم ما رو لاغر نمیکنه که هیچ، بلکه چاق ترم میکنه کاش فقط چاق شدن بود اعصاب خردی و به هم ریختن کل سیستم بدنی و شل شدن پوست و ریزش مو و…هم کادو بهمون میده😔
چرا تمام رژیم ها با شکست مواجه میشوند🤔
خب رژیم ها انواع مختلفی دارند و پیش خودتون فکر کردید چرا افراد های مختلفی اینقدر تبلیغ لاغری با انواع قرص و دارو و … می کنند فکر کردید آیا دلشون برای امثال ما سوخته و فکرنجات حال و روز ما هستن 😔نه اونا فقط فکر منافع و کسب درآمد خودشون با برهم زدن سیستم های بدنی ما هست که این منافع اونا نتیجه اش ارمغان کلی عوارض برای ما هست
خب معلومه شکست میخوریم چون داریم به بدنمون فشار میاریم به جای ریشه یابی و حل کردن مشکل چاقی از ریشه فقط سعی مون براین هست که نتیجه بدست آمده را تغییر بدهیم مثل این هست که به یه درخت آب و کود ندهیم ودرخت ضعیف و رو به خشک شدن برود بعد انتظار داشته باشیم درخت خشک شده محصولات مرغوب به ما بدهد خب معلومه میوه اش رشد نمیکنه چون مهمترین قسمت برای رساندن مواد مغذی به تنه و شاخه درخت ، ریشه هست وقتی ریشه سست شده باشه کم کم بر روی تنه و ساقه و برگ و میوه تاثیر میذاره و باعث متوقف شدن رشد و نابودی اون میشه هر وقت تونستید به یه میوه پلاسیده شده عمر جاودانگی و طراوت و شادابی بدهیم با روش های لاغری تبلیغاتی هم میشه برای همیشه متناسب شد.برای شادابی و طراوت یه میوه باید ابتدا به ریشه درخت مواد مغذی داد و مرحله به مرحله ازش مراقبت کنیم تا میوه خراب نشه وآفت بهش نزنه تا نتیجه دلخواه به ما بدهد .من مطمئنم روش لاغری با ذهن دقیقاشبیه یه باغبونی هست که نهال لاغری در وجود ما نهادینه میکنه و گام به گام منجر به رشد ونمو این نهال لاغری میشه و با تمرین های جذابش آفت ها که همان یاس و نا امیدی و باور های اشتباه هست رو از ما برطرف میکنه و منجر به میوه لاغری که همان متناسب شدن دائمی هست میشه😊
چاره اینه که کل رژیم های مزخرفی که منجر به اختلال سیستم بدنی ما میشه رو کنار بگذاریم و با خیال راحت و لذت تمام غذاهامون رو میل کنیم و لذت خوردن هیچ غذایی رو از خودمون محروم نکنیم ولی نکته بسیار مهم و ارزشمند این هست کم کم شاخه و برگ های اضافی نهال لاغریمون هرس کنیم اون هم با این تمرین که هر وقت احساس گرسنگی کردیم غذا رو به مقدار نیاز بدنیون بخوریم و هر وقت سیر شدیم دست از غذا خوردن بکشیم با این کار عادت غذایی همه وقت غذا خوردن رو کم کم ترک میکنیم و شیوه صحیح غذا خوردن به موقع یاد میگیریم
درست مثل کود دادن به درخت میمونه تا هنوزنهال ریشه نزده بهش کود نمیدن چون باعث میشه نهال بسوزه و خشک بشه بلکه میذارن بعد از اینکه نهال یه خرده رشد کرد و به یک مقدار معین شده بهش کود میدهند دقیقا ما هم همین جوری باید به بدنمون برسیم به موقع و به اندازه نیاز😊
استاد فرمودن یه هفته تمرین کنید ما هم توی ذهنمون یه بذری در نظر بگیریم که قراره باغبون و باعث رشد ونمو اون بشیم حالا بسته به همت خودمون و انتخاب بذرمون داره هرچی کم همت باشیم مطمئنا بذر ساده و بی دردسری انتخاب میکنیم و هرچی با همت 💪باشیم بذرهایی با مراقبت های بیشتر و ثمر دهی عالی انتخاب میکنیم
پس بسم الله بذرتو انتخاب کن و 💪مراقبش باش 😊
نشان های دریافت شده
سلام به استاد و دوستان عزیز
رژیم جزء اولین روش هایی هست که اکثر انسان های چاق برای لاغریشون استفاده کردند. چون اولین نسخه ای که دیگران برای لاغر شدن ما پیچیدن، گفتن 2 جمله بود، 1. کم بخور 2. تحرک داشته باش.
به همین دلیل ما باور کرده بودیم که اگه میخواییم لاغر بشیم باید پایبند این 2 جمله باشیم که کمتر بخوریم و بیشتر تحرک داشته باشیم.
تقریبا همه افراد چاق واسه یکبارم که شده با رژیم دست و پنجه نرم کردن و کاملا از محدودیت ها و محرومیت هاش (نخوردن ها، کالری شماری ها و…) آگاه هستند.
من که به شخصه در دوران رژیم کاملا عصبی و پرخاشگر میشدم چون مدام دوست داشتم بخورم و واقعا درک نمیکردم چرا توی دوران رژیم اینقدر حرص و ولع خوردنم زیاد شده، همش احساس ضعف و گرسنگی داشتم، همش نگاهم دنبال غذا بود، همش منتظر تموم شدن دوران رژیم بودم که بتونم راحت تلافی کنم.
خداروشکر که با روش لاغری با ذهن آشنا شدم و متوجه شدم که مشکل ما به این دلیل بوده که ذهن و جسم ما همسو نبودند، ذهن ما چون برنامه ریزی اش به سمت چاقی بود، ما رو به خوردن تشویق میکرده، اما جسم ما میخواسته در مقابل دستور خوردن ذهن مقاومت کنه، یه طرف حرص و ولع خوردن یه طرف محدودیت و محرومیت، به همین دلیل ما دچار تنش و درگیری میشدیم، این همسو نبودنه باعث میشد که ما عصبی و پرخاشگر بشیم. اما روش لاغری با ذهن، باورهای اشتباه رو شناسایی میکنه و با فرمول های صحیح جایگزین میکنه و ذهن به آرامش میرسه. وقتی ذهن ما به آرامش برسه، کل وجود ما به آرامش میرسه 😊.
نشان های دریافت شده
سلام
روزتون بی نظیر دوستان
استاد جان نمیدونم بعد شروع مرور دوره و رسیدن به فایل ۵ و ۶ چی تو ذهن من گذشت ولی همش با خودم راجبشکن فک کردم دفترم رو خوندم
فایل هاشو چندین بار گوش دادم و دیروز تجربه متفاوت و لذت بخشی داشتم
چند وقت بود حس میکردم نمیتونم
هیچی دست من نیست
نمیتونم نخورم
نمیتونم جلو خودمو بگیرم
حس بدی داشتم و توجه بهش اونو بیشتر میکرد برام
تا رسیدم به این فایل ها و گفتم چرا من اینارو یادم رفته من باید هر روز گوش کنم و آگاه باشم
دیروز بدون برنامه و سناریو قبلی که چی بخور کم بخور …
صبح صبحانه رو وقتی خوردیم که گشنه بودم جاتون خالی کله پاچه خوردیم و بعدش اصلا فشار شکم نداشتم و خیلی هم حسم خوب بود
جالب اینجا بود برام که تا گرسنگی بعدی هرچی نجواها میگفت این رو بخور
ظهر شده اونو بخور
یه نیروی قوی درونی میگفت نه من گشتم نیست دلم نمیخواد حتی به ناهار دخترم نذاشت ناخنک بزنم با یه حس که ارزشمند باش
نرو سراغ ته مونده غذا کسی
و من تا ساعت ۶ که گرسنم شد و خونه دوستی بودیم یک نسکافه و یه کلوچه کوچک و یه لقمه چیز کیک خوردم و یک فنجان چای
همین
با اینکه میوه و آجیل فراوان بود بدون تقلا اصلا نخوردم
بدون اینکه بخام به خودم بگم نخور
برام خیلی شیرین و لذت بخش بود
ساعت ۱۱ شب گشنه شدم ضعف معدم شروع شد غذا خوردم سبک و به اندازه
مهم مهم مهم اینکه حسم خوبه
حسم خیلی برام ارزشمنده
حسم همه چیز منه
انقد بمب باران این شدم که شب سبک بخور زود بخور اصلا نخور ولی دیشب که خوردم با اینکه دیر بود انقد حسم خوب بود چون نیاز بدنم رو به اندازه جواب دادم
من این چند روز یه چیز دیگه هم فهمیدم از دوره های قبلی که شرکت کرده بودم تیک گرفته بودم که آب بخور
آب نخوری … ۸ لیوان آب بخور و انقد این چند وقته بدون اینکه خودم هواسم باشه خودم رو تو باتلاق این باور انداخته بودم
دیروز به خودم گفتم هر موقع دلت خاست آب بخور
هرچقدر خاستی بخور هر موقع تشنه بودی بخور
حسم انقد خوب شد
ذهنم رها شد اصلا ازش
و یه باری ازش برداشته شد خداروشکر
بسیار روز بی نظیری بود برام دیروز بدون تقلا
نشان های دریافت شده
مرور دوره سوم فروردین
سلام روزتون خوش
استاد فایل لیاقت و این فایل منو باز از این رو به اون رو کرد
و خیلی برای باورهای من این دو فایل
واجب هستن
و نباید تا نهادینه شدن باورهام ازشون جدا بشم
باید مدام گوش کنم و مطالب رو بخونم
من دو ماه پیش این دو مطلب رو گوش دادم و نوشتم خیلی تا مدتی حالم باهاشون خوب بود
اما یادم رفت
این ترس از خوردن که ریشش بر میگرده به همون رژیم ها
که تخریب کردن ذهن ما رو
داغون کردن ذهن ما رو
و انقد این ترس خوردن قوی و ریشه آیه که واقعا نمیشه بهش حمله کرد به همین راحتی و باید آروم آروم بهش غلبه کرد
من چند مدتی که لیز خوردم ترس از خوردن بود که چاق میشی
بیشتر خوردی چاق میشی
و حسم از همه مهمتر خوب نبود
واقعا تو همه چی حسم هست که نتیجه رو رقم میزنه
چون حسم فرکانس رو ارسال میکنه و با توجه به اون ارسال دریافت جواب از همون جنس میاد
تو همه چی تو ثروت
تو روابط
تو عزت نفس
هر کاری
من این مدت واقعا حسم به خودم خوردنم خوب نبود
امروز اینو فهمیدم من قرار نیست کم بخورم و قرار به جایی برسم به اندازه نیازم بخورم
و همیشه وقتی حسم از شرایط معدم تو حال خوب باشه بعد خوردن و فشار نباشه
کاری به اینکه چقدر خوردم نداره
حسم از اون واکنش بدنم خوب باشه
اصلا انقد حال خوبی دارم
اما من در حد نیازم میخوام ولی بعدش بازم میرم ناخنک میزنم موقع جمع کردن
یک مدت بعد ناهار …
و هنوز نسبت به مواد غذایی حساسیت هایی که مربی ها تو باشگاه میگفتم رو دارم
شیرینی چاق میکنه…
وقتی ترس دارم اصلا مهم نیست چقدر میخورم
هرچقدر بخورم تاثیر منفی داره
واقعا این بزرگترین مانع لاغری منه
ترس از خوردن
نشان های دریافت شده
سلام دوست عزیز ازاین جمله ی شماخیلی لذت بررررررردم که نوشته بودین من قرار نیست کم بخورم قراره به جایی برسم که به اندازه‌ی نیازبخورم خیلی به من حس خوبی منتقل کردازدیدگاه شماازاین جمله خیلی لذت بردم مهم اینه که ماشخصیت متناسبمون روبسازیم .چون یک زندگی جدیدباشخصیتی جدیدازخودم‌ون داریم می‌سازیم واین درماداره آشکارمیشه درنوشتنمون ودرعملکردمون درتمام بخشهای زندگی بازم منتظردیدگاه شماودوستان عزیزم هستم.سپاسگزارم.
نشان های دریافت شده
سلام به استاد خوبم و همراهان عزیز.من این تمرین انجام دادم واقعا حس خوبی به آدم دست میده وقتی احساس گرسنگی میکردم می گفتم پس این گرسنگی چقدر خوبه. و سیری هم همینطور امیدوارم همه این حس خوب تجربه کنن که واقعا هدایت شدن به این مسیر.
نشان های دریافت شده
سلام خدمت دوستان عزیزم و استاد مهربان
آیا با رژیم میشه لاغر شد ؟ب نظر من میشه لاغر شد ولی نمیشه لاغر موند رژیم یک کلمه غیر قابل تحمله واسه من سالیان ساله ک این کلمه زندگیمون و ب هدر داده وما بارژیم گرفتن به جنگ با درونمون میرفتیم و در آخر هم این ذهن ما بود ک برنده میشد و رژیم همیشه شکست میخورد خدا رو شکر ک دیگه از دست این رژیم گرفتن راحت شدیم همیشه وجودم پر از استرس و دغدغه بود ک جایی میرفتم خدایا غذا چیه پرچرب درستش نکرده باشه صاب خونه یا اینکه میتونم جلوی پر خوری خودم رو بگیرم ک همیشه هم شکست میخوردم و انگار ک دنیا ب آخر رسیده ،خدایا شکرت ک با این سایت آشنا شدم ،این روشی ک استاد گفتن رو من الان چند وقته انجام میدم ترس ندارم از خوردن ولی تو احساس سیری به نظرم خیلی باید کار کنم زیاد موفق نبودام تو تشخیصش همیشه زیاد خوردم یکی دو بار ب اندازه خوردام ان شاالله ک همگی دوستانم در این را موفق بشید دوستون دادم
نشان های دریافت شده
بنام حق❤
👣 گام 6️⃣ آیا با رژیم لاغری می توان لاغر شد؟واقعا ممنونم استاد عزیز🙏، چقدر این فایل مثل بقیه فایل ها عالییییییییییی و برای من به موقع بوده، یکی از ❓سوالاتم در طی این چند روز از شما استاد عزیز و دوستان پیشکسوت در این مسیر راجب دریافت پیغام سیری بوده…
توی این مدت کوتاهی که در مسیر هستم تغییراتی در اشتها و حتی جسمی هم مشاهده کردم اما کمی وسواس شده بودم نسبت به حجم غذایی و استرس گرفته بودم راجب مقدار مصرف مواد غذایی که الان دارم مصرف میکنم
اول با گوش دادن این فایل خیلی نکات رو یاد گرفتم😊
رژیم🍱📜
یک کلمه مخرب و ویرانگر است
رژیم یعنی محدودیت و محرومیت
رژیم یعنی احساس شکست
رژیم یعنی احساس یه مانع
رژیم یعنی اعتماد به نفس داغون
رژیم یعنی توهین و بی احترامی به خودت،ذهنت و احساست
تلفظ و تکرار این کلمه هم حال آدمو بد میکنه و به آدم احساس بدی میده و منم مثل همه ی افراد چاق تجربه تلخ رژیم رو دارم و اصلا خاطرات خوبی ازش ندارم، از وقتی بچه بودم چاق بودم و هزاران بار این کلمه رو از دیگران شنیدم، خیلی چاق شدی،خیلی چاقی،چرا شبها شام میخوری؟ چرا رژیم نمیگیری؟ چرا اینقدر غذا زیاد میخوری؟ چرا اینقدر غذاهای چرب و سرخ کردنی میخوری؟فلان دکتر تغذیه هست بهت معرفی میکنم که رژیم هاش عالیه، فلان برنامه رژیم غذایی هست که عالیه و در ماه فلان قدر کاهش وزن پیدا میکنی و…توی همون بچگی دقیقا یادم نیست چند سالم بود که توسط خانواده به دکتر تغذیه ارجاع داده شدم که علاوه بر یه رژیم سخت گیرانه یه کتابی که خودشون نوشتند هم به پدرم معرفی کردند و گفتند تهیه کنید و پدرم هم تهیه کردند که داخل کتاب هم لیست یه سری غذاهای ممنوعه، تهیه دستور یه سری غذاهای رژیمی، چی بخوریم و چی نخوریم و چقدر بخوریم، لیست کاملی از کالری مواد غذایی و…
به تعداد سال های سنم من دکتر تغذیه رفتم و انواع رژیم ها رو گرفتم😅🤦♀️
انواع رژیم های دکترهای تغذیه، رژیم کانادایی،رژیم شیر و خرما،رژیم میوه،رژیم خام خواری، رژیم گیاهخواری خواری،رژیم جنرال موتور،رژیم بر اساس طبع و مزاج بدن،رژیم بر اساس کالری شماری و….
و در تمام این رژیم به صورت نسبی و موقتی کاهش وزن داشتم ولی همیشه برمیگشت، همیشه چشمم دنبال خوراکی بوده، و همیشه دنبال راه فرار و تقلب بودم، همیشه منتظر اون روز آزاد رژیم یا کلا تمام شدن رژیم بودم تا تلافی اون روزها رو در بیارم، هیچوقت چشم و دلم از غذا سیر نبوده….
و در تمام رژیم هایی که گرفتم با شکست مواجه میشدم چرا❓
⛔ چون در این روش ها و همیشه من میخواستم از طریق کنترل و ایجاد محدودیت برای خودم مصرف غذایی ام رو کاهش بدم و تشخیص احساس سیری و گرسنگی خودم رو گذاشته بودم بر عهده عوامل بیرونی (رژیم و دکتر و خانواده و…)، بخاطر اینکه همیشه از خوردن میترسیدم و ذهن منم دست گذاشته بود روی همین نقطه ضعفم، چون از بچگی برای من مقدار غذا تعیین میشد، برای غذاها درجه ی چاقی تعیین میشد، غذاها طبقه بندی به پرکالری و کم کالری شده بود یا به عبارتی چاق کننده و لاغر کننده، همیشه بین غذاهای بد و بدتر باید یکی رو انتخاب میکردم و میخوردم ، از لحاظ اینکه رژیمی بودند یا دوستشون نداشتم مثلا اهل سالاد نیستم ولی همیشه توی تمام رژیم ها سالاد آزاد و به مقدار دلخواه بود و اینگونه بود که همیشه در تمام رژیم ها در نهایت ناموفق بودم😫
حالا چاره چیه⁉️🤔
قدم 1️⃣ رهایی از احساس رژیم و ترس از خوردن و به آرامش رساندن ذهن
✅ باید خودمون و ذهن مون رو از رژیم و احساس محدودیت و فشار رها کنیم
و با خیال راحت و آسوده و بدون ترس و استرس و بلکه با لذت غذا مصرف کنیم در اینصورت کم کم اشتهامون تغییر میکنه، دیگه حرص و ولع خوردن قبل رو نداریم،تمایل مون به غذاها کمتر میشه،دیگه چشممون به ظرف دیگران نیست که اضافه اومد برداریم و بخوریم و…
چرا❓چون ما فشار رژیم رو از روی ذهن خودمون برداشتیم و ذهن ما اداره امور رو به دست گرفته و ما به صورت ناخودآگاه گرایش مون به خوردن کمتر شده، اول ذهن به آرامش نسبت به مواد غذایی دست پیدا کرد و بعد چون از خوردن لذت برد مقدار مصرف مواد غذایی را کاهش داد و این با رژیم گرفتن تفاوت دارد💯
قدرت ترس از خوردن در بعضی از ماها ریشه قوی و قدیمی ای داره
باید یاد بگیریم که خوردن ما رو چاق نمیکنه بلکه اشتباه خوردن ما رو چاق میکنه.
✅ باید بر ترس خوردن خودمون غلبه کنیم
غلبه بر این ترس یعنی رهایی از چاقی
غلبه بر این ترس یعنی اعتماد کردن به بدن خودمان
غلبه بر این ترس یعنی احترام گذاشتن به ذهن خودمان
غلبه بر این ترس یعنی تشکر کردن از نعمت های خداوند
قدم 2️⃣ تشخیص احساس سیری و گرسنگی توسط خودمان
سوال⁉️ آیا ما پیغام سیری و گرسنگی رو دریافت میکنیم یا نه❓ و آیا این دریافت به موقع هست یا بعد از زیاده روی ما دریافت میشود❓
پیغام های بدن به دو صورت به ما انتقال داده می شوند
↖️ از طریق احساس
↙️ از طریق اعصاب
درک احساس: مثلا وقتی ناراحتیم در بدنمون احساس خستگی و بی حالی میکنیم
درک اعصاب: وقتی صدمه میبینیم مثلا دستمان رو با چاقو میبریم احساس درد میکنیم که این از طریق تحریک عصبی صورت گرفته
تمام احساس ها در ابتدا فقط یه احساس هستند ولی اگه همون احساس ادامه پیدا کنه تبدیل به یه واکنش در بدن میشه
🔚 تبدیل احساس به واکنش در بدن
احساس سیری یه درک درونی است که باید با توجه و تکرار و تمرین به راحتی تشخیص داده بشه و به آن عمل شود
معمولا افرادی که اضافه وزن دارند و چاق هستند احساس گرسنگی رو خیلی درک نمیکنند چون همیشه طبق عادت غذایی میخورند،چون زمان های خوردن آنها نزدیک هست و قبل از اینکه اجازه بدهند که گرسنه شوند غذا میخورند و عملا هیچوقت احساس گرسنگی رو درک نمیکنند.
تشخیص احساس سیری و گرسنگی نباید بر اساس عوامل بیرونی تنظیم بشه وگرنه مشکل ساز می شود
↖️ برای تشخیص و درک پیغام گرسنگی: باید اجازه
بدیم احساس گرسنگی در ما تبدیل به یه واکنش مثلا سر و صدای شکم، در بدن ما شود
↙️ و برای تشخیص و درک پیغام سیری: هر وقت اون احساس و واکنش گرسنگی برطرف شد دیگه به خوردن ادامه ندهیم،باید بدون توجه به حجم و مقدار غذا خوردن مون و شمردن لقمه های غذامون این تجربه سیری رو درک کنیم
تمرین بسیار عالییییییییی و مهم گام 6️⃣ 👣
به مدت حداقل یک هفته اجازه بدید احساس گرسنگی در شما بوجود بیاید آن وقت اقدام به خوردن کنید و وقتی پیغام سیری رو دریافت کردید دست از خوردن بکشید.
الان با این فایل اینو یاد گرفتم:
باید بر ترس و استرس و وسواس در خوردنم غلبه کنم، وقتی همش استرس داشته باشن که آیا به اندازه خوردن یا نه؟ این استرس خودش میتونه نتیجه برعکس داشته باشه
به بدن خودم و ذهن خودم اعتماد کنم و احترام بگذارم
وقتی من مطمئن هستم مقدار و حجم مواد غذایی ام نسبت به قبل کمتر شده پس باید مطمئن باشم که در مسیر درست متناسب شدن قرار دارم
و دیگه لقمه هام نشمرم، به حجم غذام اصلا توجه نکنم، و دیگه برای مقداری که دارم مصرف میکنم احساس ترس و استرس نداشته باشم
مهم نیست که الان دارم به مقدار لازم میخورم یا نه مهم اینه که مطمئن هستم که اشتهام کمتر شده و نسبت به قبل دارم کمتر میخورم و این خودش عالیه 😊
✅دیگه سعی میکنم از طریق احساس خودم پیش برم و این رو کنترل کنم
احساس بهترین میزان میتونه برای من باشه، احساس بهترین راهنما و هدایتگر من برای لاغری میتونه باشه
واگه یه روز یجوری رفتار کردم یا غذا خوردم که بعدش احساس خوبی نداشتم، اصلا اشکال نداره و خودم رو سرزنش و تنبیه نمیکنم، و عذاب وجدان نمیگیرم و ناراحت نمیشم بلکه سعی میکنم به خودم زمان و فرصت بیشتری بدم و دفعه بعد طوری رفتار کنم که احساس خوب و بهتری داشته باشم….
من گاهی یه دلنوشته هایی مینویسم و چند روز بعد آشنایی با این سایت و الهام از این سایت و استاد عزیز دلنوشته زیر رو نوشتم که دوست دارم با دوستان به اشتراک بگذارم.
باور کنید هیچ رژیمی بهتر از رژیم باورها نیست
اضافه وزنی که ذهن هایمان به دوش می کشد
به مراتب مخرب تر از اضافه وزنی است که
بدن هایمان متحمل می شود
بدون شک تناسب افکار
هزار برابر زیباتر از تناسب اندام است….
با آرزوی تناسب افکار و اندام برای تمام دوستان🧠💪🫀
نشان های دریافت شده
دوست عزیز بسیار لذت بردم و عالی نوشتید و دلنوشته زیباتون هم به جونم نشست
به امید شگفتی ساز شدن هممون😍
نشان های دریافت شده
ممنونم دوست عزیز، نگاه زیبای شما به این نوشته زیبایی بخشیده 🥰❤
با آرزوی تناسب افکار و اندام برای شما و تمامی دوستان عزیز🫀💪🧠
نشان های دریافت شده
سلام دوست عزیز و همسیر بسیار از متنتون لذت بردم..عالیییییی بود..و کلی تاثیر گذار بود و کلی نکته برداری کردم .😍🌹مخصوصا از باور کنید هیچ رژیمی بهتر از رژیم باورها نیست
اضافه وزنی که ذهن هایمان به دوش می کشد
به مراتب مخرب تر از اضافه وزنی است که
بدن هایمان متحمل می شود
بدون شک تناسب افکار
هزار برابر زیباتر از تناسب اندام است….
نشان های دریافت شده
ممنون از نگاه زیبا و پر مهرتان دوست عزیز🙏🌹❤
برای شما و تمامی دوستان هم مسیرم آرزوی موفقیت ومناسب افکار و اندام دائمی دارم🙏🙏🙏🌹🌹🌹
نشان های دریافت شده
بنام ایزد دانا. گام ششم. سلام خدمت همه دوستان واستاد بزگوارمون. من یه هفته پیش این گام رو شروع کردم وگفتم بعد اینکه تمرینش رو انجام دادم دیدگاه بزارم. اول راجب رژیم هایی قبلی بگم. منم مثل بقیه دوستانم بارها برای کاهش وزنم اقدام کردم وتجربه هایی مشابهی با دوستانم دارم هرچی خاطره هست از دوران رژیم همش محدودیت ونه گفتن به نیاز بدن بوده. همش استرس از نتیجه نگرفتن. من همیشه بعد رها کردن رژیم علاوه بر بار ناکامی وسرخوردگی ازشکستم حجمی از عذاب وجدان وخجالت از همسرم هم به دوش می کشیدم چون هربار هزینه ای می کردم وموقتن وزن کم می کردم اون خوشحال می شد ووقتی رها می کردم ناراحت می شد ومن واقعا هیچ تجربه خوبی از رژیم ندارم. همیشه وعده غذاهایی که برای خودم حذف می کردم رو به دلم می دادم ومی گفتم بعد از فلان تاریخ حسابی ازش درست می کنم ومی خورم. همیشه چشمم وذهنم گرسنه بودن. حالا می فهمم چقدر در حق بدنم ظالم کردم. من همیشه مطمعن بودم علت اضافه وزنم در طی این سالها این رژیم ها هست چون تا ول می کردم چیزی اضافه بر قبل به وزنم اضافه می شد. ولی راه درستی هم بلد نبودم تا وارد سایت شدم وحرف های استاد رو شنیدم انگار تشنه شنیدن بودم انگار آبی بودن بر آتش این همه سال سختی. حالا مطمعنم حتی اگه شده مثل لاکپشت ولی روزی به مقصد خواهم رسید چون در مسیر درست هستم. تو این یه هفته تمرین این گام پیغام گرسنگی دریافت می کردم حتی اگه خودم می زاشتم به ضعف شدید برسم تا شام هم تحمل می کردم خیلی احساس خوبی بود بعدش که غذا می خوردم لذت می بروم. خیلی وقتا یا بهتر بگم بیشتز وقتا زباده تر از سیری غذا خوردم ولی احساسم بد نشد همین باعث شد روز بعد بهتر عمل می کردم هنوز تو دریافت پیغام سیری مشکل دارم گاهی کم می خورم وشبها ضعف می کنم گاهی هم زیاده رویی ولی این بار برعکس رژیم های قبل عذاب وجدان نمی گیرم ونمی گم حالا که این وعده خراب شده دیگه دنیا به آخر رسبده وباید همه چیز رو ول کنم برعکس اصلا احساسم بد نمی شه ومی گم فردا جبران می کنم دیر نمی شه وهمین احساس خوب برام خیلی با ارزشه. در چالش اینو نخوردم هم هستم ودر تمرین گام چهارم یاد گرفتم یه تغییر به عادتم بدم وشده حتی یه قاشق از روز قبل کمتر بخورم وبهش تنوع بدم. خدایا تو را سپاس که به موقع دست بندتو می گیری وچراغ راهش می شی ونمی زاری به چاه بیفته ازت ممنونم روز وروزگارتون شاد
با سلام خدمت همه دوستان
واقعا کلمه رژیم آزاردهنده ترین کلمه برای من.. تصورات خیلی بدی رو به خاطرم میاره.. مثل متفاوت بودن از دیگران، که خودش کلی حرف.. مثلا من فکر میکردم(امیدوارم حرفم به کسی برنخوره،این تصورات من بود) آدمای چاق فکر و عقلشون کمتره، نمیتونن یا حق ندارن شاد باشن، حق ندارن خوش لباس باشن، یا اگه رنگ شاد می پوشیدن خیلی پررو بودن، حق زندگی، تحصیلات ، رابطه خوب(مثلا اگه یه خانوم چاق رو میدیدم با یه آقای متناسب و بالعکس، میگفتم که مثلا این خانوم یا پولدار و…) هر مشکلی پیش میومد میگفتم که از چاقی و بخاطر اینه که من رژیم نمیتونم بگیرم.. یک عدم تواناییو در همه زمینه ها خصوصا عقلی و احساسی به یادم میاره… سال ها با همه احساساتم بدون اینکه بدونم منبع کجاست جنگیدم.. خسته شدم از جنگی که هیچ وقت توش برنده نبودم و به مراتب شکست هاش در جسمم و علی الخصوص در ذهن و روحم وحشتناک و غیر قابل جبران بودن.. چرا غیر قابل جبران؟؟ چون لحظه هایی که میتونستم از لباس پوشیدن لذت ببرم، از ورزش کردن کیف کنم داشتم تو ذهنم طوفانی از نظرات دیگران رو مرور میکردم…که الان به من میگن که چرا رژیم نمیگیره.. الانم که میگن رژیم نگیر کالری بشمار… انگار با این کلمه حق بودن و نظر دادن رو ازم میگیرن.. تا ذهن نخواد کاری ممکن نمیشه و وقتی بخواد، ناممکن براش خنده دار میشه.. همه ما بارها تو زندگی بهش رسیدم… خیلی چیزارو به ما گفتن نمیشه و ما انجام دادیم.. و باز هم میتونیم… تمیرین این جلسرو با یاری خداوند انجام میدیم.. به راحتی هم میتونیم.. چون استاد اصلا نگفتن نخور.. فقط گفتن هر وقت پیام گشنگی رو کاملا احساس کردی بخور.. و بعد اون مقدار تعیین نکردن.. پس من به اندازه نیاز و با احساس خوب میخورم… فقط تمرین و تکرار میخواد.. مطمئنم این بهترین راه ممکن صلح با ذهن داریم بهش احترام میزاریم و مطمئنا احترام گذاشتن به ذهن نتیجه قطعی میده.. اوایل ممکن یسری سوالا پیش بیاد یا ندونیم داریم چیکار میکنیم و بهترین کار اینه که به مسیر ادامه بدیم.. ما به یاری خدا و وجود با ارزش استاد عزیزمون به هدف غایی مون می رسیم.
سلام به دوستان عزیز و استاد مهربانم
گام ششم 1399/12/14
کلمه رژیم واقعا منو به یاد بدترین لحظات زندگیم میندازه – کلمه رزیم برای من یعنی محدودیت یعنی تو عرضه نداری – تو از پسش بر نمیای
بارها بخاطر رژیم های مختلف به خودم و بدنم بد و بیراه میگفتم که تو نمیتونی و تو از پسش برنیومدی و تو واقعا توان لاغری رو نداری
و بی نهایت افسرده و غمگین بودم
الان با گوش دادن این ویس فهمیدم راه حل من چیه
خدایا شکرت واقعا استاد ممنونم
نمونه بارز انجام این گام رو دو روزه که دارم میبینم
هر وقت گرسنه شدم با لذت و ارامش میخورم و هر وقت احساس سیری کردم دست میکشم
این یعنی روش درست
خدایا شکرت