خشم، احساسی طبیعی و ذاتی در وجود انسان است که در موقعیت‌های مختلف بروز می‌کند. گاه ریشه در ناکامی‌ها، بی‌عدالتی‌ها یا احساس خطر دارد و گاه ناشی از ناملایمات زندگی روزمره است.
عصبانی شدن واکنشی عاطفی به تهدیدات، ناکامی‌ها یا بی‌عدالتی‌های است که تصور می کنیم در حق ما شکل گرفته است.
خشم چیست
خشم می‌تواند با طیف وسیعی از تغییرات فیزیولوژیکی، از جمله افزایش ضربان قلب، فشار خون و تنش عضلانی همراه باشد. همچنین می‌تواند منجر به تغییرات رفتاری، مانند پرخاشگری کلامی یا فیزیکی شود.
در حالی که اغلب به عنوان یک احساس منفی تلقی می‌شود، اما می‌تواند یک انگیزه قدرتمند برای تغییر مثبت نیز باشد.
به عنوان مثال، خشم می‌تواند مردم را به ایستادگی در برابر بی‌عدالتی یا دفاع از خود یا دیگران در برابر آسیب ترغیب کند.
مهمانی ناخوانده با پیامدهای دور و دراز است.
خشم، احساسی طبیعی و ذاتی در وجود انسان است که در موقعیت‌های مختلف بروز می‌کند. گاه ریشه در ناکامی‌ها، بی‌عدالتی‌ها یا احساس خطر دارد و گاه ناشی از ناملایمات زندگی روزمره است.
اما مهمانی ناخوانده‌ای است که اگر به موقع و درست پذیرایی نشود، می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی برای زندگی ما به همراه داشته باشد.
عواقب عصبانیت بر زندگی
عصبانیت مهار نشده می‌تواند در جنبه‌های مختلف زندگی ما رخنه کند و آثار مخربی بر جای بگذارد:
- سلامت جسم:
عصبانیت با افزایش ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، ضربان قلب و فشار خون مرتبط است. این امر در بلندمدت می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، سردرد، اختلالات گوارشی و حتی افسردگی شود.
- سلامت روان:
عصبانیت کنترل نشده می‌تواند به اضطراب، افسردگی، وسواس فکری و سایر اختلالات روانی دامن بزند. همچنین، افرادی که به طور مداوم عصبانی هستند، بیشتر در معرض سوء مصرف مواد و الکل قرار دارند.
- روابط عاطفی:
عصبانیت می‌تواند روابط ما با دیگران را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
- در روابط عاطفی:
عصبانیت و پرخاشگری می‌تواند منجر به بحث و جدل، سوء تفاهم و در نهایت فروپاشی رابطه شود.
- در روابط خانوادگی:
عصبانیت بر روابط بین والدین و فرزندان، خواهران و برادران و سایر اعضای خانواده نیز تاثیر منفی می‌گذارد و می‌تواند به ایجاد تنش و اضطراب در محیط خانواده منجر شود.
- در روابط اجتماعی:
افرادی که به طور مداوم عصبانی هستند، در محل کار و اجتماع نیز با چالش‌هایی روبرو می‌شوند.
- عملکرد شغلی:
عصبانیت و تمرکز ضعیف باعث افت انگیزه و تصمیم‌گیری‌های اشتباه می شود و عملکرد شغلی فرد را مختل کند و منجر به اخراج یا از دست دادن فرصت‌های شغلی شود.
- تصمیم‌گیری‌های غلط:
هنگامی که در چنگال عصبانیت گرفتار می‌شویم، قدرت تفکر سلیم خود را از دست می‌دهیم. در این حالت، احتمال اتخاذ تصمیمات عجولانه و غیرصحیح که پشیمانی به دنبال دارند، افزایش می‌یابد.
- انزوا و گوشه‌گیری:
ترس از واکنش‌های دیگران به خشم، می‌تواند فرد را به انزوا و گوشه‌گیری سوق دهد. این امر، روابط اجتماعی را محدود کرده و احساس تنهایی و افسردگی را تشدید می‌کند.
- کاهش عزت نفس:
فرد عصبانی غالباً از رفتار خود پشیمان می‌شود و این امر به مرور زمان عزت نفس او را خدشه‌دار می‌کند.
- اختلال در خواب
افکار منفی و تنش‌های ناشی از عصبانیت می‌توانند به بی‌خوابی و اختلالات خواب منجر شوند. بنابراین اگر در وجود خود از ازدیاد عصبانیت رنج می برید با به کار گرفتن تمرینات ساده و تاثیرگذار محتوای رهایی از افکار منفی می توانید به میزان قابل توجهی از شر افکار منفی و خشم درونی خود رهایی پیدا کنید.
- کاهش سوخت و ساز بدن
شاید جذاب ترین گزینه تاثیر عصبانیت بر زندگی برای علاقمندان لاغری با ذهن تاثیر عصبانیت بر کاهش سوخت و ساز بدن است.
زمان هایی که انسان در حالت آرامش و حتی استراحت می باشد میزان سوخت و ساز بدن به بالاترین حد خود می رسد.
شاید تا کنون تصور ما این بوده است که در زمان ورزش کردن میزان سوخت و ساز بدن به بالاترین حد خود می رسد درصورتی که اینگونه نیست.
تحقیقات نشان داده است که زمانی که شما در حال استراحت هستید در حال مصرف انرژی برای انجام امور حیاتی بدن می باشید.
زمانی که در حالت استرس و خشم قرار می گیرید از آنجا که تمام توجه مغز به تقویت حالا دفاعی متمرکز می شود بنابراین بسیاری از اعمال حیاتی کند و حتی متوقف می شود تا بیشترین تمرکز بر دفاع صورت پذیرد.
به همین سادگی میزان سوخت و ساز و مصرف انرژی بدن به حالت حداقل خود می رسد.
در آزمایشی که بر روی تعدادی ذوج انجام گرفته است مشخص شد که ذوج هایی که زندگی پرتنشی را تجربه می کنند در مقایسه با ذوج هایی که در آرامش به سر می برند در شرایط غذایی یکسان در طول یک سال تا ۳/۵ کیلوگیرم اضافه وزن پیدا می کنند.
علت این امر کاهش سوخت و ساز بدن در حالت عصبانیت است.
چگونه عصبانیت خود را مدیریت کنیم؟
کنترل و مدیریت عصبانیت مهارتی است که می‌توان با تمرین و آموزش آن را یاد گرفت.
در اینجا چند راهکار برای مدیریت عصبانیت ارائه شده است:
- شناسایی عوامل محرک:
اولین قدم برای کنترل خشم، شناسایی عواملی است که شما را عصبانی می‌کنند. این عوامل می‌توانند افراد، موقعیت‌ها یا حتی افکار و باورهای خاص باشند.
- تکنیک‌های آرامش‌بخش:
در زمان احساس عصبانیت، تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، لبخند زدن یا ترک محیط می‌توانند به شما کمک کنند تا آرام شوید و بر عصبانیت خود غلبه کنید.
- حل مسئله:
به جای اینکه در خشم خود غرق شوید، سعی کنید به دنبال راه‌حلی برای مشکل ایجاد شده باشید.
مهمانی که می‌توان او را مهمان نواز کرد
خشم، احساسی طبیعی است که هر انسانی آن را تجربه می‌کند.
اما مهم این است که یاد بگیریم چگونه این احساس را به درستی مدیریت کنیم تا از پیامدهای منفی آن بر سلامت روان، سلامت جسم و روابط اجتماعی خود جلوگیری کنیم.
با به کارگیری راهکارهای مناسب، می‌توانیم خشم را به جای عاملی مخرب، به ابزاری برای رشد و پیشرفت تبدیل کنیم.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.45 از 33 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
با سلام خدمت شما استاد عزیز
همه انسان‌ها از احساس تاج در زندگی برخوردار هستند شادی غم خوشحالی خشم نرژی مثبت و انرژی منفی هر دو با هم در انسان‌ها وجود دارد،و البته انسانی پیروز است که انرژی‌های خوبش رو بالا ببره و کیفیت ببخشه و با آگاهی روی افکار خشم و انرژی‌های منفی خودش کنترل داشته باشه تا بتونه از درون خودش درد و مجازات رو تجربه نکنه،
یکی از عوامل به وجود آمدن خشم زیادی حساس بودن و زودنج بودن من شاید در دو سال پیش بود که با کوچک‌ترین حرف‌ها و موضوع‌ها عصبی می‌شدم و واکنش نشون می‌دادم و حتی من یادم نیست که آرامش رو که در اون زمان داشته یا اصلاً با آرامش زندگی کرده بودم،
سر هر موضوع کوچکی کنترلم را از دست می‌دادم اگه یکی با من تند حرف می‌زد اگه کی نظر خودشو راجع به ظاهر من بیان می‌کرد اگه کسی احساسش رو برای دوست داشتن یا نداشتن من بیان می‌کردم ،همیشه از انسان‌ها عصبانی و خشمگین می‌شدم که چرا مطابق میل و علاقه من رفتار نمی‌کنند طوری که من رو ناراحت نکنند و باعث خشم من نشن،
به گفته پدرم خشم و عصبانیت در ما انسان‌ها وجود نداره و این عوامل بیرون هستند که باعث میشن ما عصبی بشیم مثلاً وقتی داریم رانندگی می‌کنیم یک ماشینی که جلوی ما می‌پیچه باعث میشه که از کوره در بریم و عصبانی بشیم،
من در جواب بابام گفتم که خوب می‌تونی که واکنش ندی و خودت رو خشمگین نکنی تا حالت بد نشه اما اون گفت هر چقدر هم که بخواد واکنش نده باز هم انسان‌ها انگار برای عصبی تر کردنش دست به دست هم می‌دهند،
ولی باز هم من دیدم که چقدر پدرم تلاش می‌کنه که خشمشو کنترل کنه با گوش دادن موضوعات و مطالب مفید یا شغلی که دوست داره با هنر و موسیقی میشه سعی می‌کنه آدمی باشه که منطقی هست و من فهمیدم و درکش کردم که چی باعث خشم اون میشه آدم‌هایی که از روی نااگاهی حرف می‌زنن آدم‌هایی که بر اساس آنچه که واقعیت زندگی هست صحبت نمی‌کنند و فقط نظرشان را بیان می‌کنند،باعث خشم پدرم میشه و مجازاتش اینه که مدت‌ها و ساعت‌های زیادی گوشه اتاق می‌شینه و با خودش در ذهنش کلنجار میره تا به آرامش برسه و اش می‌کنه تا با رژیم‌های غذایی به تناسب اندام مورد علاقه‌اش برسه اما وقتی که اون لحظه در احساس خشم قرار می‌گیره خودش میگه پرخوری کردم یا حس می‌کنم وزنم بالا رفته،،
مثلاً من گذشته خودم تی زمان‌هایی که نزدیک به اختلالات هورمونی و عصبی من می‌شد این رو دلیلی بر این می‌دونستم که کسی کوچک‌ترین رفتار بدی با من اگر داشته باشه به طور جدی با اون برخورد می‌کردم ما الان می‌فهمم که هر چقدر هم از لحاظ فیزیک بدنی درد و ناراحتی داشته باشم می‌تونم با احساس خوب و افکارم خشمم رو کنترل کنم و جلوی پرخاشم را به کسانی که دوست دارم بگیرم،
همیشه خشم باز شده که با دیگران حتی عزیزترین کسانمون بد حرف بزنیم با پدر مادر برادر حتی خودمون رو هم فراموش کردیم و درباره جسممون درباره روحمون بد حرف می‌زنیم،
خودمون را از سر خشم قضاوت می‌کنیم و گناهکار می‌دونیم اگر از همدیگه خشمگین میشیم گذشت نمی‌کنیم و نمی‌بخشیم و به انتقام فکر می‌کنیم و یا اصلاً دیگه سمت طرف نمیریم و اونو کلاً از زندگیمون حذفش می‌کنیم جوری که بعدها که خشممون فروکش کرد از رفتارمون پشیمون میشیم،
و خیلی روی این موضوع و روی این فایل تمرکز کردم و گوش کردم و خیلی درک کردم که چرا بیشتر اوقات زندگیم عصبی بودم زیرا من کنترلی روی خشم خودم نداشتم حتی خشم درونی خودم،
البته این موضوع مال گذشته هست و من الان کاملاً انسان متفاوتی هستم از هیچی عصبی نمی‌شم هیچ خشمی از افرادی و حتی خودم ندارم و در آرامش هر روزم رو زندگی می‌کنم و همیشه احساس خوبی دارم،
اما الان بهتر درک می‌کنم که چرا اون زمان عصبی یا خشمگین می‌شدم مثلاً چون که یک فردی با من بد حرف می‌زد واکنش بیش از حدی نسبت به او نشون می‌دادم برای همین باعث می‌شد که درون خودم،خودخوری کنم و خودم رو عصبی کنم و خشمگین از رفتاری که فرد مقابل با من کرده و هیچگاه فکر نمی‌کردم که من مسئول افکار و رفتار اون نبودم پس چرا حال خودم رو بد می‌کردم،
امروز من با آگاهی و دانش و بودن در این سایت بسیار بسیار مفید و ارزشمند خیلی از زندگیم راضیم و خیلی پیشرفت کردم یادم نیست که این دو سالی که فعالیت می‌کنم عصبی یا خشمگین شده باشم یا صدام رو بالا برده باشم یا درون خودم خودخوری کنم و از خودم خشمگین شده باشم همیشه آرامش داشتم و انسان متفاوتی شدم،
امیدوارم در این مسیر باز هم بالاتر و بالاتر برم و پیشرفت کنم و هر روز بهترین از خودم باشم،
باتشکر از شما