روش های لاغر شدن (قسمت سوم)

          به نام خدا &مرحله 1:   ۱- نگرش و درک شما بعد از استفاده از محتوای آموزشی درباره روش های لاغر شدن چیست؟ فهمیدم که برای این تا الان رژیم های لاغری درست برام کار نکرده که راه اشتباه بوده به جای تغییر   ذهنیت و باورها فقط تمرگز روی کاهش مقدار غذا بوده برای همین که تنظیمات مغزی ام تغییر نکرده هر بار به حالت قبل برمیگردم .                                                                      2- تفاوت‌های فرمول‌های ذهنی خود با یک فرد متناسب را بنویسید. باور دارم غذا عامل چاقی ام هست هر چی بخورم سریع چاق میشم برای تناسب اندام باید تا اخر عمرم با محدودیت غذایی سر کنم و همیشه در ذهنم در جدال هستم و هیچ وقت خیالم راحت نیست در صورتی که فرد متناسب این محدودیت های ذهنی و نگرانی نداره به راحتی به اندازه ای که سیر بشه میخوره نه بیشتر و هیچ گاه مثل من عذاب وجدان از خوردن نمیگیره .
چرا من چاق هستم اما فلانی لاغر است؟ چون من همش با استرس و نگرانی غذا میخورم آرامش ندارم ولی فرد لاغر اصلا این فکر ها رو نداره آزاده آرامش خیال خاطر داره .   در مورد غذا و خوراکی فرد لاغر هیچ حس محدودیتی نداره به راحتی به دیگران میبخشه اگر به خودش هم نرسید هیچ مشکلی نداره و لی من نه میخوام همه چیز رو برای خودم نگه دارم .  من بعد از خوردن عذاب وجدان دارم که اینقدر خوردم حالا وزنم اضافه میشه در صورتی که شخصی که تناسب اندام داره هیچ عذاب وجدانی نداره و این فکرها در سرش نمیگذره .

مرحله سوم: تفاوت‌های فکری و رفتاری شما با افراد متناسب چیست؟

        ۱- تفاوت‌های فکری من با افراد متناسب؟من همش نگران ، اضطراب دارم و عذاب وجدان و همیشه در ذهنم جنگ و جدال هست ولی شخص متناسب آرامه و با خودش در صلحه و من خودم و بدنم  دوست ندارم ولی شخص متناسب هم خودش رو دوست داره اهمیت میده هم بدنش 

        ۲- تفاوت‌های رفتاری من با افرادمتناسب؟   من همش به فکر غذا هستم و گرسنه نشم و غذای مورد علاقه ام چی شد در صورتی که شخص متناسب بی خیاله اصلا نگران مقدار و  نوع غذا نیست از  لحظاتش لذت میبره
مرحله چهارم: ارزیابی روش‌های لاغر شدن

    روش‌های مختلفی که تا به حال برای لاغر شدن امتحان کرده‌اید را مورد بررسی قرار دهید و روش‌هایی که باعث تغییر در فرمول‌های ذهنی‌تان شده‌اند را شناسایی کنید.                       

     من از دوران نوجوانی چاق شدم قبلش خیلی لاغر بودم از اون زمان انواع رژیم های لاغری که بود و کارشناس تغذیه امتحان کردم آنلاین هم رژیم گرفتم .                                          در دوران نو جوانی یه رژیم ار کارشناس گرفتم حدود 5 کیلو لاغر شدم بعد از دو ماه برگشت  . دوران متوسطه اول رژیم از یه دکتر معروف که توی شهرمون نمایندگی داشت گرفتم 10 کیلو کم کردم بعد از سه ماه    برگشت . رژیم انلاین گرفتم 8 کیلو کم کردم بعد از دو ماه برگشت . رژیم کتو ژنیک گرفتم 20 کیلو کم کردم بعد از چهارماه برگشت. رژیم کتوژنیک دوباره گرفتم 12 کیلوکم کردم بعد از سه ماه برگشت. رژیم   فستینگ 16.8 گرفتم 8 کیلو کم کردم بعد سه ماه وزنم به حالت اول در اومد  در این مدت همش در حال انجام رژیم های لاغری مختلف بودم ولی هیج نتیجه دائمی برام نداشت. 

به نام خدای بخشنده مهربان 

سلام و وقت بخیر

پاسخ به سه سؤال، در واقع ریشه‌ی درک اضافه‌وزن هستند. اگر از دیدگاه ذهن و رفتار به آن نگاه کنیم، می‌شود این‌طور توضیح داد:

۱. فرق فرمول‌های مغزی یک فرد متناسب و یک فرد دارای اضافه‌وزن چیست؟تفاوت اصلی در الگوهای ذهنی و عادت‌های مغز است، نه فقط در ظاهر بدن.فرد متناسب معمولاً:به گرسنگی و سیری طبیعی بدنش بیشتر توجه می‌کند.غذا را بخشی از زندگی می‌بیند، نه مرکز آن.بعد از خوردن احساس گناه یا اضطراب کمتری دارد.اگر یک وعده بیشتر بخورد، بدون نگرانی به روال عادی برمی‌گردد.در مقابل، فردی که سال‌ها با اضافه‌وزن درگیر بوده، ممکن است:مدام به وزن، غذا یا بدنش فکر کند.بین محدودیت شدید و پرخوری نوسان داشته باشد.غذا را راهی برای آرام شدن، پاداش یا فرار از استرس بداند.باورهای منفی درباره خودش یا بدنش داشته باشد.البته این ویژگی‌ها برای همه افراد صدق نمی‌کند و استثنا هم وجود دارد.

۲. چرا ذهن ما با ذهن حیوانات در مسئله اضافه‌وزن فرق دارد؟

حیوانات بیشتر بر اساس نیازهای زیستی عمل می‌کنند. آن‌ها معمولاً وقتی گرسنه می‌شوند غذا می‌خورند و پس از سیر شدن متوقف می‌شوند.اما انسان علاوه بر نیاز جسمی، عوامل دیگری هم دارد:خاطراتاحساساتاسترسفرهنگتبلیغاتعادت‌هاباورها و افکاربه همین دلیل ممکن است انسان بدون گرسنگی واقعی هم غذا بخورد یا برعکس، با وجود گرسنگی، خودش را از غذا محروم کند.

۳. اصلاً چرا چاق شدیم؟ ریشه‌اش کجاست؟برای بیشتر افراد، یک علت واحد وجود ندارد. اضافه‌وزن معمولاً نتیجه‌ی ترکیبی از عوامل مختلف است، مانند:ژنتیک و ویژگی‌های زیستی محیط زندگی و دسترسی به غذا سبک زندگی خواب و استرس عادت‌های رفتارییادگیری‌های دوران کودکیعوامل روان‌شناختی و هیجانی برخی بیماری‌ها یا داروهااگر از زاویه‌ی ذهنی نگاه کنیم، می‌توان گفت که باورها، عادت‌های فکری و رفتارهای تکرارشونده هم نقش مهمی در شکل‌گیری و تداوم اضافه‌وزن دارند؛ اما این تنها بخشی از ماجراست و جایگزین عوامل جسمی و زیستی نیست.

بنابراین، برای رسیدن به تناسب پایدار، معمولاً لازم است هم به ذهن و رفتار توجه شود و هم به سلامت جسم، خواب، فعالیت بدنی، شرایط پزشکی و سبک زندگی. این نگاه جامع، از نسبت دادن همه چیز به یک عامل جلوگیری می‌کند و با شواهد علمی نیز سازگارتر است.

پژوهش‌های علمی نشان می‌دهند اضافه‌وزن معمولاً یک علت واحد ندارد.یعنی علم امروز می‌گوید عواملی مثل:ژنتیک هورمون‌ها خواب استرس محیط زندگی عادت‌های رفتاری وضعیت روانی و الگوی تغذیه و فعالیت بدنی همگی می‌توانند در کنار هم نقش داشته باشند. به همین دلیل، این جمله که «هم ذهن مهم است و هم عوامل جسمی و محیطی» با یافته‌های علمی هماهنگ‌تر از این است که بگوییم فقط یک عامل، مثل ذهن یا فقط غذا، علت همه موارد اضافه‌وزن است.

این به این معنا نیست که ذهن بی‌اهمیت است؛ برعکس، شواهد زیادی نشان می‌دهند که افکار، باورها، استرس، احساسات و عادت‌های ذهنی می‌توانند بر رفتارهای مرتبط با غذا، خواب و فعالیت بدنی اثر بگذارند و در نتیجه روی وزن نیز تأثیر داشته باشند. 

سلام دوستان 

من قبلا توی دبیرستان به خاطر پر خوری ۶۴ کیلو شدم بعد دانشگاه قبول شدم به خاطر تحرک و تغییر عادت های غذایی ۵۸ شدم و چند سالی ام بود هیچ کسم نمیگفت اخ چه خوب شدی لاغر شدی خودمم متوجه ظاهر خوبم نبودم به محض این که سر کار رفتمو تغییر عادت غذاییم شروع شد و توی ۵ سال رسیدم به ۷۱ کیلو الان در عذابم که خدا چرا من اون موقع از هیکلم لذت نمیبردم اصلا چی شد که همه چی میخوردم و لاغر بودم الان که چاق شدم همه میگن اون موقع خوب بودی تورو خدا حیفه فلان این کارو کن اون قرصو بخور این رژیمو بگیر هیچ کسم نمیگفت چی کار میکردی لاغر بودی الان خودمم واقعا نمیدونم با این که همه چی میخوردم چه جوری لاغر بودم 

روش مختلف رژیم فست قطع مصرف شیرینی صبونمو حذف کردم شاممو حذف کردم فرقی نداشت چاق ترم میشدم همه چی با عذاب میخوردم تو مهمونی خجالت میکشیدم ولی باورم نمیشه من ۳ تا اپیزود گوش کردم ولی حس میکنم یه اتفاقایی داره میفته یکم حس میکنم دیگ به خودم بدبین نیستم یکم خوردنم بدون استرس شده تازه با ۳ تا اپیزود دارم فقط به این فکر میکنم که من یه مدتی وزن عادی داشتم بدون هیچ سختی ای اون موقع به خودم بدبین نبودم با استرس چیزی نمیخوردم لذت میبردم از خوردن 

ولی الان مطمئنم با این اموزش ها اگاهانه برمیگردم به اون دوران و برای همیشه متناسب میمونم حتی اگر باردار شدمو بفدش مطمئنم اگر اضافه کردم باز میتونم برگردم به تناسب