وزن کشی کردن یکی از عادت های پرتکرار افرادی است که اضافه وزن دارند.
اگرچه هدف از وزن کشی کردن اطلاع از شرایط وزنی برای کنترل یا بهبود آن است اما با تکرار این عمل دچار مار گزیدگی وزن کشی می شوید.
چرا وزن کشی؟!
در شرح وزن کشی آمده است:
وزن کشی یکی از روش‌های رایج برای نظارت بر پیشرفت در برنامه‌های کاهش وزن است.
بسیاری از افراد برای انگیزه گرفتن و پیگیری نتایج، به طور مرتب خود را وزن می‌کنند. اما آیا وزن کشی واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند؟
آیا همه افراد باید به طور منظم وزن خود را اندازه گیری کنند؟
چرا وزن کشی برای افراد چاق مهم است؟
- انگیزه گرفتن برای ادامه دادن:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به رژیم غذایی و ورزش کردن تقویت کند.
- پیگیری پیشرفت:
با وزن کشی منظم، می‌توانید تغییرات وزن خود را در طول زمان مشاهده کرده و روند کاهش وزن خود را ارزیابی کنید.
- شناسایی موانع:
اگر وزن شما به طور ناگهانی افزایش یابد، ممکن است نشان‌دهنده وجود یک مشکل در برنامه غذایی یا ورزشی شما باشد.
بهترین زمان برای وزن کشی
- اول صبح، قبل از صبحانه و ورزش:
این زمان معمولاً بهترین زمان برای وزن کشی است، زیرا بدن شما در حالت ناشتا و استراحت قرار دارد.
- هر هفته یک بار:
وزن کشی هفتگی به شما کمک می‌کند تا تغییرات تدریجی وزن خود را بهتر مشاهده کنید.
- ترازو دقیق:
برای وزن کشی از یک ترازو کالیبره شده و دقیق استفاده کنید.
- مکان ثابت:
همیشه در یک مکان مشخص و با لباس‌های سبک، وزن کنید. سعی کنید همیشه با همان لباس همیشگی وزن کنید.
تاثیر وزن کشی بر لاغری
- انگیزه مثبت:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به تلاش‌هایتان افزایش دهد.
- آگاهی از تغییرات:
وزن کشی به شما کمک می‌کند تا تغییرات در وزن خود را به سرعت تشخیص داده و در صورت نیاز، تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید.
- فشار روانی:
وزن کشی مکرر و تمرکز بیش از حد بر روی عدد روی ترازو می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.
- تغییرات طبیعی وزن:
وزن بدن در طول روز به دلایل مختلفی مانند مصرف غذا، میزان آب بدن، هورمون‌ها و فعالیت بدنی نوسان می‌کند. بنابراین، یک تغییر ناگهانی در وزن لزوماً به معنای شکست در برنامه کاهش وزن نیست.
نکات مهم برای تفسیر نتایج وزن کشی
- وزن تنها یک شاخص است و کاهش وزن لزوماً به معنای کاهش چربی بدن نیست.
- به تغییرات در اندازه دور کمر و سایر اندازه‌گیری‌ها نیز توجه کنید.
- به جای تمرکز بر کاهش وزن سریع، به دنبال ایجاد یک سبک زندگی سالم باشید.
- در صورت داشتن هرگونه نگرانی، با پزشک خود مشورت کنید.
عوامل موثر بر وزن
- رژیم غذایی: مصرف غذاهای پر کالری و پر نمک می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- ورزش: فعالیت بدنی منظم به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.
- استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- هورمون‌ها: تغییرات هورمونی، به خصوص در زنان، می‌تواند بر وزن تاثیر بگذارد.
- مشکلات پزشکی: برخی بیماری‌ها مانند مشکلات تیروئید می‌توانند باعث تغییرات وزن شوند.
نتیجه‌گیری
وزن کشی می‌تواند یک ابزار مفید برای پیگیری پیشرفت در برنامه کاهش وزن باشد، اما نباید تنها به آن تکیه کرد. مهمترین نکته، ایجاد یک سبک زندگی سالم و پایدار است که شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس باشد. اگر وزن کشی برای شما باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود، بهتر است از آن اجتناب کرده و به دنبال سایر روش‌های ارزیابی پیشرفت خود باشید.
وزن کشی در لاغری با ذهن
آنچه در قسمت های قبل مطالعه کردید نگرش و دیدگاه عمومی درباره وزن کشی و تاثیر آن بر لاغری بود اما اکنون لازم است از نگرش لاغری با ذهن درباره وزن کشی کردن و تاثیر آن بر موفقیت افراد چاق را بررسی کنیم.
در موضوعات ذهنی توجه کردن به هر موضوعی که دلخواه نیست بعنوان یک مانع در جهت رسیدن به جهت مخالف آن موضوع شناخته می شود.
بعنوان مثال اگر فرد بیمار باشد توجه کردن به بیماری به ظاهر شاید کار منطقی و همه پسندی باشد اما در واقع مانع بزرگی در برابر تجربه دوباره سلامتی محسوب می شد. بنابراین اگر فردی بیمار است و آرزوی سلامتی دارد مهمترین کار ممکن این است که توجه خود را از بیماری برداشته و بر جنبه مخالف آن یعنی سلامتی متمرکز شود.
فردی که اضافه وزن دارد بر طبق عادتی که در بارها تلاش کردن برای لاغر شدن در وجود او شکل گرفته است خیلی تمایل و ترغیب به بررسی و چک کردن وزن و سایز خودش دارد.
این بررسی به ظاهر شاید مفید و عامل بازدارنده از چاق تر شدن باشد اما در حقیقت عامل محرک چاق تر شدن و ضعیف تر شدن احساس لاغری در فرد می شود.
فردی که هر روز خودش را یک یا چند بار وزن می کند با این کار تصویرسازی ذهنی از چاقی خودش را پررنگ تر می کند. در حقیقت با این کار او عادت کردن به چاقی را بیشتر از قبل در ذهن خود گسترش می دهد.
شکل گیری تصاویر چاقی پررنگ در ذهن منجر به شکل گیری احساس چاق تر شدن می شود.
این طبیعی است که شما در هر پله باشید امکان رفتن به پله بعدی برای شما فراهم است و به راحتی می توانید به پله بالاتر بروید.
اضافه وزن هم دقیقا مانند بالا رفتن از پله های ساختمان می باشد.
تصور کنید فرد امروز صبح خودش را وزن می کند و با عدد ۷۶/۳۰۰ مواجه می شود. چند ساعت بعد دوباره خودش را وزن می کند با عدد ۷۶/۳۷۰ مواجه می شود.
تفاوت این دو عدد تنها ۷۰ گرم می باشد اما در نظر او فشار روانی به اندازه ۷۶/۳۷۰ گرم وارد می شود.
بنابراین به راحتی تصاویر ذهنی چاقی در ذهن فرد واضح تر می شود و او آماده رفتن به پله بعدی می شود.
موضوع مطرح شده در این جلسه آموزشی و فایل تصویری ارائه شده از اهمیت بسیار زیادی برای جلوگیری از افزایش استرس چاقی و ناامیدی از لاغر شدن برخوردار می باشد.
تمرین:
درباره تاثیر استفاده از ترازو در سال هایی که درگیر چاقی هستید بنویسید.
استفاده از ترازو به بهبود شرایط جسمی و روحی شما کمک کرده است؟
هر بار که از ترازو برای آگاهی از وزن خود استفاده کرده اید چه احساسی در شم ایجاد شده است؟
درباره احساس خود قبل از روی ترازو رفتن و همچنین بعد از آگاهی از عدد وزنی خود بنویسید.
زمانی که وزن کشی کرده اید و با مقدار کمتر از وزن قبلی مواجه شدید علاوه بر خوشحال شدن چه افکاری در ذهن شما مرور شده است؟
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.54 از 39 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
با درود و احترام به شما استاد عزیز و هنر جویان مسیر زیبای لاغری با ذهن .
اگر بخوام صادقانه بگم با خواندن بخش اول مطالب نوشته شده شوکه شدم چون کاملا خلاف آموزش های شما و باوررهای من بود . خوشحالم که مطلب رو تا انتها خوندم و آگاه شدم . 😊
خوشبختانه من جزو افرادی هستم که به هیچ عنوان علاقه ای به وزن کردن خودم ندارم . شاید دلیلش اینه که چه در حالتی که دچار اضافه وزن بیشتر میشدم یا در زمان های که کاهش وزن چشمگیری از به کارگیری روش های مختلف داشتم بعد از دیدن بالا تر رفتن یا پایین اومدن وزنم نتیجه ای و انتظاری که در ذهن من وجود داشت و پررنگ بود همیشه یک چیز بود !
چاقی بیشتر!!!☹️
چون زمان هایی که از تنگ شدن لباس هام متوجه میشدم که وزنم بالا رفته و برای اطمینان خودم رو وزن می کردم ، با دیدن عدد روی ترازو ، زنگ خطر قرمز به صدا در می اومد که باز خودت رو ول کردی ، ببین به مرز خطر نزدیک شدی و دنیایی از احساسات ناخوشایند بهم هجوم میآورد و منو دچار پریشان خاطری و استیصال می کرد ، درست مثل دو و ماه اندی پیش که با این سایت آشنا شدم و یا در زمانی که کاهش وزن داشتم همیشه این مطلب تو ذهنم دور میزد که الان اگر عدد کاهش وزنم رو روی ترازو ببینم باز خودم رو ول می کنم و دوباره چاق میشم ! یعنی در هر دو صورت نتیجه مورد انتظارم چاقی بود … !😮💨
و من اصلا و اصلا و اصلا باور نداشتم که این لاغری مال منه و درستش اینه که همیشه و بدون هیچ استرسی من باید متناسب باشم و در مواقعی که کاهش وزن داشتم و دقیقا بعدش در چشم بر هم زدنی هر آنچه رشته بودم پنبه میشد و دوباره روز از نو روزی از نو ، من همون آدم دارای اضافه وزن سابق بودم . 😔
یکی دیگه از دلایلی که به ندرت تمایل دارم از ترازو و وزن کشی برای اطلاع از کاهش وزن خودم استفاده کنم اینه که به خصوص وقتی پیش دکتر تغذیه می رفتم و بعد از ارائه برنامه غذایی ، هفته ای یکبار باید برای پایش نحوه عملکرد به مطب مراجعه می کردم و عموما کاهش وزنم مطابق برنامه ریزی انجام شده نبود و اون وقت بود که سرزنش ها و قضاوت های نا به جا که باعث القا حس بی ارزش بودن بهم میشد، شروع می شد. خیلی ناخوشاینده که تو به عنوان صاحب جسمت ندونی چطوری با خودت رفتار کنی و شخص دیگه ای بخواد برای تو ، برای خوردن تو ، برای اینکه تو چی بخوری، تصمیم بگیره . برای همین هیچ وقت دوست نداشتم که خودم رو هر لحظه وزن کنم . البته الان زاویه نگاهم نسبت به این موضوع عوض شده . الان خودم رو وزن نمی کنم ، نه به دلایل بالا ، بلکه درک کردم که من وقتی داشتم گرم به گرم به وزنم اضافه می کردم هر لحظه خودم رو وزن نمی کردم پس الان هم دلیلی ندارد وقتی دارم گرم به گرم از وزنم کم می کنم دائما خودم رو وزن کنم و این حس برام خیلی قشنگیه .دوستان دقت به دو جمله ی اخیر من دقت کردید، من با نوشتن این دو جمله با آرامش خاطر به راحتی پذیرفتم که مسئول چاقیم در طی این سال ها خودم بودم و مسئول لاغریم هم خودم هستم و به عقیده من این بزرگترین دستاورد لاغری با ذهن هست . اینکه بپذیریم و از نقش قربانی بودن خارج بشیم ، بلند شدیم و با گام های استوار در مسیر صحیح قدم برداریم.
من در حال حاضر بسیار احساس خوبی نسبت به خودم دارم . همین که الان وقتی جلوی آینه می ایستم نسبت به خودم حس خوشایندی دارم عالیه ، وقتی لباسی که دو ماه پیش خریدم رو می پوشم و می بینم خیلی زیبا تر روی جسمم قرار گرفته و شیک تر به نظر میام عالیه . همین که احساس آرامش دارم عالیه . 😌💖
خدای مهربانم سپاسگزارم که در زمان درست منو به این سایت و آموزش های هدایت کردی 🙏💜
در نور و آرامش جاری باشید.