وزن کشی کردن یکی از عادت های پرتکرار افرادی است که اضافه وزن دارند.
اگرچه هدف از وزن کشی کردن اطلاع از شرایط وزنی برای کنترل یا بهبود آن است اما با تکرار این عمل دچار مار گزیدگی وزن کشی می شوید.
چرا وزن کشی؟!
در شرح وزن کشی آمده است:
وزن کشی یکی از روش‌های رایج برای نظارت بر پیشرفت در برنامه‌های کاهش وزن است.
بسیاری از افراد برای انگیزه گرفتن و پیگیری نتایج، به طور مرتب خود را وزن می‌کنند. اما آیا وزن کشی واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند؟
آیا همه افراد باید به طور منظم وزن خود را اندازه گیری کنند؟
چرا وزن کشی برای افراد چاق مهم است؟
- انگیزه گرفتن برای ادامه دادن:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به رژیم غذایی و ورزش کردن تقویت کند.
- پیگیری پیشرفت:
با وزن کشی منظم، می‌توانید تغییرات وزن خود را در طول زمان مشاهده کرده و روند کاهش وزن خود را ارزیابی کنید.
- شناسایی موانع:
اگر وزن شما به طور ناگهانی افزایش یابد، ممکن است نشان‌دهنده وجود یک مشکل در برنامه غذایی یا ورزشی شما باشد.
بهترین زمان برای وزن کشی
- اول صبح، قبل از صبحانه و ورزش:
این زمان معمولاً بهترین زمان برای وزن کشی است، زیرا بدن شما در حالت ناشتا و استراحت قرار دارد.
- هر هفته یک بار:
وزن کشی هفتگی به شما کمک می‌کند تا تغییرات تدریجی وزن خود را بهتر مشاهده کنید.
- ترازو دقیق:
برای وزن کشی از یک ترازو کالیبره شده و دقیق استفاده کنید.
- مکان ثابت:
همیشه در یک مکان مشخص و با لباس‌های سبک، وزن کنید. سعی کنید همیشه با همان لباس همیشگی وزن کنید.
تاثیر وزن کشی بر لاغری
- انگیزه مثبت:
دیدن کاهش وزن می‌تواند انگیزه شما را برای ادامه دادن به تلاش‌هایتان افزایش دهد.
- آگاهی از تغییرات:
وزن کشی به شما کمک می‌کند تا تغییرات در وزن خود را به سرعت تشخیص داده و در صورت نیاز، تغییراتی در برنامه خود ایجاد کنید.
- فشار روانی:
وزن کشی مکرر و تمرکز بیش از حد بر روی عدد روی ترازو می‌تواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود.
- تغییرات طبیعی وزن:
وزن بدن در طول روز به دلایل مختلفی مانند مصرف غذا، میزان آب بدن، هورمون‌ها و فعالیت بدنی نوسان می‌کند. بنابراین، یک تغییر ناگهانی در وزن لزوماً به معنای شکست در برنامه کاهش وزن نیست.
نکات مهم برای تفسیر نتایج وزن کشی
- وزن تنها یک شاخص است و کاهش وزن لزوماً به معنای کاهش چربی بدن نیست.
- به تغییرات در اندازه دور کمر و سایر اندازه‌گیری‌ها نیز توجه کنید.
- به جای تمرکز بر کاهش وزن سریع، به دنبال ایجاد یک سبک زندگی سالم باشید.
- در صورت داشتن هرگونه نگرانی، با پزشک خود مشورت کنید.
عوامل موثر بر وزن
- رژیم غذایی: مصرف غذاهای پر کالری و پر نمک می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- ورزش: فعالیت بدنی منظم به کاهش وزن و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.
- استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
- هورمون‌ها: تغییرات هورمونی، به خصوص در زنان، می‌تواند بر وزن تاثیر بگذارد.
- مشکلات پزشکی: برخی بیماری‌ها مانند مشکلات تیروئید می‌توانند باعث تغییرات وزن شوند.
نتیجه‌گیری
وزن کشی می‌تواند یک ابزار مفید برای پیگیری پیشرفت در برنامه کاهش وزن باشد، اما نباید تنها به آن تکیه کرد. مهمترین نکته، ایجاد یک سبک زندگی سالم و پایدار است که شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس باشد. اگر وزن کشی برای شما باعث ایجاد استرس و اضطراب می‌شود، بهتر است از آن اجتناب کرده و به دنبال سایر روش‌های ارزیابی پیشرفت خود باشید.
وزن کشی در لاغری با ذهن
آنچه در قسمت های قبل مطالعه کردید نگرش و دیدگاه عمومی درباره وزن کشی و تاثیر آن بر لاغری بود اما اکنون لازم است از نگرش لاغری با ذهن درباره وزن کشی کردن و تاثیر آن بر موفقیت افراد چاق را بررسی کنیم.
در موضوعات ذهنی توجه کردن به هر موضوعی که دلخواه نیست بعنوان یک مانع در جهت رسیدن به جهت مخالف آن موضوع شناخته می شود.
بعنوان مثال اگر فرد بیمار باشد توجه کردن به بیماری به ظاهر شاید کار منطقی و همه پسندی باشد اما در واقع مانع بزرگی در برابر تجربه دوباره سلامتی محسوب می شد. بنابراین اگر فردی بیمار است و آرزوی سلامتی دارد مهمترین کار ممکن این است که توجه خود را از بیماری برداشته و بر جنبه مخالف آن یعنی سلامتی متمرکز شود.
فردی که اضافه وزن دارد بر طبق عادتی که در بارها تلاش کردن برای لاغر شدن در وجود او شکل گرفته است خیلی تمایل و ترغیب به بررسی و چک کردن وزن و سایز خودش دارد.
این بررسی به ظاهر شاید مفید و عامل بازدارنده از چاق تر شدن باشد اما در حقیقت عامل محرک چاق تر شدن و ضعیف تر شدن احساس لاغری در فرد می شود.
فردی که هر روز خودش را یک یا چند بار وزن می کند با این کار تصویرسازی ذهنی از چاقی خودش را پررنگ تر می کند. در حقیقت با این کار او عادت کردن به چاقی را بیشتر از قبل در ذهن خود گسترش می دهد.
شکل گیری تصاویر چاقی پررنگ در ذهن منجر به شکل گیری احساس چاق تر شدن می شود.
این طبیعی است که شما در هر پله باشید امکان رفتن به پله بعدی برای شما فراهم است و به راحتی می توانید به پله بالاتر بروید.
اضافه وزن هم دقیقا مانند بالا رفتن از پله های ساختمان می باشد.
تصور کنید فرد امروز صبح خودش را وزن می کند و با عدد ۷۶/۳۰۰ مواجه می شود. چند ساعت بعد دوباره خودش را وزن می کند با عدد ۷۶/۳۷۰ مواجه می شود.
تفاوت این دو عدد تنها ۷۰ گرم می باشد اما در نظر او فشار روانی به اندازه ۷۶/۳۷۰ گرم وارد می شود.
بنابراین به راحتی تصاویر ذهنی چاقی در ذهن فرد واضح تر می شود و او آماده رفتن به پله بعدی می شود.
موضوع مطرح شده در این جلسه آموزشی و فایل تصویری ارائه شده از اهمیت بسیار زیادی برای جلوگیری از افزایش استرس چاقی و ناامیدی از لاغر شدن برخوردار می باشد.
تمرین:
درباره تاثیر استفاده از ترازو در سال هایی که درگیر چاقی هستید بنویسید.
استفاده از ترازو به بهبود شرایط جسمی و روحی شما کمک کرده است؟
هر بار که از ترازو برای آگاهی از وزن خود استفاده کرده اید چه احساسی در شم ایجاد شده است؟
درباره احساس خود قبل از روی ترازو رفتن و همچنین بعد از آگاهی از عدد وزنی خود بنویسید.
زمانی که وزن کشی کرده اید و با مقدار کمتر از وزن قبلی مواجه شدید علاوه بر خوشحال شدن چه افکاری در ذهن شما مرور شده است؟
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.54 از 39 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خدای عزیزم
سلام استاد خوبم و دوستان هم مسیرم
ترازو
آخ از دست این وسیله ی فوق العاده استرس زا ،واقعا سالهای سال من با این ترازو غصه خوردم ،جزء کسانی بودم که روزی چند بار خودم رو وزن می کردم البته بعضی وقتها پیش میومد که به این شدت می رسید ،قبل صبحانه ،بعد شام ،و خیلی هم اذیت میشدم .چقدر جمله ی جالبی گفتن استاد :اگر این کار ،وزن کردن خودمون رو چند سال ادامه دادیم و می دیدیم که هیچ فایده ای نداشته چرا تکرارش کردیم ،این نتیجه ی مثبت نداشتن خودش باید ما رو از انجامش منصرف می کرد .
من همیشه احساس شرم داشتم نسبت به اضافه وزنم ،با اینکه خیلی هم زیاد نبود اون زمان ،ولی هرگز وزنم رو به هیچکس نمی گفتم ،مثلا دوران دانشجوییم ۷۸ بود باید ۷۰ می بودم و تفاوتش ۸ کیلو بود باز وقتی جایی خودم رو وزن می کردم نمیزاشتم کسی ببینه و اگر میپرسیدن در مورد وزنم می گفتم من به هیچکس نگفتم وزنم رو ،با وقتی به ۷۲ رسیم یکم بهتر بودم اما بازم دوست نداشتم کسی بدونه چون از نظر من زیاد بود ، ۲ کیلو اضافه وزن ،حتی همسرم وزنم رو نمی دونست تا زمانی که دوران حاملگی بود و وزنم داشت هی میرفت بالاتر و اونقدر نگران بودم که به همسرم گفتم .
(من هم در وزن کردن خودم همیشه دوست داشتم گرمش رو هم بدونم ،و این نشون دهنده ی چیه ؟دقت ،تمرکز و عدم پذیرش و خیلی خطرناک است ،و واقعا با گرم به گرم این اضافه وزن خودم مشکل داشتم. )
خیلی عالیه وقتی معیارم رضایت از خودم باشه ، اگر احساسم خوب باشه از عملی که انجام دادم همین کافیه و مطمئنا ما با رفتار اشتباه از خودمون راضی نیستیم و باید تشخیص بدیم این واکنشمون به مواد غذایی رو اصلاح کنیم .
نکته ی مهم :نباید در یادگیری مهارتی ، رفت و برگشتم داشته باشم ، بلید ادامه بدم ، کافیه از عملکرد خودم راضی باشم .کسی که پیشرفت میکنه ادامه داده .
✓همیشه برای هر مسأله پیچیده ای ،یک راه حل آسون ، در دسترس و اشتباه ،وجود دارد .✓
در مورد لاغری هم واقعا رژیم همون راه حل آسون ،در دسترس و اشتباه هست .
من قبلا به شدت رابطه ی بدی داشتم با اضافه وزنم و حالت تنفر پیدا کرده بود ، اما شکر خدا با بودنم در سایت تناسب فکری تغییرات بی نظیری داشتم و خیلی آروم شدم ، سخت نیست اینکه خودم رو وزن نمی کنم ، به احساسم توجه می کنم ، که آیا امروز از خودم راضی بودم یا نه .
خدایا شکرت به خاطر احساس خوبی که دارم .
« استاد گرامیم سپاسگذارم »