خیلیها که اضافه وزن دارن، یه دلیل تکراری رو دائم تکرار میکنن: پرخوری عصبی. 😖🍰
میگن: “وقتی زندگی فشار میاره، اعصابم خرد میشه، ناخودآگاه دستم میره سمت یخچال!” 🧠➡️🧊
انگار غذا براشون شده یه پناهگاه موقت… 🛑🍫
جایی برای فرار از اون احساسات سنگینی که نمیدونن چطوری باید باهاش کنار بیان یا رهاش کنن… 😞💭
🎯 نقش اعصاب در چاقی چیست؟
هر موضوعی وقتی از نظر علمی یا منطقی معتبر شمرده میشود که نتیجهی آن برای همه انسانها یکسان باشد.
مثلاً نیروی جاذبه زمین را در نظر بگیرید. فرقی نمیکند شما در ایران باشید یا آمریکا 🌍؛ اگر چیزی را از دستتان رها کنید، بدون شک به سمت زمین سقوط خواهد کرد.
یا تصور کنید سوزنی به انگشتتان برخورد کند.
فرقی نمیکند زن باشید یا مرد، سیاهپوست یا سفیدپوست، چاق یا لاغر؛ در هر صورت واکنش طبیعی بدن، ایجاد احساس درد است. 😖🩹
اینجاست که یک قاعدهی مهم شکل میگیرد:
“اگر یک باور یا ادعا درباره شرایط ما صحیح باشد، باید برای همه انسانها در همان وضعیت، نتیجهی مشابهی ایجاد کند.”
حالا بیاییم به موضوع پرخوری عصبی نگاه کنیم.
اگر باور داریم که «عصبی بودن» باعث پرخوری و چاقی ما شده، باید این قاعده را هم بپذیریم که هر کسی که عصبی میشود، دچار پرخوری عصبی و در نتیجه چاقی میشود. 🤔
اما با یک نگاه ساده به اطرافمان میبینیم که اینطور نیست.
خیلی از دوستان، فامیلها یا همکاران ما در شرایط استرسزا عصبانی یا مضطرب میشوند، اما همچنان متناسب میمانند. بعضیها ممکن است دچار استرسهای شدید شوند، اما نه به سمت پرخوری کشیده میشوند، نه چاق میشوند. ✨
پس سوال بزرگ اینجاست:
چرا بعضیها عصبی میشوند ولی پرخوری نمیکنند؟
و چرا بعضی دیگر وقتی عصبی میشوند، مستقیم سراغ یخچال میروند؟
🔎 تحقیقات علمی درباره پرخوری عصبی چه میگویند؟
طبق مقاله منتشر شده در انجمن ملی پرخوری (NEDA)، پرخوری عصبی بیشتر زمانی رخ میدهد که فرد راهکار سالمی برای مدیریت هیجانات خود نداشته باشد.
به عبارت دیگر، همه در شرایط استرسزا قرار میگیرند، اما آنهایی که به پرخوری عصبی مبتلا میشوند، غذا را به عنوان راه فرار انتخاب کردهاند. 🍕🍫
تاثیر اعصاب بر افراد لاغر
🤔 چرا بعضی افراد متناسب حتی وقتی عصبی میشوند، پرخوری نمیکنند؟
بیایید با یک سوال ساده شروع کنیم:
آیا عصبی شدن، به طور مستقیم دکمهی پرخوری را در بدن انسان فشار میدهد؟
جواب کوتاه این است: نه!
🔵 همهی انسانها استرس و فشار روانی را تجربه میکنند، اما واکنش هر فرد به این احساسات، محصول یادگیریهای قبلی اوست.
کسی که در کودکی یاد گرفته با ناراحتی سراغ غذا برود 🍩🍔، احتمال بیشتری دارد که در بزرگسالی هم هنگام عصبی شدن، با پرخوری عصبی واکنش نشان دهد.
در حالی که فرد دیگری ممکن است آموخته باشد که احساساتش را از راههای دیگری مثل پیادهروی 🚶🏻♀️، گفتوگو، یا حتی نوشتن تخلیه کند.
👶🏻 شاید این ترفند رایج در بسیاری از خانوادهها که برای آرام کردن بهانهگیریها یا گریههای کودک، به او هلههوله میدهند 🍭 یا وعدهی خرید خوراکیهای خوشمزه میدهند، در ظاهر کار ساده و بیضرری باشد…
اما همین رفتار به ظاهر کوچک، میتواند تاثیر مستقیم و عمیقی بر شکلگیری باورها و عادتهای ذهنی کودک بگذارد.
📚 کودک به تدریج یاد میگیرد که:
“هر وقت ناراحت بودم، باید چیزی بخورم تا حالم بهتر شود.”
این الگو اگر بارها و بارها تکرار شود، به یک مسیر عصبی پایدار در مغز کودک تبدیل میشود.
نتیجه؟
سالها بعد، همان کودک بزرگسال ممکن است هنوز هم در واکنش به احساساتی مثل عصبانیت، غم یا استرس، ناخودآگاه سراغ غذا خوردن برود — حتی اگر سیر باشد! 🍔😣
🔵 به همین دلیل است که خیلی از ما، بدون اینکه آگاه باشیم، هنگام ناراحتی دلمان شکلات، بستنی یا فستفود میخواهد — نه به خاطر گرسنگی واقعی، بلکه چون مغزمان از کودکی اینطور شرطی شده است.
📚 طبق پژوهشی در Journal of Eating Disorders، افراد مبتلا به پرخوری عصبی معمولاً یک الگوی ذهنی دارند که احساسات منفی را به غذا خوردن گره زده است. یعنی مغزشان به آنها یاد داده: “وقتی ناراحتی، غذا بخور تا آروم بشی.”
در حالی که این تسکین، کوتاهمدت است و در درازمدت احساس گناه، نارضایتی از بدن، و حتی تشدید اضطراب را به دنبال دارد.
🌟 وقتشه پرخوری عصبی رو بذاری کنار!
دیگه وقتشه که با اشتهای بیموقع و پرخوریهای بیدلیل خداحافظی کنی! دورهی ویژهی «اصلاح پرخوری و اشتها در مغز» کمکت میکنه کنترل غذا خوردنت رو با قدرت ذهن به دست بگیری و آرومآروم به تناسبی که همیشه آرزوش رو داشتی برسی. 🧡🌿
با آموزشهای این دوره، بدون رژیم گرفتن، بدون استرس، و فقط با تغییرات سادهی ذهنی، راه رهایی رو یاد میگیری. 🌸
نقش باورها در پرخوری عصبی
بعضی وقتها باورها میتوانند راههای جدیدی را برای تغییرات بزرگ باز کنند و گاهی هم… مثل یک زنجیر به دستتان بسته میشوند.
باور «من پرخوری عصبی دارم» یکی از این باورهاست که میتواند مثل یک مانع بزرگ، جلوی شما را بگیرد و نه تنها از لاغر شدن شما جلوگیری کند، بلکه ممکن است حتی باعث چاقتر شدن شما شود. 😔
چرا من چاق شدم؟ 🤔
شاید این سوال همیشه توی ذهنتان چرخیده باشد. حقیقتش این است که بیشتر از هر چیز، عادتها هستند که تعیین میکنند چطور به سمت چاقی پیش میروید.
هر فردی که به طور منظم در زندگیاش عادات خاصی دارد، در مسیر خاصی از زندگی خود قرار میگیرد. به زبان ساده، این عادات، چه خوب و چه بد، میتوانند شکلدهنده وضعیت بدنی شما باشند.
پرخوری عصبی؛ یک عادت، نه اختلال 🍫
پرخوری عصبی را خیلیها به عنوان یک اختلال جدی میبینند، اما باید بگوییم که در حقیقت، این یک عادت است که وقتی عصبانی میشوید یا تحت استرس قرار میگیرید، به طور ناخودآگاه به سراغ غذا میروید.
یعنی این چیزی نیست که از درون بدنتان بخواهد شما را به پرخوری سوق دهد، بلکه رفتاری است که در شرایط خاص، تکرار شده و تبدیل به یک عادت میشود.
مثلاً تصور کنید که وقتی تلویزیون تماشا میکنید، همیشه به سراغ تخمه یا تنقلات میروید.
خب، این شما را در دسته “پرخوری تلویزیونی” قرار نمیدهد، بلکه فقط نشاندهنده یک عادت است که به خاطر لذت بیشتر از تماشای برنامه تلویزیونیتان ایجاد شده است.
عادتها، نه اختلالها 🧠
هر رفتاری که از ما سر میزند، یک نتیجه از عاداتی است که در طول زمان شکل گرفتهاند.
وقتی که مغز یک رفتار را تکرار میکند و آن رفتار به نوعی برای ما لذت یا آرامش به همراه دارد، به مرور زمان تبدیل به یک مسیر عصبی ثابت میشود.
در واقع، پرخوری عصبی هم به همین شکل، به عادت تبدیل شده و از آنجا که مغز همیشه از «لذت» خوشش میآید، این عادتها ممکن است گاهی از کنترل خارج شوند.
چطور میتوانیم عادتها را تغییر دهیم؟ 🔄
از آنجایی که این رفتارها عادت هستند و نه اختلالهای غیرقابل تغییر، میتوانیم با آگاهی و تمرین، آنها را از نو بسازیم.
به یاد داشته باشید که هیچ چیزی در بدن ما ثابت و غیرقابل تغییر نیست؛ حتی عادتی که شاید سالهاست با شما همراه بوده و از دوران کودکی شکل گرفته است. ✨
در دورهی آموزشی اصلاح پرخوری و اشتها در مغز یاد میگیرید چطور عادتهایی را که فکر میکنید عامل اصلی چاقی و پرخوری شما هستند، بهدرستی شناسایی و بازنویسی کنید.
با شرکت در این دوره، نهتنها متوجه میشوید چرا برخی رفتارها همیشه شما را به سمت غذا هل میدهند، بلکه راهکارهای عملی برای اصلاح این عادتها و ساختن الگوهای تازه به دست میآورید.
✨ یادتان باشد: شما اسیر عادتها نیستید؛ بلکه میتوانید استاد و خالق عادتهای تازهای باشید که شما را به سمت اندامی متناسب و زندگی سالم هدایت میکنند.
🔑 همین امروز تصمیم بگیرید عادتهایی که سالها مانع شما شدهاند را تغییر دهید و با آگاهی، آیندهی تازهای برای خودتان بسازید.🌱 و بدانید که با هر انتخاب جدید، یک گام به سمت لاغری و سلامت واقعی نزدیکتر میشوید.
✨ تمرین طلایی برای تغییر پرخوری عصبی ✨
دوست خوبم 👋🏻
اگر دوست داری یک قدم واقعی و ماندگار برای درمان پرخوری عصبی برداری، این تمرین مثل یک پل نجاته! ⛅️
با نوشتن جوابها، ذهنت رو شفافتر و انگیزهات رو قویتر میکنی. قول میدهم که حس فوقالعادهای بعدش خواهی داشت! 💖
🌱 مرحله اول:
با دقت و به صورت شرح انشایی به سوالات زیر پاسخ بده:
- 🍽 به نظر شما پرخوری کردن چیست؟
- 😞 پرخوری چه احساسی در شما ایجاد میکند؟
- 🔗 چه ارتباطی بین پرخوری کردن و چاقتر شدن یا لاغر نشدن میبینید؟
- 📏 از نظر شما تا چه حد خوردن، پرخوری محسوب نمیشود و بعد از آن پرخوری به حساب میآید؟
- 🧠 به نظر شما برای اندازهگیری میزان غذایی که باید بخوریم، باید چگونه عمل کنیم؟
✍️ پاسخهای خودت رو در بخش نظرات همین جلسه با عشق ثبت کن!
🌟 مرحله دوم:
حالا وقتشه که دیدگاه خودت رو درباره غذا خوردن افراد لاغر و چاق با ما به اشتراک بذاری! 🍏🍔
- 🔍 انواع روشهای غذا خوردن افراد چاق را نام ببر.
- 📝 برای هر روش توضیح بده که آیا این رفتار در تو وجود داره یا نه، و اگه هست، یک مثال واقعی از زندگی خودت بیار.
یادت باشه دوست خوبم 🌈، همین لحظه که در حال فکر کردن، نوشتن و آگاهتر شدن هستی، قویترین قدم رو برای تغییر مسیر پرخوری عصبی و ساختن یک زندگی جدید برمیداری. 💪🏻💖
منتظر خوندن نوشتههای ارزشمندت هستم! 🌸✨
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضاعطارروشن
امتیاز 3.95 از 232 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
🌻پرخوری چیست؟
در حد خفگی خوردن. یعنی سیر شدی ولی باز هم به خوردن ادامه میدی
🌻احساس بعد از پرخوری: احساس عذاب وجدان، احساس سرگیجه اگر غذا چرب باشه، احساس خارش اگر شیرین باشه، احساس سنگینی و خفگی و هزاران حس بد دیگه
🌻ارتباط پرخوری با چاقی و لاغری: ارتباط علت و معلولی دارن. رابطه ای مستقیم.میوه ی چاقی نتیجه ی درخت پرخوریه. و لاغری نتیجه ی پرخوری نکردن.
🌻تا چه حد خوردن پرخوری نیست: تا حدی که گرسنگی رفع بشه و بلافاصله بعد از رفع گرسنگی دست از خوردن بکشیم. و وقتی سیریم سراغ خوردن خوراکی یا غذا نریم.
اندازه گیری میزان غذایی که باید خورد: اندازه ی خاصی نداره . تا جایی میخوریم که سیر بشیم و بعد از سیر شدن دیگه به خوردن ادامه نمیدیم. و برامون مهم نیست که غذا در ظرف باقی بمونه
🌻انواع روش های غذا خوردن افراد چاق: خوردن در حد خفگی. تندتند غذا خوردن. غذا خوردن در فواصل کم. مرتب به غذا فکر کردن. خوردن غذا به این بهانه که اگه نخورم غذا حروم میشه یا اینکه اگه نخورم از دستم میره و این موقعیت رو از دست میدم یا اینکه اگر نخورم گرسنگی سراغم میاد و برای پیشگیری باید بخورم
🌻آیا این ویژگی های در من هست؟ بله متاسفانه این ویژگی ها در من هست. همیشه اضافه ی غذای بچه هامو میخورم. با هر چایی شاید ده تا شکلات بخورم. اونم تند تند بدون اینکه مزشو بفهمم. یا اینکه روم نیست دست کسی رو رد کنم. یا تو مهمونیا باید همه چیزو بخورم هم بخاطر کنجکاوی و هم اینکه از دستم نره. عادت بد بزرگم خوردن بخاطر سررفتن حوصله. همیشه به غذا فکر کردن و تو فکر غذا بودن
سلام خدمت استاد و همراهان گرامی
پرخوری چیست؟
پرخوری یعنی خوردن بدون گرسنگی یعنی از روی عادت،
خوردن بدون فکر کردن،فقط از روی هوس و عادت همیشگی
احساسی که از پرخوری دارم
احساس پشیمانی و سنگینی و عذاب وجدان که چرا دوباره پرخوری کردم،به نیاز بدنم توجه نکردم و اینکه باز چاق میشم و نمیتونم لباسهایی که دوست دارم بپوشم
ارتباط پرخوری با چاق تر شدن و لاغر نشدن
بله پرخوری ارتباط مستقیم با چاقی داره که باعث پشیمانی،حس بد و استرس می شود.که همین احساس هم باعث چاقی میشود.ولی وقتی با توجه به نیاز بدن و با ذهن غذا می خوریم یعنی وقتی واقعا گرسنه هستیم غذا بخوریم چاق نمیشیم.
تا چه حد خوردن پرخوری محسوب نمی شود و بعد از آن پرخوری است
تا زمانی که رفع گرسنگی شود و معده سنگین نشده باشه
ولی بعد از اینکه گرسنگی رفع شد و فقط به خاطر هوس بخوریم چون دوست داریم این میشه پرخوری
به نظر شما اندازه گیری میزان غذایی که باید بخوریم باید چگونه عمل کنیم؟
هر وقت سیر شدیم و معده سنگین نشده یعنی از اول باید در ذهنمون اینجوری تعریف کنیم به همان مقدار بخورم که گرسنه ام
انواع روش های غذا خوردن افراد چاق
تند تند خوردن بدون احساس طعم و مزه واقعی،مزه مزه کردن که این خودش شاید یه بشقاب کامل بشه،یا اینکه حالا حیفه اینم بخورم.
سلام به استاد و دوستان عزیزم
به نظرمن یعنی تو سیر شدی ولی چشمت ذهنت و تمام احساس های ۵ گانت سیر نشدن
انگار که تو جا میمونی اگر نخوری اخر دنیای و دیگ گیرت نمیاد
انگار که از کفت میره
یا کشیدی از روی خجالت میزبان یا حیفی تا ته میخوری
احساس عذاب وجدان که من خود دار نیستم من شکمو ام من هیچ وقت به سایز و وزن دلخواهم نمیرسم نگاه کن مثلا فلانی تو مهمونی چه لاغره ببین عین گاو نخورده تو چرا اینجوری میکنی چرا ادم نمیشی اصلا یه حالی بهم دست میده که محیط غذا لذتشو از دست میدن
ارتباطش از نظر من اینه که شما بیش از نیاز بدنت میخوری اصلا ربطی نداره تو فست فود خوردی یا سالاد تو نیاید حتی سالدم بیشتر از حد سیر شدکیت بخوری چون مغزت عادت میکنه که وقتی خوش حالو راضیه که بیش از حد سیریت بهت دستور بیشتر خوردن بده
تا حدی اون قارو قور و سوزش معدت از گشنگی برطرف میشه اون لحظه که اون ضعفت از بین رفته انگار در معدت بسته میشه و خوردنت اهسته میشه
من خودم چند وقته تا حدی که اون گشنگیه اون قارو قوره و اون سبکی معده از بین میره میخورم و اگر غذا تو بشقابم باشه ادامه نمیرماصلا ام نمیشمرم چند قاشقه چون مغزم شرطی میشه و این که میزان سیر کنندگی غذا هام بیشتره
و الان متوجه شدم من از اون حجمی که خیلیا میگن برای لاغری منسابه اندازه کن بخورم کم تر سیر میشم ولی اصلا نمیزارم سر اندازه مغزم شرطی بشه کم میکشم و به خودم میگم همین کافیه سیرم میکنه اگرم زود تر سیر شدم دیگ ادامه نمیدم و اگر یک ساعت بعد یکم گشنم شد گفتم برم مثلا کیک از سوپری بخرم بخورم با خودم میگم تا شب صبر کن فلان شامی که دوست داری هست همون شامم حمشو اندازه سیریم میخورم نه ترکیدن
تند تند خوردم بدون تمرکز خوردن کشیدن حجم زیاد اول کار توی بشقابو دیس بزرگ ریزه خاری کردن شرطی شدن مغز با حجم زیا که سیر شه خوردن چند بار غذا در روز خوشال کردن با برنامه های خوردنی مثلا برای تولد کیک از حجم مورد نیاز بیشتر خریدن یا جشن گرفتن با غذا امروز فلان کاره خوبو کردم جشن بگیرم بریم فلان غذارو بخوریم
من یه دختر خاله چاق دارم که میگفت اگر جایی دوست نداشتم برم خودمو با تصور غذا هاشون قانع میکردم برم
من چاقیم از زمان شروع شد که افتادم با یک گروه عاشق غذا که برای هر چیزی با غذا جشن میگرفتن تفریح خوردن
توی کافه که کار میکردم ایتم هایی که در روز اضافه میشد میخوردیم اول میگفتم نه میل ندارم نمیتونم بعد میدیدم همه میخورن یا از اصطلاح از کفت میره بیا بخور یا بخوای بخری گرون الان مفتیه بیا بخور من اصلا همچین ادمی نبودم ولی اونا متاسفانه عادتم دادن و تا الان با این که ۳ ساله از پیششون رفتم عادتاشون پیشمه ولی دارم رو خودم کار میکنم که به دوران لاغریم و قبل اون دوران سم برگردم😅