همه افراد چاق برای وضحیت جسمی خود دلایلی دارند که برخی از آنها منشأ بیرونی مانند ژنتیک، والدین و … می باشد و برخی دلایل آنها منشأ درونی مانند کنترل اشتها، سوخت و ساز، طبع بدن و … می باشد. از این رو سعی می کنند با اصلاح این عوامل برای لاغر شدن اقدام کنند.
از میان دلایل مختلف درونی موضوع “کنترل اشتها” از اهمیت زیادی برخوردار است.
اشتها چیست؟
در ذهن ما اشتها حالتی بود که من به شدت تمایل به خوردن غذا داشتم و در اون وضعیت هیچ کنترلی بر رفتار خودم نداشتم.
در واقع تصور می کردم اشتها نیرویی است که کنترل من را در اختیار می گیرد و من قادر به مقابله یا سرپیچی از دستورات آن نیرو برای پرخوری کردن نیستم.
البته شنیدن صحبت های دیگران درباره زیاد بودن اشتهای من سبب تقویت افکار اشتباه من در این باره شده بود.
تصور من این بود که باید اشتها را باید کنترل کرد. به این صورت که خودم را از اشتها جدا می دیدم و سعی میکردم برای رهایی از شر آن به طریق مختلف او را کنترل کنم.
داروهای گیاهی مختلفی از عطاری برای کنترل اشتها تهیه می کردم.
هر روز صبح قبل از صبحانه 20 قطره افشرده لیمو که بسیار تلخ بود را در یک لیوان آب سرد حل کرده و به هر زحمتی بود می خوردم تا اشتهای من کنترل شود.
نکته جالب در اون روزها این بود که برخلاف انتظاری که از عملکرد دارو برای کنترل اشتها داشتم میزان خوردن من اضافه می شد چون تصورم این بود که حتما اون دارو اشتهای من را کاهش داده و اگر الان من تمایل به خوردن دارم این نیاز واقعی بدن من است و مربوط به کنترل اشتها نیست.
کنترل اشتها
تا زمانی که اشتها را از خودم جدا می دانستم قادر به اصلاح یا کنترل اشتها نبودم.
به لطف خدا از زمانی که در مسیر لاغری با ذهن قرار گرفتم بسیاری از افکار اشتباه درباره چاقی را اصلاح کردم و در نتیجه رفتار من تغییر کرد و در نهایت جسم من به سمت تناسب اندام حرکت کرد.
من پذیرفتم که اشتها بر من تسلطی ندارد بلکه این من هستم که آن را ایجاد و مدیریت می کنم.
هربار که من پرخوری می کردم و از رفتار خودم رضایت نداشتم عامل آن را زیاد بودن اشتها می دانستم و زمانی که بهتر عمل می کردم تصورم این بود که خدا رو شکر اشتهای من کمتر شده.
من برای چاق تر شدن پرخوری می کردم و برای توجیه رفتار خودم که ثابت کنم من دوست ندارم چاق تر شوم می گفتم اشتهای من زیاد است.
از این رو همیشه به دنبال راهکاری برای کنترل اشتهای خودم بودم.
این فرمول اشتباه در ذهن افراد چاق سبب شده که افراد زیادی از این فرصت برای فروش بیشتر محصولات خود استفاده کنند.
آنها ادعا می کنند که با مصرف این دارو، دمنوش یا … اشتهای شما کمتر می شود و به راحتی لاغر می شوید و از آنجایی که افراد چاق همه کس و همه چیز را مقصر چاقی خود می دانند الا خودشان را به راحتی گول تبلیغات را خورده و آن محصول برای کنترل اشتهای خود و لاغر شدن تهیه می کنند.
اما بعد از چند روز استفاده از آن دارو به این نتیجه می رسند که این دارو هم بر کنترل اشتهای آنها تاثیری نداشته است و مصرف آن را ادامه نمی دهند.
ارتباط اشتها با چاقی
اشتهای شما میزان علاقه و تصمیم شما برای چاق تر شدن را مشخص می کند.
شاید در سطح فکر همه ما دوست نداشته باشیم چاق تر شویم اما میزان علاقه ما به چاقی بر اساس افکار سطحی یا گفتگوهای ما با دیگران تعیین نمی شود بلکه بر اساس میزان فرمول های چاق کننده ذخیره شده در ناخودآگاه تعیین می شود.
شما به ازای فرمول های چاق کننده ذهن خود به چاق تر شدن علاقه دارید و علاقه خود به چاقی را با میزان اشتها نمایش می دهید.
بنابراین اگر تصور می کنید برای لاغر شدن باید به طریقی اشتهای خود را کاهش دهید کاملا در اشتباه هستید.
شما نمی توانید اشتهارا تغییر دهید در حالی که خودتان تغییر نکرده باشید.
تغییر خودتان تنها از طریق دادن آگاهی جدید و صحیح درباره لاغریبه ذهن صورت می گیرد.
زمانی که شما تصمیم می گیرید از طریق یادگیری لاغری با ذهن در مسیر لاغر شدن قرار بگیرید و از محتوای آموزشی سایت تناسب فکری استفاده می کنید به مرور آگاهی جدید درباره لاغر شدن به ذهن خود می دهید.
استمرار در این مسیر باعث ایجاد فرمول های جدید درباره لاغر شدن در ذهن ناخودآگاه شما می شود.
به میزانی که فرمول های جدید در ذهن شما ایجاد می شود تمایل شما برای نمایش دادن اشتها تغییر می کند بدون اینکه شما تصمیم گرفته باشید از چه روزی تلاش کنید کمتر بخورید یا اشتهای خود را کنترل کنید.
لاغری با ذهن و کنترل اشتها
زمانی که فرمول های لاغر کننده در ذهن شما ایجاد شود انتظار شما از وضعیت خودتان تغییر می کند.
شما دیگر از خودتان انتظار چاق تر شدن نخواهید داشت بلکه مطمئن می شوید حتما لاغر خواهید شد.
میزان اطمینان شما به گفته های شما نیست. بلکه احساس شما مشخص کننده میزان اطمینان شما از لاغر شدن است.
به اندازه ای که احساس خوب داشته باشید، اطمینان به لاغر شدن خود دارید.
اگر همچنان در طول روز بارها به چاقی فعلی خود توجه می کنید و احساس بدی پیدا می کنید شما به توانایی خود برای لاغر شدن اطمینان ندارید.
اگر با اینکه هر روز از محتوای آموزشی استفاده می کنید اما تمایلی به انجام تمرینات آن ندارید یا تصور می کنید به خوبی فایل آموزشی را گوش داده و نیازی به انجام تمرینات ندارید شما به اطمینان لازم برای لاغر شدن خود نرسیده اید.
زمانی که هر روز با اشتیاق مطالب آموزشی را دنبال می کنید، تمرینات را انجام داده و می نویسید و به اندازه ای که فرصت دارید از نوشته های دیگران درباره لاغری برای ایجاد تمرکز بیشتر بر موضوع لاغری استفاده می کنید و در این کار استمرار دارید شما به اطمینان لازم برای توانایی خود در لاغر شدن رسیده اید.
در نتیجه این اطمینان صد در صد تغییر وضعیت اشتهای شما خواهد بود.
این طریق صحیح کنترل اشتها می باشد.
شما ازاین طریق ابتدا محتوای منبع ایجاد کننده اشتها را با آگاهی جدید درباره لاغری تحت تاثیر قرار داده اید و سپس فرمول های جدید ایجاد شده تصاویر جدید درباره خودتان در ذهن ایجاد می کنند و بر اساس تصاویر و الگوهای جدید رفتار شما که همان اشتها است تغییر می کند.
اهمیت موضوع اشتها در ذهن افراد چاق سبب شد تا آگاهی که باعث تغییر اشتهای خودم شد را با شما دوستان خوبم به اشتراک بگذارم.
کنترل اشتها در لاغری با ذهن
برای کنترل اشتهای خود چه کنم؟!
همه افراد چاق یک دلیل دیگر خود را اشتهای زیاد خود می دانند و به همین دلیل سعی دارندبا دارو و دمنوش و رژیم و روشهای بیرونی و غیره مشکل عدم کنترل اشتها را حل کنند.
در ذهن افراد چاق اشتها حالتی تعریف میشه که فرد تمایل زیادی به خوردن داره یعنی بیشتر از نیازش و کنترلی هم روی رفتار خودش نمی تونه داشته باشه!
یعنی اشتها را یک نیرویی میدونستیم که اختیار کنترل بر آن نداشتیم و ما را مجبور به خوردن می کرده!
دلیلش هم آموزش ذهنی چاق ما بوده بارها شنیدیم:
- فلانی اشتهاش زیاده دست خودش نیست.
- مریض شده اشتهاش کم شده
- معده اش گشاد شده به خاطر همین اشتها داره
- باید اشتهاشو کنترل کنه
- فلان قرص اشتها آوره
و این فرمول های ذهنی مخرب در ذهنمون ایجاد شده.
البته خیلی از مقالات علمی هم به این موضوع پرداختند و مثل همیشه دلیل های منطقی ذهنی پیدا کردند که موضوع اشتها بر چاقی تأثیرگذاره و به خاطر اختلال ذهنیه و هیچی دیگه اگر این حرفها را هم باور می کردیم الآن تو تیمارستان بستری بودیم 👌😄
اشتها نیرویی جدا از ما نیست
اشتها قدرت انتخاب ماست که از محتویات ذهن چاق ما دستور میگیره.
ما همیشه پرخوری می کردیم و بعد به خاطر اینکه رفتار خودمون را توجیه کنیم می گفتیم اشتهامون زیاده یعنی فرافکنی می کردیم.
درواقع میزان علاقه من به چاقی که مربوط به محتویات ذهنی چاق ذخیره شده در مغزم هست اشتها و یا قدرت انتخاب در نوع و حجم خوردنم را رقم میزنه.
همین موضوع کنترل اشتها که در ذهن عوام اژدها فرض میشه باعث شده که محصولاتی به عنوان کم کننده اشتها در قالب دارو و دمنوش و افشرده برای افراد چاق تولید بشه و باعث درآمدزایی رسانه و افراد سودجو بشه و باز هم چاق ها گول می خورند و می خرند و جالبه وقتی استفاده می کنند به طور معمول بیشتر از قبل غذا مصرف می کنند چون خیالشون راحته که اشتها کنترل شده و این حتما نیاز بدنشون هست.
من هم زمانی از افشرده لیمو و زیره که خیلی تلخ بودند استفاده می کردند باید چندنفس عمیق می کشیدم و بعد بینیمو میگرفتم و یک جا اون استکان حاوی افشرده که بسیار تلخ بود را سر می کشیدم و جالبه فکر می کردم هر چی تلخ ترباشه بیشتر مؤثره.
بعد مدتی دیدم هیچ تغییری حاصل نشد و بعد از چند سال اینبار دمنوش خیلی ترشی خریدم و همین که می خوردم دلم ضعف می رفت از گرسنگی بعد میگفتم آخ جون دارم لاغر میشم و جلو خودمو کمی گرفتم چیزی نخورم بعد از مدتی بدنم شروع به لرزیدن می کرد و میرفتم تلافیشو در می آوردم. البته یه فرمول زیر لایه های زیرین ذهنم هست ترشی لاغر می کنه!
باز تغییری حاصل نشد و رها کردم و اما این اواخر قبل از آشناییم با سایت تناسب فکری به صورت ناشتا قهوه تلخ می خوردم چون کارشناس تغذیه گفته بود چربی سوزه اما در طول روز مدام فکر چاقی بودم و احساسم از رفتارم رضایت بخش نبود و معده و اعصابم دچار مشکل شد و این را هم رها کردم از اون روزها که حدود یک سال می گذره شیشه قهوه در منزل ما دست نخورده مونده!
آرزوی لاغر شدن
همه افراد چاق در سطح افکار و ذهنشون دوست دارند لاغر باشند اما میزان علاقه ما به چاقی را فرمولهای ذهنی چاق تعیین می کنه.
وقتی توی ذهنمون انبوه افکار و فرمولهای چاق کننده هست تصویر ذهنی ما از خودمون چاق میشه و خیلی همزمانی هایی پیش میاد که ما تحریک میشیم به خوردن و انگار از چپ و راست فرمولها قد علم می کنند تا ما به خواستمون که چاقی بوده برسیم.
همه افراد چاق اشتها را مربوط به معده می دونند یعنی برای فرد چاق درد شکم و ورم معده میشه سیری و وقتی در نهایت به احساس بد میرسیم به عذاب وجدان و خودسرزنشی و جنگ و جدال ،،،،،،، میگیم اشتهامون زیاد بوده !…
و به همین خاطر وقتی ما رژیم می گرفتیم و محدودیت و منع غذایی داشتیم فکر می کردیم کنترل اشتهای ما زیاد شده و به همین دلیل خوردن ما کم شده در واقع ما تمایل به خوردن داشتیم ولی مبارزه می کردیم اما چون بخشهای وجودیمون هماهنگ نبودند در این جدال هرروز درمانده تر می شدیم و درنهایت مسیر را رها کرده با ولع و حرص بیشتری می خوردیم و تلافیشو در می آوردیم.
چگونگی لاغری با ذهن
در مسیر آموزش های ذهنی برای لاغری اول منبع ایجاد کننده افکار را از طریق دریافت آگاهی ها اصلاح می کنیم و به مرور با تکرار و تمرین و نوشتار این محتوا را بیشتر می کنیم و بعد تمایلات ما تغییر میکنه چرا !؟
چون توجه و تمرکز و علاقه مندیمون اینبار لاغری شده بنابراین تصمیمات بهتری میگیریم نه به زور و فشار به صورت خودبه خودی در اقتدار کامل و هر چی رفتار ما درست تر میشه در نتیجه رضایتمون از رفتار خودمون بیشتر میشه و این هماهنگی بین بخشهای وجودیمون روح و ذهن و جسم باعث تقویت فرمولهای ذهنی لاغری در ذهنمون میشه و تغییر فیزیکی به سمت طبیعی شدن شکل میگیره.
هزاران بار شکر خدا که هر روز در هر گام متوجه تغییرات بینشم نسبت به موضوعات میشم که چقدر تفکرم تغییر کرده امروز موضوع کنترل اشتها برام حلاجی شده به نظر اومد البته دوره چالش من اینو نخوردم هدیه ای از طرف خداوند به واسطه حضور استاد عطارروشن باعث شد متوجه بشم که من پرخوری انجام می دم و بعد یقه خودم را می گیرم.
خیلی این دوره را با حسن توجه گذروندم شاید حدود ۴۵ روز برام زمان برد و بعد از اون کتاب نیمه تاریک وجود خانم دبی فورد عزیز که کم نظیر بود باعث پذیرش بیشترم شد تا جایی که امروز بهتر درک می کنم که من انتخاب می کنم و قدرت منم و می پذیرم هر چه کردم خودم کردم ناآگاهانه بود و ناخواسته ولی از جایی که من خالق زندگی خودم هستم خودم هم درستش می کنم.
برای نداشتن کنترل اشتها هرگز خودمو سرزنش نمی کنم خودمو همینطوری دوست دارم، باید تجربه می کردم همانطور که در کودکی بارها خوردم زمین و اشتباه کردم تا راه رفتن را بیاموزم می دونم که این پذیرش مطلق نیست و هربار در هر تولد آگاهانه باید به خود حقیقی ام نزدیکتر بشم.
توکلم به خداست همون خدای عشقی که منو انتخاب کرد و هدایتم کرد تا جلوه اقتدار و عزت و شکوه و حضورش بشم و من می خواهم هر چه او بخواهد هر چه در اعماق قلبم به من حس آرامش و عزت و شوق و اقتدار میده خواست خداست برای من و می توانم چون توانم از جریان حضور اوست و می شود چرا که او به هر چه بگوید بشو در آن واحد موجود می شود و من از روح پاک او هستم جزئی از کل
خدایا شکرت عااااشقتم❤️
عشق و صلح و آگاهی /شادی های بی دلیل و آرامش محض الهی و پول و ثروت و فراوانی نثار تن واحده (همه انسانها که بودند و هستند و خواهند بود)
و ما شمارا از یک تن آفریدیم (نفس واحد)
عشق به عالم و آدم ♾❤️
(نوشته ملکه عشق عزیز در بخش نظرات)
✍️ تمرین آموزشی 📖
برای انجام عالی تمرین جلسه آموزشی برای کنترل اشتهای خود چه کنم توصیه می شود ابتدا توضیحات نوشتاری آموزشی را با دقت مطالعه کنید، سپس ویدیوی آموزشی را با تمرکز تماشا کنید و بعد از آن به سوالات مطرح شده در بخش نظرات به صورت شرح انشایی پاسخ دهید.
- نگرش شما درباره کنترل اشتها چیست؟ آن را موضوعی درونی می دانستید یا بیرونی؟!
- زمانی که تحت تاثیر مواد غذایی قرار می گرفتید چگونه اشتهای شما که در درونتان است فعال میشد؟
- چرا در تمام کشورها برای کنترل اشتها از قرص، دارو و یا دمنوش های کنترل اشتها استفاده می کنند؟
- تجربه خود در استفاده از هر روشی برای کنترل اشتها را بنویسید؟
- قبل از آشنایی با سایت تناسب فکری اشتهای شما چگونه بود و چه نگرشی درباره ارتباط بین اشتها و چاقی داشتید؟ شرح دهید.
- بعد از استفاده از محتوای آموزشی چه تغییری در نگرش شما درباره کنترل اشتها ایجاد شده است؟ شرح دهید.
- آموزش های لاغری با ذهن چگونه به شما کمک میکند تا اشتهای خود را اصلاح و کنترل کنید.
- از محتوای ویدیوی آموزشی برای خود تمرین ایجاد کرده و در بخش نظرات تمرینی که باید انجام دهید را بنویسید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 3.83 از 47 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نگرش شما درباره کنترل اشتها چیست؟ آن را موضوعی درونی می دانستید یا بیرونی؟!این حرفها رو دروغی میبینم ک شنیدم باور کردم یجوری باور کردم ک احساس قربانی بودن کردم ک اره دیگه این ی مشکل در بدن من و من نمیتونم کاری کنم ولی وقتی اومدم اینجا دیدم اینها اشتباه وقدرت من هستم این منم ک انتخابم یکنم اون غدا ک قدرتی نداره بیاد بپره بره کسی ک دستشو میبره بریداره منم اونی ک پرخوری میکنه منم واین من رو یدم ودیدم ک با وجود اون نجواها این من بودم ک انتخاب کردم نخورم پس اشتها ی دورعه دروغی ک من دیگه باورش ندارم هزار بار ترس رو در دیگران دیدم ک وقتی توصیه میکنند بسه معدت گشاد میشه ها یا از فلان موقع اشتهاش زیاد شده یا ویتامین کلسیم اینها چاق کننده هستند اشتها رو زیاد میکنند اخه چرا ی قرصی ک حاوی ویتامین وبر ای کمبود اون کلسیمه اون ویتامینه خورده میشه دیگه میره اون کمبود رو پر میکنه چرا ما فک میکنیم ک میره معده مارو پر میکنه معده هم مثل ی ظرف میمونه کی اون ظرف رو پر میکنه منپس اشتها معده همه اینها رومن پدیرفته بودم ک دیگه نمیپدیرم چن دورغند چن من اشرف مخلوفاتم من تعیین کننده هستم خدا خودش ب من حق انتخاب داده ب اون همه عظمت پس هیچ وقت این نیس ک چیز دیگری غیر من بر من قدرت داشته باشه الا خدا
زمانی که تحت تاثیر مواد غذایی قرار می گرفتید چگونه اشتهای شما که در درونتان است فعال میشد؟من این رو بیشتر نجواهایی میبینم ک همون فرمولهایی هستند ک ساختم دیدم شنیدم وعمل کردم ک در اون مواقع فعال میشند ومنی ک اون فرمولها رو ساختم میتونم فرمول دیگه ای هم بسازم و توجه کنم واون رو در دورنم پرورش بدم میبینی ی چیز رو میبنم ک همه میخورند ودر ذهن من ک این فرمول هس بخور ببین تموم میشه همه میخورند ببین خوشمزه هس اینها همه فرموله حالامن میام میگم درسته خوشمزه هس میبینم میدونم چن گرسنه نیستم نیا ز ندارم نمیخورم حتما اونها نیاز دارند ک میخورند حالا بعدا میخورم پس در حال این منم ک انتخاب میکنم
چرا در تمام کشورها برای کنترل اشتها از قرص، دارو و یا دمنوش های کنترل اشتها استفاده می کنند؟ب نظر من اینها رو خود رسانه ها دکتر ها تومخ ما کردند بی دلیل وما چن گفیتم ک دکتره دروغ نمیگه اون قسم رو باور کردیم درنتیجه ایمان میاریم درنتیجه باورمیکنم اما تا کی قرص میخوری قرص چ قدرتی میتونه داشته باشه مثلا من مادرم همیشه میگفت ترب ک سر سفره میومد گرسنه میخوره اشتهاتو زیاد میکنه مدام اینو میگفت ومن باهاش پرخو ز میکردن انگار واقعا قبول کرده وبدم واون حالت در درونم میساختم درمورد سیبم این باور رو دا ره وب ی حسی قربانی بودن این رو میگه فلانی سیب میخوره و مدام گرسنش میشه سیب گرسنه میکنه دلتو میشوره ومن اینجوری بودم قشنگ بعدش اومدم گفتم این چیه تو باور کردی تو میبینی ک این سیب رو ک میخوری پر میشی کجا گرسنه میشی یا فلانی ندام سیب وترب میخورند ومتناسبند تومیبینی ک وقتی اینها رو میخوری ب مقدار کم از عذات استفاده نیکنی وچن میخوای همه غذاتو بخوری ادامه میدی درحالی ک اونها رو انسانهای متناسبم میخورند واینجور صحبتها باعث شد من دیگه اون حالتی ک مادر با حرفهاش برام ساخته وبد منهم باور کرده ک بودم برام محو بشه پس قدرت منم ن موادغذایی ن اشتهاپس هیچ قرصی کارساز نیس وهیچ قرصی برای افزایش اشتها کم کردنش نیومد ه بلکه میره اون نقص اون ک میره اون اختلال رو رفع میکنه یبار یکی تو همین پیج های رزیم نوشته بود من امروز از کالری بیشتراستفاده کردم ضعف کردم فلان بعد دید م ک من قرص فلان رو خورد از اونه ومن از اون روز هربار این قرص رو خو دم ترسیدم احساس چاقی کردم بعد اومد گفتم فریبا جان تو شربت این قرص مدام ب دختر میدی ک میبینی ک متناسبه اگه اون این خاصیت رو داشت باید اون هم چاق میشد پس اینها دروغه واگه باورکنی در تو نشون میده نکنی نمیده اتفاقا من دیدم خیلیا رو درا ون شرایط میکند اشتهامون کم شده چطور تو میگی زیاد میشه اونهاهم از اون استفاده مینند پس اشتباهه اون قرص میره واون اختلال رو کمکم میکنه ب بدن رو حل میکنند باهم ن این ک بره چن تا اختلال دیگه ایجاد کنه
تجربه خود در استفاده از هر روشی برای کنترل اشتها را بنویسید؟رزیم ها واستفاده از چای سبز ک اصلا اثری نداشت واستفاده از قهوه تلخ شکلات تلخ ک هیچ کدوم اثری نداشتند الان ک من قهوه میخورم خدای من اونقدرک قهوه رو ک تلخ خوردم هیچ وقت دوسش نداشتم الان ک شیرین میخورم خدای من اصلا چی میکنم بهشت رو تجربه میکنم من تو این سایت یاد گرفتن ک قدرت من هستم افکارو باورهایی ک ایجاد میکنم واونها رو اصلاح کردم دیدم اقا ی شخص دیگه اینجوری نیس وتوجه کردم ک مسیولیت چاقی خودم رو بعهده گرفتم دیدم خالق چاقی من بودم وهمه اینها دروغ بودند تا من برم بخرم اونها کیف کنند مم خودم یکی از فامیلهامونو دیدم ک از عطاری ی چیزهایی میگیره ک معدشو گرم کنه اشتهاشو کم کنه یکیو دیدم ک خرید چاق بشه اشتهاشو زیاد کنه اونم میگفت فقط خوابم زیاد شده پس میبینی همه اینها بازارگرمی برای افراد سودجو هیچ کمکی نمیتونند بکنند در زمان قدیم ک این قرصها نبوده چ غلطی میکردند اشتهاشونو چجوری کنترل میکردند اگه اینجوری بود ک بود موقع تولد ما همه اینها بود چرا در زمان قدم اینها نبوده پس من باور دارم ک همه اینها دروغه قدرت منم اشتها الکیه ما ساختیم بهانه ای بوده برای اینک با حس بهتری اون کار اشتباه رو انجام بدیم