انتخاب عادت موردنظر (اول)

    سلام دوستان هم‌مسیر ،

     سلاااااام استاد گرامی و بینظیر،

اولین‌جلسه چالش من اینو نخوردم را مطالعه کردم و فایل صوتی این قسمت رو هم گوش دادم .

یکی از تمرینات لذت بخش دوره ورود به سرزمین لاغرها مربوط به روز دوشنبه هفته پنجمه .که می بایست از چند نفر افراد متناسب یا لاغراندام با عادات غذایی صحیح مصاحبه حضوری یا غیر حضوری ،از طریق یک‌پرسشنامه از قبل تعیین شده در جزوه  کنیم مجاز هستیم چند سوال هم خودمون بهش اضافه کنیم .من یک‌نمونه از  پرسشنامه هارو  بردم کافی نت و پیرینت گرفتم  و خودمو آماده کردم‌ تا برم دنبال یک تمرین شیرین و لذت بخش ،یعنی مصاحبت با لاغرها و اظهار مهر و علاقه به خودشون و شخصیت جالبشون و اندامهای عالیشون . بعد از اتمام کار مصاحبه و‌جمع بندی جوابها به نتایج جالبی رسیدم‌و تا حدودی به تفاوت و شباهتهای  رفتارغذایی خودم با اونا پی بردم .

و البته یه جاهای خیلی خوشحال شدم که‌من افکار صحیح و قابل تحسینی دارم که باید بابتشون از خدای مهربون و استاد عزیزم خیلی تشکر و قدردانی کنم .

من با ۱۲ نفر مصاحبه کردم و فقط یک نفرشون در مورد اثرات چاق کننده بودن یا نبودن غذاها جواب درست داد و گفت هیچ غذایی چاق کننده نیست مگر اینکه به مقدار بیش از نیاز خورده بشه و شمایی که  چاقید با انرژی فکر خودتون چاق شدید نه با غذاهایی که می خورید .

من بابت طرز فکر این خانوم که یک زن جوان و ۳۳ ساله اس خیلی تشویقش کردم و بهش آفرین گفتم  که چقدر درست داری فکر می کنی .

من‌با علم به اینکه هیچ غذایی ابتدا به ساکن‌چاق کننده نیست  اما زیادتر از معمول و زیادتر از حد سیری مصرف کردنشون باعث چاقی میشه تصمیم گرفتم در این چالش شرکت کنم .

بنابه تاکیدی که در میثاق نامه شده که‌ باید رفتار غذایی صحیح متناسبها الگوی رفتار غذایی ما باشه   با انجام‌مصاحبه با لاغرها متوجه شدم که بیش از ۹۵ درصدشون همراه خوردن برنج ،نون نمی خورن .اما من که یک‌فرد با اضافه وزنم علاقه زیاد به مصرف نون با برنج دارم .من اینو ملاک گرفتم و این باور در من قوی تر شد که‌مصرف نون با برنج یک رفتار چاق کننده ی لذت بخش برای منه . .اما با شرکت در این‌چالش ،می تونم برای همیشه ترکش کنم .

از خودم پرسیدم چرا خوردن نون با برنج و ماکارانی برام‌لذت بخشه ؟

به این‌جوابها رسیدم :

اولا مزه نون رو خیلی دوست دارم  خصوصا بعضی از نانهای خاص که علی الخصوص تازه باشن .

دوم اینکه‌مصرف نون با هر غذایی  باعث میشه زودتر  به حس لذت بخش سیری برسم .

سوم‌اینکه با خوردن مقدار کمتری از برنج یا ماکارانی  ،احساس سیری می کنم ،و این به درد وقتایی خورده که مقدار برنج یا ماکارانی کافی نبوده و با خوردن نون جبران کردم .

چهارم اینکه وقتی غذایی رو با نون‌می خورم و سیر میشم‌ ساعات بیشتری در حال سیری خواهم بود و احساس آرامش خوبی دارم .

خصوصا اگر ماکارانی رو بخوام بدون‌نان مصرف کنم انگار که خیلی زود دوباره حس گرسنگی می آد سراغم و مجبور میشم دوباره برم از این ماده غذایی مصرف کنم .

اما چیزی که مشگل ساز شده اینه نمی تونم مصرف نون و برنجمو کمتر کنم .و جوری می خورم که  با فشار مختصری که در شکمم ایجاد میشه متوجه سیری میشم . قبلا به حس فشار مختصر اهمیتی نمی دادم‌و به خوردن ادامه می دادم تا احساس فشار به درد تبدیل میشد ولی در حال حاضر با حس فشار مختصر دیگه‌نمی خورم .این مقدار تغییر در رفتار غذایبم جای خوشحالی داره .

 وطبق آگاهی های اخیر سیری با احساس فشار در شکم کم یا زیاد علامت زیادی خوردنه . و من می بایست از این غذای لذت بخش به اندازه ای میل کنم که هیچگونه فشاری در شکمم احساس نکنم در عین‌حال با احساس خوب سیری از سر میز غذا بلند شم و برم کنار .

من‌باید به جایی برسم که مثل لاغرها بتونم براحتی برنج یا ماکارانی رو بدون‌نان مصرف کنم و زود هم احساس سیری رو تجربه کنم .

من به خودم امروز ۲۰ شهریور ۱۴۰۰ تعهد می دم این عادت چاق کننده ارو با شرکت در چالش من اینو نخوردم‌ ترک کنم‌

برداشت من از متن این‌جلسه  :

چالش من اینو نخوردم مجموعه راهکارهای ساده برای تغییر فرمول های ذهنی و واکنش های رفتاریه.

با استفاده از راهکارهای ذهنی چالش من اینو نخوردم به ساده ترین شکل ممکن و بدون تحمل هرگونه رنج و سختی  قادر به تغییر عادت هایی در خود خواهیم شد که شاید سال ها برای تغییر آنها تلاش کرده ایم.

در چالش من اینو نخوردم ما ابتدا عادت هایی که سالهاست گرفتار آن هستیم و بعد از هربار تکرار آنها دچار عذاب وجدان و احساس ترس از چاق تر شدن می شویم را شناسایی می کنیم.

عادت هایی که تصور می کردیم هیچوقت نمی توانیم آنها را تغییر دهیم.

عادت هایی که آنها را عامل چاق بودن و چاق تر شدن خود می دانیم

.

عادت هایی که بارها تصمیم قاطع گرفته بودیم که از فردا دیگر آنها تکرار نکنیم اما هربار به دلایل مختلف موفق به ترک عادت های خود نشدیم.

چالش من اینو نخوردم فرصتی برای پالایش افکار و باورهای چاق کننده ذهنی و پیدا کردن عادت های موثر در وضعیت چاقی است.

ما در این چالش نحوه برخورد با عادت های مخرب خود را یاد می گیریم و به شکل عملی خواهیم آموخت که چگونه باید یک عادت را برای همیشه تغییر داد.

چاقی حاصل مجموعه افکاری است که در ما واکنش های رفتاری ایجاد می کنه.

با تکرار کردن واکنش های رفتاری، آنها به عادت های ما تبدیل می شن و در واقع شخصیت ما را می سازن.

شخصیتی که علاقمند به چاق شدن است.

لذا شناسایی این افکار و واکنشی که در ما ایجاد می کنند و جایگزین کردن آنها با افکاری که واکنشی متفاوت و البته متناسب کننده در ما ایجاد خواهند کرد گامی مهم و موثر جهت فاصله گرفتن از چاقی و حرکت به سمت لاغری برمی داریم‌.

می بایست هر فایل آموزشی را بارها گوش داده و تمرینات داده شده را به خوبی و با اشتیاق انجام دهیم

طولی نخواهد کشید که نتایج این آموزشها را در احساس و رفتارهای خود مشاهده خواهیم کرد.

سلام   استاد  ،

یک سوال دارم  با توجه به پاسخی که به این دوستمون دادید :

حذف  اسم ناهار ، شام ،  صبحانه ، عصرونه چه تاثیری  در بهتر شدن رفتار  غذایی  می تونه  داشته باشه  ؟؟؟؟

سلام و درود  دوست‌عزیز و هم مسیرم خانم آرزو  ملکان   ،   

دیدگاهتو خوندم  قشنگ بود  می خوام در اینباره  نظرمو بگم ….

عزیزم  نوشتی که‌ از پرخوری های عصبی و ریزه خواری هات به تنگ اومدی  و با خشم و ناراحتی می خوای  با ذهن‌منفی بافت که تو رو تشویق به این نوع از خوردن می کنه در حقیقت وارد دهن‌کجی کردن و جنگ  بشی و از طرفی  با اینکه براحتی با وسوسه های منفی باف تسلیم میشی و می خوری اما خوردن  به شدت ترس داری  ،،،،  …عزیزم می خوام اینو به شما و خودم  یادآوری کنم با خشم و تصمیمهای سفت و سخت‌نمیشه با وسوسه های ذهن‌منفی باف  جنگید و پیروز هم شد ……

باید از خودمون بپرسیم و روی کاغذ ثبتش کنیم که چرا بیش از نیاز می خورم  و اسمشو می ذاریم پرخوری عصبی یا بهتره بگیم پرخوری های احساسی ……چه راهکارهایی برای مقابله با اون داریم ؟ و بعد تصمیم قاطع برای عملی کردن‌این‌راهکارها بگیریم …..باور کن وقتی سعی خودمونو  کنیم  حتما خدا کمک می کنه و بر شیطان‌منفی باف هرزه گو  پیروز میشیم …

من یک‌مقاله  برات می فرستم  که شرحی برگرسنگی های احساسی است وتفاوتش با گرسنگی واقعی رو  روشن‌می کنه …

این از این …..بعدم  مسیله ترس از خوردن داری که نباید خودتو نگران این موضوع کنی و عصبی بشی و حال خودتوبد کنی …

اولا با پشت سر گذاشتن جلسات باقی مانده  با توضیحات  روشنگرانه استاد عزیز   احساس ترس از خوردن جاشو با حس   اطمینان و حس لذت از اون عوض می کنه ….فقط با آرامش  ادامه بده  و برای خودت طبیعی بدون که ترس از خوردن  برای یک هنرجوی لاغری با ذهن ، اصلا دور از ذهن نیست  یک عمره گفتن کم بخور تحرک داشته باش تا لاغر شی …و این نظریه باعث شده باعث شد  غذا رو دشمن خودمون  تلقی کنیم و ازش بترسیم ….

اینم باید منطقی برای خودمون حلش کنیم ….استاد زیاد گفتن که  هر فکر ی هر رفتاری در ما هست که در لاغرها نیست  پس اینها  عامل چاقی ما هستن ‌

باید روی یک‌کاغذ  بنویسیم که من چرا از خوردن می ترسم  ؟ هر جوابی  اومد بنویسیم و با مثال اونو توجیه منطقی کنیم تا در ذهن کمرنگش کنیم مهمترین عامل ترس از خوردن چاق کننده دانستن غذاهاو همچنین با تحریکات عصبی  بیش از نیاز خوردنه … می ترسیم زیادی بخوریم ، می ترسیم حد سیری رو رد کنیم برای همه اینا راهکار وجود داره ..که باید یادش بگیریم  

و اما  مقاله :

تفاوت  گرسنگی احساسی و واقعی 

:

●به گزارش باشگاه خبرنگاران به نقل از روزنامه آرمان؛ استرس، بی‌حوصلگی و مسائل روحی، احساس گرسنگی کاذب ایجاد می‌کند و ما را به سمت مصرف مواد غذایی و به تدریج چاقی و مشکلات دیگر می‌کشاند. با ما باشید تا 8 نوع گرسنگی را با هم مرور کنیم.

نیاز واقعی بدن به  مواد غذایی: 

 گرسنگی واقعی پاسخی است که بدن ما به کمبود مواد غذایی می‌دهد و با علائمی‌مانند افت قند خون، دل‌ضعفه، تحریک پذیری، سردرد، صدای قار و قور شکم و حتی لرزش بدن (در صورت گرسنگی شدید) بروز می‌کند. مهمترین مسئله این است که به طور مرتب در طول روز مواد غذایی مناسب مصرف کنید تا قند خونتان دچار افت نشود و در بین روز به ریزه خواری کشیده نشوید. برای برطرف کردن گرسنگی عادی بدن و پیشگیری از علائم آن به خصوص ضعف بهتر است یک عدد میوه مانند سیب و میان‌وعده‌های سالم مانند آجیل دم دستتان باشد تا دچار مشکل نشوید▪︎

گرسنگي  ناشی از خستگی و کسالت:

  نیاز به خوردن در مواقع بیکاری را گرسنگی ناشی از کسالت می‌گویند. همه ما زمانی که دچار یکنواختی و روزمرگی می‌شویم نیاز به پر کردن وقت خود داریم. اکثر این افراد زمان خود را با مصرف مواد غذایی پر می‌کنند. اما توصیه می‌کنیم در این مواقع به جای رفتن سر یخچال به کارهای دیگری مانند پیاده روی، مطالعه، صحبت کردن با اعضای خانواده و دوستان و غیره بپردازید. ▪︎

گرسنگي برای سرگرمی

:  اگر روی میز کارتان پر از خوراکی باشد بدون شک دچار این نوع گرسنگی خواهید شد. در واقع خودتان را بدون اینکه متوجه باشید در حین کار کردن با مواد غذایی و هله هوله مشغول خواهید کرد. این حالت در زمان تماشای تلویزیون یا کار با رایانه نیز رخ می‌دهد. بر اساس مقاله ای که در American Journal of Clinical Nutrition به چاپ رسیده است در این صورت میزان کالری دریافتی روزانه بیش از نیاز بدن خواهد بود و در پایان کار یا تماشای فیلم، احساس سنگینی بیش از اندازه ای خواهید داشت.▪︎

گرسنگي احساسی:

 خیلی از افراد زمانیکه دچار احساسات شدید مانند خشم، عصبانیت، ناراحتی، افسردگی و غم می‌شوند شروع به خوردن می‌کنند که می‌تواند برای سلامتی خطرناک باشد. نتایج پژوهشی که در دانشگاه ایالت اوهایو آمریکا انجام شده است نشان می‌دهد گرسنگی احساسی افراد را به سمت مصرف مواد غذایی نامناسب مانند میان‌وعده‌های چرب و شیرین می‌کشاند. در اینصورت باز کردن یک بسته چیپس، کلوچه و انواع هله هوله‌ها بهترین راه برای فرو نشاندن خشم و احساسات دیگر تلقی می‌شود.▪︎

گرسنگي مربوط به جشن و سرور:

 اگر نمی‌خواهید دچار این گرسنگی شوید موقعی که به عنوان مثال جشن تولد یا جشن بازنشستگی در محل کارتان شروع می‌شود حواستان را بیشتر جمع کنید. این روزها چنین مراسمی‌در محل کار یا دانشگاه و آموزشگاه‌ها و غیره باب شده است و انواع شیرینی جات و پیتزا و غیره نیز در آن سرو می‌شود. در این صورت است که شما بدون اینکه گرسنه تان باشد تمام خوراکی‌هایی که تعارفتان می‌شود را میل می‌کنید و شاید تا آخرین برش پیتزا را هم نوش جان کنید و گرفتار گرسنگی مربوط به جشن و سرور شوید▪︎

گرسنگي قبل از عادت ماهانه

:  قبل از شروع عادت ماهانه زمانی است که خانم‌ها میل بی حدی به خوردن به خصوص مصرف شیرینی پیدا می‌کنند. این اشتها ناشی از تغییرات هورمونی است که میل به مصرف میان وعده‌های شیرین، چرب، شور و غیره را افزایش می‌دهد. نمی‌توان این اشتها و میل شدید به خوردن را نادیده گرفت. بهتر است بدانید که مصرف شیرینی و مواد چرب زیاد در این دوره باعث تشدید علائم پیش از قاعدگی می‌شود. بنابراین بهتر است به خوردن یک پیاله ماست با میوه یا کشمش و کمی‌شکلات سیاه و میوه‌های تازه بسنده کنید▪︎

گرسنگي ناشی از استرس:

 واکنش افراد مختلف نسبت به استرس متفاوت است. برخی از افراد  زمانی‌که دچار استرس می‌شوند نمی‌توانند غذا بخورند. اما برخی دیگر دچار پرخوری می‌شوند. زمانیکه تحت استرس هستید و زیاد می‌خورید حواستان باشد به سمت چه نوع مواد غذایی کشیده می‌شوید! اکثر افراد به سمت شکلات و شیرینی و سیب زمینی سرخ کرده و غیره می‌روند. معمولا زمانی که مغز تحت استرس قرار می‌گیرد به سمت مواد غذایی اشتها آور تمایل بیشتری نشان می‌دهد. نتایج پژوهشی که در Journal of Consumer Psychology به چاپ رسیده است نشان می‌دهد اکثر افراد زمانی که دچار استرس می‌شوند بدون اینکه بدن شان نیازی به غذا داشته باشد شروع به خوردن می‌کنند چون این کار برایشان مانند انجام یک فعالیت آرامبخش است.▪︎

گرسنگي بصری

: شنیده اید که شکم سیر می‌شود اما چشم گرسنه می‌ماند؟ بدون شک دیدن یک غذای خوشمزه و با تزیین عالی و همچنین دسرهای خوش آب و رنگ باعث ایجاد این نوع گرسنگی می‌شود. واقعیت این است که مقابله با این نوع گرسنگی نیز بسیار دشوار است. گاهی چشم‌ها حتی از چند عدد بیسکوییت باقی‌مانده در ته ظرف نیز نمی‌گذرند و تا شما را به تمام کردن آن تشویق نکنند دست بردار نیستند. اگر نمی‌خواهید تناسب اندامتان به خاطر این نوع گرسنگی به هم بخورد بهتر است اول از خودتان بپرسید آیا واقعا گرسنه هستید یا خیر! اگر واقعا گرسنه نیستید چشم‌ها را به اصطلاح درویش کنید. اگر گرسنه تان است یک تا دو عدد بیسکوییت برداشته و تا رسیدن زمان غذای اصلی محل را ترک کنید.▪︎

منبع :  سایت  یک نیوز

امیدوارم این دیدگاه  برات مفید فایده باشه 

    دوستدارت      شهربانو