مهم نیست کجای دنیا زندگی کنید، اگر به دنبال راه حلی برای چاقی باشید حتما با این پیشنهاد مواجه می شوید که برای لاغر شدن باید کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید.
این نگرش جهانی درباره لاغر شدن سبب شده که در طی سال های گذشته انواع برنامه های غذایی رژیمی و همچنین انواع دارو ها و دستگاه های گوناگون برای کمک به تحقق رویای لاغری افرادی که اضافه وزن دارند تولید شود.
در این مجموعه علمی قصد داریم بهترین روش های رژیم و سایر روش‌های پرطرفدار لاغری در جهان را بررسی و نتیجه استفاده از آنها را توسط افراد مختلف مشاهده کنیم.
روش های لاغری بررسی شده در این قسمت:
۱- رژیم کره بادام زمینی
۲- رژیم غذایی سیرت
۳- رژیم غذایی شنگری لد
۴- لاغری با مصرف غذاهای بدون کالری
رژیم کره بادام زمینی چیست؟
رژیم کره بادام زمینی یک برنامه غذایی است که به مصرف کنندگان اجازه می دهد تا هر روز از کره بادام زمینی لذت ببرند در حالی که همچنان از روند لاغر شدن خود اطمینان داشته باشند.
این رژیم جذاب است زیرا طیف گسترده ای از مواد مغذی را ارائه می دهد، در حالی که به رژیم گیرنده اجازه می دهد تا از کره بادام زمینی، یک غذای رضایت بخش “راحتی” لذت ببرد.
این رژیم باعث کاهش وزن، کاهش کلسترول، کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت برای مصرف کنندگانی می شود که در برنامه غذایی خود باقی می مانند. برنامه غذایی شامل دو کالری دریافتی جداگانه است، یکی برای مردان (2200 کالری در روز) و دیگری برای زنان (1500 کالری در روز).
برخی از استفاده کنندگان گزارش کرده اند که پیروی از این رژیم غذایی راحت تر از سایر برنامه های رژیم غذایی می باشد و به همین جهت از محبوبیت خوبی برخوردار است.
از آنجایی که کره بادام زمینی طعم خوبی دارد و اضافه کردن آن به منوی روزانه ساده است، به نظر می رسد ادامه دادن این رژیم غذایی کار ساده ای باشد.
برنامه های غذایی با کالری کنترل شده حاوی مقادیر متوسط چربی، از جمله کره بادام زمینی، ممکن است عاملی در کاهش وزن باشد.
عذاهای مجاز در این برنامه رژیمی شامل کره بادام زمینی، روغن زیتون، آجیل و آووکادو است. در این برنامه رژیمی، مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده مانند پنیر، کره یا گوشت قرمز محدود شده است.
رژیم غذایی سیرت چیست؟
کلمه Sirts به سیرتوئین‌ها که پروتئینی با خاصیت آنزیمی هستند، اشاره دارد. جالب است بدانید سیرتوئین‌ها، پروتئین هفت گانه در بدن هستند که بر التهابات بدنی، متابولیسم بدن و همینطور کیفیت و طول عمر تاثیر به سزایی دارند. پس در این رژیم تمرکز بر مصرف مواد غذایی است که حاوی سیرتوئین هستند، خواهد بود.
رژیم سیرت فود بر مصرف مواد غذایی گیاهی تاکید دارد تا سطح ترکیبات پروتئینی سیرتوئین را افزایش دهد. از این طریق سوخت و ساز بدن افزایش خواهد یافت، احساس گرسنگی دائمی کنترل شده و همینطور ساخت بافت عضلانی تقویت خواهد شد.
بهترین گزینه‌ها در این گروه از مواد غذایی که حاوی سیرتوئین هستند، شامل موارد زیر می‌شود:
سبزیجاتی از جمله پیاز، کرفس، کلم کیل یا کلم برگ، جعفری، شابانک، کاسنی و گیاه کبر
میوه‌هایی مانند بلوبری، خرما مجول، توت فرنگی
قهوه، گردو، کاکائو و شکلات تلخ، زردچوبه، گندم سیاه، چای سبز ماچا، سویا، شراب قرمز و روغن زیتون
در سه روز ابتدایی این رژیم، تنها می‌توان روزانه 1000 کالری مصرف کرد. سه مرتبه در روز می‌توان از نوشیدنی توصیه شده برای این رژیم مصرف کرد و فقط یک وعده غذایی اصلی برای این 3 روز در نظر گرفته شده است.
اما 4 روز دیگر هفته در رژیم سیرت فود، فرد می‌تواند 1500 کالری از مواد غذایی مفید و سایر مواد غذایی را مصرف کند. دو وعده غذایی اصلی برای این چهار روز در نظر گرفته شده است و می‌توان 2 مرتبه از نوشیدنی این رژیم نیز استفاده کرد.
با ایجاد چنین شرایطی برای یک هفته، بدن با کمبود کالری مواجه خواهد شد. در نتیجه باید از چربی‌های اضافی بدن برای تامین انرژی استفاده شود. مواردی که از این رژیم پیروی کرده‌اند، کاهش وزن سه کیلویی را در هفته ابتدایی داشته‌اند. اما در کنار این رژیم اگر فعالیت بدنی متعادل نیز وجود داشته باشد، کاهش وزن چشمگیری برای فرد حاصل خواهد شد.
رژیم غذایی شنگری لد چیست؟
یکی از عجیب‌ترین رژیم‌های غذایی که در سال‌های اخیر رایج شده است، رژیم شانگری لا یا شنگری لد است.
این رژیم برای تجسم تصاویری از جامعه خیالی هیمالیا نامگذاری شده است، زیرا همانطور که شانگری لا با صلح و آرامش همراه است،
این رژیم غذایی بسیار عجیب و غریب است و فقط یک قانون دارد: 1-3 قاشق غذاخوری روغن زیتون بسیار سبک را دو بار در روز، بین وعده های غذایی مصرف کنید.
با مصرف روغن زیتون، که کالری دارد اما طعم خاصی ندارد، می توانید به بدن خود بیاموزید که طعم و مزه را با کالری مرتبط نکند. در نهایت، بدن شما از غذاهایی که می خورید کمتر می خواهد.
ایده این رژیم این است که بدن یک “نقطه تنظیم” دارد، سطح وزنی که به دنبال حفظ آن است.
کلید کاهش وزن، کنترل وزنی است که بدن شما می خواهد از طریق درک اینکه چگونه غذاهای مختلف می توانند نقطه تنظیم را افزایش یا کاهش دهند، حفظ کند.
اهداف آموزشی
۱- به توصیه های آموزشی در حین تماشای فایل تصویری توجه کنید.
۲- به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.
۳- تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.
۴- چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.36 از 25 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خداوند دانایم
سلام خدمت استاد ارجمند و دوستان همگام
قسمت ۱۰
امروز هم به یاری خداوند مهربانم به بررسی چند روش رژیمی دیگر می‌پردازیم .
رژیم غذایی شنگری لد
من همیشه تصور میکردم روغن چاق کننده است و برای همین باورم همیشه از خوردن غذاهای چرب واهمه زیادی داشتم و حتی خیلی از غذاها در خانه ما طبخ نمیشد .مثلا ما حتی ماهی را هم به روش گریل می‌خوردیم و خیلی کم پیش می آمد که بخاطر ترس از روغن غذاهای سرخ کردنی مصرف کنیم .
در این رژیم من دیدم برخلاف تصور همیشگی و وحشت من از روغن ،فرد شرکت کننده با مصرف روغن و انجام این رژیم کلی وزن کم کرد .واقعا داشتم از تعجب شاخ در می‌آوردم.
روغنی که من همیشه بخاطر ناسالم بودن و تصور چاق کنندگی از آن فراری بودم باعث لاغری می‌شود.
البته این را هم بگویم که من ،از وقتی در سایت تناسب فکری هستم ترسهایم از مواد غذایی خیلی کمتر شده است و اکثرا ترسها و باورهای اشتباهم یا از بین رفته اند ویا کمرنگتر شده اند.ولی با این وجود باز هم این رژیم برایم عجیب بود .و به من نشان داد که باورها و برچسب‌های اشتباهی که روی مواد غذایی سالها میزدم اشتباهی بیش نبوده است .
رژیم کره بادام زمینی
این رژیم هم به نظر من عجیب بود چون من همیشه فکر میکردم کره بادام زمینی بخاطر کالری بالا و چرب بودنش به شدت چاق کننده است و یا اصلا مصرف نمیکردم یا هر از گاهی خیلی کم در حد رفع هوس مصرف میکردم .
وقتی دیدم در این رژیم برای کاهش وزن از کره بادام زمینی استفاده کردند و فرد مورد آزمایش کاهش وزن خوبی را هم تجربه کرد کلی تعجب کردم و بیشتر به این یقین رسیدم که خوراکی ها چاق کننده نیستند و واقعا سالها تفکیک مواد غذایی و ترس های بیجا بخاطر زدن برچسب‌های چاق کننده کاری عبث و بیهوده بوده است و فقط خودم را با آن باورهای اشتباه آزار داده ام .
رژیم خوراکی های کالری منفی
همیشه در انواع و اقسام رژیم خوردن به هر اندازه از یک مجموعه خوراکی ها به نام خوراکی‌های کالری منفی آزاد بود و ما می‌توانستیم به هر میزانی که دوست داشتیم با خیال راحت از این خوراکی ها بخوریم .
امروز فهمیدم این یک باور اشتباه بوده و واقعا خوراکی کالری منفی وجود ندارد و سالها گول خورده ام .و به جای خوراکی های دلخواه و خوشمزه خودم را وادار کرده بودم از خوراکی‌های بدمزه بخورم فقط به این امید که اینها کالری منفی هستند و چاقم نمی‌کنند.
در حالی که می‌توانستم به اندازه نیاز بدنم هر آنچه دوست داشتم از نعمات خداوند بخورم و لذت ببرم خودم را بیهوده زجر داده ام و محروم کرده ام .
تمرین شماره ۱
به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.
شرکت کنندگان در این رژیم ها واقعا چاقی ذهنشان نمایان بود و آنها فقط بخاطر یک مهمانی خاص یا نظر دیگران قصد لاغری داشتند من هم در گذشته اینگونه بودم و بخاطر دیگران دوست داشتم لاغر کنم و با هر مناسبتی کلی به خودم فشار نی آوردم تا کمی لاغر تر شوم .
تمرین شماره ۲
تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.
من اگر شرکت کننده در این برنامه بودم رژیم غذاهای کالری منفی را انجام نمیدادم چون واقعا هیچ تاثیری که ندارد بماند تازه کلی هم زجر خوردن چیزهایی را باید تحمل کرد که اکثرا باب میلم نیست .
رژیم کره بادام زمینی را هم انجام نمیدادم چون تحمل داشتن یک برنامه رژیمی محدود ۱۵۰۰ کالری کار خیلی سختی است .
رژیم شنگری لد را هم انجام نمیدادم چون خوردن روغن برایم غیرقابل تصور است .
تمرین شماره ۳
چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.
من رژیم غذاهای کالری منفی را زیاد انجام داده ام و معمولا خوراکی های کالری منفی پای ثابت همه رژیم‌ها بودند ولی واقعا هیچ تغییر وزنی چشمگیری مشاهده نمیکردم .
و انگار فقط معده پر کن های خوبی بودند که کلی نفخ و مشکلات گوارشی بوجود می آوردند .
پروردگار مهربانم از تو سپاسگزارم که به من آرامش عنایت نمودی
استاد ممنونم برای آگاهی امروز پاینده باشید
الهی به امید تو