پرخوری عصبی و چاقی یکی از مهمترین موانع افراد برای لاغر شدن است. آنها عقیده دارند پرخوری عصبی دلیل چاقی آنهاست و چون نمی توانند عصبی نشوند هرگز نمی توانند لاغر شوند.
ارتباط افکار و رفتار
همانگونه که میوه سیب نتیجه رشد و نمو و تلاش درخت سیب است، شرایط زندگی ما هم نتیجه طرز فکر و نگرش ما می باشد.
جسم به عنوان نمایشگر وضعیت ذهن می تواند معیار مناسبی برای سنجش میزان سلامت روح و روان ما باشد.
همانگونه که عمل فتوسنتز در گیاهان باعث ادامه حیات گونه های گیاهی است، احساس در انسان ها تعیین کننده ادامه نسل و طریق زندگی انسان است.
بسیاری از افراد چاق عقیده دارند دلیل چاقی آنها پرخوری عصبی است.
آنها معتقدند وقتی به هر دلیل عصبی می شوند تمایل آنها به شدت افزایش می یابد به شکلی که قادر به کنترل آن نیستند.
در سال های اخیر که دوره های آموزشی لاغری با ذهن به صورت آنلاین برگزار می شود بارها در نوشته های شرکت کننده ها با این سوال مواجه شده ام که: برای مقابله با پرخوری عصبی و چاقی چه کنم؟
در محتوای آموزشی سعی من ارائه راهکارهای عملی به هنرجویان برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض خطر است.
درست است که برای مواقع خطر راهکارهای متنوع ارائه شده است اما بهتر آن است که قبل از وقوع حادثه به فکر پیشگیری باشیم.
اگر مهارت پیشگیری از قرار گرفتن در شرایط احساس بد را بیاموزیم انرژی بسیار کمتر از زمانی که در احساس بد قرار بگیریم و سعی کنیم احساس خود را خوب کنیم صرف خواهیم کرد.
برای یادگیری مهارت پیشگیری باید عوامل ایجاد کننده احساس بد را شناسایی کنیم.
پرخوری عصبی و چاقی
تنها عامل تاثیر گذار در شکل گیری احساس بد، افکار می باشد.
شاید عقیده داشته باشید عوامل بیرونی مانند برخورد دیگران، شرایط جامعه و … باعث ایجاد یا تحریک کننده احساس در ما می شود اما باید به این نکته توجه کنید که هنگام مواجه شدن با عوامل بیرونی ابتدا افکار در ذهن شما شکل می گیرند.
سپس افکار توسط شما مرور می شوند و قدرت می گیرند و سپس تبدیل به احساس می شوند.
ممکن است این فرایند به قدری سریع رخ دهد که نتوانیم مراحل ایجاد و تبدیل افکار به احساس را درک کرد اما هر احساسی در نتیجه مجموعه ای از افکار شکل می گیرد.
عوامل بیرونی مشابه باعث ایجاد افکار مشابه و تکرار این افکار باعث شکل گیری احساس مشابه در افراد می شود.
قرار گرفتن ما در معرض عوامل بیرونی تقریبا مشابه باعث می شود افکار مشابه با افکار قبلی در ذهن ما ایجاد و در نتیجه احساس تکرار شوند در ما شکل بگیرد.
دلیل سرعت بالای تبدیل عوامل بیرونی به افکار و در نتیجه شکل گیری احساس در ما، تکراری بودن آنها می باشد.
شما در زندگی روزمره فعالیت های زیادی را به صورت ناخودآگاه فقط به دلیل تکراری بودن انجام می دهید.
مثلا رانندگی می کنید بدون اینکه به تک تک مراحل رانندگی فکر کنید.
آشپزی می کنید بدون اینکه به تک تک مراحل تهیه غذا فکر کنید.
به همین صورت واکنش احساسی می دهید بدون اینکه به مراحل شکل گیری آن فکر یا توجه کنید.
پیشگیری از ایجاد احساس بد
تنها راه پیشگیری از قرار گرفتن در احساس بد، مدیریت افکار و رهایی از افکار منفی است.
به اندازه ای که بتوانید افکار خود را کنترل کنید می توانید شدت قرار گرفتن در احساس شادی یا غم را مدیریت کنید.
از آنجا که احساس در نتیجه مرور افکار ایجاد می شود برای جلوگیری از شکل گیری احساس تنها راه حل ممکن جلوگیری از مرور افکار است.
بدین صورت که باید افکاری که منجر به شکل گیری احساس می شوند را شناسایی و از تکرار یا مرور کردن آنها در ذهن خود جدداٌ خودداری کنید.
طریق شناسایی افکار
شاید این سوال در ذهن شما ایجاد شود که:
من از کجا بدانم چه نوع فکری چه احساسی ایجاد خواهد کرد.
در شروع کار شاید نتوانید تشخیص دهید چه نوع فکری منجر به چه احساس خواهد شد اما وقتی متعهد به مرافبت از افکار خود باشید به این مهارت دست پیدا می کنید.
اما برای شروع کار می توان با بررسی عوامل بیرونی به این مهم دست پیدا کرد.
افکاری که عوامل و محرک های بیرونی ایجاد می کنند کاملا واضح است.
به عنوان مثال اخبار جنگ و خونریزی قطعا افکار نگران کننده ایجاد خواهد کرد و مرور این افکار صد در صد منجر به شکل گیری احساس بد خواهد شد.
اخبار امیدبخش قطعا افکار خوش احساس ایجاد خواهد کرد و مرور این افکار صد در صد منجر به شکل گیری احساس شور و شوق و شعف خواهد شد.
مشاجره کردن منجر به شکل گیری افکار نامناسب خواهد شد.
تماشای صحنه های نامناسب منجر به شکل گیری افکار نامناسب خواهد شد.
گفتگو با دیگران درباره موضوعاتی که نشات گرفته از ترس و نگرانی از آینده هستند قطعا منجر به شکل گیری افکار نامناسب خواهد شد.
به این ترتیب می توان قبل از شکل گیری افکار، عوامل ایجاد کننده آن را شناسایی و ورودی های ذهن خود را مدیریت کرد.
تنها راه رهایی از احساس بد، مدیریت ورودی های ذهن است.
رهایی از پرخوری عصبی و چاقی
اگر شما هم از دسته افرادی هستید که عقیده دارید مبتلا به پرخوری عصبی و چاقی هستید و تمایل به رفع این عادت ناخوشایند دارید تنها راه رهایی از آن مدیریت ورودی ها و جلوگیری از شکل گیری افکار نامناسب است.
نمی توانید خود را در معرض ورودی نامناسب قرار دهید و سپس تلاش کنید با پرخوری عصبی مبارزه کنید.
هر فکر مانند یک فرمول در ذهن ما ذخیره می شود.
در ذهن بسیاری از افراد چاق فرمول (عصبی شدن = پرخوری کردن) ثبت شده است.
بنابراین زمانی که شما در معرض احساس بد و عصبی شدن قرار می گیرید فرمان پرخوری کردن توسط مغز صادر می شود. پس از این شما تصور می کنید که مبتلا به پرخوری عصبی و چاقی هستید.
همانطور که شما نمی توانید فرمان افزایش ضربان قلب خود توسط مغز را کنترل یا حذف کنید نمی توانید فرمان پرخوری مغز را نادیده بگیرید.
بنابراین برای رهایی از پرخوری عصبی باید از شکل گیری احساس بد در خود جلوگیری کنید و تنها راه حل مدیریت احساس توجه کردن به افکار و ورودی های است که در زندگی روزمره با آن مواجه می شوید.
مدیریت ورودی های ذهن به مرور سبب می شود که مهارت کنترل احساس خود را در دست بگیرید و فردی که توانایی مدیریت احساس خود را داشته باشد به هرآنچه در دنیا آرزو می کند به سادگی دست پیدا خواهد کرد.
✍️ تمرین آموزشی 📖
برای انجام عالی این جلسه ابتدا محتوای نوشتاری را مطالعه کنید، سپس ویدیوی آموزی را تماشا کنید و سپس به سوالات مطرح شده در بخش نظرات به شکل انشایی پاسخ دهید.
- به نظر شما بین احساس و رفتار چه ارتباطی وجود دارد و آیا با تغییر احساس رفتارهای ما تغییر می کند؟ با ذکر مثال شرح دهید.
- ارتباط افکار به رفتارهایی که در ما احساس چاقی ایجاد می کنند چیست؟
- تعریف شما از پرخوری عصبی داشتن چیست؟
- اگر عقیده دارید پرخوری عصبی دارید درباره رفتارهای غذایی خود وقتی عصبی می شوید توضیح دهید؟
- از زمانی که با لاغری با ذهن آشنا شده اید چه تغییری در احساس و رفتار شما ایجاد شده است؟
- آموزش های لاغری با ذهن چگونه به شما کمک میکند تا با احساس خوب و رفتار خوب متناسب شوید.
- درک و برداشت خود از توضیحات ویدیوی آموزشی را در بخش نظرات بنویسید.
- چه نکاتی در ویدیوی آموزشی مطرح شد که باید به شکل تمرین برای خود اجرا کنید.
- از محتوای ویدیوی آموزشی برای خود تمرین ایجاد کرده و در بخش نظرات تمرینی که باید انجام دهید را بنویسید.
منتظر خواندن نوشته ها و تجربیات شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
Rating 3.38 from 39 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
“به نام ”الله” که یاری دهنده ی بزرگ و بی همتاست”
درود و سلام به دوستان هم مسیر و استاد گرامی؛
گام پنجاه و پنج : پر خوری عصبی و چاقی ؛
خداوند مهربانم ، ممنون و سپاسگزار تو هستم که مرا یاری دادی تا امروز چهارشنبه ۱۰ اسفند ۱۴۰۱ بتوانم گام پنجاه و پنجم را بر دارم .
یکی از مهم ترین موانع لاغری ، پرخوری عصبی و چاقی است.خیلی از ما افراد چاق این تجربه را داشته ایم که در زمان هایی که ناراحت یا عصبی بوده ایم ناخود آگاه شروع به خوردن چیزی کرده ایم بدون توجه به اینکه آیا گرسنه هستیم یا نه ؟! برای خود من خیلی این اتفاق پیش آمده است که از موضوعی ناراحت شده ام یا از دست کسی عصبانی بوده ام ناخودآگاه شروع به خوردن هر چیزی که در خانه وجود داشت می کردم و بعد از اینکه متوجه می شدم که در حال خوردن هستم آن هم بدون اینکه گرسنه باشم بسیار عذاب وجدان می گرفتم و احساس چاقی بیش از حد می کردم .این جا این سوال پیش می آید که چرا ما در چنین حالت هایی مانند افسردگی ،ناراحتی ،عصبانیت و گاهی اوقات از سر بیکاری شروع به خوردن می کنیم ؟! و چگونه می توانیم از این کار یعنی پرخوری عصبی جلوگیری کنیم ؟! همانگونه که میوه ی سیب نتیجه ی رشد و نمو و تلاش درخت سیب است ،شرایط زندگی ما هم نتیجه ی طرز فکر و نگرش ما می باشد .پس اگر ما در زندگی با هر شرایطی مواجه می شویم در واقع سر منشاء آن ، فکر و نگرش خود ما می باشد که مدام خود را در آن فرکانس یا مدار قرار میدهیم و شرایط مربوط به همان مدار و فرکانس را دریافت می کنیم .یعنی من اگر مدام در حال ناراحتی و غمگینی باشم و اخبار و امور ناراحت کننده را پیگیری کنم ، مسلما دائما با این موارد در زندگی خود مواجه می شوم پس با توجه به این گفته ها به این نتیجه می رسم که برای جلوگیری از گرفتار شدن به حالت ناراحتی و عصبانیت باید از پیش آمدن آنها پیشگیری کنیم و در این جا می توانم از این جمله ی معروف استفاده کنم که پیشگیری بهتر از درمان است .حالا ما چطور می توانیم از ایجاد این حالات جلوگیری کنیم ؟! همگی ما که در مسیر لاغری با ذهن قرار داریم به خوبی به این موضوع پی برده ایم و به این درک رسیده ایم که تمامی حالات و رفتار و عادت های ما از ذهن خود ما سرچشمه می گیرند و در اصل همه چیز به ذهن خود ما بستگی دارد .ذهن ما بر اساس دیده ها و شنیده های ما شروع به ایجاد باورها و فرمول های ذهنی میکند و اگر ما به دیده ها و شنیده های خوب و مثبت دقت و تمرکز کنیم و به آنها فکر کنیم باعث ایجاد فرمول ها و باورهای مثبت در ذهن خود می شویم و براساس آنها رفتار و عمل می کنیم و حال اگر مدام به دیده ها و شنیده های بد و منفی تمرکز کنیم و فکر کنیم باعث ایجاد فرمول ها و باورهای منفی در ذهن خود می شویم و به طور حتم بر اساس آنها رفتار و عمل می کنیم . با توجه به این گفته ها من به این نتیجه رسیدم که باید از ورود افکار بد و منفی به ذهن خود جلوگیری کنیم و آنها را کنترل کنیم تا مانع ایجاد حالت هایی چون ناراحتی و عصبانیت و خیلی حالت های منفی دیگر را بگیریم .یکی دیگر از کارهای اشتباهی که اکثر ما آن را انجام می دهیم این است که واقعا خود را در حالت هایی مانند ناراحتی و غمگینی کاملا غرق می کنیم به طوری که برای نجات یافتن خود از آن شرایط شروع به دست و پا زدن های بیهوده می کنیم مثلا با فوت یا از دست دادن عزیزی یا یکی از آشنایان و گاهی اوقات شاید حتی آن فرد را یکبار هم ندیده باشیم اما آن چنان خود را در آن اتفاق غرق می کنیم که برای خودمان هم تعجب آور است و خود را در حالت غمگینی و ناراحتی پایدار قرار می دهیم به طوری که از کل زندگی خسته و نا امید می شویم .خود من بارها پیش آمده است که با از دست دادن کسی از اطرافیان و اقوام چنان در حالت ناراحتی و یاس قرار گرفته ام که زمان زیادی برده است تا از این حالت خود را نجات دهم و حالم خوب شود .مثلا نوروز ۸۸ دوست صمیمی خودم را که دو روز از ازدواجش می گذشت بر اثر گاز گرفتگی همراه همسرش از بین رفتند و فوت شدند و آن زمان خود من هم در دوران عقد به سر می بردم و دانشجو بودم و این اتفاق چنان از لحاظ روحی به من ضربه زد که تا نزدیک به یک سال حال بدی داشتم و البته الان هم با فکر کردن به دوستم خیلی ناراحت و افسرده می شوم . در آن زمان با وجود اینکه قبل از این اتفاق هم اتفاق های ناگوار دیگری هم تجربه کرده بودم اما این اتفاق بسیار برایم غیر قابل تحمل بود به طوری که در جسم من هم خود را نمایان کرد و مدام با مرور و تکرار خاطراتی که با هم داشتیم حال و احساس خود را بدتر و بدتر می کردم و بعد از گذشت زمان طولانی به این نتیجه رسیدم که بعضی از اتفاقات در زندگی اجتناب ناپذیر است و به هر حال در زندگی هر کسی وجود دارد و غصه خوردن و ناراحت ماندن هیچ فایده ای نه به درد دوستم می خورد و نه به حال خودم فایده ای دارد پس سعی کردم کمتر به خاطراتم فکر کنم و آنها را مرور کنم هر چند هیچ وقت فراموش نخواهم کرد . به هر حال هر کسی روزی و به هر طریقی از این دنیا سفر می کند و به دیار ابدی خواهد رفت و هیچ کسی نمی تواند از آن جلوگیری کند و ما باید از این فرصت گرانبها که در اختیارمان قرار گرفته است با حال و احساس خوب نسبت به خود و زندگی خود از آن استفاده کنیم و از این موهبت الهی لذت ببریم و با کارهای درست و افکار مثبت از خدواند مهربان سپاسگزاری کنیم و هر روز حال و احساس خود را نسبت به روز قبل ارتقا دهیم و در حال و احساس خوب قرار بگیریم.زندگی زیباتر و قشنگ تر از آن چیزی است که ما فکر می کنیم پس از آن لذت ببریم و در راه و مسیر درست گام برداریم و در آن مسیر باقی بمانیم تا به سر منزل مقصود خود برسیم .
نکته : مدیریت ورودی های ذهن به مرور سبب می شود که مهارت کنترل احساس خود را در دست بگیریم و فردی که توانایی مدیریت احساس خود را داشته باشد به هر آنچه در دنیا آرزو می کند به سادگی دست پیدا خواهد کرد .
“یا حق ”