پرخوری عصبی و چاقی یکی از مهمترین موانع افراد برای لاغر شدن است. آنها عقیده دارند پرخوری عصبی دلیل چاقی آنهاست و چون نمی توانند عصبی نشوند هرگز نمی توانند لاغر شوند.
ارتباط افکار و رفتار
همانگونه که میوه سیب نتیجه رشد و نمو و تلاش درخت سیب است، شرایط زندگی ما هم نتیجه طرز فکر و نگرش ما می باشد.
جسم به عنوان نمایشگر وضعیت ذهن می تواند معیار مناسبی برای سنجش میزان سلامت روح و روان ما باشد.
همانگونه که عمل فتوسنتز در گیاهان باعث ادامه حیات گونه های گیاهی است، احساس در انسان ها تعیین کننده ادامه نسل و طریق زندگی انسان است.
بسیاری از افراد چاق عقیده دارند دلیل چاقی آنها پرخوری عصبی است.
آنها معتقدند وقتی به هر دلیل عصبی می شوند تمایل آنها به شدت افزایش می یابد به شکلی که قادر به کنترل آن نیستند.
در سال های اخیر که دوره های آموزشی لاغری با ذهن به صورت آنلاین برگزار می شود بارها در نوشته های شرکت کننده ها با این سوال مواجه شده ام که: برای مقابله با پرخوری عصبی و چاقی چه کنم؟
در محتوای آموزشی سعی من ارائه راهکارهای عملی به هنرجویان برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض خطر است.
درست است که برای مواقع خطر راهکارهای متنوع ارائه شده است اما بهتر آن است که قبل از وقوع حادثه به فکر پیشگیری باشیم.
اگر مهارت پیشگیری از قرار گرفتن در شرایط احساس بد را بیاموزیم انرژی بسیار کمتر از زمانی که در احساس بد قرار بگیریم و سعی کنیم احساس خود را خوب کنیم صرف خواهیم کرد.
برای یادگیری مهارت پیشگیری باید عوامل ایجاد کننده احساس بد را شناسایی کنیم.
پرخوری عصبی و چاقی
تنها عامل تاثیر گذار در شکل گیری احساس بد، افکار می باشد.
شاید عقیده داشته باشید عوامل بیرونی مانند برخورد دیگران، شرایط جامعه و … باعث ایجاد یا تحریک کننده احساس در ما می شود اما باید به این نکته توجه کنید که هنگام مواجه شدن با عوامل بیرونی ابتدا افکار در ذهن شما شکل می گیرند.
سپس افکار توسط شما مرور می شوند و قدرت می گیرند و سپس تبدیل به احساس می شوند.
ممکن است این فرایند به قدری سریع رخ دهد که نتوانیم مراحل ایجاد و تبدیل افکار به احساس را درک کرد اما هر احساسی در نتیجه مجموعه ای از افکار شکل می گیرد.
عوامل بیرونی مشابه باعث ایجاد افکار مشابه و تکرار این افکار باعث شکل گیری احساس مشابه در افراد می شود.
قرار گرفتن ما در معرض عوامل بیرونی تقریبا مشابه باعث می شود افکار مشابه با افکار قبلی در ذهن ما ایجاد و در نتیجه احساس تکرار شوند در ما شکل بگیرد.
دلیل سرعت بالای تبدیل عوامل بیرونی به افکار و در نتیجه شکل گیری احساس در ما، تکراری بودن آنها می باشد.
شما در زندگی روزمره فعالیت های زیادی را به صورت ناخودآگاه فقط به دلیل تکراری بودن انجام می دهید.
مثلا رانندگی می کنید بدون اینکه به تک تک مراحل رانندگی فکر کنید.
آشپزی می کنید بدون اینکه به تک تک مراحل تهیه غذا فکر کنید.
به همین صورت واکنش احساسی می دهید بدون اینکه به مراحل شکل گیری آن فکر یا توجه کنید.
پیشگیری از ایجاد احساس بد
تنها راه پیشگیری از قرار گرفتن در احساس بد، مدیریت افکار و رهایی از افکار منفی است.
به اندازه ای که بتوانید افکار خود را کنترل کنید می توانید شدت قرار گرفتن در احساس شادی یا غم را مدیریت کنید.
از آنجا که احساس در نتیجه مرور افکار ایجاد می شود برای جلوگیری از شکل گیری احساس تنها راه حل ممکن جلوگیری از مرور افکار است.
بدین صورت که باید افکاری که منجر به شکل گیری احساس می شوند را شناسایی و از تکرار یا مرور کردن آنها در ذهن خود جدداٌ خودداری کنید.
طریق شناسایی افکار
شاید این سوال در ذهن شما ایجاد شود که:
من از کجا بدانم چه نوع فکری چه احساسی ایجاد خواهد کرد.
در شروع کار شاید نتوانید تشخیص دهید چه نوع فکری منجر به چه احساس خواهد شد اما وقتی متعهد به مرافبت از افکار خود باشید به این مهارت دست پیدا می کنید.
اما برای شروع کار می توان با بررسی عوامل بیرونی به این مهم دست پیدا کرد.
افکاری که عوامل و محرک های بیرونی ایجاد می کنند کاملا واضح است.
به عنوان مثال اخبار جنگ و خونریزی قطعا افکار نگران کننده ایجاد خواهد کرد و مرور این افکار صد در صد منجر به شکل گیری احساس بد خواهد شد.
اخبار امیدبخش قطعا افکار خوش احساس ایجاد خواهد کرد و مرور این افکار صد در صد منجر به شکل گیری احساس شور و شوق و شعف خواهد شد.
مشاجره کردن منجر به شکل گیری افکار نامناسب خواهد شد.
تماشای صحنه های نامناسب منجر به شکل گیری افکار نامناسب خواهد شد.
گفتگو با دیگران درباره موضوعاتی که نشات گرفته از ترس و نگرانی از آینده هستند قطعا منجر به شکل گیری افکار نامناسب خواهد شد.
به این ترتیب می توان قبل از شکل گیری افکار، عوامل ایجاد کننده آن را شناسایی و ورودی های ذهن خود را مدیریت کرد.
تنها راه رهایی از احساس بد، مدیریت ورودی های ذهن است.
رهایی از پرخوری عصبی و چاقی
اگر شما هم از دسته افرادی هستید که عقیده دارید مبتلا به پرخوری عصبی و چاقی هستید و تمایل به رفع این عادت ناخوشایند دارید تنها راه رهایی از آن مدیریت ورودی ها و جلوگیری از شکل گیری افکار نامناسب است.
نمی توانید خود را در معرض ورودی نامناسب قرار دهید و سپس تلاش کنید با پرخوری عصبی مبارزه کنید.
هر فکر مانند یک فرمول در ذهن ما ذخیره می شود.
در ذهن بسیاری از افراد چاق فرمول (عصبی شدن = پرخوری کردن) ثبت شده است.
بنابراین زمانی که شما در معرض احساس بد و عصبی شدن قرار می گیرید فرمان پرخوری کردن توسط مغز صادر می شود. پس از این شما تصور می کنید که مبتلا به پرخوری عصبی و چاقی هستید.
همانطور که شما نمی توانید فرمان افزایش ضربان قلب خود توسط مغز را کنترل یا حذف کنید نمی توانید فرمان پرخوری مغز را نادیده بگیرید.
بنابراین برای رهایی از پرخوری عصبی باید از شکل گیری احساس بد در خود جلوگیری کنید و تنها راه حل مدیریت احساس توجه کردن به افکار و ورودی های است که در زندگی روزمره با آن مواجه می شوید.
مدیریت ورودی های ذهن به مرور سبب می شود که مهارت کنترل احساس خود را در دست بگیرید و فردی که توانایی مدیریت احساس خود را داشته باشد به هرآنچه در دنیا آرزو می کند به سادگی دست پیدا خواهد کرد.
✍️ تمرین آموزشی 📖
برای انجام عالی این جلسه ابتدا محتوای نوشتاری را مطالعه کنید، سپس ویدیوی آموزی را تماشا کنید و سپس به سوالات مطرح شده در بخش نظرات به شکل انشایی پاسخ دهید.
- به نظر شما بین احساس و رفتار چه ارتباطی وجود دارد و آیا با تغییر احساس رفتارهای ما تغییر می کند؟ با ذکر مثال شرح دهید.
- ارتباط افکار به رفتارهایی که در ما احساس چاقی ایجاد می کنند چیست؟
- تعریف شما از پرخوری عصبی داشتن چیست؟
- اگر عقیده دارید پرخوری عصبی دارید درباره رفتارهای غذایی خود وقتی عصبی می شوید توضیح دهید؟
- از زمانی که با لاغری با ذهن آشنا شده اید چه تغییری در احساس و رفتار شما ایجاد شده است؟
- آموزش های لاغری با ذهن چگونه به شما کمک میکند تا با احساس خوب و رفتار خوب متناسب شوید.
- درک و برداشت خود از توضیحات ویدیوی آموزشی را در بخش نظرات بنویسید.
- چه نکاتی در ویدیوی آموزشی مطرح شد که باید به شکل تمرین برای خود اجرا کنید.
- از محتوای ویدیوی آموزشی برای خود تمرین ایجاد کرده و در بخش نظرات تمرینی که باید انجام دهید را بنویسید.
منتظر خواندن نوشته ها و تجربیات شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
Rating 3.38 from 39 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خدای هستی بخش
گام 55 : پرخری عصبی و چاقی
همان طوری که استاد شما بارها تکرار کردین که معیار جهان هستی برای رقم زندگی ما ،احساس ما هستش پس احساس در زندگی ما بسیار نقش کلیدی داره و باید مراقب احساسمون باشیم اگر میخوایم اتفاقات خوبی در زندگی ما بیوفته . حالا احساسات ما تحت تأثیر چه چیزی هستند ؟تحت تأثیر افکار ما یعنی بر اساس افکار ما احساس به وجود میاد اگر افکار خوبی داشته باشیم احساس خوب خواهیم داشت ولی اگر افکار بدی داشته باشیم احساس بد در ما ایجاد میشه و احساس بد باعث ناامیدی و کاهش انگیزه ما در زندگیمون میشه و دیگه نمیتونیم با شور و اشتیاق برای هدف و زندگی کردن مون به شکلی که میخوایم تلاش کنیم . حالا افکار ما چه طور به وجود میان؟ از طریق ورودی های که با به مغزمون میدیم که این ورودی ها میتونه از طریق اخبار هر رسانه ای باشه یا از طریق گفت و گو با دیگران ویا ……این ورودی ها وارد ذهن ما میشن و افکار رو به وجود میارن و ما با مرور افکار که بستگی به خوب یا بد بودنش داره احساس رو در خودمون به وجود میاریم . پس اگر میخوایم احساس مون بد نشه و ناامیدی و بی انگیزگی بعدش نرسیم یا باید مانع ورود ورودی های نامناسب به ذهنمون بشیم و یا اگر به هر طریق نتونستیم جلوی ورودی هارو بگیریم از تکرار اون ها در مغزمون جلوگیری کنیم که مانع از حال بعد از اون بشیم . که بعضی از افراد چاق زمانی که عصبی میشن دیگه نمیتونن جلوی خوردن خودشون رو بگیرن و به طور وحشتناکی پرخوری میکنن .پس به جای اینکه بعد از خراب شدن حالمون به فکر اون باشیم که حال خودمون رو خوب کنیم میتونیم مانع از حال خرابمون بشیم که دیگه نیاز نباشه بزاریم حالمون بد بشه و بعدش تلاش کنیم که حال خودمون رو خوب کنیم . همیشه پیشگیری بهتر از درمانه .
به نام خدای هستی بخش
مرکز توجه ما افکار مارو رقم میزنه و مرور همون افکار احساس مارو رقم خواهد زد اگر مرکز توجه ما اخبارو اتفاقات بد باشه و در طول روز بیشتر اوقات خودمون رو به دنبال کردن اخبار و حوادث روز جهان که معمولا اخبار خوبی نیستن اختصاص بدیم مسلما افکاری که در ذهن ما مرور میشن خوشایند نیستن و باعث حال بدمون میشن و وقتی ما حالمون بد باشه دیگه دل و دماغ انجام هیچ کاری حتی کارهایی که از انجام شون لذت میبریم رو نداریم خود من بارها برام اتفاق افتاده که به دلیل دریافت ورودی نامناسب حالم بد شده حالا یا قصد انجام کاری داشتم دیگه از انجامش منصرف شدم یا حتی با خودم مرور کردم که فلان کار رو برای خوب شدن حالم انجام بدم ولی حس و حال انجام اون کارو هم نداشتم وکلا دوست داشتم یه گوشه بشینم و به ادامه اون فکرها فکر بکنم و حال خودم رو بدتر کنم وانگار ما ادم ها بودن در حال بد رو دوس داریم حالا اگر به طور ناخواسته حال مون بد بشه دوس داریم اونو گسترش بدیم و ادامه دار باشه .مصداق بارز اینکه آدما دوس دارن حال شون بد باشه اینکه همیشه در حال پیش بینی بدتر شدن اوضاع هستن همیشه دارن درمورد این حرف میزنن که قراره چندماه آینده دلار گرون بشه یا قراره ماشین گرون بشه یا قرار فلان ماده غذایی گرون یا کمیاب بشه و همیشه دقیقا همون پیش بینی هابعد از چندماه اتفاق افتاده و با اینکه میدونن حرف زدن در مورد این اتفاقات اونارو رقم میزنه ولی باز مریض گونه در مورد این اتفاقات صحبت میشه و همه چیز رو پیش میفرستن انگار دوس دارن اوضاع بدتر و سخت تر بشه و وقتی این اتفاقات میوفته یقه دولت این و اون میگیرن که آی دولت فلان نمی دونم نظام اینجوری و اونجوری بابا ما خودمون با حرف زدن درمورد این اتفاقات دوس داریم اتفاق بیوفتن و جهان هستی هم اونو به ما تقدیم میکنه حالا نمی دونم این چرخه معیوب تا کی میخواد ادامه پیدا کنه الله و اعلم.