عادت ها رفتاری هستند که بارها تکرار می شوند.
بسیاری از افراد تصور می کنند اسیر عادت های خود هستند. این احساس به دلیل تکرار شدن بارها و بارها آن رفتار در فرد ایجاد می شود.
زمانی که شما تصور کنید نمی توانید عادت خودت را تغییر دهید، قدرت تکرار شدن عادت را به آن رفتار می دهید.
در صورتی که این شما هستید که هر بار آگاهانه آن رفتار را تکرار می کنید.
برای تغییر هر عادتی ابتدا لازم است به این درک و باور برسیم که این من هستم که دارم یک رفتار را بارها تکرار می کنم.
باید به این درک برسید که: من علاقه دارم این عادت را تکرار کنم.
آن رفتار هیچ علاقه یا اجباری برای تکرار شدن توسط من را ندارد.
نکته جالب توجه این است که حتما از انجام آن رفتار لذت می بریم اما چگونه است که از تکرار آن احساس ناراحتی و عذاب وجدان پیدا می کنیم؟
به این مثال توجه کنید:
من در یکی از روزهای زیبای زندگی برای اولین بار در منزل یکی از بستگان چای را با ترکیب (خرما + گردو + کنجد) خوردم.
بسیار طعم آن برای من لذت بخش بود.
فردای آن روز طبق معمول زندگی خودم چای را با شکر یا هر چیز دیگری مصرف کردم اما طعم لذت بخش خوردن چای با (خرما + گردو + کنجد) را نداشت و من تصمیم گرفتم از آن خرما برای خودم تهیه کنم.
خرمای مناسب +گردوی سفید + کنجد بو داده محلی تهیه کردم و ترکیب خرما گردو کنجد را برای خودم تهیه کردم.
از آن روز هربار میل به چای خوردم داشتم از خرمای تهیه شده استفاده می کردم و از ترکیب جدیدی که تهیه کرده بودم لذت می بردم.
روزهای زیادی این رفتار را تکرار کردم و به راحتی به عادت من تبدیل شد.
بعد از مدتی وقتی خانه نبودم و می خواستم چای بخورم از اینکه خرما گردو کنجد همراه چای نبود احساس خوبی نداشتم و در واقع چای خوردن برای من لذتی نداشت.
در این شرایط مشخص است که:
من از خوردن چای لذت نمی برم بلکه از خوردم آن چیزی که با چای میخورم لذت می برم.
بعد از مدتی انجام این رفتار برای من لذتبخش نبود اما احساس می کردم توانایی انجام ندادنش را نداشتم.
چون بارها شنیده بودم که ترک عادت ها کار سخت و دشواری است.
در این مستند تبدیل شدن یک رفتار به عادت روزانه که برای شما شرح دادم:
عاملی که باعث عدم رضایت من از انجام رفتاری که روزهای اول بسیار لذتبخش بود شده بود عامل “تکرار کردن” آن رفتار بود.
در واقع تکرار رفتاری که برای من لذت بخش نبود رنج آور شده است اما به دلیل فرمول اشتباه ذهنی که ” من اسیر عادت هایم هستم” قادر به تغییر آن رفتار نیستم.
با اندکی توجه برای ما واضح می شود که هر رفتاری به تکرار تبدیل شده است عامل تکرار شدن آن خودمان بوده ایم اما فراموش کرده ایم و تصور می کنیم آن عادت از ابتدا به شکل رنج آور فعلی وارد زندگی ما شده است.
قدم اول: برای اصلاح یا ترک هر عادت پذیرفتن مسئولیت تبدیل کردن آن رفتار به عادت در خودمان است.:
تا وقتی مسئولیت آن بخش از زندگی که باعث رنج و آزار ما شده است را نپذیریم قادر به اصلاح یا تغییر آن وضعیت نخواهیم بود.
قدم دوم: به صلح رسیدن با رفتاری است که تکرار آن باعث رنجش ما شده است.
باید به مزیت های آن رفتار تکرار شونده توجه کنیم.
لذت هایی که باعث علاقمندی ما به انجام آن رفتار شده است را باید مورد توجه قرار دهیم.
در این صورت احساس خشم و ناراحتی ما نسبت به آن رفتار فروکش خواهد کرد.
با آن رفتار در صلح قرار خواهیم گرفت و به آرامش بیشتری با عادت خود می رسیم.
در این صورت اقدام کردن برای اصلاح یا تغییر آن رفتار بسار ساده تر و البته لذت بخش خواهد بود.
منتظر خواندن نظرات ارزشمند شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.24 از 89 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
مزایای تند تند غذا خوردن:۱من با تند تند غذا خوردن زودتر احساس سیری میکنم۲من با تندتند غذا خوردن میتونم زودتر از سر سفره بلند بشم و سفره جمع کردن به دوش من نباشه۳من باتندتندغذا خوردن میتونم از همه غذاهای روی میز به اندازه دلخواهم استفاده کنم تا غذاها تمام نشده۴من تند تند غذا میخورم تا بتونم سریع به کارهای دیگم برسم.۵من تند تند غذا میخورم تا بتونم احساس سیری رو زودتر در خودم تجربه کنم و این احساس خوبی بهم میده.۶من تندتند غذا میخورم تا انرژی کمتری استفاده کنم و از اینکه غذا رو بجوم و انرژی بیشتری استفاده کنم بدم میاد .و با نجویدن غذا احساس بهتری دارم.
مزایای از خوردن لذت بردن و تنقلات خوردن:۱من از اینکه در خوردن ازادی دارم خیلی لذت میبرم.۲از اینکه وقتی حوصلم سر میره و میتونم با خوراکیها اوقاتم را پر کنم خیلی لذت میبرم.۳من از اینکه خیلی از طعم و مزه های غذا ها لذت میبرم و کیف میکنم و احساس میکنم خوردن خیلی لذتبخشه.۴من وقتی طعم شوری و تندی رو دلم میخاد از خوردن جیبس و پفک خوردن لذت میبرم.۵وقتی سریال میبینم دوسدارم تخمه بخورم و از اینکه اوقات فراغتم با تخمه پر میشه لذت میبرم.۶از طعم شیرینی و خامه و حلوا لذت خاصی میبرم مخصوصا وقتی با چایی سرو بشه۷وقتی دور هم جمع میشیم از خوردن تنقلات و شیرینی و غذا لذت میبریم چون دورهم هستیم و میتونیم کلی کیف کنیم.۸من وقتی به غذا ها ناخنک میزنم میبینم کدوم غذاها خوشمزترهست و از اون غذا سرمیز بیشتر میخورم وبیشتر لذت میبرم.۹وقتی مدام دهانم در حال جنبشه حس میکنم ازادی عمل دارم و خیلی احساس خوبی بهم دست میده و شاد میشم.۱۰وقتی غذا میخورم حس میکنم شارژ میشم و کارام رو تندتر انجام میدم.۱۱ وقتی غذا میخورم حس میکنم از تنهایی درمیام.