عادت ها رفتاری هستند که بارها تکرار می شوند.
بسیاری از افراد تصور می کنند اسیر عادت های خود هستند. این احساس به دلیل تکرار شدن بارها و بارها آن رفتار در فرد ایجاد می شود.
زمانی که شما تصور کنید نمی توانید عادت خودت را تغییر دهید، قدرت تکرار شدن عادت را به آن رفتار می دهید.
در صورتی که این شما هستید که هر بار آگاهانه آن رفتار را تکرار می کنید.
برای تغییر هر عادتی ابتدا لازم است به این درک و باور برسیم که این من هستم که دارم یک رفتار را بارها تکرار می کنم.
باید به این درک برسید که: من علاقه دارم این عادت را تکرار کنم.
آن رفتار هیچ علاقه یا اجباری برای تکرار شدن توسط من را ندارد.
نکته جالب توجه این است که حتما از انجام آن رفتار لذت می بریم اما چگونه است که از تکرار آن احساس ناراحتی و عذاب وجدان پیدا می کنیم؟
به این مثال توجه کنید:
من در یکی از روزهای زیبای زندگی برای اولین بار در منزل یکی از بستگان چای را با ترکیب (خرما + گردو + کنجد) خوردم.
بسیار طعم آن برای من لذت بخش بود.
فردای آن روز طبق معمول زندگی خودم چای را با شکر یا هر چیز دیگری مصرف کردم اما طعم لذت بخش خوردن چای با (خرما + گردو + کنجد) را نداشت و من تصمیم گرفتم از آن خرما برای خودم تهیه کنم.
خرمای مناسب +گردوی سفید + کنجد بو داده محلی تهیه کردم و ترکیب خرما گردو کنجد را برای خودم تهیه کردم.
از آن روز هربار میل به چای خوردم داشتم از خرمای تهیه شده استفاده می کردم و از ترکیب جدیدی که تهیه کرده بودم لذت می بردم.
روزهای زیادی این رفتار را تکرار کردم و به راحتی به عادت من تبدیل شد.
بعد از مدتی وقتی خانه نبودم و می خواستم چای بخورم از اینکه خرما گردو کنجد همراه چای نبود احساس خوبی نداشتم و در واقع چای خوردن برای من لذتی نداشت.
در این شرایط مشخص است که:
من از خوردن چای لذت نمی برم بلکه از خوردم آن چیزی که با چای میخورم لذت می برم.
بعد از مدتی انجام این رفتار برای من لذتبخش نبود اما احساس می کردم توانایی انجام ندادنش را نداشتم.
چون بارها شنیده بودم که ترک عادت ها کار سخت و دشواری است.
در این مستند تبدیل شدن یک رفتار به عادت روزانه که برای شما شرح دادم:
عاملی که باعث عدم رضایت من از انجام رفتاری که روزهای اول بسیار لذتبخش بود شده بود عامل “تکرار کردن” آن رفتار بود.
در واقع تکرار رفتاری که برای من لذت بخش نبود رنج آور شده است اما به دلیل فرمول اشتباه ذهنی که ” من اسیر عادت هایم هستم” قادر به تغییر آن رفتار نیستم.
با اندکی توجه برای ما واضح می شود که هر رفتاری به تکرار تبدیل شده است عامل تکرار شدن آن خودمان بوده ایم اما فراموش کرده ایم و تصور می کنیم آن عادت از ابتدا به شکل رنج آور فعلی وارد زندگی ما شده است.
قدم اول: برای اصلاح یا ترک هر عادت پذیرفتن مسئولیت تبدیل کردن آن رفتار به عادت در خودمان است.:
تا وقتی مسئولیت آن بخش از زندگی که باعث رنج و آزار ما شده است را نپذیریم قادر به اصلاح یا تغییر آن وضعیت نخواهیم بود.
قدم دوم: به صلح رسیدن با رفتاری است که تکرار آن باعث رنجش ما شده است.
باید به مزیت های آن رفتار تکرار شونده توجه کنیم.
لذت هایی که باعث علاقمندی ما به انجام آن رفتار شده است را باید مورد توجه قرار دهیم.
در این صورت احساس خشم و ناراحتی ما نسبت به آن رفتار فروکش خواهد کرد.
با آن رفتار در صلح قرار خواهیم گرفت و به آرامش بیشتری با عادت خود می رسیم.
در این صورت اقدام کردن برای اصلاح یا تغییر آن رفتار بسار ساده تر و البته لذت بخش خواهد بود.
منتظر خواندن نظرات ارزشمند شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.24 از 89 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام به همه واستاد عطارروشن
تند خوردن غذا جزء عادت های منه که دلم میخواد تغییرش بدم ،از بچگی هم تند غذا میخوردم و حدس میزنم ،چونکه از ۱۰سالگی به اجبار پدرم وارد رژیم نخوردن شام شدم و مرتب سرزنش میشدم و احساسات بدیو تجربه میکردم و زمان هاییکه گرسنه بودم واجازه خوردن نداشتم دست به یواشکی خوردن زدم ،شاید اون زمان تند خوردن اون خوراکی شد پوان مثبت برام که کسی متوجه نشه من چیزی خوردم واون عادت برای ذهن من تعریف خوبی ایجاد کرد وبا انجام مداوم اون عادت در مسیر اجرای بیشترشون قرار گرفتم وبعد لینک شدم به انجام عادت های بد بعدی واین سیکل ادامه پیدا کرد ،پس تمام این عادت ها بصورت زنجیره ای بهم ربط دارن وبا صحیح کردن یکیشون میشه به عادت های بد دیگه ای هم مدیریت داشت
پس تند خوردن برای ذهن من تعریف شده با مقدار بیشتر غذا خوردن،خوردن آزادانه ،خوردن بدون دیده شدن،خوردن بدون تقصیر،خوردن غذاهای مورد دلخواه بدون دخالت دیگران،راحت خوردن،شاد شدن ،لذت بردن ،یعنی تند خوردن =لذت بردن در ذهن من
تمام عادت های من ریشه در لذت داره پس میتونیم تعریف لذتو برای ذهنمون تغییر بدیم
خوردن نوشیدنی همراه با غذا برای من لذت بخشه،خنک بودنشو دوست دارم ،مزه غذارو لذت بخشتر میکنه،حس بهتری بهم میده،چونکه رستوران نوشیونی میخورم لذت بخشتره،چونکه تو رستوران نوشیدنی خاص بیشتری سرو میکنن منم از طعم جدید اونها لذت میبرم
خوردن بیسکویت با چایی لذت بخشه ،مزه تلخ چایی کمتر میشه،مزه بیسکویت با چای دوست دارم ،یه نوع تفریج میبینمش،خوردن چای ،بیسکویت ،قهوه،شیرینی اونم در حیاط،تراس یا فضای باز،مسافرت،دوره همی به من احساس عالی میده