عادت ها رفتاری هستند که بارها تکرار می شوند.
بسیاری از افراد تصور می کنند اسیر عادت های خود هستند. این احساس به دلیل تکرار شدن بارها و بارها آن رفتار در فرد ایجاد می شود.
زمانی که شما تصور کنید نمی توانید عادت خودت را تغییر دهید، قدرت تکرار شدن عادت را به آن رفتار می دهید.
در صورتی که این شما هستید که هر بار آگاهانه آن رفتار را تکرار می کنید.
برای تغییر هر عادتی ابتدا لازم است به این درک و باور برسیم که این من هستم که دارم یک رفتار را بارها تکرار می کنم.
باید به این درک برسید که: من علاقه دارم این عادت را تکرار کنم.
آن رفتار هیچ علاقه یا اجباری برای تکرار شدن توسط من را ندارد.
نکته جالب توجه این است که حتما از انجام آن رفتار لذت می بریم اما چگونه است که از تکرار آن احساس ناراحتی و عذاب وجدان پیدا می کنیم؟
به این مثال توجه کنید:
من در یکی از روزهای زیبای زندگی برای اولین بار در منزل یکی از بستگان چای را با ترکیب (خرما + گردو + کنجد) خوردم.
بسیار طعم آن برای من لذت بخش بود.
فردای آن روز طبق معمول زندگی خودم چای را با شکر یا هر چیز دیگری مصرف کردم اما طعم لذت بخش خوردن چای با (خرما + گردو + کنجد) را نداشت و من تصمیم گرفتم از آن خرما برای خودم تهیه کنم.
خرمای مناسب +گردوی سفید + کنجد بو داده محلی تهیه کردم و ترکیب خرما گردو کنجد را برای خودم تهیه کردم.
از آن روز هربار میل به چای خوردم داشتم از خرمای تهیه شده استفاده می کردم و از ترکیب جدیدی که تهیه کرده بودم لذت می بردم.
روزهای زیادی این رفتار را تکرار کردم و به راحتی به عادت من تبدیل شد.
بعد از مدتی وقتی خانه نبودم و می خواستم چای بخورم از اینکه خرما گردو کنجد همراه چای نبود احساس خوبی نداشتم و در واقع چای خوردن برای من لذتی نداشت.
در این شرایط مشخص است که:
من از خوردن چای لذت نمی برم بلکه از خوردم آن چیزی که با چای میخورم لذت می برم.
بعد از مدتی انجام این رفتار برای من لذتبخش نبود اما احساس می کردم توانایی انجام ندادنش را نداشتم.
چون بارها شنیده بودم که ترک عادت ها کار سخت و دشواری است.
در این مستند تبدیل شدن یک رفتار به عادت روزانه که برای شما شرح دادم:
عاملی که باعث عدم رضایت من از انجام رفتاری که روزهای اول بسیار لذتبخش بود شده بود عامل “تکرار کردن” آن رفتار بود.
در واقع تکرار رفتاری که برای من لذت بخش نبود رنج آور شده است اما به دلیل فرمول اشتباه ذهنی که ” من اسیر عادت هایم هستم” قادر به تغییر آن رفتار نیستم.
با اندکی توجه برای ما واضح می شود که هر رفتاری به تکرار تبدیل شده است عامل تکرار شدن آن خودمان بوده ایم اما فراموش کرده ایم و تصور می کنیم آن عادت از ابتدا به شکل رنج آور فعلی وارد زندگی ما شده است.
قدم اول: برای اصلاح یا ترک هر عادت پذیرفتن مسئولیت تبدیل کردن آن رفتار به عادت در خودمان است.:
تا وقتی مسئولیت آن بخش از زندگی که باعث رنج و آزار ما شده است را نپذیریم قادر به اصلاح یا تغییر آن وضعیت نخواهیم بود.
قدم دوم: به صلح رسیدن با رفتاری است که تکرار آن باعث رنجش ما شده است.
باید به مزیت های آن رفتار تکرار شونده توجه کنیم.
لذت هایی که باعث علاقمندی ما به انجام آن رفتار شده است را باید مورد توجه قرار دهیم.
در این صورت احساس خشم و ناراحتی ما نسبت به آن رفتار فروکش خواهد کرد.
با آن رفتار در صلح قرار خواهیم گرفت و به آرامش بیشتری با عادت خود می رسیم.
در این صورت اقدام کردن برای اصلاح یا تغییر آن رفتار بسار ساده تر و البته لذت بخش خواهد بود.
منتظر خواندن نظرات ارزشمند شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.24 از 89 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد عزیز ودوستان گرامی
اول بگم که دیروز خیلی لذت بردم از شناسایی عادتی که دوست دارم تغییر کنه .واین شناسایی باعث شد که دیروز اون رفتار را تکرار نکنم چون دیگه خودم را بنده رفتار نمیدیدم
خوب بریم سراغ تمرین امروز
رفتاری که من مد نظر قرار داده بودم این بود که تا زمانی که گرسنه نشدم چیزی نخورم واینکه بک نوع خوراکی را بخورم.
مزیت های این رفتارم ودلایل که باعث لذت این رفتارم شده بود.
۱.اصلا هیچ وقت احساس گرسنگی را تجربه نکردم میتونم بگم زیاد
۲.میتونستم از طعمهای مختلف استفاده کنم‌ولذت ببرم.
۳.تنوع داشت برام‌خوردن .واینکه خوراکی های زیادی برای خوردن هست به من احساس خوبی میداد.
۴.اصلا لازم نبود که توجه کنم که گرسنه ام یا نه
۵.احساس شادی بیشتری میکردم وباعث میشد از مسائل دیگه تو زندگی داشتم وناراحتی هام کم بشه.
۶.احساس میکردم فراوانی را .ومن میتونم انتخاب کنم خوردنی‌های خوشمزه را
۷.طعم بعضی از خوراکی ها را خیلی دوست داشتم وتکرار آنها لذت زیادی برام در ابتدا داشت واینکه فهمیدم چه چیزی را بیشتر دوست دارم والبته یک خوراکی خوشمزه را کشف کرده بودم احساس خوشحالی داشتم
۸.از اینکه توی خونه ام مواد غذایی زیادی باشه احساس خیلی عالی به من میده واحساس امنیت بیشتری را تجربه میکردم واینکه من آزادم هر چیزی که دوست دارم بخورم بدون اینکه کسی بهم چیزی بگه ویا از کسی اجازه بگیرم.
سلام
خوردن نوشابه باعث میشد ۱.از غذا لذت بیشتری ببرم۲.طعم غذا را برام دلچسب تر میکرد
۳بهم احساس بهتری از غذا خوردن میداد
۴ تشنگی ام را برطرف میکرد
۵.از گاز دار بودنش احساس خوبی بهم دست میداد
خوردن هله وهوله
۱.وقتی بیرون بودم وگرسنه می شدم .دم دستم بود.
۲با یک مبلغ کم میتونستم تهیه اش کنم
۳تنوع زیادی داشت
۴ شیرینی شو دوست داشتم
۵.سریع سیرم میکرد