عادت ها رفتاری هستند که بارها تکرار می شوند.
بسیاری از افراد تصور می کنند اسیر عادت های خود هستند. این احساس به دلیل تکرار شدن بارها و بارها آن رفتار در فرد ایجاد می شود.
زمانی که شما تصور کنید نمی توانید عادت خودت را تغییر دهید، قدرت تکرار شدن عادت را به آن رفتار می دهید.
در صورتی که این شما هستید که هر بار آگاهانه آن رفتار را تکرار می کنید.
برای تغییر هر عادتی ابتدا لازم است به این درک و باور برسیم که این من هستم که دارم یک رفتار را بارها تکرار می کنم.
باید به این درک برسید که: من علاقه دارم این عادت را تکرار کنم.
آن رفتار هیچ علاقه یا اجباری برای تکرار شدن توسط من را ندارد.
نکته جالب توجه این است که حتما از انجام آن رفتار لذت می بریم اما چگونه است که از تکرار آن احساس ناراحتی و عذاب وجدان پیدا می کنیم؟
به این مثال توجه کنید:
من در یکی از روزهای زیبای زندگی برای اولین بار در منزل یکی از بستگان چای را با ترکیب (خرما + گردو + کنجد) خوردم.
بسیار طعم آن برای من لذت بخش بود.
فردای آن روز طبق معمول زندگی خودم چای را با شکر یا هر چیز دیگری مصرف کردم اما طعم لذت بخش خوردن چای با (خرما + گردو + کنجد) را نداشت و من تصمیم گرفتم از آن خرما برای خودم تهیه کنم.
خرمای مناسب +گردوی سفید + کنجد بو داده محلی تهیه کردم و ترکیب خرما گردو کنجد را برای خودم تهیه کردم.
از آن روز هربار میل به چای خوردم داشتم از خرمای تهیه شده استفاده می کردم و از ترکیب جدیدی که تهیه کرده بودم لذت می بردم.
روزهای زیادی این رفتار را تکرار کردم و به راحتی به عادت من تبدیل شد.
بعد از مدتی وقتی خانه نبودم و می خواستم چای بخورم از اینکه خرما گردو کنجد همراه چای نبود احساس خوبی نداشتم و در واقع چای خوردن برای من لذتی نداشت.
در این شرایط مشخص است که:
من از خوردن چای لذت نمی برم بلکه از خوردم آن چیزی که با چای میخورم لذت می برم.
بعد از مدتی انجام این رفتار برای من لذتبخش نبود اما احساس می کردم توانایی انجام ندادنش را نداشتم.
چون بارها شنیده بودم که ترک عادت ها کار سخت و دشواری است.
در این مستند تبدیل شدن یک رفتار به عادت روزانه که برای شما شرح دادم:
عاملی که باعث عدم رضایت من از انجام رفتاری که روزهای اول بسیار لذتبخش بود شده بود عامل “تکرار کردن” آن رفتار بود.
در واقع تکرار رفتاری که برای من لذت بخش نبود رنج آور شده است اما به دلیل فرمول اشتباه ذهنی که ” من اسیر عادت هایم هستم” قادر به تغییر آن رفتار نیستم.
با اندکی توجه برای ما واضح می شود که هر رفتاری به تکرار تبدیل شده است عامل تکرار شدن آن خودمان بوده ایم اما فراموش کرده ایم و تصور می کنیم آن عادت از ابتدا به شکل رنج آور فعلی وارد زندگی ما شده است.
قدم اول: برای اصلاح یا ترک هر عادت پذیرفتن مسئولیت تبدیل کردن آن رفتار به عادت در خودمان است.:
تا وقتی مسئولیت آن بخش از زندگی که باعث رنج و آزار ما شده است را نپذیریم قادر به اصلاح یا تغییر آن وضعیت نخواهیم بود.
قدم دوم: به صلح رسیدن با رفتاری است که تکرار آن باعث رنجش ما شده است.
باید به مزیت های آن رفتار تکرار شونده توجه کنیم.
لذت هایی که باعث علاقمندی ما به انجام آن رفتار شده است را باید مورد توجه قرار دهیم.
در این صورت احساس خشم و ناراحتی ما نسبت به آن رفتار فروکش خواهد کرد.
با آن رفتار در صلح قرار خواهیم گرفت و به آرامش بیشتری با عادت خود می رسیم.
در این صورت اقدام کردن برای اصلاح یا تغییر آن رفتار بسار ساده تر و البته لذت بخش خواهد بود.
منتظر خواندن نظرات ارزشمند شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.24 از 89 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد جلسه اول رو نمیتونم دانلود کنم . اصلا نیس که بخوام دانلود کنم .
از کجا تهیش کنم؟
با سلام و خسته نباشید به هم گروه های عزیز
بیشترین عاداتی که من دارم و ازشون لذت می برم این هست که:
1_ من از زیر کار در رفتن خیلی لذت می برم و وقتی یک نفر رو به چشمم ببینم و این کار رو داره انجام میده از کار کردن فرار می کنم و از اتاقم بیرون نمیام.
2_ من از جلب توجه کردن در جمع دوستانم لذت میبرم و همیشه دوست داشتم با صدای بلند جلب توجه کنم تا بیشتر صدام رو بشنوند ولی الان که فکرش رو می کنم واقعاً کاری بی اثر بوده
3_ من از رقصیدن در جمع و عروسی لذت می بردم چون اعتماد به نفس من رو زیاد می کرد و فکر می کردم که با رقصیدن دوست داشتنی تر میشم.
4_ از اینکه در جمع ها شوخی و مسخره کنم خوشم میومد چون دیگران میخندیدن و من خوشحال می شدم که دیگران رو تحت تاثیر قرار دادم.
5_ من از پرخوری کردن لذت می بردم و دوست داشتم که همه مزه غذاها رو زیر زبونم حس کنم.
6_ من وقتایی که به خودم میرسیدم برای این بود که توی چشم بقیه دیده بشم نه برای دوست داشتن خودم و از این کار لذت می بردم.
7_ من همیشه برای درآمد بیشتر دوست داشتم دست به کارهای بیشتر و سودآور بزنم و همیشه از این کار به اون کار می پریدم و هیچ وقت هم به جایی نمی رسیدم و دوست داشتم تنوع در کارها را تجربه کنم.
8_ من همیشه از اینکه ناراحت میشدم جوری خودم رو نشون میدادم که مورد ترحم بقیه قرار بگیرم و ازم بپرسم که چرا اینجوری هستی چرا حالت خوب نیست و برام شده بود عادت و جوری که برای بعضی افراد این حالتم نقطه ضعف شون بود و بیشتر سوء استفاده میکردم.
9_ من همیشه از اینکه بازار غیبت رو به پا کنم لذت می بردم و همش دوست داشتم یک نفر رو مد نظر بگیریم و دربارش حرف بزنیم
الان به این باور رسیدم که من هرچه بیشتر در این حالت ها قرار می گرفتم بیشتر سرم میومد از هر چیزی که میخواستم و دوستش داشتم و عادت خودم قرار داده بودم بیشتر سراغم می آمد و این شده بود زندگی من که نرمال نبود و این یه سری از رفتارهای بد و به دید خودم خوب بود که همیشه یار زندگیم شده بودم و من متعهد میشم که مسئولیت همه این عادت های بد را به عهده بگیرم و یکی یکی این عادت ها رو تغییر بدم.