گام ۳۸: استفاده از آموزش لاغر شدن

سلام استاد روزتون بخیر و شادی باشه.این جلسه برای من عالی بود. بی نهایت سپاسگزارم. خداقوت بهتون.

چندتا نکته برای خودم:

✓برنامه غذایی و ورزشی ندارید و هیچ محدودیتی بر روی استفاده از مواد غذایی یا اجبار برای فعالیت ورزشی نخواهید داشت

✓افراد متناسب هیچ برنامه ورزشی خاصی برای متناسب ماندن ندارد، افراد چاق از ورزش کردن برای لاغر شدن استفاده میکنند

✓یک فرد چاق انتظار چاق تر شدن و لاغر نشدن از خودش دارد درحالی که یک فرد متناسب هیچ فکر یا انتظاری از خودش ندارد.

✓اذیت شدن=لاغر شدن، بیشتر اذیت شدن=لاغر تر شدن

✓ابن باور ذهنی رو دارم که برای لاغر شدن باید سخت بگذره باید اذیت بشم.نمیشه اذیت نشم و لاغرهم بشم.نمیشه کاری نکنم و لاغر بشم.نمیشه برنامه نداشته باشم برای کاهش وزن و لاغر بشم.

اگر سختی نمیکشم لاغر نمیشم

اگر تحرک ندارم و سعی نمیکنم تحرکم بیشتر باشه لاغر نمیشم

اگر همه چی میخورم لاغر نمیشم.اگر اندازه مشخصی ندارم برا خوردن لاغر نمیشم، عادت کردم اندازه گیری کنم و کالری شماری کنم غذامو.من غذامو با چشمای عادی نمیبینم با کالری و قند و چربی و سایز میبینم

✓این همه ادم متناسب هستن خیلی راحت متناسبن.زجری نمیکشند.تو همه شرایط و تو هر سنی متناسبند.با هر نوع تغزیه و فعالیتی متناسبن‌.

✓در مسیر لاغری با ذهن راحت لاغر میشی.باید راحت لاغر شد.هر زجر و مقاومتی اشتباهه و نشونه مسیر چاقیه.

✓وسواس یاد نگرفت_قرار نیست محتوارو حفظ کنی.من عادت کردم باید حفظ کنم.باید تو ذهنم ثبت بشه و یادم نره.

✓هر جمله ای تاثییرگزاره کمی راجبش برای خودم مینویسم.این میشه منطقی کردن

✓اگر استفاده از اموزشارو سخت بگیری و برات سخت بشه تو داری این باور تقویت میکنی:لاغر شدن سخته.حتی لاغر شدن با ذهن هم سخته

•خیلی این اتفاق افتاده برای من که اموزشی رو شروع کردم و اینقد سخت گرفتم به خودم و خواستم صد درصد پرفکت باشم نصفه رها کردم.یا هرموقع میخام برم ادامش بدم تو ذهنم یه کار سخت و طاقت فرساست.یا یه فایل اموزشی گوش کردم یه کتابی رو خوندم و چون همه مطالب یادم نمیمونه یا میام مرور میکنم میبینم این مطالب مهم فراموش کرده بودم کلی اعصابم خورد میشه و کلا ماجرا پیچیده میکنم. یا یه شبه و با تمرین اول میخام درحد اون استاد مربوطه فکر کنم و عمل کنم. اگر تمرین اول سخت باشه و اشتباه کنم دیگه نا امید میشم. در صورتی که یادگیری مخصوصا یادگیری کارای فیزیکی خب بار اول نه دستت عادت داره نه بدنت نه ذهنت نه چشمات.طبیعیش و درستش اینه با تکرار اون کار پیشرفت کنی.اصلا اتصالات مغزیت فرق داره.باید اون کارو اینقد انجام بدی که اتصالات مغزی جدید ثبت بشه.با بار اول این کار انجام نمیشه. دانه که میکاری یک ماهه بهت میوه نمیده. میوه هیچی حتی چوب هم بهت نمیده. طبیعیه بار اول دست و پاتو گم کنی‌.دست و پا چلوفتی باشی.حتی پیاده روی ساده وقتی تازه شروعش میکنی روز اول سی دقیقه هم برات زیاده ولی ادامه که میدی روز سوم چهارم همون سی دقیقه برات ناچیز میشه و تازه انرژی داری و دلت میخاد بیشتر راه بری. خودم تجربشو دارم.روزای اول سی دقیقه پیاده روی زجر اور بود بعد یک هفته دو ساعت و نیم راه میرفتم حالیم نبود.

•من تازه خیاطی شروع کردم یادگیری کلاسشم انلاینه و استاد ریز به ریز نکات گفته. من همون بار اول که گوش میدم توقع دارم همه نکات یادم بمونه و فکر میکنم به اینکه اینا هی یادم بره که فایده نداره من چجوری همرو حفظ کنم. با همین نوع نگرش اصلا کار برام سخت میشه. یا بار اول که دوخت میزنم و همه چیز نمیدونم و طول میکشه کارم اعصابم خورد میشه که چقدر قراره طول بکشه من راحت و سریع کارمو انجام بدم. همون لحظه که دارم اموزش میبینم به این فکر میکنم این نکته رو یادم بره چی.

همینجوری خیلی کارارو که با علاقه و عشق شروع کردم اینقد برام زجر اور میشن که دوس ندارم برم سراغشون

موقع مدرسه و امتحانات هم همین بود. من حتی اگر فقط یک شب وقت داشتم برای خوندن باید صفحه به صفحه با جزعیات میخوندم. نمیتونستم بیام فقط نکات مهم بخونم که حداقل کل کتاب خونده باشم. ریاضیو فرمول به فرمول مسعله به مسعله کتاب میومدم حل میکردم. اگر درسی رو میدونستم نمیتونم صفحه به صفحه بخونم کلا نگاش نمیکردم.

همش تو ذهنم مرور میشه دارم درست انجامش میدم؟

✓راحت باشید،گرفته نباش.سخت نگیر

✓این محتوا چیو برای من واضح کرد

✓اگر طریقی رو انجام میدی که تمرینات برات سخته حوصله نداری خسته میشی و باعث میشه ادامه ندی،قطعا اشتباه برداشت کردی و مسیر اشتباهی داری میری.مسیرتو درست کن.

✓مقداری از این سخت گیری تو همه جنبه ها و یادگیری ها مربوط میشه به اینکه عجله دارم سریع تر نتیجه اخرو بگیرم.سریع تر عالی بشم و همه چی بدونم.بتونم عالی و پرفکت عمل کنم.

✓این فرمول دارم: یادگیری سخته، نتیجه عالی گرفتن سخته. کمال گرایی خوبه.باید صد درصد خوب باشی و عالی عمل کنی.

باید زجر بکشم تا یادبگیرم .

چون اذیت نمیشی تو لاغری با ذهن شک میکنی جواب میده یا نه برای همین میای یادگیری برا خودت زجراور میکنی

•خیلی اوقات دیدیم یزره ذهنمون تغییر میکنه جهان چه پاداش هایی میده که انتظارشم نداشتیم. یه چیز میخوای یادبگیری همون بار اول که انجامش میدی فراتر از انتظارت خوب از اب در میاد. مثل اینکه بار اول یه غذای جدیدی میپذی یا نقاشی میکشی . خلاصه لازم نیست برای نتیجه عالی ماهم کامل و بی نقص باشیم.بی نقص تو جهان وجود نداره. همین جسم ما نسل به نسل بهبود پیدا کرده. از اول اینقد سیستم ایمنی ما قوی نبوده. نسل به نسل بچه ها هوششون داره بیشتر میشه. این شهر سازی ها و سیستم های انلاین و سیستم های کشاورزی سال به سال پیشرفت کردن. از روز اول جهان این شکلی با این همه امکانات نبوده. ساختمونا و کشاورزیا و .. از همون روز اول بی نقص نبودن. همه شرکتا هر سال دارن محصولاتشونو بهتر میکنند. هنوز نقصایی داره محصول که هر سال برطرف میشه. اگر قرار بود از روز اول محصول بی نقص اراعه کنه کلا شرکت و تولید کننده ای وجود نداشت. هر ادم موفقی میبینی در زمینه خوانندگی ورزش رقص اختراعات ،سال به سال رشد کرده.الانش مثل سه سال پیشش نیست اصلا. خیلی اوقات دیدم خواننده ای مثلا ۱۰ساله شهرت داره ولی کارای ۵سال پیش خودشو میبینه خجالت میکشه.

✓من باید در نهایت راحتی و لذت و شادی درحالی که از روز به روزم لذت میبرم لاغر بشم. اون مسیر زجر کشیدن مال مسیر چاقی و باورای غلط بود. اگر فکر میکنی باید زجر بکشی به خاطر باوراته.

✓یادگیری راحته اگر ذهنت سختش نکنه، یادگیری تجربه زیباییه، روز به روز از یه چیز جدید که قبلا ایده ای نداشتی راجبش بیشتر سردر بیاری و چیزای جدید کشف کنی.تو وجود خودت توانایی های جدید ببینی.اصلا همینکه فردا قراره بازم چیزای بیشتری بفهمی و درک کنی مسیر یادگیری لذتبخش کرده. پس از همین مسیر و روزهات نهایت لذت ببر چون فقط یک بار اتفاق میفته. و یادگیری و بهتر شدن ته نداره. پس صابون به دلت نزن این مسیر یه نقطه ای داره که دیگه تموم میشه همه چیز.