در قسمت قبل درباره نقش عزت نفس در شکل گیری دنیای پیرامون توضیح داده شد و چهار تمرین عملی برای بالابردن سطح عزت نفس ارائه شد. در این قسما موارد دیگری برای افزایش درونی سطح عزت نفس ارائه می شود.
لازم به ذکر است که موارد ذکر شده کاملا عملی بوده و باید در زندگی روزمره به آنها عمل کنیم. تنها از این طریق است که به مرور نگرش و واکنش های ما تغییر کرده و در نهایت شخصیت ما تغییر می کند.
روش های شخصی افزایش عزت نفس
در قسمت قبل 4 مرحله ابتدایی برای افزایش عزت نفس ارائه شد در ادامه مراحل دیگری برای بهبود عزت نفس ارائه می شود.
- گامل پنجم:
همواره به یاد داشته باشید که در این دنیا تنها نیستید.
خداوند در سورۀ مبارکه «حدید» می‌فرماید: «وَ هُوَ مَعَکُمْ أَیْنَ ما کُنْتُمْ» یعنی: «خدا با شماست؛ هر جا که باشید».
اگر به این موضوع عقیده داشته باشید که تنها بودن غیرممکن است عزت نفس شما کامل می شود.
اگر به رفتار کودکان توجه کنید به وضوح نگرش “تنها بودن غیرممکن است” را در رفتار آنها مشاهده می کنید به همین دلیل است که کودکان از بالاترین سطح عزت نفس برخوردار هستند اما هرچه بزرگتر می شوند از طریق والدین مورد آموزش و امر و نهی قرار گرفته و به مرور عزت نفس واقعی خود را از دست داده و بر اساس آنچه آموخته اند تلاش می کنند رفتار کنند.
این نقطه آغاز اختلال در عزت نفس انسان است.
برای برخورداری از بالاترین سطح عزت نفس فقط کافی است به آنچه از قبل در وجود شما نهفته است توجه کنید و هرآنچه به شما گفته شده است را نادیده بگیرید.
این عبارت را با دقت بخوانید و سعی کنید بودن در آن شرایط را تجسم و احساس کنید.
من همدمی متعالی دارم که هرگز ترکم نکرده است. حتی زمانی که من به ظاهر او را ترک کرده بودم. اما او لحظه ای از من جدا نشد.
سعی کنید این نگرش را درباره خود بپذیرید که: شما برای خداوند بسیار محترم و ارزشمند بوده اید که در این دنیا قرار گرفته اید. نیت خداوند از خلق شما فعالیت کردن از طریق شما و رشد و گسترش زندگی بوده است. خداوند بارها شما را از انحراف به مسیرهای خطرناک غیرمعنوی بازداشته است، هدایتتان کرده و شما را گرامی می دارد.
پس این همدم متعالی شایسته احترام و اعتماد است.
عبارت “من به خداوند توکل می کنم” در واقع نتیجه محترم شمردن خداوند است و تنها در صورتی موجب افزایش آرامش درونی می شود که به هنگام به کاربردن آن از دلیل و منطق محکم آن آگاه باشید وگرنه فقط یک جمله است که از زبان شما خارج می شود و هیچ تاثیری بر روح و ذهن شما نمی گذارد.
به نظر من مهمترین دلیل از دست رفتن اعتماد به نفس افزایش احساس تنهایی است. هرچه فرد احساس تنهایی بیشتری کند عزت نفس او کمتر می شود و به همین دلیل است که افرادی که عزت نفس پایینی دارند خیلی تمایل دارند توسط دیگران تایید یا حمایت شوند.
آنها دوست دارند از دیگران بشنوند که دوست داشتنی هستند، آنها تلاش می کنند تا مطمئن شوند برای دیگران اهمیت دارند و افرادی از نبودن آنها احساس دلتنگی خواهند کرد.
آنها دوست داشته شدن توسط دیگران را مهمتر از دوست داشتن خود می دانند.
آنها فراموش کرده اند تنها نیستند و خداوند همیشه و همه جا همراه و حامی آنها است به همین دلیل به دنبال حامی و همراه در دنیای بیرون از خود هستند و این جستجو سرآنجامی ندارد.
تمرین عملی این مرحله با یاد داشتن همراهی خداوند است. سعی کنید همیشه و همه جا مخصوصا در لحظاتی که ترس و نگرانی بر شما غلبه می کنید به همراهی خداوند را به یاد آورید و از این طریق آرامش درونی خود را افزایش دهید. در این صورت به وضوح تسلط بر خود و دنیای پیرامون و عدم وابسته و نیاز داشتن به دیگران را تجربه و احساس خواهید کرد.
- گام ششم:
با جسم خود آشتی کنید و آن را محترم و ارزشمند بدانید.
شما با جسمی کامل مجهز شده اید تا برای فرصت کوتاهی محل اسکان شما در دنیای مادی باشد.
جسم شما بدون توجه به اندازه، شکل ظاهری، رنگ یا هر نوع ضعف خیالی، برای تامین هدفی که به آن منظور آفریده شده اید کامل و بی عیب و نقص است.
برای سالم بودن نیازی نیست تا کار خاصی انجام دهید، شما دارای سلامتی هستید مگر این که آن را از بین ببرید.
ممکن است سلامت جسمتان را با خوردن مواد مضر برای بدن یا انجام حرکات خطرآمیز از بین ببرید و در این صورت دچار بیماری، خستگی، افسردگی، عصبانیت یا … شوید.
اما بدانید که این شرایط واقعیت جسم شما برای حضور در دنیای مادی نبوده است بلکه شرایطی است که خودتان آن را ایجاد کرده اید.
برای رهای از بند مشکلات جسمی باید ابتدا متعهد شوید تا برای جسم خود احترام و ارزش قائل شوید.
شما می دانید چه کاری باید انجام دهید، به برنامه غذایی یا ورزش روزانه یا مربی شخصی نیاز ندارید.
- گام هفتم:
از مراقبه ذهنی برای در ارتباط باقی ماندن با قدرت اراده خداوند استفاده کنید. به این طریق همواره قادر خواهید بود سطح عزت نفس خود را در شرایط مطلوب نگه دارید.
به نظر من مراقبه کردن مهمترین عامل در ارتباط باقی ماندن با قدرت اراده خداوند است.
در سال هایی که در مسیر درک و به کارگیری قوانین ذهنی قرار گرفتم در کتاب های مختلف مطالب گوناگون درباره اهمیت مراقبه می خواندم. روش های مختلفی که برای انجام مراقبه های مختلف ارائه می شد را مدت ها با دقت انجام می دادم اما پس از چند سال انجام مراقبه های گوناگون به این نتیجه رسیدم که مهمترین نوع مراقبه، داشتن مراقبه ذهنی است است.
مراقبه ذهنی را نمی توان بر اساس الگوهای از قبل تعریف شده انجام داد بلکه یک طریق مراقبه کاملا شخصی است.
مراقبه ذهنی به این معنی است که فرد بتواند در لحظاتی که دچار ترس یا نگرانی می شود به طریقی که خودش بهتر از هرفردی می داند نتیجه بخش خواهد بود توجه خود بر ارتباط با قدرت اراده خداوند را افزایش داده و موجب تسلی و آرامش درونی خود شود.
به کار بردن عبارت هایی که از قسمت های قبل ارائه شده است در صورتی که به کار بردن آنها در شما احساس بهتری ایجاد می کند می تواند روش مناسبی برای انجام مراقبه ذهنی باشد.
من در این مسیر درک کردم که مراقبه کردن به معنی قرار گرفتن در شرایط خاص در زمان های مشخص و انجام حرکات یا به کار بردن عبارت های کلیشه ای و دیکته شده نیست. بلکه مراقبه ای تاثیرگذار است که در هر لحظه بتوان از آن برای رهایی از فشار ترس و نگرانی ها استفاده کرد.
این نوع مراقبه نیاز به زمان یا مکان خاصی برای انجام دادن ندارد.
در همین لحظه و در همین شرایط می توانید آن را انجام دهید حتی به شکلی که فردی که در حال تماشای شماست متوجه انجام مراقبه ذهنی شما نشود.
برای مراقبه ذهنی حتی نیاز به بستن چشم ها یا استفاده از کلام نیست.
همه چیز به صورت ذهنی باید انجام شود به این ترتیب که در ذهن خود می توانید از تصاویر، عبارت ها و هر چیزی استفاده کنید که در آن لحظه به خود یادآوری کنید “همدم متعالی” همواره همراه و مراقب شماست.
به این ترتیب می توانید به شکل عالی سلسه افکار منفی و مضطرب کننده را قطع کنید و مشغول گسترش افکار معنوی و امید بخش در ذهن خود شوید.
در طی مراقبه ذهنی ارتباط با منبع و منشا وجودتان را احساس خواهید کرد. در آن لحظه به طرز شگفت انگیزی از میزان استرس و ناراحتی شما کاسته شده و امید و اشتیاق زندگی در شما افزایش می یابد.
تاکید می کند این افزایش امید و اشتیاق بدون هیچ دلیل یا نشانه واضح در لحظه انجام مراقبه ذهنی صورت می گیرد.
- گام هشتم:
با دنیای پیرامون خود مدارا کنید.
مدارا کردن با انسان ها، گیاهان، حیوانات و هر موجود زنده و غیرنده را شامل می شود.
در این شرایط شما انرژی عفو و بخشش را ساطع می کنید و در مقابل جهان هستی نیز همین برخورد را با شما خواهد داشت.
به این شکل عزمت روح خود را درک و تجربه خواهید کرد.
لازم به تاکید است در مورد مدارا کردن نباید به موضوع حق به جانب بودن توجه کنید چون در مواردی ممکن است صد در صد حق به جانب شما باشد اما حق به جانب بودن نباید مانع جاری کردن انرژی مدارا کردن و عفو بخشش شود.
همیشه سعی کنید انرژی خشم، کینه توزی و کدورت را با انرژی مهربانی جایگزین کنید.
زمانی که شما دیگران را مورد عفو و بخشش قرار می دهید، بیشتر از هر زمانی برای خود ارزش و احترام قائل شده اید.
این را به خاطر بسپارید که مدارا کردن نه تنها جایگاه اجتماعی و دنیایی شما را متزلزل نمی کند بلکه باعث تقویت و استوار شدن جایگاه معنوی شما میشود و فردی که از جایگاه معنوی مناسبی برخوردار باشد به صورت خودبخودی از جایگاه مادی و دنیایی مناسبی برخوردار خواهد بود.
هربار که شما با دنیای پیرامون خود مدارا می کنید احساس بهتری خواهید داشت.
احساس بهتر مانند نسیم خنکی است که در دنیای مادی می وزد و همه چیز را معطر و شاداب تر می کند.
شما با احساس خوب خود حال و هوای دل خود را پاکسازی می کنید و این همان افزایش عزت نفس است.
- گام نهم
همیشه نقش خودتان را در عزت نفستان به خاطر داشته باشید.
همیشه تصور می کردم عزت نفس من زمانی بالا می رود که دیگران رفتار یا برخورد مناسبی با من داشته باشند. زمانی که احساس می کردم مورد تایید و پذیرش دیگران قرار می گرفتم تصور می کردم اعتماد به نفس بیشتری دارم و با اینکه سی و چند سال با این طرز نگرش اشتباه زندگی کردم اما هرگز به صورت پایدار احساس عزت نفس داشتن و محترم بودن را نداشتم.
در واقع عزت نفس من مانند نسیم خنکی بود که گاهی وزیده می شد و در بیشتر مواقع وزیده نمیشد.
من به این طرز نگرش تسلطی بر عزت نفس خود نداشتم و البته که نمی دانستم عزت نفس یک موضوع شخصی است و به دیدگاه و نظر دیگران ارتباطی ندارد.
به لطف خدا از زمانی که در مسیر درک آگاهی قدرت اراده خداوند قرار گرفتم متوجه شدم که نظر و عقیده دیگران درباره من حقیقت ندارد و صرفا یک نظر و عقیده است.
وقتی شما در یک مراسم 200 نفره سخنرانی یا صحبت می کنید پس از اتمام صحبت های شما 200 عقیده درباره گفته های شما وجود خواهد داشت.
هویت شما با هیچ یک از آن 200 عقیده تعیین نمی شود.
شما نباید خود را مسئول نظر و عقیده دیگران بدانید بلکه باید صد در صد مسئولیت عقیده و نظر خود را به عهده بگیرید.
من فقط می توانم مسئول ویژگی های شخصیتی خودم باشم. این موضوع درباره همه انسان ها صدق می کند.
زمانی که به خودتان احترام بگذارید در دست یابی به عزت نفس فقط به نقش خودتان تکیه می کنید. اگر به خودتان شک کنید یا خودتان را مجازات و سرزنش کنید نه تنها عزت نفس خود را از دست می دهید بلکه شک و تردیدها و انتقادهای بیشتری را جذب خود خواهید کرد. و به مرور بیشتر و بیشتر خود را سرزنش و مجازات خواهید کرد.
در دستیابی به عزت نفس باید به نقش خودتان تکیه کنید، تنها در این صورت با روح جهانی یا قدرت اراده خداوند در ارتباط قرار می گیرید و نتیجه این نگرش بسیار دلنشین و لذتبخش خواهد بود.
- گام دهم
همواره شکرگذار باشید. شکرگزاری آخرین مرحله در هر رویدادی برای موفقیت به شمار می آید.
به جای اینکه شرایط و داشته های خود در زندگی را به دیده تحقیر بنگرید، شکرگزار باشید.
همواره با خودتان تکرار کنید: “خدایا به خاطر همه چیز از تو متشکرم”
سعی کنید از دیدن و تجربه کردن هر چیزی در زندگی خوشحال و سپاسگزار باشید. به این شکل شما به طور حقیقی به خداوند و آییئ خلقت احترام گذاشته اید.
این نگرش باعث شکل گیری نوعی احترام عمیق درونی می شود و شما همواره آنچه درون خود دارید را به دیگران هدیه می کنید.
شکرگزاری بالاترین نوع احترام گذاشتن است و همانگونه که وقتی شما به دیگران احترام می گذارید احترام بیشتری دریافت می کنید وقتی با شکرگذاری به زندگی و خالق آن احترام می گذارید بیشتر از قبل مورد احترام و ارزش قرار می گیرید.
این بالاترین نوع عزت نفس داشتن است.
در قسمت بعدی درباره راهکارهای داشتن احساس هدفمندی برای زندگی کردن توضیح داده خواهد شد.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
Rating 4.65 from 20 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام به خداوند مهربان که ما رو به این جهان فرستاد و آنچه ما رو از وجودش دورتر کرده رو تو ابن مسیر شناسایی میکنیم وسعی در برطرف کردنش داریم و اون ارتباط بدون ارده شخصی و منیت به شکل درست خوب انجام بشه
سلام بر استاد وهمه دوستان
اول بدنم که تنها نیستم این باره دیدم که وفتی احساس نتهایی کردم باره حسی به من گوشزد می کرد که تنها نیستم یی کسی حواسش به من هست اون خداوند مهربون بود تو شرایط خیلی سخت باره دستم رو گرفته کمک کرده اون زمان متو جه نبودم احساس کردم که خداوند کمک کرده چون من خواستم ولی این طور نبوده من درک درستی از حضورش نداشتم شده اون حالت متعویی که دوست دارم رو نداشتم بازم خداوند به من محبت کرده که واون حالت معنوی وبرگشت کنم به اصل خودم
من خودم رو دوست دارم کاری که فبل آز وردم به این مسیر خیلی تو ذهنم کم رنک بود بعضی زمان به جای دوست داشتن خودم تازه از خودم هم متنفر بودم چه برسه به دوست داشتن حتی خودم رو لایق هیچ محبتی ارزشی نمیدونستم اون جسم درشت بد شکل خودم بودم که فابل دوست داشتن نمیدونستم لایق هیچ چیزی نمی دوستم حتی باره دخترم از اینکه نوه‌ام شکل من هست یی عده‌ای بهش گفته بودن رو به من می‌گفت من جبهه گرفته انکار میکردم یی بار دخترم به من گفت چرا دوست نداری بچه من شکل تو باشه
مگه دوست نداری نوه ات شکل تو باشه اون دوست نداری چرا
بهش گفتم این بخاطر این میگم که نمی خوام اون مثل من باشه چون من اضافه وزن دارم مشکل درد مفصل دارم اصلا دلم نمی خواد اون شکل من با این مشکلات باشه
دخترم از تعجب دهانش باز مانده بود تا اون روز فکر میکرد من کمی خودخواه هستم دلم میخواد این شکل فقط مال خودم باشه ولی تو دید من نمی خواستم اون شیرنی زندگی من اصلا شکل من باشه وکلی مشکل در آینده داشته باشه وبخاطر همین انکار میکردم که نه اون اصلا شکل من نیست چقدر این فکر رو امروز متو جه شدم اون جسم من حتی اصلا دوست داشتی داشت که به خوام به کسی دیگه حتی بهش شبح باشه اون تازه نوه‌ام
وفتی فردی اضافه وزن داره این مشکل تنها یی مشکل نیست کلی مشکل هست تو پوست چاقی که همه فقط اون جسم درشت بزرگ رو میبینن من خودم هم تا فبل از این مسیر همین طوری فکر میکردم میدونستم مشکلاتی دارم ولی به شکل واقعی بزرگی اون مشکلات رو به مرو مرحله به مرحله تازه دارم متو جه میشم
تازه من با سهل انکاری خودم رو دچار این مشکل زانوم کردم اون بخاطره اشتباه خودم بود ولی چون واقیت حًودم من دردنیا نبوده این مشکل رو خودم درست کردم برای برطرف کردنش دنبال ورزش خواست مریی نباشم خودم میدو نم باید چکار کنم
این قسمت دارم جواب رو جستجو میکنم من چی رو میدیم
میدونم که با چه روشی میشه این مشکل رو برطرف کرد
چه روشی عمل کردن مفصل زانوم خوب اگر به این شکلی که باشه من که مفصل زانوم رو ترمیم نکردم
یی شی خارجیز رو جایگزین مفصل اصلی کردم ترمیم صورت نگرفته
خداوند به این شکل از کاره من راضی هست
من دوست دارم با کنار گذاشتن ارده شخصی و منیت بتوانم اون شفای سلامتی پام رو به شکل هدیه به خودم از طرف خداو ند دریافت کنم
پس باید تو این بخش همه مسیر رو اجرایی انجام بدم فقط یاد گیریر نباشه مثل بخش لاغریی که رفتار وعمل که تبدیل شد در پی اون نتیجه رو تو جسم دیدم
من با تمام شدن این بخش دو باره مرو این بخش رو خواهم داشت یا محصول خداوند هر گز دیر نمی کند رو تهیه کنم
چون به خودم قول دادم او یی باره دیگه اون بخش تکرار کردن سرزمین لاغرها رو دو باره انجام بدم ومحصولات دیگه تهیه کنم که خدایی نکرده انجام کارم رو با تکرار نکردن دچار مشگل کنم ولی امروز به خودم میگم تو داری تو این بخش زمان میزارید اون محصول روتهیه کن شاید ابن خودم میدونم چی هست همین محصول هست که تهیه نمیکنی
دارم انکار به جواب میرسم انشالله که درست جواب داده باشم شاید اون شفای که دنبالش هستم تواین بخش هست که من دارم به عقب می‌اندازم
به امید خدا اونم تهیه میکنم تا راه نجاتم از این مشکل رو در اون بخش پیدا بشه انشالله
تو قسمت رایگان هم توقسمت ۶۰ تا ۷۰ به این نتیجه رسیدم که اول دورهام تهیه کنم اون بخش رایگان رو حتما به اتمام برسونم بعد وارد سرزمین لاغریی بشم اگه دوره تهیه کنم تا زمانی که همه این بخش رو تمام نکنم اون محصول رو آموزش نمیگیرم
چه نتیجه خو بی تو این نوشته بارو سازی امروز خودم به خودم از طرف خداوند دادم بازم کاره خودم نبود من ابن همون ارده خداوند هست که می‌خواهد این شکل صورت بگیره من فبول کرده دیگه خودم رو کاریی نمیدونم
من دوست ر دارم این مراقبه ذهنی تو ترسهای رو هم داشته باشم چون واقعا این بخش فبلا خیلی من رو ناراحت میکرد ولی به شکر خدا خیلی کم رنک دشده تو بعضی قسمتها که فبلا داشتم به یی شکل دیگه شده اول سکوت وبعضی زمان خنده فراوان کسی که همان اون بود و عصابیت من ترسی شدید داشتم ولی حالا یی خنده از ته دل هست که وفتی اون فرد نیست انجام میدم
ولی بازم دارم به خودم به طریقه های مختلف این بخش رو دارم تمرین میکنم که دربر خورد بدی از این طریق اون مراقبه به شکل خیلی بهتری صورت بگیره
با دنیای پیرامون مدار داشته باشم
اگه میخوام که اون روح معنوی رو درک وحس کنم باید تو ایین مدار عفو بخشش از روی گذشت کامل داشته باشم نصف نیمه امکان اون چشید ن روح رو درک نمیکنم
وفتی من این کاره رو انجام بدم اول برای خودم ارزش واحترام میزارم اون حس خوب رو به خودم میدم برگشت اون حس برای خودم از طرف دنیای پیرامون هست لذت بخش میشه با این کاره عزت نفس هم بزرگتر میشه
وفتی که من مسئولیت شخصی خودم روزاول فبول کنم برای مهم برخورد خودم هست فکر ون ظر دیگران برام مهم نباید باشه
اونها هر فکری که داشته باشن درمورد من فکر آنها است
توبخش لاغریی من مسئولیت چاقی خورم رو به عهد گرفتم
دیگران رو در این مرور کاره نمیدونستم
تو این بخش هم من مسئولیت فکر و نظر خودم رو به عهد میگیرم
به خودم احترام میزارم تا عزت نفس بیشتر بشه من نباید شک تردی داشته باشم اگه به این شکل باشه دائم خودم رو مجازات کنم اون عزت نفسم رو کم کرده پس باید مواظبت کنم که عزت نفسم هی رشت بهتری کنه وبا انجام این کاره هر انجه که ارزش فراری هستم رو به خودم جلب میکنم
مثل چاق که ارزش فراری بودم ولی با اشتباهاتم اون رو به شدت بیشتری به طرف خودم میکشیدم
تو این بخش هم من فقط باید خودم این کاهر رو انجام بدم
به دیگران تکه نکنم
من باید شکر گزار باشم وفتی به این شکل رفتار کنم اول اون ارامش رو به خودم دادم بعد عزت نفس رو دارم وبعد اونو ارتباط رو به شکل خوب خواهم داشت
وفتی من به دیگران احترام میزارم ودرمرحله بعدی اون احترام رو دریافت میکنم وفتی تو این بخش من به خودم احترام میزارم اون احترام که به خودم گذاشتم اول عزت نفس بهتری رو خواهم داشت ودرمرحله بعدی ارزش و احترام بیشتری رو ازقبل خواهم داشت
خداوند پشت و پنا هتون با حق حق نگه دار تو ن