مهم نیست کجای دنیا زندگی کنید، اگر به دنبال راه حلی برای چاقی باشید حتما با این پیشنهاد مواجه می شوید که برای لاغر شدن باید کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید.
این نگرش جهانی درباره لاغر شدن سبب شده که در طی سال های گذشته انواع برنامه های غذایی رژیمی و همچنین انواع دارو ها و دستگاه های گوناگون برای کمک به تحقق رویای لاغری افرادی که اضافه وزن دارند تولید شود.
در این مجموعه علمی قصد داریم بهترین روش های رژیم و سایر روشهای پرطرفدار لاغری در جهان را بررسی و نتیجه استفاده از آنها را توسط افراد مختلف مشاهده کنیم.
روش های لاغری بررسی شده در این قسمت:
۱- رژیم فیبر بالد
۲- رژیم مایکروبیوتیک
۳- استفاده از ساعت عای مچی هوشمند برای لاغری
۴- استفاده از برنامه های غذایی رژیمی برای لاغری شدن
رژیم فیبر بالد چیست؟
اگر شرایط سلامت خاصی دارید ممکن است نیاز به رژیم غذایی کم فیبر داشته باشید. غذاهای کم فیبر می توانند شامل نان سفید، هلو و هویج باشند.
فیبر غذایی جزء غیر قابل هضم غذاهای گیاهی است. یک رژیم غذایی کم فیبر یا رژیم کم باقیمانده، مقدار فیبر مصرفی شما را با محدود کردن غذاهای پر فیبر محدود می کند.
فیبر برای سلامتی شما مفید است، اما ممکن است گاهی اوقات پردازش آن برای دستگاه گوارش شما دشوار باشد. به همین دلیل، پزشک ممکن است رژیم غذایی کم فیبر را برای درمان شعله ور شدن مشکلات سیستم گوارشی، از جمله:
پزشکان همچنین ممکن است رژیم غذایی کم فیبر را برای درمان اسهال و گرفتگی عضلات توصیه کنند. ممکن است لازم باشد قبل از انجام کولونوسکوپی، بعد از انواع جراحی یا در طول درمان‌های خاص سرطان، از این رژیم غذایی پیروی کنید.
هدف این است که به سیستم گوارش خود استراحت دهید. یک رژیم غذایی کم فیبر باید:
کاهش مقدار غذای هضم نشده در حال حرکت در روده
میزان کاری که دستگاه گوارش انجام می دهد را کاهش دهد
میزان تولید مدفوع را کاهش دهید
تسکین درد شکم، اسهال و سایر علائم
رژیم غذایی کم فیبر مقدار مواد مغذی دریافتی را محدود می کند و برای کاهش وزن در نظر گرفته نشده است. بدون راهنمایی مناسب، رژیم غذایی می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند و علائم را در دراز مدت بدتر کند.
افراد فقط باید تحت نظر یک متخصص مراقبت های بهداشتی از رژیم غذایی کم فیبر پیروی کنند.
به طور معمول، یک رژیم غذایی کم فیبر مصرف فیبر را به حدود 10 گرم در روز برای مردان و زنان محدود می کند. همچنین سایر غذاهایی که ممکن است فعالیت روده را تحریک کنند را کاهش می دهد.
غذاهایی که رژیم غذایی کم فیبر را تشکیل می دهند بهترین گزینه برای سلامتی طولانی مدت نیستند.
به عنوان مثال، نان غلات کامل دارای مواد مغذی و فواید سلامتی بیشتری نسبت به نان سفید است، اما غلات سبوس دار فیبر بالایی دارند، بنابراین افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می کنند باید نان سفید را به جای آن انتخاب کنند.
پزشک به شما توصیه می کند که فقط برای مدت کوتاهی از رژیم غذایی کم فیبر پیروی کنید – تا زمانی که روده شما بهبود یابد، اسهال برطرف شود یا بدن شما پس از جراحی بهبود یابد.
رژیم مایکروبیوتیک چیست؟
رژیم غذایی ماکروبیوتیک یک رژیم غذایی سخت است که ادعا می کند سموم را کاهش می دهد. این شامل خوردن غلات کامل و سبزیجات و پرهیز از غذاهای پرچرب، نمک، شکر و مواد مصنوعی است.
اگرچه این رژیم به عنوان یک درمان مکمل برای برخی سرطان ها تبلیغ می شود، اما هیچ شواهد علمی که مزایای ضد سرطانی آن را ثابت کند وجود ندارد. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که ممکن است باعث کنترل قند خون در دیابت نوع 2 شود و التهاب را کاهش دهد.
علیرغم فقدان فواید ثابت شده، رژیم غذایی مملو از غذاهای مغذی است، بنابراین اگر به درستی دنبال شود ممکن است برای برخی افراد مفید باشد. مانند هر رژیم غذایی محدود کننده، رعایت آن ممکن است دشوار باشد و ممکن است منجر به کمبودهای تغذیه ای یا اختلال در غذا خوردن شود.
رژیم غذایی مصرف غذاهای فرآوری نشده، ارگانیک و محلی را تشویق می کند. از خوردن غذاهای پرچرب، فرآوری شده، شور و شیرین جلوگیری می کند.
اجتناب از مصرف افزودنی های غذایی، اجتناب از قرار گرفتن در معرض آفت کش ها و تشعشعات الکترومغناطیسی
ورزش منظم و اجتناب از مصرف مکمل های غذایی
تهیه غذا با استفاده از ظروف و تابه های ساخته شده از شیشه، چوب، روی یا استیل باشد.
اهداف آموزشی
۱- به توصیه های آموزشی در حین تماشای فایل تصویری توجه کنید.
۲- به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.
۳- تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.
۴- چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
Rating 3.86 from 28 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام استاد عزیزم
ممنونم از شما به خاطر تهیه این فایلهای رژیم خدا قوت خیلی عالی بودن. من که خیلی لذت بردم .
مشاهده این فایلها برامون بیشتر واضح شدکه همه رژیمها سختی های خاص خودشون رو دارن وهمه افراد از گرفتن رژیم حالشون بدمیشه ورژیم گرفتن ومحدودیت رو دوست ندارن آزادی در انتخاب برای همه انسانها اصل و اولویت هست .فهمیدیم همه افراد چاف عادات غذایی خاص خودشون رو دارن ونباید به زور وفشار یهویی در عادات غذایی افراد محدودیت ایجاد کرد چون مغز دردش میگیره از این همه تغییر یهویی وبزرگ و کل سیستم عصبی ومغزی فرد رو دچار اختلال میکنه .
تغيير عادات غذایی افراد باید پروسه ای وتکاملی طی بشه باید ارام ارام ومرحله به مرحله عادات افراد چاق تغییر کنه تغییرات بزرگ محکوم به شکست وادامه ندادن هست.
واین که زبان چاقی زبان مشترک در بین همه افراد چاق هست افراد چاق خصوصیات وعادات غذایی مشترک دارن هر جای دنیا باشی در بهشت هم باشی در آمریکا هم باشی ثروتمند هم باشی چاق باشی حالت بده واحساس خوبی نداری واز زندگیت لذتی نمیبری فشار ذهنی چاقی به نظرم برای خیلی از افراد چاق بیش‌از از فشارهای دیگه ی زندکی هست حتی از فشار بیپولی هم بیشتره به نظرم من بیپولی رو راحت‌تر از چاقی تحمل میکنم
چاقی یک بيماري ذهنی هست مغز فرد چاق بیمار هست برای درمان چاقی باید اول مغز فرد چاق رو درمان کرد اگه مغز وذهن چاق از چاقی پاک‌سازی بشه خودبخود رفتار ها وعادات غذایی فرد درس میشه وفردچاق راحت عادات اشتباه غذایی اشتباه خودشو راحت ترک میکنه
فشار به جسم فرد رو ناتوان میکنه وفرد اگر هم لا
غر بشه خوشحال نیست چون آزادی در انتخاب نداره
لاغری اصولی لاغری گام به گام وذهنی هست
لاغری ذهنی لاغری عالی وپراز احساس خوب ومثبت اندیشی هست وازادی در انتخاب
در روش ذهنی به غذاها برچسب خوب بد چاق کننده لاغر کننده زده نمیشه
هیچ غذای لاغر کننده نیس در جهان اگر با هر ماده غذایی درست رفتار نکنی وذهنیت منفی داشته باشی برات چاقی رو به ارمغان میاره
برای اثبات این موضوع یادمون باشه
خیلی از حیواتات گوشت خوار وخیلی ازونها گیاه خوارن
وهمه شون از نوزادی با خوردن این مواد غذایی بزرگ وبالغ میشن مثلا گاو با خوردن علف ویونجه لاغر نمیشه بزرگ میشه واندازه ی یه گاو بزرگ میشه گوشت میگیره چربی میگیره
یا شیرها هم اینطور گوشت خوارن گوشت وچربی میخورن بازم بزرگ میشن بالغ میشن لاغر نمیشن
اینو مثال زدم چون این روزها همه رژیم گوشت خواری رو برای لاغری پیشنهادمیدن
خواستم بگم مشکل از افکار اشتباه ورفتار های اشتباه ما هست نه از غذاها هرغذایی رو اگه اندازه بخوری
لاغر میشی نیازی به رژیم و ورزش سخت نیس
ویک نکته ی مهمی که همه افراد چاق باهاش درگیرن وهم چنین خودم ودر لاغر با ذهنی این هست که فکر میکنن کم خوری یعنی رژیم یا انتخابات درست رو رژیم تلقی میکنن در حالی که این یعنی انتخاب درست نه رژیم
واینکه باید باید بارها به خودمون بگیم بدن ما خیلی کم مصرفه بدن به انرژی زیادی نیاز نداره این موضوع رو فراموش نکنیم ذهن مار فریب میده غذامون کم شده زود سیر میشیم ولی ذهنمون میگه بخور کم خوردی این که چیزی نیس چون ذهن سال‌ها به بیشتر خوری عادت کرده وما باز هم میخوریم وبه حرفش گوش میدیم باید به ذهن القا کرد فهموند که بدن خیلی کم مصرفه بدن ما غذای زیاد نمی‌خواد بايد به ذهنمون یاد بديم
مشکل اصلی من اینه وبه نظرم مشکل خیلی از بچه ها
بازم ممنونم استاد
خدا قوت
سلام و درود
مثال از حیوانات برای منطقی کردن نگرش تاثیر مواد غذایی بر جسم عالی بود
اینکه مواد غذایی هرچی که باشه اگه با افکار، نگرش و عملکرد درست مصرف بشه باعث ایجاد انرژی و بزرگ شدن و قوی شدن میشه.
سپاسگزارم از شما دوست عزیز
ممنونم استاد عزیز
همه اینها درسهایی هست که از شما استاد بزرگوار واگاه یاد گرفتیم زنده باشید.
الهام خانوم سلام ، دیدگاهت عالی بود عزیزم ….
لذت بردم مرسی ….
من فقط چند جلسه از دانستنی های رژیم‌گرفتن از دیدگاه استاد و این فایلها رو نگاه کردم .از همون چند جلسه فهمیدم که وقتی ما در مقابل زبان بدن خودمون ضعف نشون بدیم و فکر کنیم که برای کاهش وزنمون چه باید بکنیم چی بخوریم چقدر بخوریم چه وقت بخوریم و اینارو یکی دیگه باید به ما میگه هیچ نتیجه درستی نمی گیریم .. هر کس خودش باید با بدن و مغز خودش به صلح و دوستی برسه و دستور گرفتن از دیگران رو کنار بگذاره …پیام گرسنگی و سیری از درون و مغز خودمونه اینو باید بشناسیم ببینیم چطور می تونیم برنامه های اشتباهشو تغییر بدیم و به هدف برسیم ….. بهترین برنامه خوردن اگر از کسی غیر از خودمون به ما داده بشه محکوم به شکسته چون انسان آزاد آفریده شده و باید آزاد انتخاب کنه و آزاد زندگی کنه …
این ماییم که باید بد و خوب هر رفتاری تشخیص بدیم خوبهارو تکرار کنیم و بدهارو کنار بگذاریم …رفتار بد ،رفتاریه که احساس مارو نسبت به خودمون و غذاها بد می کنه خودمون خوب می فهمیم چه رفتاری این احساسو به ما میده فقط باید همت کنیم و به تدریج کنارش بگذاریم ….رفتارهای چاق کننده همه به نوعی احساس بد به ما می دن که از افکار چاق کننده سرچشمه می گیرن …پس هم باید اون فکر رو با فکر درست جایگزین کنیم و هم باید رفتار ناشی از این افکارو تغییر بدیم ….
از شما دوست عزیز سپاسگزارم
سلام خدای مهربونم
خدایا در این صبح رویایی بینهایت سپاس که هنوز فرصتی دوباره برای رسیدن با ارزوهامو دارم
سلام استاد عزیز و دوستان هم مسیر
کالری شماری
رژیم های مختلف
تاکی میشه این رژیم ها رو ادامه بدیم
من یادمه چون یبوست داشتم همه بهم پیشنهاد غذاهای پر فیبر رو میدادن ولی ادامه دادن با این غذاها چون از لحاظ تهیه کردنش سخت بودو همیشه نمیشد تهیه کنم مشکل داشتم
جویدن غذاها رو خیلی امتحان کردم ولی وسط غذا از این همه جویدن خسته میشدم و از این که همش توجهم به جویدن باشه حالنو بد میکرد و نمیتونستم ادامه بدم
در همه این رژیمها توجه به مقدار خوردن بود
و دستگاهای کالری شمار و گام شمار که با وجود تفاوت بین اونا به قول اون دکتر ما رو وادار به تحرک کنه
بازم باورهای کلی کم تحرکی باعث چاقی میشه
اگر بخوام به عنوان یک شرکت کننده باشم هیچ یک از این روشها رو انتخاب نمیکنم چون مثل اون افراد دنبال راه فراری بودن و یا منتظر که کی تموم میشا تا من دوباره به حالت اول برگردم
پس همه افراد چاق دوست دارن لاعر بشن ولی در هما این روشها با عذاب و محدودیت و موقت لاغر میشن چون دهنشون رو برنانه ریزی مجدد نمیکنن و بعد رژیم دوباره به حالت اول برمیگردن
اونا از خوردن لذت میبردن و ذهن ما رو به سمت لذت هامون پیش میبره نه راهی که با سختی و عذاب باشه
پس روشهای رژیمی رو با فیبر و یا بدون فیبر ویا بدون چربی یا هر چیزی دیگه ای رو کم کنیم بازم نتیجه داعمی نداره و موقتی است
پس اگر میخوایم به نتیجه داعمی و تناسب داعمی و ثابت برسیم باید با برنامه ریزی مجدد ذهن و مغزمون به این فرایند دست پیدا کنیم
کاری که من از وقتی پا با ابن دوره گذاشتم انجام میدم و به شکر خدا هر چی تا الان کم کردم اضافه نشده و داعمی است
و از همه مهمتر این مسیر همراه با لذت و شادی و ارامشه که در برنامه های رژیمی نیست
خدایا برای هدایتم به مسیر درست بینهایت سپاس
خدایا برای نجاتم از باتلاق روشهای مختلف و هر چی بیشتر دست و پا میزدم بیشتر فرو میرفتم بینهایت ممنونم
در پناه خدا باشید