مهم نیست کجای دنیا زندگی کنید، اگر به دنبال راه حلی برای چاقی باشید حتما با این پیشنهاد مواجه می شوید که برای لاغر شدن باید کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید.
این نگرش جهانی درباره لاغر شدن سبب شده که در طی سال های گذشته انواع برنامه های غذایی رژیمی و همچنین انواع دارو ها و دستگاه های گوناگون برای کمک به تحقق رویای لاغری افرادی که اضافه وزن دارند تولید شود.
در این مجموعه علمی قصد داریم بهترین روش های رژیم و سایر روش‌های پرطرفدار لاغری در جهان را بررسی و نتیجه استفاده از آنها را توسط افراد مختلف مشاهده کنیم.
روش های لاغری بررسی شده در این قسمت:
۱- رژیم فیبر بالد
۲- رژیم مایکروبیوتیک
۳- استفاده از ساعت عای مچی هوشمند برای لاغری
۴- استفاده از برنامه های غذایی رژیمی برای لاغری شدن
رژیم فیبر بالد چیست؟
اگر شرایط سلامت خاصی دارید ممکن است نیاز به رژیم غذایی کم فیبر داشته باشید. غذاهای کم فیبر می توانند شامل نان سفید، هلو و هویج باشند.
فیبر غذایی جزء غیر قابل هضم غذاهای گیاهی است. یک رژیم غذایی کم فیبر یا رژیم کم باقیمانده، مقدار فیبر مصرفی شما را با محدود کردن غذاهای پر فیبر محدود می کند.
فیبر برای سلامتی شما مفید است، اما ممکن است گاهی اوقات پردازش آن برای دستگاه گوارش شما دشوار باشد. به همین دلیل، پزشک ممکن است رژیم غذایی کم فیبر را برای درمان شعله ور شدن مشکلات سیستم گوارشی، از جمله:
پزشکان همچنین ممکن است رژیم غذایی کم فیبر را برای درمان اسهال و گرفتگی عضلات توصیه کنند. ممکن است لازم باشد قبل از انجام کولونوسکوپی، بعد از انواع جراحی یا در طول درمان‌های خاص سرطان، از این رژیم غذایی پیروی کنید.
هدف این است که به سیستم گوارش خود استراحت دهید. یک رژیم غذایی کم فیبر باید:
کاهش مقدار غذای هضم نشده در حال حرکت در روده
میزان کاری که دستگاه گوارش انجام می دهد را کاهش دهد
میزان تولید مدفوع را کاهش دهید
تسکین درد شکم، اسهال و سایر علائم
رژیم غذایی کم فیبر مقدار مواد مغذی دریافتی را محدود می کند و برای کاهش وزن در نظر گرفته نشده است. بدون راهنمایی مناسب، رژیم غذایی می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای ایجاد کند و علائم را در دراز مدت بدتر کند.
افراد فقط باید تحت نظر یک متخصص مراقبت های بهداشتی از رژیم غذایی کم فیبر پیروی کنند.
به طور معمول، یک رژیم غذایی کم فیبر مصرف فیبر را به حدود 10 گرم در روز برای مردان و زنان محدود می کند. همچنین سایر غذاهایی که ممکن است فعالیت روده را تحریک کنند را کاهش می دهد.
غذاهایی که رژیم غذایی کم فیبر را تشکیل می دهند بهترین گزینه برای سلامتی طولانی مدت نیستند.
به عنوان مثال، نان غلات کامل دارای مواد مغذی و فواید سلامتی بیشتری نسبت به نان سفید است، اما غلات سبوس دار فیبر بالایی دارند، بنابراین افرادی که از این رژیم غذایی استفاده می کنند باید نان سفید را به جای آن انتخاب کنند.
پزشک به شما توصیه می کند که فقط برای مدت کوتاهی از رژیم غذایی کم فیبر پیروی کنید – تا زمانی که روده شما بهبود یابد، اسهال برطرف شود یا بدن شما پس از جراحی بهبود یابد.
رژیم مایکروبیوتیک چیست؟
رژیم غذایی ماکروبیوتیک یک رژیم غذایی سخت است که ادعا می کند سموم را کاهش می دهد. این شامل خوردن غلات کامل و سبزیجات و پرهیز از غذاهای پرچرب، نمک، شکر و مواد مصنوعی است.
اگرچه این رژیم به عنوان یک درمان مکمل برای برخی سرطان ها تبلیغ می شود، اما هیچ شواهد علمی که مزایای ضد سرطانی آن را ثابت کند وجود ندارد. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که ممکن است باعث کنترل قند خون در دیابت نوع 2 شود و التهاب را کاهش دهد.
علیرغم فقدان فواید ثابت شده، رژیم غذایی مملو از غذاهای مغذی است، بنابراین اگر به درستی دنبال شود ممکن است برای برخی افراد مفید باشد. مانند هر رژیم غذایی محدود کننده، رعایت آن ممکن است دشوار باشد و ممکن است منجر به کمبودهای تغذیه ای یا اختلال در غذا خوردن شود.
رژیم غذایی مصرف غذاهای فرآوری نشده، ارگانیک و محلی را تشویق می کند. از خوردن غذاهای پرچرب، فرآوری شده، شور و شیرین جلوگیری می کند.
اجتناب از مصرف افزودنی های غذایی، اجتناب از قرار گرفتن در معرض آفت کش ها و تشعشعات الکترومغناطیسی
ورزش منظم و اجتناب از مصرف مکمل های غذایی
تهیه غذا با استفاده از ظروف و تابه های ساخته شده از شیشه، چوب، روی یا استیل باشد.
اهداف آموزشی
۱- به توصیه های آموزشی در حین تماشای فایل تصویری توجه کنید.
۲- به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.
۳- تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.
۴- چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 3.86 از 28 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام و درود
مثال از حیوانات برای منطقی کردن نگرش تاثیر مواد غذایی بر جسم عالی بود
اینکه مواد غذایی هرچی که باشه اگه با افکار، نگرش و عملکرد درست مصرف بشه باعث ایجاد انرژی و بزرگ شدن و قوی شدن میشه.
سپاسگزارم از شما دوست عزیز