برای کاهش اشتها چه کنیم؟!

برای کاهش اشتها چه کنیم؟ یکی از سوالات افراد چاق برای کنترل اشتها و رهایی از چاقی است.

در ذهن همه ما پرخوری و اشتها داشتن عامل اصلی چاقی است و تصور می کنیم اگر بتوانیم به هر طریقی اشتهای خودمان را کاهش یا کنترل کنیم حتما لاغر خواهیم شد.

جستجو برای کاهش اشتها

اگر عبارت کاهش اشتها را در جستجوگر گوگل وارد کرده و اجرا کنید با لیستی از عبارت هایی که افراد چاق برای کاهش اشتها جستجو کرده اند روبرو می شوید.

آنچه مسلم است افراد چاق علاقه زیادی به کاهش اشتها یا حتی از بین بردن اشتهای خود دارند و این علاقه به دلیل ایجاد فرمول ذهنی (خوردن باعث چاقی میشه) در ذهن افراد چاق است.

نکته حائز اهمیت اینکه نگرش ما درباره ارتباط بین خوردن و چاقی نیز از طریق شنیدن از دیگران و رسانه ها در ذهن ما ایجاد شده است و الا چرا باید عمل خوردن که از بدو تولد آن را انجام داده ایم و میلیاردها انسان هر روز بارها عمل خوردن مواد غذایی را تکرار می کنند و متناسب هستند باید دلیل چاقی ما باشد؟

این ترفند صنعت پزشکی و شرکت های فعال در زمینه ارائه رژیم های غذایی است که ابتدا دلیل چاقی را خوردن معرفی کردند و سپس راه حل درست خوردن را استفاده از برنامه های رژیم غذایی خود معرفی کردند.

نکته جالب اینکه چرا افراد چاق برای کنترل یا کاهش اشتها به دنبال روش یا داروی معجزه گر هستند؟

فقط به این دلیل که باور کرده اند اراده کافی برای پرخوری نکردن ندارند. آنها پذیرفته اند که اشتهای آنها دست خودشان نیست، دوست دارند نخورند یا پرخوری نکنند اما نمی توانند.

دلیل اینکه افراد چاق به این نتیجه رسیده اند که قادر به کاهش اشتها و پرخوری نکردن نیستند این است که بارها تصمیم قاطع گرفته اند که از وعده بعدی مراقب خوردنشان باشند،‌ بارها به خودشان قول داده اند که از فردا دیگه پرخوری نمی کنم اما هرگز به وعده و قول خود وفا نکرده اند.

از طرفی صنعت پزشکی و رسانه ها با ترویج ارتباط دادن اشتها و پرخوری با چاقی و شرح دلایل مختلف سعی کرده اند اثبات کنند که اشتهای افراد دست خودشان نیست و بخاطر ترشح هورمون ها یا ژنتیک افراد و هر عاملی است که تحت کنترل فرد نیست.

آنها به افراد چاق وعده می دهند با استفاده از این محصول به راحتی می توانند اشتهای خود را کنترل یا از بین ببرند و برای همیشه لاغر شوند و به این طریق سعی در فروش انواع و اقسام قرص، دمنوش، انگشتر یا گوشواره، داروهای گیاهی، قهوه و موارد دیگر جهت کاهش اشتها کرده اند.

اشتها چگونه ایجاد می شود

سی و پنج سال از زندگی من با چاقی گذشت و از کودکی اضافه وزن داشتم.

مادرم علاقه زیادی به بچه تپل داشت و مهارت عالی در پروار کردن کودکان داشت. از این رو من از همان ماه های اول عمرم بزرگتر و سنگین تر از کودکان هم سن خودم بودم.

به خاطر دارم بارها شنیدم بودم که مادرم به دیگران می گفت:

خدا رو شکر رضا اشتهاش خوبه و راحت غذاشو می خوره و اینکه من همه چیز میخورم از نظر مادرم نکته مثبت و دلیل برتری من بر بچه های فامیل بود.

هرچه بزرگتر می شدم تپل تر و سنگین تر می شدم تا کار به جایی رسید که همان افرادی که از دیدن رضای تپل ذوق می کردند اینبار از دیدن من نگران می شدند که چرا انقدر چاق شدم و چرا خانواده ام فکری به حال چاقی من نمی کنند.

در این شرایط صحبت درباره اشتهای من تغییر کرد و مادرم عقیده داشت که:

رضا ماشاالله اشتهاش زیاده و زود به زود گرسنه اش میشه.

در طی سالهای زیادی هر وقت صحبت درباره چاقی من میشد آن را به اشتهای من ارتباط می دادند. اشتهایی که در ابتدا خوب بود و مایه برتری من از بچه های دیگر می شد اما در ادامه بد بود و باعث چاقی من شده بود. و جالب اینکه من اصلا نمی دانستم که این اشتها که از آن بعنوان دلیل چاقی من صحبت می شود دقیقا چیه و چطور باید آن را کنترل کنم.

در این شرایط کاملا طبیعی است که وقتی نمی دانی چرا و چگونه مبتلا به اشتهای زیادی و پرخوری شده ای نمی توانی این مساله را مدیریت کنی. بنابراین تصور میکنی در برابر آن موضوع ناتوان هستی و باید از دیگران یا هر عامل بیرونی برای کاهش اشتها کمک بگیری و این شروع جستجوی من برای یافتن راه و روشی برای کاهش اشتها بود.

همه افراد چاق به این دلیل به دنبال راهی برای کاهش اشتهای خود هستند چون نمی دانند اشتها چطور و چگونه در آنها ایجاد شده است. فقط می دانند اشتهای آنها زیاد است و قادر به مهار یا کاهش آن نیستند بنابراین باید از دارو، دمنوش، وسایل یا تجویزهای پزشکی برای کاهش اشتهای خود استفاده کنند.

مرکز مدیریت اشتها کجاست؟!

همانطور که می دانید همه فعالیت های بدن توسط مغز کنترل و مدیریت می شود بنابراین هر حرکت یا فعالیت یا واکنشی در خود می بینید توسط مغز شما مدیریت می شود.

مغز انسان، بخش مرکزی سیستم عصبی انسان است که از بخش های مختلف تشکیل شده است.

مغز انسان، شامل مخ، ساقه مغز و مخچه است. این عضو، اکثر فعالیت‌های بدن، همچون پردازش، یکپارچه سازی و هماهنگ‌ کردن اطلاعات دریافتی از اعضای حسی را کنترل کرده و با ارسال دستورالعمل‌هایی به سایر نقاط بدن، تصمیم‌سازی می‌کند.

به این قسمت از شرح مغز انسان توجه کنید:

با ارسال دستورالعمل هایی به سایر نقاط بدن، تصمیم سازی می کند.

همه مسائل و مشکلاتی که در زندگی با آن مواجه هستیم مربوط به همین عملکرد من یعنی تصمیم سازی است.

احتمالا درباره تاثیر ذهن ناخودآگاه اطلاع دارید که به چه صورت در شکل گیری شرایط زندگی ما تاثیرگذار است.

این بخش از مغز دقیقا مانند ذهن ناخودآگاه عمل می کند با این تفاوت که ابتدا با تاثیر بر شرایط درونی موجب بروز رفتارهای ناخودآگاه در زندگی روزمره می شود و سپس طبیعی است که رفتارهای ما بر نتایج روزمره زندگی و کل زندگی ما تاثیر می گذارد.

نمونه های زیادی از تصمیم سازی های مغز را می توان نام برد شامل:

کنترل ضربان قلب و صدور دستورالعمل بالا رفتن ضربان قلب در صورت نیاز.

کنترل تنفس و صدور دستورالعمل بالا رفتن سرعت تنفس کردن در صورت نیاز.

کنترل پلک زدن و صدور دستورالعمل توقف پلک زدن هنگام خواب و موارد مشابه دیگر.

کنترل سلول سازی و صدور دستورالعمل های لازم برای ترمیم ضخم ها و …

موارد زیادی می توان از عملکرد مغز نام برد که برای همه ما آشنا و قابل درک هستند. در کنار این موارد می توان بی شمار موارد دیگر نام برد که قابل لمس و درک توسط ما نیستند چون بر اندام و فعالیت های درونی بدون موثر هستند که از چشم ما پنهان هستند.

تاثیر مغز بر اشتها و چاقی

خوردن و نوشیدن مانند هر عمل دیگر تحت کنترل و دستور مغز انجام می شود با این تفاوت که انسان به صورت آگاهانه یا نااگاهانه می تواند بر صدور دستورالعمل های مغز تاثیر بگذارد.

اشتها یک عمل فیزیکی نیست بلکه تعریفی است که انسان در شرح نوعی از عمل فیزیکی به کار می برد.

بنابراین مغز انسان دستورالعمل مبنی بر کاهش اشتها ندارد و اصلا درباره اشتها هیچ اطلاعاتی در مغز انسان وجود ندارد. هرچه در مغز وجود دارد دستورالعمل هایی در رابطه با واکنش های بدن در مواجه شدن با شرایط مختلف است.

واکنش مغز نسبت به دویدن

تصور کنید شما اقدام به دویدن می کنید.

مغز شما چیزی درباره دویدن نمی داند اما زمانی که شما اقدام به دویدن می کنید به واسطه تغییری که در حرکت ماهیچه ها و اندام شما ایجاد میشود مغز از طریق حسگرهای خود که در سراسر بدن انسان گسترده هستند پیام هایی مبنی بر افزایش فعالیت و بالارفتن دمای بدن و …. دریافت می کند.

دریافت این علايم توسط مغز سبب صدور اتوماتیک دستورالعمل های تصمیم سازی برای بالا بردن ضربان قلب، افزایش سرعت تنفس و بسیاری موارد دیگر می شود.

دستورالعمل های صادر شده به صورت پیش فرض در مغز انسان از بدو خلقت وجود دارد و موضوعی نیست که انسان نیاز به یادگیری مهارت خاصی برای کنترل اندام و مدیریت جسم خود توسط مغزش داشته باشد.

به همین دلیل واکنش های مغز در صدور دستورالعمل های تصمیم گیری برای بدن در شرایط مختلف در همه انسانها به یک شکل انجام می شود چون ساختار خلقت مغز انسان برای همه به یک شکل می باشد.

واکنش مغز نسبت به خوردن

اکنون تصور کنید شما با مواد غذایی مواجه شده اید.

ممکن است در مهمانی با میز رنگارنگ غذاها مواجه شده باشید،‌ یا به رستوران سلف سرویس رفته باشید با حتی با یک جعبه شیرینی مورد علاقه تان مواجه شده باشید.

واکنش شما چه خواهد بود؟

اگر به مثال قبل درباره دویدن برگردید مشخص شد که مغز چیزی درباره دویدن نمی داند. دویدن تعریفی است که انسان برای شرح یک حالت یا فعالیت به کار برده است.

مغز انسان از طریق حسگرهای خود متوجه نیاز بدن به تغییر شرایط می شود به همین دلیل با سرعت بسیار بالا دستورالعمل های تصمیم گیرنده را صادر کرده و اندام مختلف را تحت تاثیر و مدیریت خود قرار می دهد.

وقتی با مواد غذایی مواجه می شوید مغز شما هیچ اطلاعی از محل حضور شما یا آنچه در مقابل شما قرار دارد ندارد.

اینجاست که شما به صورت آگاهانه یا ناآگاهانه به مغز خود اطلاعات را از طریق حسگرهای ارتباطی انتقال می دهید. در نتیجه مغز وارد عمل شده و دستورالعمل های تصمیم ساز را صادر می کند و بدن شما همانطور که برای بالابردن ضربان قلب نیازی به اجازه گرفتن از شما ندارد برای خوردن به هر مقدار که مغز دستور داده است نیاز به اجازه یا بررسی تمایل شما ندارد.

اطلاعاتی که از طریق حسگرها به مغز خود ارسال می کنیم در طی سالها از طریق شنیدن و دیدن توسط اطرافیان در ما ایجاد شده اند به همین دلیل به صورت ناآگاهانه اقدام به ارسال اطلاعات به مغز خود می کنیم و در نهایت از واکنش خود نسبت به مواد غذایی یا رفتار خود در موقعیت های مختلف متعجب و ناامید میشویم که:

چرا من نمی توانم جلوی خوردنم را بگیرم.

چرا هربار تصمیم می گیرم پرخوری نکنم موفق به اجرای تصمیم خود نمی شوم.

چرا اراده پرخوری نکردن یا رژیم گرفتن را ندارم.

چرا وقتی با غذا مواجه میشم یادم نمی یاد که چه تصمیمی گرفته بودم و بعد از پرخوری کردن یادم میاد که من تصمیم گرفته بودم پرخوری نکنم.

چرا های زیادی درباره رفتار و واکنش های رفتاری در ذهنمان داریم که مقصر همه آنها را زیاد بودن اشتها می دانیم.

از این رو برای کاهش اشتها یا سرکوب آن دست به کار شده و به دنبال راه حل کاهش اشتها می گردیم.

چرا در کنترل اشتها موفق نیستیم

همانطور که گفته شد اشتها برای مغز انسان تعریف نشده است بنابراین نمی توان موضوعی که در مغز انسان وجود ندارد را اصلاح کرد یا تغییر داد.

برای کاهش اشتها به جای تلاش برای سرکوب کردن یا مهار آن باید ابتدا نگرش خود درباره اشتها را اصلاح کنید.

اشتها وجود ندارد. آنچه هست رفتارها و واکنش های شما دربرابر مواد غذایی است که باعث ایجاد نگرش اشتها داشتن در شما می شود. بنابراین به جای کاهش اشتها باید به فکر اصلاح رفتارها و واکنش های خود باشید.

برای کنترل رفتارها و واکنش ها فقط می توان از طریق تغییر اطلاعات ارسالی از طریق حسگرهای مغز اقدام کرد.

بنابراین مصرف هرگونه دارو و دمنوش،‌ اعمال هرگونه رژیم غذایی، استفاده از هر روشی برای کاهش یا کاهش اشتها کاری بی هوده و شکست خورده است چون مغز را نمی توان با دمنوش و رژیم و … متقاعد کرد تا دستورالعمل های تصمیم ساز خود را تغییر دهد.

تنها طریقی که می توانید مغز خود را تحت تاثیر قرار دهید ارسال اطلاعات جدید از طریق حسگرهای ارتباطی است.

این موضوع هم چیز عجیب و پیچیده ای نیست و همه ما تجربه یادگیری و مهارت آموزی را داریم.

هر مهارتی که امروز قادر به انجام آن هستید را از طریق وارد کردن اطلاعات از طریق حسگرهای مغزی یاد گرفته اید. در واقع به مغز خود یاد داده اید که در شرایط مورد نظر چه واکنش یا دستورالعملی صادر کند.

تصور کنید فردی که برای یادگیری نواختن گیتار اقدام می کند از طریق حسگرهای خود (چشم، گوش، دست) اقدام به هماهنگ کردن مهارت نواختن گیتار می کند.

با چشم خود نت ها را می بیند،‌ با یک دست خود سیم های صفحه فرت را می فشارد و با دست دیگر سیم های قسمت دهانه صدا را به حرکت در می آورد و با گوش خود صدای تولید شده را می شنود و با تمرین و تکرار اقدام به اصلاح و بهبود هماهنگی بین اندام مختلف می کند.

اینها همه اطلاعاتی است که فرد هنرجو از طریق حسگرهای ارتباطی وارد مغز خود می کند و وظیفه مغز دریافت،‌ پردازش و ایجاد دستورالعمل تصمیم ساز برای زمانی است که فرد قصد تکرار یا قرار گرفتن در همان شرایط را دارد.

بنابراین پرخوری کردن هم یک مهارت است که مغز در طی چند سال از طریق شنیده ها، دیده ها و اعمالی که خودمان بارها انجام داده ایم در مغز ایجاد شده است.

مغز انسان اطلاعات وارد شده را به صورت دستورالعمل تصمیم ساز ثابت ذخیره می کند و در شرایط مختلف بارها همان دستورات تکراری را صادر می کند.

بنابراین اگر دوست دارید اشتهای خود را تغییر دهید انرژی، زمان و پول خود را در مسیرهای اشتباه برای کاهش اشتها هدر ندهید. تمرکز و توجه خود را بر مسیر صحیح و یادگیری اصول اصلاح اطلاعات ارسالی به مغزتان صرف کنید تا در مدت کوتاه به شکل خودبخودی و کاملا موثر اشتها و واکنش های رفتاری خود را برای همیشه به شکل دلخواهتان تغییر دهید.

دوره آموزشی اصلاح پرخوری و اشتها در مغز برای این منظور تهیه و ارائه شده است.

با استفاده از این دوره آموزشی در زمان کسب نتیجه عالی و هزینه های متحمل شده برای کاهش اشتها و لاغری به شدت صرفه جویی می کنید.

با استفاده از این دوره آموزشی به سادگی دستورالعمل های مغزی که منجر به پرخوری می شوند را شناسایی می کنید و می توانید از طریق تمرینات ذهنی ارائه شده به شکل دلخواه دستوالعمل های تصمیم ساز جدید در مغز خود ایجاد کنید.

پرخوری کردن در نتیجه ایجاد تمایل به خوردن در فرد ایجاد می شود و منشا‌ء ایجاد تمایل فرمول های چاقی مغز می باشد.

زمانی که به اندازه کافی فرمول های چاقی مغز شناسایی و با فرمول های متناسب کننده جایگزین شود این تغییر افکار به شکل تغییر در تمایل به خوردن در فرد و در نهایت پرخوری نکردن نمایان خواهد شد.

با استفاده از این دوره آموزشی مهارت زندگی کردن مانند یک فرد متناسب را به سادگی می آموزید و می توانید برای همیشه و به صورت خودبخودی رفتارهایی داشته باشید که منجر به آرامش و رضایت خاطر شما می شوند و در نهایت به سادگی منجر به تجربه لاغری خودبخودی خواهد شد.

افزودن به لیست علاقمندی‌ها