پرخوری عصبی و چاقی یکی از مهمترین موانع افراد برای لاغر شدن است. آنها عقیده دارند پرخوری عصبی دلیل چاقی آنهاست و چون نمی توانند عصبی نشوند هرگز نمی توانند لاغر شوند.
ارتباط افکار و رفتار
همانگونه که میوه سیب نتیجه رشد و نمو و تلاش درخت سیب است، شرایط زندگی ما هم نتیجه طرز فکر و نگرش ما می باشد.
جسم به عنوان نمایشگر وضعیت ذهن می تواند معیار مناسبی برای سنجش میزان سلامت روح و روان ما باشد.
همانگونه که عمل فتوسنتز در گیاهان باعث ادامه حیات گونه های گیاهی است، احساس در انسان ها تعیین کننده ادامه نسل و طریق زندگی انسان است.
بسیاری از افراد چاق عقیده دارند دلیل چاقی آنها پرخوری عصبی است.
آنها معتقدند وقتی به هر دلیل عصبی می شوند تمایل آنها به شدت افزایش می یابد به شکلی که قادر به کنترل آن نیستند.
در سال های اخیر که دوره های آموزشی لاغری با ذهن به صورت آنلاین برگزار می شود بارها در نوشته های شرکت کننده ها با این سوال مواجه شده ام که: برای مقابله با پرخوری عصبی و چاقی چه کنم؟
در محتوای آموزشی سعی من ارائه راهکارهای عملی به هنرجویان برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض خطر است.
درست است که برای مواقع خطر راهکارهای متنوع ارائه شده است اما بهتر آن است که قبل از وقوع حادثه به فکر پیشگیری باشیم.
اگر مهارت پیشگیری از قرار گرفتن در شرایط احساس بد را بیاموزیم انرژی بسیار کمتر از زمانی که در احساس بد قرار بگیریم و سعی کنیم احساس خود را خوب کنیم صرف خواهیم کرد.
برای یادگیری مهارت پیشگیری باید عوامل ایجاد کننده احساس بد را شناسایی کنیم.
پرخوری عصبی و چاقی
تنها عامل تاثیر گذار در شکل گیری احساس بد، افکار می باشد.
شاید عقیده داشته باشید عوامل بیرونی مانند برخورد دیگران، شرایط جامعه و … باعث ایجاد یا تحریک کننده احساس در ما می شود اما باید به این نکته توجه کنید که هنگام مواجه شدن با عوامل بیرونی ابتدا افکار در ذهن شما شکل می گیرند.
سپس افکار توسط شما مرور می شوند و قدرت می گیرند و سپس تبدیل به احساس می شوند.
ممکن است این فرایند به قدری سریع رخ دهد که نتوانیم مراحل ایجاد و تبدیل افکار به احساس را درک کرد اما هر احساسی در نتیجه مجموعه ای از افکار شکل می گیرد.
عوامل بیرونی مشابه باعث ایجاد افکار مشابه و تکرار این افکار باعث شکل گیری احساس مشابه در افراد می شود.
قرار گرفتن ما در معرض عوامل بیرونی تقریبا مشابه باعث می شود افکار مشابه با افکار قبلی در ذهن ما ایجاد و در نتیجه احساس تکرار شوند در ما شکل بگیرد.
دلیل سرعت بالای تبدیل عوامل بیرونی به افکار و در نتیجه شکل گیری احساس در ما، تکراری بودن آنها می باشد.
شما در زندگی روزمره فعالیت های زیادی را به صورت ناخودآگاه فقط به دلیل تکراری بودن انجام می دهید.
مثلا رانندگی می کنید بدون اینکه به تک تک مراحل رانندگی فکر کنید.
آشپزی می کنید بدون اینکه به تک تک مراحل تهیه غذا فکر کنید.
به همین صورت واکنش احساسی می دهید بدون اینکه به مراحل شکل گیری آن فکر یا توجه کنید.
پیشگیری از ایجاد احساس بد
تنها راه پیشگیری از قرار گرفتن در احساس بد، مدیریت افکار و رهایی از افکار منفی است.
به اندازه ای که بتوانید افکار خود را کنترل کنید می توانید شدت قرار گرفتن در احساس شادی یا غم را مدیریت کنید.
از آنجا که احساس در نتیجه مرور افکار ایجاد می شود برای جلوگیری از شکل گیری احساس تنها راه حل ممکن جلوگیری از مرور افکار است.
بدین صورت که باید افکاری که منجر به شکل گیری احساس می شوند را شناسایی و از تکرار یا مرور کردن آنها در ذهن خود جدداٌ خودداری کنید.
طریق شناسایی افکار
شاید این سوال در ذهن شما ایجاد شود که:
من از کجا بدانم چه نوع فکری چه احساسی ایجاد خواهد کرد.
در شروع کار شاید نتوانید تشخیص دهید چه نوع فکری منجر به چه احساس خواهد شد اما وقتی متعهد به مرافبت از افکار خود باشید به این مهارت دست پیدا می کنید.
اما برای شروع کار می توان با بررسی عوامل بیرونی به این مهم دست پیدا کرد.
افکاری که عوامل و محرک های بیرونی ایجاد می کنند کاملا واضح است.
به عنوان مثال اخبار جنگ و خونریزی قطعا افکار نگران کننده ایجاد خواهد کرد و مرور این افکار صد در صد منجر به شکل گیری احساس بد خواهد شد.
اخبار امیدبخش قطعا افکار خوش احساس ایجاد خواهد کرد و مرور این افکار صد در صد منجر به شکل گیری احساس شور و شوق و شعف خواهد شد.
مشاجره کردن منجر به شکل گیری افکار نامناسب خواهد شد.
تماشای صحنه های نامناسب منجر به شکل گیری افکار نامناسب خواهد شد.
گفتگو با دیگران درباره موضوعاتی که نشات گرفته از ترس و نگرانی از آینده هستند قطعا منجر به شکل گیری افکار نامناسب خواهد شد.
به این ترتیب می توان قبل از شکل گیری افکار، عوامل ایجاد کننده آن را شناسایی و ورودی های ذهن خود را مدیریت کرد.
تنها راه رهایی از احساس بد، مدیریت ورودی های ذهن است.
رهایی از پرخوری عصبی و چاقی
اگر شما هم از دسته افرادی هستید که عقیده دارید مبتلا به پرخوری عصبی و چاقی هستید و تمایل به رفع این عادت ناخوشایند دارید تنها راه رهایی از آن مدیریت ورودی ها و جلوگیری از شکل گیری افکار نامناسب است.
نمی توانید خود را در معرض ورودی نامناسب قرار دهید و سپس تلاش کنید با پرخوری عصبی مبارزه کنید.
هر فکر مانند یک فرمول در ذهن ما ذخیره می شود.
در ذهن بسیاری از افراد چاق فرمول (عصبی شدن = پرخوری کردن) ثبت شده است.
بنابراین زمانی که شما در معرض احساس بد و عصبی شدن قرار می گیرید فرمان پرخوری کردن توسط مغز صادر می شود. پس از این شما تصور می کنید که مبتلا به پرخوری عصبی و چاقی هستید.
همانطور که شما نمی توانید فرمان افزایش ضربان قلب خود توسط مغز را کنترل یا حذف کنید نمی توانید فرمان پرخوری مغز را نادیده بگیرید.
بنابراین برای رهایی از پرخوری عصبی باید از شکل گیری احساس بد در خود جلوگیری کنید و تنها راه حل مدیریت احساس توجه کردن به افکار و ورودی های است که در زندگی روزمره با آن مواجه می شوید.
مدیریت ورودی های ذهن به مرور سبب می شود که مهارت کنترل احساس خود را در دست بگیرید و فردی که توانایی مدیریت احساس خود را داشته باشد به هرآنچه در دنیا آرزو می کند به سادگی دست پیدا خواهد کرد.
✍️ تمرین آموزشی 📖
برای انجام عالی این جلسه ابتدا محتوای نوشتاری را مطالعه کنید، سپس ویدیوی آموزی را تماشا کنید و سپس به سوالات مطرح شده در بخش نظرات به شکل انشایی پاسخ دهید.
- به نظر شما بین احساس و رفتار چه ارتباطی وجود دارد و آیا با تغییر احساس رفتارهای ما تغییر می کند؟ با ذکر مثال شرح دهید.
- ارتباط افکار به رفتارهایی که در ما احساس چاقی ایجاد می کنند چیست؟
- تعریف شما از پرخوری عصبی داشتن چیست؟
- اگر عقیده دارید پرخوری عصبی دارید درباره رفتارهای غذایی خود وقتی عصبی می شوید توضیح دهید؟
- از زمانی که با لاغری با ذهن آشنا شده اید چه تغییری در احساس و رفتار شما ایجاد شده است؟
- آموزش های لاغری با ذهن چگونه به شما کمک میکند تا با احساس خوب و رفتار خوب متناسب شوید.
- درک و برداشت خود از توضیحات ویدیوی آموزشی را در بخش نظرات بنویسید.
- چه نکاتی در ویدیوی آموزشی مطرح شد که باید به شکل تمرین برای خود اجرا کنید.
- از محتوای ویدیوی آموزشی برای خود تمرین ایجاد کرده و در بخش نظرات تمرینی که باید انجام دهید را بنویسید.
منتظر خواندن نوشته ها و تجربیات شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 3.70 از 54 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام بر دوستان جان
گام ۵۵ : پرخوری عصبی و چاقی
واقعا الان که دقت میکنم دقیقا منم خیلی دچار پرخوری عصبی میشدم
بیشترین عاملش هم فکر کنم همسرم بود تا اخبار جنگ
چون من همسرم رو خیلی دوست دارم و کوچکترین بی توجهی از طرفش منو بهم می‌ریخت
دوست داشتم بیشتر وقتش برای من و پسرم باشه
و میدیدم بیشتر وقتش صرف خرید و سر زدن و انجام کارهای پدرو مادرش میشه و این تنها موندن منو بشدت ناراحت و عصبی میکرد و نتیجه فکر و خیال و مخمخه که منجر به پرخوری و ریزه خواری های بسیار میشد
من کلا غذای اصلیم همیشه معمولی بوده ولی ریزه خواری و هله هوله خوری بسیار داشتم
من هیچ کنترلی روی ذهنم نداشتم و اصلا دلم نمی‌خواست مدام این افکار بد تو ذهن من بچرخند و روز منو خراب کنند و بعدش من زیاد بخورم و عذاب وجدان بگیرم
ولی واقعا نمی‌دونستم چیکار باید بکنم
با اومدن به اینجا اولا من فهمیدم چطوری از تنهاییام یا لذت به آرامش برسم و دیگه برام مثل قبل زود خونه اومدن و یا در کنار من بودن همسرم خیلی مهم نیست
چون من یاد گرفتم چطوری خودم حال خودمو تو تنهایی خوب کنم و وابستگی کمتری داشته باشم
بعدش هم کلا چون اخبار منفی رو پیگیری نمی‌کردم حتی نمیزاشتم همسرم یه اتفاق بد رو سر سفره تعریف کنه میگفتم میشه الان سر سفره نگی اونم حرف گوش میکرد و کلا دیگه نمی‌گفت
یکی از موارد دیگه ای که به شدت منو عصبی میکرد دعوا و کلنجار رفتن با پسرم در سن نوجوانی و بلوغ بود
اصلا دیگه درکش نمی‌کردم بسیار سرکش و نامنظم شده بود و صد بار برای یه کاری باید صداش میکردم و همیشه یه هدفون تو گوشش تو اتاقش
برای ساعت ده شب خوابیدنش برای مسواک زدنش حموم رفتنش مرتب کردن اتاقش آوردن ظرف و ظروفی که غذا خورده به آشپزخانه و خواب زیادش مدام از دستش عصبی میشدم و رو به پرخوری ریزه خواری میآوردم
که بازم خدا رو شکر یا اومدن به اینجا رابطه ام با پسرم خیلی خوب شده و تغییر لحن کلامی باهاش اونو حرف گوش کن تر و منظم تر کرده و همین کشمش نداشتن باعث آرامش بیشتر من شده الان که نوجوان شده مسأله غذا براش خیلی مهم شده و شبا حتما باید برای اون یه غذای خوب بپزم تا وقتی شکمش سیره خوبه خوش اخلاقه خدا نکنه گرسنه بمونه
و یه مورد دیگه که با ارتباط کمتر با یکسری افراد فامیل که دیدنشون و نیش و کنایه هاشون اذیتم میکرد درست شد کمتر میبینمشون و فاصله م رو باهاشون حفظ و کمتر باهاشون هم کلام میشم
من الان یاد گرفتم قبل از وقوع واقعه عصبی شدن جلوش رو بگیرم
تا یه فکر مخربی به ذهنم میاد میزارم بیاد و بره رهاش میکنم سریع فازم رو فکرم رو آگاهانه مشغول موضوع دیگری میکنم به اون فکر مخرب بها نمیدم یجورایی با بی محلی بهش از ذهنم بیرونش میکنم
و الان هم که بخاطر حضور خدا در قلبم و ارتباط هر لحظه ایم یا خدای بزرگ کلا هر لحظه سرمست و شکر گزارم
و تقریبا نود و نه درصد مشکل عصبی شدنم حل شده
بازم همون یک صد باقی مونده کنار اومدن با اخلاق همسرمه که خوب نیاز داره اونم به وقتش تغییر. کنه مثل من ولی هنوز آگاهی ها بر او نازل نشده کمی صبر لازمه که همه چیز درست بشه
من نباید تغییرش بدم بوقتش خودش تغییر می‌کنه و بهتر میشه من فقط حق دارم رو خودم کار کنم همین
سلام آقا عطا
عاشق پاراگ راف آخر شدم که گفتید شادی خودش هورمون سروتونین ترشح می‌کنه و دیگه نیاز و میل ما به خوردن برای ترشح هورمون سروتونین کم میشه
چون بواسطه شادی به اندازه کافی از این هورمون سروتونین در بدن ما هست
من اینو این روزا که شادم کاملا احساس میکنم
فروغ عزیزم
بازم سرمست نوشته ی بینظیر تو شدم رفیق
چقدر بی ریا بی آلایش و ساده احساس قشنگت رو نوشتی حظ کردم
خیلی بی شیله پیله ای و من این سادگی نوشتاری رو دوست دارم
با زبان و ادبیات گفتاری روان احساس قشنگت رو گفتی که بینظیر بود
خیلی جاها باهات همزاد پنداری کردم چون دقیقا منم همینها رو تجربه کردم و مجبور به ترک مکانها و صحبتهایی شدم تا حال خودم رو خوب و عالی نگه دارم