ترکیب رفتار جدید با عادت قبلی نیاز به زمان و تکرار دارد چرا که تغییر عادت ها فرایندی مبنی بر زمان است.
عادت های ما در واقع رفتارهایی هستند که به واسطه تکرار در زمان به عادت تبدیل شده است.
رفتارها را نباید به دو گروه خوب یا بد تقسیم بندی کرد چرا که هر رفتار به نوبه خود نه خوب است و نه بد بلکه بخاطر تکرار شدن آن در زمان طولانی با نتیجه ای که ایجاد می کند مشخص می شود رفتارما که به عادت تبدیل شده است خوب یا بد می باشد.
این ما هستیم که اگر از نتیجه تکرار یک رفتار رضایت نداشته باشیم آن را عادت بد و اگر رضایت داشته باشیم عادت خوب می نامیم. و این درحالی است که شاید همان عادتی که از نظر ما بد است از نظر فرد دیگری عادت خوبی باشد.
دلیل تفاوت در نگرش ما به عادت ها بخاطر نتیجه ای است که از آن عادت برای خود متصور هستیم.
در واقع نتیجه ای در زندگی خود را به آن عادت ارتباط می دهیم و از آنجا که از نتیجه راضی نیستیم مقصر آن را عادت خود می دانیم و کاسه کوزه ها بر سر آن عادت شکسته می شود.
به عنوان مثال خوردن نان در هر معده غذایی عادتی است که برخی آن را بد و عامل چاقی خود می دانند و برخی آن را خوب و عامل سیر شدن خود می دانند.
پس این نان نیست که خوب یا بد بودن تکرار خوردنش را در هر وعده غذایی تعیین می کند بلکه تعریفی که شما از خوردن نان در ذهن خود دارید تعیین می کند که این عادت خوب و مفید است یا بد و مضر.
رفتار ما بخشی از مجموعه رفتارهاست
اگر رفتارهای خود را بخشی از مجموعه رفتارهای قابل انتخاب توسط هر فردی بدانید دیگر خود را بخاطر رفتاری که دارید سرزنش نمی کنید.
چون سرزنش کردن خود بخاطر رفتاری که به نظر شما صحیح نیست و عامل چاقی شما شده است باعث توجه بیشتر به آن رفتار می شود.
بیشتر شدن تمرکز بر رفتار باعث می شود درباره رفتار خود با دیگران صحبت کنید،آن رفتار را عامل و دلیل چاقی خود معرفی کنید و … و همه این موارد باعث قدرت گرفتن آن رفتار ذر شما می شود و ترک آن رفتار کاری دشوار و غیرممکن خواهد بود.
تجربه تصمیم گرفتن برای ترک برخی عادت های خود را داریم که با تصمیم قاطع تصمیم به ترک عادت خود گرفته ایم اما شاید فقط چند روز موفق به تکرار نکردن آن عادت شده ایم و با اولین فشار عصبی یا بهم ریختگی روحی آن عادت را تکرار کرده و موفق به ترک آن نشده ایم.
صلح کردن با عادت های خود
به صلح رسیدن با هر عادتی به صورت منطقی برای اصلاح یا تغییر آن لازم است که در چالش من اینو نخوردم به شکل عالی و بسیار ملایم مراحل به صلح رسیدن با عادت موردنظر خود را سپری کردیم.
تصمیم ما برای ایجاد تغییر در عادت مورد نظر در واقع ترکیب کردن انتخاب رفتاری جدید با عادت قبلی است.
به عنوان مثال اگز شما مقداری رنگ زرد را با رنگ قرمز ترکیب کنید. رنگ قرمز متمایل به رنگ نارنجی خواهد شد.
هرچه میزان رنگ زرد را افزایش دهیم تمایل رنگ جدید ایجاد شده به رنگ نارنجی بیشتر خواهد شد.
در این ترکیب نه رنگ قرمز رنگ نامناسبی است و نه رنگ زرد انتخاب بسیار مناسبی است. بلکه فقط انتخاب رنگ ها نشان دهنده علاقه ما برای انتخاب از بین تنوع بی نهایت رنگ ها دارد.
ادغام انتخاب جدید با عادت قبلی
شما با انتخاب رفتاری تازه برای ادغام با عادت قبلی در واقع یک واکنش جدید خلق کرده اید که تجربه متفاوتی برای شما به ارمغان می آورد.
تجربه ای که نه دقیقا مشابه تجربه عادت قبلی است و نه تجربه ای کاملا نو و جدید برای شما می باشد.
از آنجایی که ذهن ما علاقه شدید به تنوع طلبی دارد با تصمیم شما جهت ترکیب رفتار جدید با عادت قبلی قطعا موافقت خواهد کرد چرا که خواسته روح تجربه کردن است و روند تجربه کردن روح از طریق ذهن می گذرد و به جسم می رسد.
در واقع پردازش خواسته ای که روح شما تمایل به تجربه آن دارد در ذهن انجام شده و نتیجه آن در جسم به صورت فیزیکی و قابل لمس قابل مشاهده می شود.
حتما در زندگی موارد زیادی را سراغ دارید که از ایجاد تنوع استقبال کرده اید.
تنوع در مکان موردنظر برای سفر کردن، تنوع رفتن به رستوران، تنوع در تفریح کردن و بسیاری موارد دیگر
دلیل تمایل ذهن نسبت به تنوع طلبی ایجاد فرصت های بیشتر برای تجربه های متفاوت است.
بنابراین همانگونه که در سایر جنبه های زندگی بارها از ایجاد تنوع، احساس خوب و رضایت داشته ایم این بار سعی کنیم از همین روش که سال هاست مورد رضایت و استقبال ما بوده است برای تنوع در عادت های خود استفاده کنیم.
رفتار جدید “من اینو نخوردم” می تواند انتخابی بسیار متنوع را برای ما خلق کند.
من اینو نخوردم بعنوان انتخابی جدید می تواند تنوعی لذت بخش در رفتار تکراری “من اینو خوردم” بوجود آورد و سبب ایجاد احساس بهتر از خوردن مواد غذایی و برطرف کردن ترس از عدم کنترل خود در مواجه شدن با مواد غذایی باشد.
بنابراین از امروز با انتخاب رفتار جدید “من اینو نخوردم” سعی کنیم در هر رفتار تکرار شونده ای که برای احساس بد و عذاب وجدان ایجاد می کند تنوعی لذت بخش ایجاد کنید.
لازم به ذکر است که چنانچه عادت مدنظر شما مربوط به رفتارهای غذایی نمی باشد می توانید رفتار “من اینو نخوردم”را به هر عبارتی مرتبط به عادت موردنظر خود تغییر دهید و از ایجاد تنوع در رفتار تکراری و خسته کننده قبلی لذت ببرید.
اگر عادت انتخابی شما تغییر عادت خوابیدن می باشد می توانید از رفتار “من امروز نخوابیدم” استفاده کنید.
من امروز ریزه خواری نکردم
من این نخ سیگار رو نکشیدم
من این رفتار رو نداشتم
به سلیقه خودتان می توانید رفتاری جدید برای ایجاد تنوع در عادت قبلی خود ایجاد کنید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
Rating 4.14 from 28 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خالق بی همتا
سلام بر همپیکرانم در مسیر لاغری 😍
ترکیب رفتار جدید با عادت قبلی کمی زمانبر هست در واقع رفتارهای ما با تکرار به مرور زمان به عادتهای ما تبدیل شدند و انقدر برامون عادی شدند که خسته کننده هستند و ما با تکرار رفتار جدید عادتی پیدا می کنیم که ممکنه بخواهیم یک مدت طولانی از اون عادت استفاده کنیم .به طور کلی نباید عادتها رو به دو دسته خوب و بد تقسیم کرد و اصلا رفتاری به عنوان خوب یا بد وجود نداره شاید اون عادتی که از نظر ما بد هست برای فرد دیگری خوب باشه و از رفتارش راضی باشه .رفتاری که امروز ازش ناراضی هستیم اولین بار با لذت انجام شده و طی یک مدت طولانی ما تکرارش کردیم و الان هم به خاطر نتیجه ای که در این مدت از این عادت دریافت کردیم تمام کاسه کوزه ها رو سر اون عادت شکوندیم و مقصرش کردیم و گاهی شده یک فیلمی برای ما خیلی لذت بخش بوده و بارها با اشتیاق تماشا کردنش رو تکرار کردیم و دیگه خسته شدیم و دوست نداریم ببینیم و باعث رنجش ما میشه .بنابراین بارها سعی کردیم و تصمیم گرفتیم که عادتمون رو ترک کنیم و چند روزی هم این اتفاق افتاده ولی در اولین موقعیت که کنترل ذهنمون و شرایطمون تغییر پیدا کرده باز اون رفتار رو انجام دادیم و باعث شده فکر کنیم تغییر و یا ترک عادت کاری سخت و غیر ممکنه ‼️
در روش آموزش ذهنی ما با صلح و ملایمت کاملا رفتاری که خودمون انتخابش کردیم رو می پذیریم و از تنوع طلبی ذهن استفاده می کنیم برای اینکه رفتاری جدید رو با عادت قبلی ترکیب کنیم یعنی نه کاملا عادت قبل هست و نه رفتار جدیدی به وجود آمده
درست مثل وقتیکه ما رنگ زرد رو با رنگ قرمز ترکیب می کنیم و رنگ نارنجی درست میشه حالا هر چی قطرات رنگ زرد به قرمز اضافه بشه نارنجی ما متمایل به زرد میشه و به این نتیجه می رسیم که رفتار ما از مجموعه ای از رفتارهاست که خودمون انتخاب کردیم و از رنگ زرد تا قرمز بی نهایت رنگ نارنجی وجود داره که هر کنتراست یک انتخاب ما هست و اگر بخواهیم اون رفتار رو نفی کنیم توجه ما روی اون رفتار میره و بعد در موردش با دیگران صحبت می کنیم و باعث میشه قدرت بیشتری به اون رفتار بدیم و برای خودمون مانع ایجاد کنیم اگر بخواهیم بگیم این رفتار من اشتباهیه یعنی من غلطم و دارم اشتباه می کنم هم داریم خودمون رو سرکوب می کنیم و اگر به ناخودآگاه این پیام رو ارسال کنیم که من خطاکارم و اشتباهیم باعث میشه انتخاب هایی داشته باشیم که نتایج خوبی ازش دریافت نکنیم و در بدترین حالت ممکنه خودسرزنشی قرار بگیریم .خداوند از طریق ذهن می گذرد تا به جسم برسد و به صورت فیزیکی مشاهده شود ما اومدیم که تجربه کنیم پس اینطور نباشه که در طول زندگیمون فقط ۵۰تا انتخاب داشته باشیم و اونم تکراری چون ما ذاتا تنوع طلب هستیم و با انتخاب های جدید تجربه های جدید خلق می کنیم و از یک زندگی متنوع لذت میبریم و میتونیم نحوه ی غذاخوردن و زمان و حجم غذاخوردنمون رو تغییر بدیم و با کوچکترین تغییرات نتایج متفاوتی میگیریم و تجربه کسب می کنیم .
من اینو نخوردم هم میتونه یک انتخاب باشه انتخاب رفتار جدید که خیلی میتونه لذت بخش باشه و در تمام جنبه های زندگی میتونه استفاده بشه مثلا/من امروز نخوابیدم /من امروز داد نزدم /من امروز اینستاگردی نکردم /من امروز دولقمه اضافی رو نخوردم /من امروز چای شیرین نخوردم .
اینکه افراد چاق دوست دارند مواد غذایی جدید رو تست کنند و بسیار اشتیاق دارند و ذوق زده می شوند و می خواهند ببینند این بسته بندی حالا داخلش چی هست و یا این رستورانی که جدید باز شده و یا بستنی زغالی و سرخ کرده چه مزه ای هست و نسبت به تنوع غذایی که هر روز داره گسترده تر میشه واکنش نشون می دهند دلیلی هست که ذاتا بسیار تنوع طلب هستند اما در مورد رفتارهایی که عادت شدند بسیار محدود عمل می کنند و چند رفتار رو به صورت روزانه تکرار می کنند.
برای شگفتی ساز شدن باید انتخاب آزاد داشت نباید تنوع غذایی و محصولات جدید و تبلیغات رسانه ای باعث واکنش ما بشند و برای ما تصمیم بگیرندو ما اون آزادی و حق انتخاب رو داشته باشیم 🍃🌸🍃🌸🍃🌸