ترکیب رفتار با عادت (ششم)

سلام به استاد گرامی و دوستان عالی و هم مسیرم  

من با اشتیاق هر روز یک قدم برمیدارم اما  خوب میدانم تغییر عادت من یکم زمان می‌بره و من نباید عجله کنم و فقط باید استمرار در مسیر داشته باشم  چون عادت قبلی من هم با تکرار کردن بارها ی اون رفتار در من به وجود اومده پس حالا هم با تکرار رفتار جدید(که یک راه ایجاد کردم ) من عادت جدیدی پیدا خواهم کرد  و من یاد گرفتم با این عادت خودم که  وقتی غذایی خوشمزه بود و دوستش داشتم اضافه بر نیاز سیری غذا میخورم در صلح باشم و بارها باید بگم این عادت من و بقیه عادتها ی  من همه خوب هستن و اما ممکنه نتیجه ی اون عادت ها  برام خوب نباشه و من دوستشون نداشته باشم  که من باید با  تکرار این آموزشها اون عادت رو کمرنگ کنم .

پس تمام عادتهای  خوب هستن چون در گذشته این رفتار ها انتخاب من بودن پس حتما برام خوب بودن که این رفتار رو انتخاب کردم اما حالا می‌خوام انتخابهای متفاوتی داشته باشم نه اینکه انتخاب قبلی من اشتباه بوده نه می‌خوام تنوع در انتخاب داشته باشیم.

 و حالا چرا باید با عادتهای خودمون در صلح باشیم ؟؟؟

چون اگر ذهن ناخود آگاه نتیجه گیری کنه که رفتارها و یا عادتهای من بد هستن به این نتیجه میرسه که خود من بد هستم و دیگه رفتار اشتباه پشت سر هم برای ما ایجاد میشه که تاثیر خوبی در ما نخواهند داشت .

پس من انتخابهای قبلیم رو دوست دارم  و لی چون نتیجه اش رو دوست ندارم  ، می‌خوام  یه تغییر  در اون  ایجاد کنم .

من باید از تنوع در انتخابهای غذاییم استقبال کنم همانطور که از تنوع در دکوراسیون و سبک پوشش و مکان تفریح و … استقبال میکنم .

من خیلی انتخابهای جدیدی در خوردن باید داشته باشم مثلا  هم در زمان خوردن هم در میزان خوردن و هم در….‌‌و تمام این تنوع باعث قدرت و شادابی در ما میشه .

و من دوست دارم مدتها این انتخابهای جدیدم رو تکرار کنم 

مثلا من امروز ظهر ناهار پیراشکی داشتم و دلم خواست داغ و داغ حین سرخ کردن  بخورم و همونجا پای اجاق گاز دو عدد خوردم و اما دیگه روی میز ناهار دوست نداشتم با بچه هام بخورم چون سیر بودم و هر چقدر خواستم وسوسه بشم که برم دوباره بخورم اما به جسمم که توجه میکردم سیر بودم و اصلا نیاز نداشتم و خیلی راحت از خوردن ناهار با بچه هام صرف نظر کردم تا یه ساعت بعد که رفتم میز رو جمع کنم دو عدد و نصفی در بشقاب پسرم بود وذلم خواست که دوباره  اضافه بر نیازم که سیرم بخورم و من فقط اون عادت گذشته رو تکرار کردم اما با خوردن همون یه نصف پیراشکی و دلم اون دو تا ی دست نخورده رو هم دیگه نخواست و سر جاشون گذاشتم  و چقدر امروز من از خوردن خودم لذت بردم که اضافه خوری رو داشتم اما با یه تغییر و تنوع که مقدار اضافه خوردیم از همیشه در گذشته  خیلی کوچک تر  بود و من لذت بردم .که هم عادتم رو داشتم و هم برای  تناسب اندام خودم کاری کردم . 

من عاشق این تنوع در رفتارم هستم و لذت میبرم از تنوع در انتخابهام و می‌خوام تنوعهای بیشتری رو تجربه کنم  و یا یک مثال دیگه از امروز خودم که بخوام بگم این هست که  من امروز صبح از خواب که پا شدم خیلی گرسنه نبودم و اما طبق عادت به عدد کروسان با شیر برداشتم که  بخورم  اما بازم تنوع در انتخابهام داشتم  چون با کارد نصفش کردم و نصفش رو خوردم و هنوز نصفش داخل بوفه ی کیکها هست . اصلا یادم رفت که هست که برم  دوباره بخورم و چقدر دیدن اون نصفه کیک نخورده   .برای من ارزشمند هست .

ای  ول دم خودم  گرم. با این همه تنوع جدید که  در خوردن پیدا کردم من از تمام اونها لذت میبرم و احساس قدرت و توانایی میکنم .

و اما من وقتی تنوع در مواد غذایی  رو به روم باشه خیلی دوست دارم تمام مزه ها رو اگه شد در حد یه نوک قاشق تست کنم   و این نشون میده که ذات من عاشق تنوع هست اما باید به خودم بگم چرا تنوع در عادتهامون رو دوست نداریم  ؟؟؟؟؟ و  دوست داریم همش یک  عادت  رو تکرار کنیم .

من توانایی ایجاد تنوع در عادتهام  رو دارم ولی فقط در یک جاهایی از اون استفاده میکنیم که اشتباه هست .

من باید بدونم هر روز این جهان به سمت تنوع زیادی در تمام جنبه ها مثل مواد خوراکی و رستورانها و …. پیش می‌ره اما من نباید مغلوب این تنوع بشم  چون هر روز شاهد کلی خوردنی‌های جدید و ….هستیم اما من کاری به این همه تنوع مواد خوراکی و مکانها برای سرو غذا. در  در بازار ندارم .

من فعلا تنوع رو فقط در جنبه ی عادتهایی که نتیجه ی خوبی برام نداشته  رو می‌خوام  و من دلم عادتهای متنوع و  جدید می‌خواد و از وقتی در دوره هستم کلی عادت جدید خلق کردم که از داشتن اونها کلی لذت میبرم مثلا من هر وقت برم خونه مادرم و سیر باشم و اما اونجا کلی‌ خوراکی و غذا  باشه من لب نمیزنم چون سیرم و تمرکزم رو بر نیاز جسمم میازرم و یا من هر بعد ازظهر چایی نمی‌خورم و یا اگر بخورم به خاطر علاقه ام به کشمش ترجیح میدم با کشمش بخورم در حالی که قند و شیرینی هم هست اما من نمی‌خورم .چون دوست ندارم و یا قبلا عادت داشتم بعد از ظهر برم کنار  قابلمه  و  غذا بخورم اما حالا دیگه  از انجام این کار اصلا لذتی نمی‌برم و اصلا این عادتم  یادم رفته و اصلا یادم نمیاد که بخوام انجامش بدم و …..

من شگفتی ساز میشم 

من در مسیر تغییر کردنم 

سلام
من فهمیدم که از عادتهای گدشته ام اصلا بدم نیاد و کاری به اونا نداشته باشم که بخواهم حذفشون کنم فقط باید انتخابهای جدید داشته باشم با اصافه کردن یه تغییر در عادت گذشته

من دیشب در شام دور همی که داشتیم اصلا میلم نشد شامم رو با نون بخرم و یه کاسه کوچیک بدون نون شام دیشبم رو خوردم و سیر هم بودم و حتما طبق عادت قبلی که باید نون میخوردم با غذا در وعده غذایی رو عمل نکردم و تنوع ایجاد کردم در انتخابم و این هم یک انتخاب جدید دیگه بود برای من که شام هر چی بود میخورم ولی بدون نون خیلی راحت دیشب سیر شدم احساس کردم اینقدر گرسنه نیستم که نون بخورم خالی هم بخورم سیر میشم و عالی بود و از خودم در دور همی راضی بودم و پر خوری یا ریزه خواری نکردم

دوم اینکه ما علاقه زیادی به تنوع طلبی داریم و هر جا مواد غذایی جدید ببینیم و یا بشنویم که کجا غذاش خوبه سریع میریم برای تست کردن پس تنوع طلبی در خوردن رو دوست داریم ولی چون هر روز تنوع مواد غذایی بیشتر میشه پس برای چاقها فرصتی هست که بیشتر به سمت چاقی برن با عادت تست کردن و چشیدن مزه ی حدید ما باید این تنوع طلبی رو در انتخابهای جدیدمون به کار بگیریمم و کلی انتخاب جدیدی برای رفتار غذایی خودمون داشته باشیم مثلا اگه هر روز چیزی خوردی ولی حالا میلت نمیشه نخور یا کم بخور یا زمانش رو تغییر بده یا…
منم دارم تنوع در انتخابهام ایجاد میکنم و هر جا سیر هستم نمیخورم یا مدل جدیدی میخورم مثل دیشب که یه کاسه کوچیک شام خوردم بدون نون اونم در دور همی و اون سفره ی شام با تنوع زیاد و … ولی من انتخاب جدید داشتم
عالی بودم و بازم از خودم راضیم

سلام
من یاد گرفتم که عادتاا بد نیستن نتیجه ای که اون عادت برای من به وجود میاره اون رو بد یا خوب میکنه
و ما ذاتا تنوع رو دوست داریم وهمیشه دنبال تنوع غذا ها در مزهای جدید یا رستوران جدید یا بسته بندی جدید یا دکور جدید هستیم ولی چرا داخل عادتهامون یک تنوع ایجاد نمیکنیم ؟؟
حالا من دارم روی عادت ریزه خواری کار میکنم داخل این چالش مثال از نخوردن های این چندد روزم :
دیشب مادرم زنگ زد گفت بیا اینجا برات سالاد الویه درست کردم اگه قبلا بود باید میرفتم و یه عالمه میخوردم ولی دیشب خیلی راحت گفتم نه جور نمیشه و دستت درد نکنه و من ترجیح دادم کارهای شخصی رو که باید انجام بدهم رو انجام بدهم و برای یه غذا حالا نرم و وقتم رو که برنامه ریزی کردم ا خراب نکنم و اصلا میلم نکشید
یا اینکه قبل از نهار من کمی در حد دو تیکه کوچیک ازته دیگ خوردم و انگار دیگه میلم نکشید بیشتر بخورم تا روی میز عذا که بازم در حد خیلی کم خوردم و برنجم به جاش موند داخل بشقاب و نتونستم تا آخر برنجم رو دیگه بخورم
یا اینکه پفیلا درست کردم برای عصرونه بچها یه مشت خوردم ولی با بی میلی چون قبلا خیلی دوست داشتم ولی دیگه دلم نخواست دوباره بخورم در صورتی که روی میز جلوم بودن و همسرم داشت میخورد و من نخوردم و اتفاقا باعث شد چایی رو هم بدون خرما با یه قند کوچیک بخورم

سلام استاد منم عادت ریره خواری داشتم از غذای بچم از باقی مانده ی غذای رو میز غدا بعد از خوردن ناهار دوباره کمی بخورم یا اینکه بعد از خواب طهر یه مقدار سرپایی بخورم بعد چایی بخورم و با اونم یه شیرینی بخورم یا ظهر هنگام پختن غدا روی گاز یا سرخ کردن غدا از اون غذا یه عالمه بخورم تا موقع ناهار دوباره بخورم یا اینکه صبح ها بعد از صبحانه خوردن یه تیکه کیک یا بیسکوییت بخورم
ولی حالا میخوام بگم چه چیزهایی رو نخوردم وو تنوع انتخابی داشتم

و دارم به این عادتم راه راه اضافه میکنم که هم عادت رو حذف نکنم هم تغییرش بدم حالا شاید تو روز چندتاشون برام اتفاق بیفتن شایدم همشون البته در گذشته حالا مثال :
من چون برنج ایرانی خیلی دوست دارم ولی همسرم دوست نداره زیاد نمیخریم و معمولا برنجهای هندی رو میپزم ولی الان دو روز میشه یک کیسه برنج ایرانی خریدیم و گفتم امروز شوید پلو با ماهی درست کنم و من همیشه عادت به نوک زدن غذا قبل از ناهار دارم وخصوصا خیلی وقتا من ته دیگ برنج رو عادت کردم از قابلمه در میارم و نصفش رو میخورم یا قبلا همه اش رو میخوردم حالا هم برنج ایرانی بود و یه ته دیگ خیلی خوشمزه داشت در آوردم و خواستم بخورم گفتم نه میارم رو سفره ی غذا و اگر خواستم به جای برنجم داخل بشقابم ته دیگ رو میخورم با ماهی و میخوام تغییر بدم زمان خوردنش رو از قبل از نهار به زمان صرف ناهار در حد نیاز نه بیشتر بخورم واوردم روی سفره استاد شاید باورتون نشه هم چند قاشق برنج رو خوردم هم یک تکه ته دیگ بدون زیاده روی
و همین کارم رو دارم زمانش رو تغییر میدهم و باعث شده خیلی خوب کنترلش کنم و ریزه خواری نکنم و حدفش هم نکنم
یا اینکه استاد قبلا از غذای بچه ام هر چی میموند من میخوردم ولی حالا تا میخوام بخورم سریع اگاه میشم از روی عادت هست و نیاز ندارم و یا بدون خوردن برش میدارم خودم انتخاب میکنم الان نخورم چیزی تا هر وقت گرسنم شد واقعا نیاز داشتم غذا یا هر ماده ی غذایی رو بخورم حالا استاد یه مثال دیگه:
من پریشب خونه ی مادرم بودم و یه نصفه نون ساندویچ به عنوان شام ساندویچ خوردم وخیلی هم سیر شدم و دیگه به سمت هیچ غذایی در آشپز خونه نرفتم و زیاده روی نکردم و خودم انتخاب کردم چقد بخورم و کی بخورم خونه ی خودم که بودم قبل از رفتن به خانه ی مادرم دیگه سمت غذا نرفتم که ته بندی کنم تا اونجا حالا دوباره با همه شام بخورم نه خیلی راحت نخوردم و در اونجا یه نصفه خوردم و بعد از شام رنگینک درست کردن خیلی هم تعریف دادن برای با چایی خوردن و واقعا من سیر بودم و میل نداشتم به خوردن به ندازه یه نخود خوردم و دیگه ادامه ندادم
خوشحالم که خودم انتخاب میکنم کجا و به چه اندازه و در چه زمانی بخورم و دارم در عادت ریزه خواریم یه عالمه تغییر ایجاد میکنم
۱:پس من امروز قبل از نهار ته دیگ نخوردم و روی میزم خیلی کم خوردم در حد یک قاشق
۲:من خونه مامانم دو شب پیش که شام ساندویچ بود و مورد علاقه ام بود در حد یه نصفه خوردم و بیشتر نخوردم و نرفتم تو اشپزخونه دوباره نوک بزنم و بخورم
۳:بعد از شام چایی با رنگینک نخوردم چون سیر بودم