ترکیب رفتار جدید با عادت قبلی نیاز به زمان و تکرار دارد چرا که تغییر عادت ها فرایندی مبنی بر زمان است.
عادت های ما در واقع رفتارهایی هستند که به واسطه تکرار در زمان به عادت تبدیل شده است.
رفتارها را نباید به دو گروه خوب یا بد تقسیم بندی کرد چرا که هر رفتار به نوبه خود نه خوب است و نه بد بلکه بخاطر تکرار شدن آن در زمان طولانی با نتیجه ای که ایجاد می کند مشخص می شود رفتارما که به عادت تبدیل شده است خوب یا بد می باشد.
این ما هستیم که اگر از نتیجه تکرار یک رفتار رضایت نداشته باشیم آن را عادت بد و اگر رضایت داشته باشیم عادت خوب می نامیم. و این درحالی است که شاید همان عادتی که از نظر ما بد است از نظر فرد دیگری عادت خوبی باشد.
دلیل تفاوت در نگرش ما به عادت ها بخاطر نتیجه ای است که از آن عادت برای خود متصور هستیم.
در واقع نتیجه ای در زندگی خود را به آن عادت ارتباط می دهیم و از آنجا که از نتیجه راضی نیستیم مقصر آن را عادت خود می دانیم و کاسه کوزه ها بر سر آن عادت شکسته می شود.
به عنوان مثال خوردن نان در هر معده غذایی عادتی است که برخی آن را بد و عامل چاقی خود می دانند و برخی آن را خوب و عامل سیر شدن خود می دانند.
پس این نان نیست که خوب یا بد بودن تکرار خوردنش را در هر وعده غذایی تعیین می کند بلکه تعریفی که شما از خوردن نان در ذهن خود دارید تعیین می کند که این عادت خوب و مفید است یا بد و مضر.
رفتار ما بخشی از مجموعه رفتارهاست
اگر رفتارهای خود را بخشی از مجموعه رفتارهای قابل انتخاب توسط هر فردی بدانید دیگر خود را بخاطر رفتاری که دارید سرزنش نمی کنید.
چون سرزنش کردن خود بخاطر رفتاری که به نظر شما صحیح نیست و عامل چاقی شما شده است باعث توجه بیشتر به آن رفتار می شود.
بیشتر شدن تمرکز بر رفتار باعث می شود درباره رفتار خود با دیگران صحبت کنید،آن رفتار را عامل و دلیل چاقی خود معرفی کنید و … و همه این موارد باعث قدرت گرفتن آن رفتار ذر شما می شود و ترک آن رفتار کاری دشوار و غیرممکن خواهد بود.
تجربه تصمیم گرفتن برای ترک برخی عادت های خود را داریم که با تصمیم قاطع تصمیم به ترک عادت خود گرفته ایم اما شاید فقط چند روز موفق به تکرار نکردن آن عادت شده ایم و با اولین فشار عصبی یا بهم ریختگی روحی آن عادت را تکرار کرده و موفق به ترک آن نشده ایم.
صلح کردن با عادت های خود
به صلح رسیدن با هر عادتی به صورت منطقی برای اصلاح یا تغییر آن لازم است که در چالش من اینو نخوردم به شکل عالی و بسیار ملایم مراحل به صلح رسیدن با عادت موردنظر خود را سپری کردیم.
تصمیم ما برای ایجاد تغییر در عادت مورد نظر در واقع ترکیب کردن انتخاب رفتاری جدید با عادت قبلی است.
به عنوان مثال اگز شما مقداری رنگ زرد را با رنگ قرمز ترکیب کنید. رنگ قرمز متمایل به رنگ نارنجی خواهد شد.
هرچه میزان رنگ زرد را افزایش دهیم تمایل رنگ جدید ایجاد شده به رنگ نارنجی بیشتر خواهد شد.
در این ترکیب نه رنگ قرمز رنگ نامناسبی است و نه رنگ زرد انتخاب بسیار مناسبی است. بلکه فقط انتخاب رنگ ها نشان دهنده علاقه ما برای انتخاب از بین تنوع بی نهایت رنگ ها دارد.
ادغام انتخاب جدید با عادت قبلی
شما با انتخاب رفتاری تازه برای ادغام با عادت قبلی در واقع یک واکنش جدید خلق کرده اید که تجربه متفاوتی برای شما به ارمغان می آورد.
تجربه ای که نه دقیقا مشابه تجربه عادت قبلی است و نه تجربه ای کاملا نو و جدید برای شما می باشد.
از آنجایی که ذهن ما علاقه شدید به تنوع طلبی دارد با تصمیم شما جهت ترکیب رفتار جدید با عادت قبلی قطعا موافقت خواهد کرد چرا که خواسته روح تجربه کردن است و روند تجربه کردن روح از طریق ذهن می گذرد و به جسم می رسد.
در واقع پردازش خواسته ای که روح شما تمایل به تجربه آن دارد در ذهن انجام شده و نتیجه آن در جسم به صورت فیزیکی و قابل لمس قابل مشاهده می شود.
حتما در زندگی موارد زیادی را سراغ دارید که از ایجاد تنوع استقبال کرده اید.
تنوع در مکان موردنظر برای سفر کردن، تنوع رفتن به رستوران، تنوع در تفریح کردن و بسیاری موارد دیگر
دلیل تمایل ذهن نسبت به تنوع طلبی ایجاد فرصت های بیشتر برای تجربه های متفاوت است.
بنابراین همانگونه که در سایر جنبه های زندگی بارها از ایجاد تنوع، احساس خوب و رضایت داشته ایم این بار سعی کنیم از همین روش که سال هاست مورد رضایت و استقبال ما بوده است برای تنوع در عادت های خود استفاده کنیم.
رفتار جدید “من اینو نخوردم” می تواند انتخابی بسیار متنوع را برای ما خلق کند.
من اینو نخوردم بعنوان انتخابی جدید می تواند تنوعی لذت بخش در رفتار تکراری “من اینو خوردم” بوجود آورد و سبب ایجاد احساس بهتر از خوردن مواد غذایی و برطرف کردن ترس از عدم کنترل خود در مواجه شدن با مواد غذایی باشد.
بنابراین از امروز با انتخاب رفتار جدید “من اینو نخوردم” سعی کنیم در هر رفتار تکرار شونده ای که برای احساس بد و عذاب وجدان ایجاد می کند تنوعی لذت بخش ایجاد کنید.
لازم به ذکر است که چنانچه عادت مدنظر شما مربوط به رفتارهای غذایی نمی باشد می توانید رفتار “من اینو نخوردم”را به هر عبارتی مرتبط به عادت موردنظر خود تغییر دهید و از ایجاد تنوع در رفتار تکراری و خسته کننده قبلی لذت ببرید.
اگر عادت انتخابی شما تغییر عادت خوابیدن می باشد می توانید از رفتار “من امروز نخوابیدم” استفاده کنید.
من امروز ریزه خواری نکردم
من این نخ سیگار رو نکشیدم
من این رفتار رو نداشتم
به سلیقه خودتان می توانید رفتاری جدید برای ایجاد تنوع در عادت قبلی خود ایجاد کنید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
Rating 4.14 from 28 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خداوند مهربان و همیشه حاضر و عاشق پیشرفت ما،
و درود و رحمت برکت و ثروت و لذت و سعادت و عزت و هدایت و عمری طولانی و آگاهی و سلامتی و شادی و آرامش آسایش و پیشرفت همیشگی و نور خدا هر لحظه روان وجاری به زندگی شما استاد واقعا همراه پر انرژی پر از صداقت و معرفت و خیرخواه خاص بی نظیر عالیقدر توانا و بی همتا جاری باشد استاد بعد از هزاران شکر بی نهایت در هر لحظه از خدا از شما ممنونیییم نمی‌دونم چطوری اندازه و بینهایت حس خوب و دعا برای شما را وصف کنم و بنویسم خدایا ممنون ما را به سایت استاد ا نتخاب و راهنمایی کردید استاد از شما هم ممنونیم چون شما هم انتخاب شده خداوند هستید ممنونیم بازم،
استاد هر فایل از فایل قبلی بهتر بالاتر اصلا همه فایلها بینظیر هستن سر من تکون میخوره از زمین تا آسمان نه جسمی بلکه روحی خودم میفهمم چه انقلابی درون من راه افتاده با جا ب جایی و آموزش هر فرمول در هر فایل شما در تغیبر بی ن هایت گسترده وجدید در فرمول ها و فایلهای مغزی من،
استاد بزرگوار ارجمند و گرامی:
یک موضوع خاص را در پیش میگیرم آنکه سرو صدای مغزم رو ترسم رو از خوردن کنار بگذارم
نفس عمیق میکشم مکث میکنم مرور میکنم آرامش و آموزه های شما رو در ذهنم و ر فتار افراد متناسب را که اصلا فکر بدی ندارن برای خوردن غذا را به یادم می آورم و بعد از آن:
آرامش و
مرور کردن آموزه های شما و رفتار افراد متناسب و
چند نفس عمیق کشیدن
سرو صدای ذهنم آروم تر میشود تا جایی که یادم میره داشت سر چی آنقدر حرف میزد و ترس داشت
بعد آرام میخورم تا مغزم خودش دستور میگوید دیگه نمیخوام بقیه اشم نخوردی که نخوردی این باعث خوشحالی من میشه واقعا این نخوردن ها ،
و الهی شکر
بابت اینهمه راه هدایت توسط افراد خوبی مثل استاد گرامی
استاد من روی ترسم دارم کار میکنم و مقدار خوردنهام
یک تغییر دیگه هم مثال بزنم
هر موقع از روی هوس چیزی میخواد ذهنم
میگم صبر کن بهت میدم با صداقت هم میگم‌بهش
ولی بزار در نزدیک وعده ای که قراره بخوریم
آروم میشه ذهنم و اصلا هم وقتی نمیخوره هیچی نمیگه چون باهاش نجنگیدم
و عادتهای دیگه که فرمودید فقط یکی رو کار کنید به روی چشم ممنونم
از اینکه چشم ما را به دنیای قدرت ذهن. به طور عملی بینا فرمودید و مارا با صلح با تمام نعمتهای خیر خدا روبرو کردید تا مهر همه عادتها و کارهایشان به دلمان باشد و مبارزه نکنیم و آن کارو دیگه مشکلی نداشته باشیم نریم در مقاومت باهاش و جنگ که تکرار نشه البته همه اینها با زیبا بینی و صلحی که فرمودید
و واقعا اون استفاده از مثال ترکیب رنگها به طوری تصویری در ذهن من واقعا نشست بیشتر شد کلید و چراغ راهم استاد،
واقعا دیدن الگو و نمونه تصویری و عملی خیلی تاثیر گزاریش در ذهن ما بیشتر بود من تازه دارم مدام بیشتر جاذمیفته تو ذهنم با این مثالها و عمل‌ها ی رفتاری ممنونیم واقعا ،
استاد ممنونیم تا ابد
خدایا شکرت بابت راهنمایی های تا ابد .
بنام خدا.
درموردتغیر عادت رفتار خوب وبد نداریم بلکه اون انتخاب ماست همون‌طور که توی جلسه ی دوم هست که عادت غذایی رفتاری هست که خودم آگاهانه انجامش میدم رفتاراگاهانه ای که به خاطر تکرار زیاد درمن حس بد به وجود آورده اون هم به مرور من. انتخاب میکنم چه غذایی بخورم این غذانیست که منو انتخاب میکنه این منم که انتخاب میکنم در چه زمانی وچه اندازه‌ی وحتی کجا من غذا بخورم نه غذامهم این هست که قدرت روبه غذاندیم چندبار زمانیکه داشتم غذا میخوردم جلسه ی دوم دوره بودم که شب قبل از خواب. وقتی شوهرم خوابید رفتم سراغ قابلمه وداشتم میخوردم بعدیهو این حرف. اومد که ماآگاهانه این کار روانجام میدیم غذا اصرار به. اینکع بیادتودهنمون نداره . ومن همون جا دستمو کشیدم وبلندشدم همه ی ظرفاروشستم وخوابیدم امروز هم صبحونه برای خودم تخم مرغ آب پز درست کردم خواستم دوتابزارم بعد گفتم کافیه همون یکی اون یه دونه روگذاشتم با. شعله آروم آبپز شد باخودم وقتی احمر مرغ رومیخواستم بزارم آب و بشه گفتم اگه دوتابشه اضافه میاد اونوقت حروم میشه .ویتمن باید بخورم .بعد رفتم یخچال یهو کالباس دیدم اون کالباس رودر آوردم و خوردم بعد داشتم که میخوردم خودمو دیدم وبه غذای روبه روم یه حرفی اومد که این غذانیست که منو انتخاب میکنه. این منم که انتخاب میکنم چی بخورم قدرت دست کنه نه غذا همون غذاروهم خوردم امامدام این حرف هی توذهن من. مرور میشه. پس این روهم. یاد گرفتم من . موندم تخم را رو قتی حس کردم گرسنمه خوردم نه انتظار نه بی قراری کشیدن اگه قبلاً بود بی قراری میکردم فقط کی قراره ابپز بشه . ودیشب هم کوکوبرای ناهار سرکارشوهرم درست کردم یه دونه ازش نخوردم. عادت داشتم سرکار که غذادرست میکردم بخورم . وشوهرم. پیتر ادرست کرد من د وتاتیکه خوردم که همون تیکه ی دوم روهم نصفش موند یه چیزی می‌گفت بخور اینم بخور چندتاتیکه مونده حیف نیست اونارونخوری. . .ومن. نخوردم نه از روی اجبار بلکه به خودم گفتم قبل از اینکه بهم فشار بیاد سوزش معده بگیرم بلندشم وحتی درمورد زمان پخت پیتزا درست. هم هیچ عجله ای نداشتم فقط چندیاررفتم ببینم که پخته چون شوهرم رفته بود بیرون وگفت میخوام اومدم سردباشه .واین کارروهم یاد حرفتون افتادم که گفتید اون رفتاربدی نبوده بلکه این رفتارها بالون رفتاربدی نیست قبلاً یه انتخابی داشتیم حالا هم یه انتخاب دیگه .واین روتونستم درکش کنم و طبیعی شده برام کاملا طبیعی . درمورداینکه ترکیب عادتهاروانجام بدم کاری که برام سخت بود حالا آسون شده . ممنون
به نام خدا
سلام
عادت های خودمون رو به خوب و بد تفکیک نکنیم چون همه عادتها زمانی در ذهن ثبت شده اند که با احساس خوب و لذت همراه بوده پس اون عادت خوب یا بد نبوده بلکه نتایجی که ما از تکرار عادت بدست آوردیم اونها رو خوب و بد می دونیم و ممکنه کسی اون عادت رو خوب بدونه و کسی بد بدونه
مثلا من دوست دارم تو حرف زدن آرامشم رو حفظ کنم اما اطرافیانم این رو یه جور بزدلی می‌دونن و میگن که کسی این طور باشه بزدله و نمی تونن از خودش دفاع کنه پس یه عادت از نظر من خوبه و برای دیگران خیلی بده
یا تند غذا خوردن عادتی هست که من الان اون رو دوست ندارم اما در یک برهه از زندگیم با لذت و احساس خوب همراه بوده و خودم زمانی که کسی آهسته غذا میخوردن میگفتم انگار تصویر آهسته هست مخصوصا در مهمانی ها دیگه این افراد رو اعصابم بودن و از زمانی که از در دوستی وارد شدم و با این عادت صلح کردم در مواقعی که این عادت رو تکرار میکنم دیگه نسبت به قبل احساس بدی ندارم
واقعا گفتن اینکه من غذایم رو کم میخورم یا کم خوردم یه موانع ذهنی هست چند روز پیش که داشتم فکر می کردم که خیلی وقته بیسکویت و کیک تو خونه داریم و من به یادشون نبودم و نخوردم بعد اون، ذهنم شروع کرد که برو بخور، حالا این دفعه اشکال نداره، اگه قبل اشنایی با سایت بود که کلی خورده بودم اما به خودم گفتم که الان گرسنه نیست هر وقت گرسنه شدم میخورم
جمله من سیر هستم مخصوصا تو مهمانیها گفتنش برام خیلی سخته که فکر می کنم میزبان میخواد بگه که اونها رو تمیز نمی‌دونم یا دارم براشون کلاس میام و ممکنه صاحبخانه ناراحت بشه پس تو مهمونی ها گاهی بزور خوارکی یا غذا رو میخورم و شبش اصلا نمیتونم بخوابم اما از امروز می خواهم زمانی که به اندازه نیاز بدنم خوردم بگم من سیر هستم
من امروز موقع صبحانه خوردن متوجه شدم که فاصله بین لقمه های که در دهانم می گذاشتم کمی بیشتر شده و از این بابت خوشحالم
سلام
اموزچالش ترکیب وتنوع طلبی هستش تنوع خود به خود چیزی خوبه حس حال دل انسان خوب میکنه روح وچسم وفکردرگیر میکنه برای ایده جدید با ترکیب باعادتهای قدیمی خودم مثل اجناس سنتی با مدرن وخیز جدید خلق میشه .
حالاکه دقتم وپرسوجو رچاشنی این بخش کردم بهتر د رک میکنم چطور عادتهای غذایی رو با ترکیب کردن یی چیزی دیگه یی زمان دیگه به شگل دیگه هم لذت ببرم جدیدباشه
هم یی فرمول حدید در ذهنم درست کنم برای خودم حس خوبی داره .
اول اگه حسم درست بشه تویی این بچش پس دارم ازش بودن در اینجا لذت میبرم .
لذت بردن ازدستور عمل ابن مسیر هستش هرجا ازبودن درمسیر لذت نبریم یی جای کار میلنگه .
من تازه دارم با چالش ارتباط خوبی برقرارمیکنم .
دیروز خیلی بادخترم در مودر چگونکی تغییر کردن ونوع پخت غذا صحبت کردیم چطور ترکیب کردن چطور تزین کردن وتنوع ایجاد کردن وچطورمصرف کردن زمان مصرف انازه مصرف وچطور لذت بردن زمان دادن به موضوع وچطور گوش کرد ودقت درعمل کردن به موضوع به این نتیجه رسیدم تنوع برایمن سنتی یی کم اولش سخت بود ولی حالا دارم ومیخوام به روزبشم اد لاک سنت بودن دربیام وفکرجدید هم چاشنی در عمل کردنخودم بکنم حتی د پخت غذا از وسیایل جدید استفاده کنم در پخت غذاهم تنوع ایجاد کنم نه فقط در خوردن.
ترکیب غذایی میتونه هم چشم سیرکنه هم دهان طمع جدید مهمان کنه هم لذت ایجاد کنه وهم تنوع درست بشه.
تنوع جدید درنوشتن همش به یی شکل نوشتن هم به نظرم زیبا نیست .
کارهای جدید رو باید مثل منی با یی جوان مشورت کنه تجربه من به درد یزیی جوان میخوره جوانی وایده جدید اون به درد من این مکمل کاری بهترجواب میده حس خستجو رودر من تقویت میکنه .
دخترهای من تنوع در غذارو خیلی خوب بلد هستن دارم باهشون تجربه اونها روبه اشتراک میزارم .ولی خودم دراین بخش خیلی ضعیف عمل مینکم مثلا دخترم کوچکم حتی تویی ماست خیاروسالابه قدری تنوع وترکیب جدی درست میکنه که هم کم مصرفی هم درست مصرفی وهم طمع جدید وهم ادوه باترکیب مثل شب کذشته با ترکیب ماست وخیار وهم کدو وهم بادام زمینی وا دویه سالاد پولبی بر ونعناع خیل طمع جدید ترکیب تازه وهم کم خوردن ماست به نظرم خوب دیگران هم گفته شه ایده بدیم برای ترکیب حدید وهم کم خوردن چیزی که عادتمون بوده
هم ماست مصرف شده هم کم مصرف شده هم درست انجام دادن عملی کار درنتیجه بهتر شدن حس ولذت در خوردن که جزوه اصلی در این پخش وتغییر ایجاد کردن در عملکرد ما
هستش امیددارم که درست متوجه شده باشم ودرست عمل کرده باشم.
با عرض سلام و ادب
گام ششم.ادغام رفتار جدید با عادت قبلی.
عادت های ما در واقع رفتار هایی هستند که به واسطه تکرار در زمان به عادت تبدیل شده اند.
من از این به بعد به رفتارهای خودم صفت خوب یا بد نمی دهم رفتار خوب و رفتار بد معنا ندارد وقتی رفتاری با تکرار شدن در زمانی طولانی نتیجه می دهد،ما برحسب همان نتیجه این عادت را خوب یابد می دانیم. پس توجه من باید روی نتیجه عادت باشد. اگر از نتیجه عادتم رضایت داشته باشند حسم خوب باشد این عادت برای من خوشه آیند است. از این به بعد خود را به خاطر هیچ رفتاری سرزنش نمی کنند و جزو ممنوعیات این دوره خواهد بود. مسلما به خاطر سرزنش ،حس بدی از خودم به ذهنم منتقل می کنم و باعث تمرکز بر آن رفتار میشود.
عادات اصلی و همیشگی من را نمی توانم تغییر دهم ولی می توانم انتخاب های جدید داشته باشم که با عادت خودم ترکیب کنم.
ادغام انتخاب و عادت اصلی ،یک واکنش رفتاری جدید به دنبال دارد که مطمئناً نتیجه و تجربه ای جدید را باعث می شود.
از ابتدای آفرینش انسان،تجربه کردن موقعیت و موارد جدید و تنوع طلبی از ویژگی های بارز انسان های اولیه تا به حال بوده است. از تنوع طلبی در مواد خوراکی اولیه کشاورزی هایی که جدید جدید تر شدند تا اکتشافات جغرافیایی و فراتر از کره زمین اکتشافات فضایی را می توان نام برد.
پس ذهن ما تنوع را می طلبد و پذیرای ادامه عادت قبلی با رفتار جدید است چون که دوست دارد موارد جدید را تجربه کند. حالا آگاهانه رفتاری که می دانیم نتایج رضایت بخشی برای ما در پی خواهد داشت را با عادت قبلی ترکیب می کنیم.
وقتی من عادت دارم هر وقت سمنو دیدم چون خیلی دوست دارم سریع امتحان کنم و بخورم،رفتار جدید را با این عادت ترکیب می کنم رفتاری که مرا از خوردن سمنو منع نمی‌کند و فقط باید ۱۰ دقیقه صبر کنم و به زبان بدن متوجه کنم که چقدر و به چه میزان نیاز به خوردن این ماده غذایی دارد.
چند بار این رفتار را امتحان کردم و نتیجه‌اش این بود که به راحتی پس من نگفتم موقع شستن لکه قهوه از میوه آن خوردم خیلی راحت از شیرینی گذشتم و گاهی متوجه سیری خودم شدم و چیزی نخوردم و یا یک تکه کوچک از کلوچه بسنده کردم.
در این فایل ،موضوعی که برایم جذاب و کارآمد بود این مطلب است که هیچ وقت تستر غذا های جدید نباشم و از امروز می خواهم این کار را در رفتارهای خودم بگنجم.
سلام استاد عزیز
سلام دوستان هم مسیر
با دیدن این فایل تازه متوجه بعضی رفتارهای جدید شدم،
من قبلا هر کاری که شروع شده بود دوست داشتم حتماتموم بشه مثلا اگه نهار درست کرده بودم دوست داشتم حتما فوری خورده بشه که این مرحله از درگیری ذهن بره کنار و به بقیه کارام برسم و احساس میکردم اگه زود انجام نشه وقتم تلف میشه،
الان اینطوری نیستم وقتی برای همسرم و دخترم غذاشون رو میزارم مال خودم رو میزارم رو گاز و تا وقتی شکمم احساس گشنگی نکنه نمیرم سراغش.
اینکه من صبحها یکم دیر بیدار میشدم رو تغییر دادم قبلا میگفتم اگه کنار دخترم میخوابم اونم بیشر میخوابه ولی الان به عشق انجام مسیر تناسب اندام با ذهن یکی دو ساعت زوتر بیدار میشم.
چون فاصله صبحانه و نهار ما خیلی کمه همیشه میگفتم این خیلی تاثیر داره رو اضافه وزنم ولی الان شکر خدا بعد خوردن صبحانه واقعا میتونم منتظر پیام گشنگیم بشم بعد نهارم رو میخورم،
ولی همسرم چون میره سر کار نهار رو زوتر میدم بهش.
کاملا متوجه شدم که میزان سنگکی که صبحانه میخورم خیلی کمتر شده و زودتر احساس سیری میکنم😃
و وقتی که شام خوردم کامل منتظر میمونم اون حالت سیریم کم بشه مثلا بعد ۳ساعت بعد میوه میخورم،
اگه همسرم میگم چی داریم واسه خوردن براش میارم و میگه تو نمیخوری میگم نه الان سیرم و میل ندارم بعدا میخورم 😃
اون حرس و ولع و عطش خریدن شیرینی در عصر و همراه چای خوردنم کم شده بخدا ،
خیلی جالبه برام ☺😃😄
واقعا به این نتیجه رسیدم که بیشتر اوقات ما اصلا گشنه نبودیم ولی میخوردیم
با دهان،چشم ، گوش ،بینی و لمس موادخوراکی تحریک میشدیم و میخوردیم،
الان من از ته دلم تصمیم گرفتم فقط از طریق دهانم بخورم و تا حس گرسنگی واقعی نیومد برم سراغ کارهای دیگه و نخورم.
❤انتخابهای جدید ماروبه مسیرجدیدمیبره❤
ممنونم استاد دلسوز
همیشه سربلند باشید
به نام خدای مهربان
اصلا عادت ها را به خوب و بد تفکیک نکنید، عادت های ما ناشی از انتخاب های ما است که انتخاب های ما اشتباه نیستند و فقط از روی تمایل ما به انتخاب آن رفتار عادت مان شده اند که در فرد دیگری می‌تواند ایده آل باشد و فقط به دلیل آنکه نتیجه آن مورد رضایت مان نباشد نمی‌توان آن رفتار را بد و اشتباه قلمداد کرد، چون اگر عادتی اشتباه باشد یعنی انتخاب های ما اشتباه است یعنی من آدم غلطی هستم و اشتباه هستم و همون اتفاق بدی میافته که همیشه با خودمون رفتار می کردیم و خودمون رو سرکوب میکردیم و شکست میخوریم،و وقتی ذهن ناخودآگاه بفهمه که من آدم اشتباهی هستم دیگه رفتارهای اشتباه و انتخاب های ناراحت کننده در ذهن ما بیشتر میشود،
چون سرزنش کردن باعث توجه بیشتر به آن رفتار می شود.
بیشتر شدن تمرکز بر رفتار باعث قدرت گرفتن آن رفتار می شود و ترک آن رفتار کاری دشوار و غیرممکن خواهد بود.
اما آن عادت خوب است و فقط به خاطر اینکه زیاد تکرار شده حوصله مون رو سر برده و دنبال عادت ها و انتخاب ها ی جدیدی هستیم، و می‌خواهیم عادت ها و انتخاب های جدید رو تجربه میکنیم که شاید بخواهیم برای مدتی از اون بیشتر استفاده کنیم، بهتره از این تنوع و انتخاب های دیگر هم تجربه کنم و مزه اون ها رو بچشم و از اونها هم با روی گشاده استقبال کنم،
من انتخاب کرده بودم به خاطر خوبی های ریزه خواری، رفتار تکرار خوری رو انجام بدم اون رفتار خوبی هست همیشه حس سیری و آرامش خاطر میداد و حتی الان هم خیلی از لاغرها این عادت و دارند ولی الان برای من این رفتار تکراری و آزار دهنده شده و میخوام با یه رفتار متنوع دیگری ترکیب اش کنم، چون من عاشق تنوع طلبی هستم و اصلا از تکراری بودن رفتار خوشم نمیاد و میخوام طعم های دیگه ای از زندگی رو هم بچشم، مثلا طعم نخوردن های سبک، یا طعم تلخی، یا طعم صبر و…..
ترکیب رفتار جدید با عادت قبلی کمی زمانبر است و نیاز به صبر دارد
رفتار من در این چند روز خیلی نرررم به سمت بی میلی سوق پیدا کرده، یعنی اگه بخورم و نخورم فرقی برام نداره، چون قراره راه راه بشه اصلا به خودم سخت نمیگیرم و گاهی میخورم و گاهی نمی‌خورم و به صورت متنوع انتخاب میکنم و اصلا سخت نمیگیرم واااای نباید بخورم یا واااای خوردم چی میشه و اگه نخوردن هم انتخاب کنم دائم ذهن ناخودآگاه اذیت ام نمیکنه یعنی یه انتخاب تو لحظه انجام میدم و هر چقدر انتخاب ام به حس ام نزدیک میشه حالم بهتره و انتخاب های متنوعی داشته باشم مثلا
من این تیکه نون رو نخوردم، من این ریزه خواری و نکردم، من چای رو تلخ خوردم، من با حس ناراحتی و عصبانیت غذا نخوردم، من بدون توجه غذا نخوردم، من قاشق باقیمانده قابلمه رو دهنم نذاشتم، من از تو غذای بچه ام قاشقی نخوردم 😂
به نام خالق بی همتا
سلام بر همپیکرانم در مسیر لاغری 😍
ترکیب رفتار جدید با عادت قبلی کمی زمانبر هست در واقع رفتارهای ما با تکرار به مرور زمان به عادتهای ما تبدیل شدند و انقدر برامون عادی شدند که خسته کننده هستند و ما با تکرار رفتار جدید عادتی پیدا می کنیم که ممکنه بخواهیم یک مدت طولانی از اون عادت استفاده کنیم .به طور کلی نباید عادتها رو به دو دسته خوب و بد تقسیم کرد و اصلا رفتاری به عنوان خوب یا بد وجود نداره شاید اون عادتی که از نظر ما بد هست برای فرد دیگری خوب باشه و از رفتارش راضی باشه .رفتاری که امروز ازش ناراضی هستیم اولین بار با لذت انجام شده و طی یک مدت طولانی ما تکرارش کردیم و الان هم به خاطر نتیجه ای که در این مدت از این عادت دریافت کردیم تمام کاسه کوزه ها رو سر اون عادت شکوندیم و مقصرش کردیم و گاهی شده یک فیلمی برای ما خیلی لذت بخش بوده و بارها با اشتیاق تماشا کردنش رو تکرار کردیم و دیگه خسته شدیم و دوست نداریم ببینیم و باعث رنجش ما میشه .بنابراین بارها سعی کردیم و تصمیم گرفتیم که عادتمون رو ترک کنیم و چند روزی هم این اتفاق افتاده ولی در اولین موقعیت که کنترل ذهنمون و شرایطمون تغییر پیدا کرده باز اون رفتار رو انجام دادیم و باعث شده فکر کنیم تغییر و یا ترک عادت کاری سخت و غیر ممکنه ‼️
در روش آموزش ذهنی ما با صلح و ملایمت کاملا رفتاری که خودمون انتخابش کردیم رو می پذیریم و از تنوع طلبی ذهن استفاده می کنیم برای اینکه رفتاری جدید رو با عادت قبلی ترکیب کنیم یعنی نه کاملا عادت قبل هست و نه رفتار جدیدی به وجود آمده
درست مثل وقتیکه ما رنگ زرد رو با رنگ قرمز ترکیب می کنیم و رنگ نارنجی درست میشه حالا هر چی قطرات رنگ زرد به قرمز اضافه بشه نارنجی ما متمایل به زرد میشه و به این نتیجه می رسیم که رفتار ما از مجموعه ای از رفتارهاست که خودمون انتخاب کردیم و از رنگ زرد تا قرمز بی نهایت رنگ نارنجی وجود داره که هر کنتراست یک انتخاب ما هست و اگر بخواهیم اون رفتار رو نفی کنیم توجه ما روی اون رفتار میره و بعد در موردش با دیگران صحبت می کنیم و باعث میشه قدرت بیشتری به اون رفتار بدیم و برای خودمون مانع ایجاد کنیم اگر بخواهیم بگیم این رفتار من اشتباهیه یعنی من غلطم و دارم اشتباه می کنم هم داریم خودمون رو سرکوب می کنیم و اگر به ناخودآگاه این پیام رو ارسال کنیم که من خطاکارم و اشتباهیم باعث میشه انتخاب هایی داشته باشیم که نتایج خوبی ازش دریافت نکنیم و در بدترین حالت ممکنه خودسرزنشی قرار بگیریم .خداوند از طریق ذهن می گذرد تا به جسم برسد و به صورت فیزیکی مشاهده شود ما اومدیم که تجربه کنیم پس اینطور نباشه که در طول زندگیمون فقط ۵۰تا انتخاب داشته باشیم و اونم تکراری چون ما ذاتا تنوع طلب هستیم و با انتخاب های جدید تجربه های جدید خلق می کنیم و از یک زندگی متنوع لذت میبریم و میتونیم نحوه ی غذاخوردن و زمان و حجم غذاخوردنمون رو تغییر بدیم و با کوچکترین تغییرات نتایج متفاوتی میگیریم و تجربه کسب می کنیم .
من اینو نخوردم هم میتونه یک انتخاب باشه انتخاب رفتار جدید که خیلی میتونه لذت بخش باشه و در تمام جنبه های زندگی میتونه استفاده بشه مثلا/من امروز نخوابیدم /من امروز داد نزدم /من امروز اینستاگردی نکردم /من امروز دولقمه اضافی رو نخوردم /من امروز چای شیرین نخوردم .
اینکه افراد چاق دوست دارند مواد غذایی جدید رو تست کنند و بسیار اشتیاق دارند و ذوق زده می شوند و می خواهند ببینند این بسته بندی حالا داخلش چی هست و یا این رستورانی که جدید باز شده و یا بستنی زغالی و سرخ کرده چه مزه ای هست و نسبت به تنوع غذایی که هر روز داره گسترده تر میشه واکنش نشون می دهند دلیلی هست که ذاتا بسیار تنوع طلب هستند اما در مورد رفتارهایی که عادت شدند بسیار محدود عمل می کنند و چند رفتار رو به صورت روزانه تکرار می کنند.
برای شگفتی ساز شدن باید انتخاب آزاد داشت نباید تنوع غذایی و محصولات جدید و تبلیغات رسانه ای باعث واکنش ما بشند و برای ما تصمیم بگیرندو ما اون آزادی و حق انتخاب رو داشته باشیم 🍃🌸🍃🌸🍃🌸
فایل تصویری امروز :
تغییر عادتها یه پروسه ی زمان بر هست همانطور که ما رفتارهای گذشته رو بارها و بارها تکرار کردیم و تبدیل به عادت ما شده اما حالا می گیم از اون خسته شدیم و بد هست در حالی که اون عادتها خوب یا بد نیستن ما نباید تفکیکشون کنیم و اگر عادتها و رفتارها رو دوست نداریم ما باید انتخابهای جدیدی داشته باشیم نه به این معنی که انتخابهای گذشته بد بودن نه چون اگر برای ذهن جا بیفته که یک رفتار و یا عادت من بد هست سریع ذهنت به این نتیجه میرسه که خود من و رفتارهام بد هستم پس پشت سرهم رفتار و عادتهای بد خواهم داشت .
پس ما با تکرار انتخابهای جدید ممکنه برای زمان بیشتری اونها رو تکرار کنیم ما خیلی وقتها داریم انتخابهای جدیدی رو تجربه میکنیم مثلا تغییر دکوراسیون و یا لباس و یا مدل مو و یا ….ممکنه ما داشته باشیم پس داخل رفتارمون هم میشه تغییر بدیم و ما باید از اون تغییرات استقبال کنیم .
ما باید انتخابهای گسترده تر و متنوع تر داشته باشیم در میزان خوردن و زمان خوردن …
پس تغییرات جدید خیلی خوبن و ما باید ادامه بدیم .
حالا ما باید یک رفتار اشتباه که در ذهن بیشتر افراد چاق هست رو بگیم که اونها خیلی دوست دارن مزه های جدید رو تست کنن مثلا یه غدای جدید یا یه رستوران جدید و یا کیک جدید و … چاقها خیلی تنوع رو دوست دارن و اما در عادتها تنوع رو دوست نداریم این اشتباه چاقها هست ما تنوع طلبیم و تنوع رو دوست داریم اما در تغییر عادتها دوست نداریم در خودمون تغییر به وحود بیاریم ما باید تحت تاثیر تبلیعات و تنوع مواد غذایی قرار نگیریم چون جهان رو به گسترش هست و کارش این هست ولی ما باید خودمون رو کنترل کنیم و نخواهیم سریع تست کنیم و کاری به روند تنوع پذیری جهان نداریم .
برداشت من از فایل امروز :
انتخاب جدید در رفتارها اگر داشته باشیم خیلی به ما قدرت میده که منم میتونم قدم بردارم و موفق بشم که همون تنوع ایجاد کردن در انتخابها هست و ما ذاتا تنوع رو خیلی دوست داریم مثلا تنوع در لباس پوشیدن و یا در دکور خونه و یا رستوران و یا مکانها و ….. اما در عادتهامون خیلی تنوع ایجاد نمیکنیم و مقاومت داریم . اما برای نتیجه ی جدید گرفتن تنها راهش تغییر کردن هست تغییر در افکار و یا باورها و رفتارها و در نهایت در نتایج هست پس تغییرات رو با اضافه کردن یک راه در اون اون رنگ مورد علاقه ایجاد کنید و بعد کم کم راه ها رو بیشتر میکنیم و این تغیرات اصلا نباید به این معنی باشه که اون رفتار و یا عادت گذشته ی من بد بوده نه اون بوده و هست و من از اون لدت بردم و دوستش داشتم که تکرارش کردم و حالا که نتیجه اش رو دوست ندارم میخوام در اون رفتار م و یا عادتم تغییری ایجاد کنم .
و اما من چه تغییراتی در رفتار غدایی ام ایجاد کردم :
درود بر شما ،ممنون از اشتیاق و عشق پایان ناپذیری که به ما تقدیم میکنین .. امروز که خواستم سیگار بکشم با حق انتخاب و قدرتی که در دست خودم داشتم، تصمیم گرفتم فقط نصف نخ رو بکشم و کلی از این کار خوشحال شدم و حس عالی بهم‌دست داد،این نشان میده که من از سیگار قدرت بیشتری دارم و من هستم که تصمیم میگیرم سیگار بکشم یا نه ،هروقت دلم خواست به اندازه کافی سیگار میکشم و به این هرگز خودم رو سرزنش نمیکنم و به احساس و افکار منفی اهمیت نمیدم .سیگار کاری لذت بخش و دوست داشتنی است و من هستم که تعریف ذهنم به خاطر تکرار این عادت ،تنفر از این عادت شده ،پس با اراده و انتخاب ،در کشیدن سیگار تنوع دادم و زمان آن را عوض کردم و خودم رو دوست دارم و به خودم احترام میذارم و نهایت عشق و علاقه رو به خودم میبخشم ..خداوند در این راه من را همراهی خواهد کرد 🙂