رژیم لاغری گرفتن بیشترین اقدامی است که افراد چاق برای لاغر شدن انجام می دهند.
همه افراد چاق در زندگی برای یک بار هم که شده از رژیم لاغری برای کاهش وزن استفاده کرده اند و طعــم تلــخ آن را چشیده اند.
از آنجایی که خودم و همه افرادی که در این سالها عضو سایت تناسب فکری شده اند برای لاغر شدن از رژیم لاغری استفاده کرده اند و نتیجه دائمی نگرفته اند، در این مطلب آموزشی درباره رژیم لاغری و تاثیر آن در لاغر شدن توضیح داده می شود.
رژیم لاغری و تاثیر آن بر لاغری
اگر از هر انسانی در دنیا سوال کنید به نظر شما چطور باید لاغر شد؟ احتمالا جواب خواهد داد باید از برنامه رژیمی به همراه ورزش کردن استفاده کرد.
اهمیتی ندارد از یک فرد چاق یا لاغر این سوال را بپرسید، در هر صورت حتما پاسخ او شامل استفاده از رژیم غذایی و برنامه ورزشی خواهد بود.
دلیل اهمیت استفاده از برنامه رژیم لاغری به همراه برنامه ورزشی به دلیل تمرکز احتمالا صدها یا حتی هزاران ساله مردم دنیا بر این روش برای لاغر شدن بوده است.
البته از حق نگذریم به نظر منطقی هم می آید که فردی که چاق است برای لاغر شدن باید میزان خوراک خود را کاهش و همچنین میزان فعالیت خود را افزایش دهد تا بتواند به تناسب اندام دست پیدا کند.
این نگرش نشات گرفته از یک دیدگاه و باور قوی دیگری است که در ذهن بشر برای چاق شدن شکل گرفته است و آن ارتباط بین چاقی و خوردن غذاست.
از آنجا که در ذهن بیشتر انسانها مهمترین دلیل چاقی خوردن غذاست پس چندان هم غیرمنطقی نیست که بهترین روش لاغری در ذهن آنها استفاده از برنامه های رژیمی باشد.
چرا لاغر نمی شوم؟!
ریشه بسیاری از دلایلی که نمی توانیم لاغر شویم، نگرش و افکاری است که نسبت به کلمه رژیم لاغری داریم.
همه افرادی که اضافه وزن دارند و برای لاغر شدن از برنامه های رژیمی استفاده کرده اند اطمینان دارند که از این طریق نمی توان لاغر شدن اما نگرش و باوری که در سطح جهانی برای رهایی از چاقی وجود دارد سبب می شود که بارها برای لاغر شدن از رژیم های غذایی محتلف استفاده کنند.
قدم اول برای لاغر شدن پذیرش این موضوع است که با استفاده از رژیم لاغری نمی توان لاغر شد و تا ابد لاغر ماند.
نکته قابل توجه درباره پذیرش این موضوع این است که زمانی می توانید مطمئن شوید که به این نگرش باور دارید که هرگز برای لاغر شدن به فکر استفاده از رژیم لاغری نباشید.
مهمتر از آن باید به رفتار و عملکرد خود در زندگی روزمره توجه کنید و بررسی کنید که آیا برخورد شما با مواد غذایی و موضوع خوردن به صورت رفتارهای مرسوم در ٰرژیم های غذایی است یا خیر.
اگر از افراد چاق درباره توانایی خود در لاغر شدن سوال کنید اکثر آنها عقیده دارند توانایی لاغر شدن را دارند اما توانایی نگه داری از مقدار کاهش یافته را ندارند.
این اتفاق زمانی رخ می دهد که در ذهن ما فرمول (لاغری = رژیم لاغری) ثبت شده باشد. به این ترتیب ما تا زمانی که از برنامه های رژیمی استفاده می کنیم با هر ضرب و زوری قادر به مراقبت از لاغری خود خواهیم بود اما به محض خارج شدن از برنامه رژیمی به سرعت برق و باد مقدار کاهش یافته به حالت قبل برگشته و ما دوباره چاق می شویم.
بنابراین به شما دوست خوبم که به هر علتی دوست داری مقداری از وزن خود را کاهش دهید و شرایط جسم تازه ای برای خود خلق کنید و زندگی جدیدی را ادامه دهید توصیه می کنم از امروز به هیچ وجه به دنبال امتحان کردن رژیم های لاغری مختلف نباشید چون علاوه بر اینکه نتیجه ای برای شما به همراه نمی آورد بلکه باعث ناامیدی شما برای لاغر شدن می شود.
در این فایل آموزشی توضیحاتی درباره رژیم لاغری و نتایج مخرب آن که تجربیات سال های چاقی خودم و کار کردن با افراد چاق بسیاری بوده است را به اطلاع شما می رسانم.
نوشته تاثیرگذار نگار عزیز در بخش نظرات
شناسایی باورهای مخفی چاقی و اصلاح آنها 😍
کلمه وحشتناک و محدود کننده (رژیم لاغری) احساس اسارت و دردو رنج به همراه دارد.
در تمام سالهایی که از رژیم لاغری برای کاهش وزن استفاده می کردم این باور غلط در ذهنم به وجود آمد که تنها راه لاغر شدن رژیم گرفتن است.
اگر قرار باشه با این باور در مسیر لاغری با ذهن حرکت کنم از اضافه های وزنم کم نمیشه چون طبق فرمول ذهنی (دستورالعمل صادر شده جهت کاهش وزن هست و ذهن سعی می کنه منو هدایت کنه که باز رژیم لاغری بگیرم و دلیلش همینه که سناریو میچینه و به شکلهای مختلف منو با پیشنهادهای رژیمی مختلف روبرو میکنه !…🤔)
جهت اطلاع دوستان!… هر بار که رژیم لاغری گرفتیم ما تصمیم داشتیم خودمون رو محدود کنیم ولی جنگی در ذهن داشتیم که بخورم حالا از فردا! چرا نخورم؟ کمتر بخورم؟! جایگزین کنم!
این جنگ و جدال باعث می شد بالاخره ذهن پیروز بشه و ما شکست بخوریم و هر بار بیشتر نا امید شدیم و به طوریکه در تصمیم گیری سست شدیم و به خود ثابت کردیم ما ضعیف هستیم و انسانی که دائما در تصمیمش شکست بخوره به خودش و شخصیت و توانمندی و قدرتش ضربه محکمی می زنه تا جایی که اراده برای شروعی و تغییری جدید نداره.
بنابراین رژیم لاغری و روش های لاغر شدن خیلی بیشتر از آنچه فکر کنیم برای ما هشدار دهنده و مضر و خطرناکه و حصاریست که من قدرتمند را می بلعد
به لطف خداوند من به این باور رسیدم که تنها راه ماندگار لاغری استفاده از روش لاغری با ذهن است🌟
وقتی فشار رژیم لاغری از روی ذهن برداشته بشه به طور ناخودآگاه با لذت غذا می خوریم و حرص و ولع و ترس ما نسبت به خوردن کمتر میشه بنابراین تمایل به مصرف غذا در ما به اندازه نیاز بدنمون میشه و این عالیه 😍 و به خاطر احساس آزادی و شادی است که درما به خاطر بینش و نگرش درستمون ایجاد شده است .
چاقی ما به خاطر خوردن غذا نیست بلکه به خاطر عادت و رفتار غذایی اشتباهمون است .
باور ترس از خوردن باید متزلزل شود و ریشه هایش قطع کردد.
در طی سالها به اشتباه ذهن ما آموزش دیده است که غذاها چاق می کنند به ما گفتند نخور و یاچی بخور و چی نخور تمام محرومیت غذایی در رژیم ها برای سلامتی و کاهش وزن در ذهن ما ترس از مواد غذایی به وجود آورده است به طوریکه شیرینیجات و سرخ کردنی را جز غذاهایی می دانیم که قدرت چاق کنندگی دارند.
ولی تمام مواد غذایی نعمت خدا هستند و برای نیاز بدن ما و لذت بردن خلق شده اند و این ما هستیم که قدرت خودمون رو به غذاها داده ایم اگر اینطور بود بسیار افراد متناسبی دیده ایم که هر طور و هر مقدار بخواهند می خورند پس تفاوت در نگرش و فرمول ذهنی فرد چاق با متناسب هست. حالا که متوجه شدیم این باور ریشه عمیق در ما داره با آگاهی و مرحله ای ریشه هاشو قطع می کنیم.
🌸اولین قدم اینه که با ترس غذا نخوریم این یک گام مهم و اساسیه (از غذا نترس قدرت تویی)
🌸دومین قدم اینه که موفقیت و شکستهامون رو در طول روز از بابت به موقع و به اندازه خوردن ثبت کنیم تا پرخوری هامون و آشغالخوریهامون را بتوانیم شناسایی کنیم .
شناسایی پیغام سیری ذهن
افراد چاق این پیغام را دریافت نمی کنند مگر بعداز فشار و درد در ناحیه شکم
پیغام بدن از دو طریق شکل می گیره
احساس درونی مثل ناراحتی و شادی و دلتنگی که اگر ادامه دار بشه در بدن واکنش می ده مثل گریه کردن و دیگری از طریق عصبها وقتی دستمون با چاقو میبره درد را تجربه می کنیم.
احساس گرسنگی اگر ادامه دار بشه و غذا نخوریم تبدیل به واکنشهایی در بدن میشه مثل صدای غار و قور شکم یا مورمورشدن بدن یا لرزش بدن و ضعف و سستی
حالا اگر نقطه سیری درک و احساس نشه تبدیل میشه به تهوع و شکم درد و ناراحتی بعد از اون
🌟گرسنگی و سیری نباید از عوامل بیرونی پاسخ داده بشه بلکه با احساس درونی باید درک بشه..
برای درک احساس گرسنگی و نقطه سیری باید توجه به احساسمون داشته باشیم و تمرکز و توجه کنیم تا به صورت اتوماتیک ذهنمون یاد بگیره و دستور به مغز صادر کنه که به طور ناخودآگاه دست از غذا بکشیم
(((همین یکدونه تمرین تمام صدگامه))))👌👌👌
بنابراین حداقل یک هفته این تمرین را انجام می دهیم با اولین حس گرسنگی غذا نمی خوریم بلکه اجازه می دهیم این حس تبدیل به واکنش بدنی بشه و این حس بسیار بسیار بسیار لذت بخشه 😇 برای فردی که تا به حال این حس را تجربه نکرده و همیشه از روی عادت غذاخورده.
برای درک نقطه سیری به اندازه ای غذا مصرف می کنیم که واکنش بدنی قطع بشه و توجه به این احساس هم بسیار لذت بخشه و تکرار و تمرین می خواهد …به نظرم یک ماه با عشق این تمرین انجام بشه خیلی از مسیر رفتیم 😊
حالا ممکنه منفی باف بگه تو که رژیمی و کم خوردی و زیاد خوردی و شب شد و غذا ماند و زشته ها و ما را بندازه تو وسواس که نکنه زیاد شد و چی شد اصلا بهش توجه نکنیم چون تمام تغییرات رفتاری و عملکرد ما به طور ناخودآگاه صورت گرفته و این پیام خوش آشنایی است با خود. به به 😇
باید برای این تغییر ناخودآگاه الگو غذایی و احساس خوب روحی و عملکرد ذهن سپاسگزار باشیم و به بدن هوشمندمون احترام بگذاریم صلح و آشتی بعد از مدتها چقدر بدنمون سخاوتمنده و زود می پذیره بنابراین از خوردن هر چقدر که حسمون میگه لذت میبریم.
فکر کردن به خوردن هم یا چقدر خوردن چاق کننده است و اصلا حجمش مهم نیست پس باید بر این ترس غلبه کنیم 💪🏻💪🏻
فکر کردن به مسیر آسون لاغری و احساس خوب و رهایی و آزادیمون باعث تغییر بینش ما میشه که در نهایت در جسم خودشو نشون میده خدایا شکرت.
من یه خودم قول می دهم که به مدت یک هفته این احساس گرسنگی و سیری گمشده را پیدا کنم و حس کنم و لمس کنم و تجربه کنم.
پارسال این تجربه را تا مدتها داشتم البته یه وقتی هم پرخوری می کردم اما یاد حرف استاد می افتادم میگفتم دوباره تصمیم میگیرم و حالمو خوب می کردم خیلی بهم نتیجه داد ولی این بار بهتر درک کردم صحبتهایی شنیدم که انگار بار اول بود .
یک نتیجه کلی گرفتم وقتی می خواهیم عوامل بیرونی رو تغییر دهیم انگار از چند طرف داره به ما حمله میشه و در قفس می افتیم و محدود می شیم ولی وقتی از درون و افکار تغییرات ایجاد می شه حس می کنم قدرت منم فقط من در مرکزیت و دستورات من اعمال میشه و من مسلطم بر شرایط چقدر فوق العاده🦋
و با خود زمزمه می کنم تنها قدرتی که تکان می دهد وهرگز تکان نمی خورد قدرت خداست و من جزئی از او هستم .👸🏻
- من امروز توانستم لقمه اضافه دخترم را بندازم سطل زباله 😊
- من امروز توانستم وقتی دختر۴ساله ام گفت سیر شده ام به گفته اش احترام بگذارم و اصرار نکنم😊
- من امروز توانستم بر حسب ساعت غذا نخورم😊
- من امروز توانستم یکبار از خو بپرسم واقعا گرسنه ای؟
- من امروز توانستم به وقت چک کردن بدنم در آینه خودم را بغل کنم واز فکر رها شوم😊
- من امروز توانستم قبل از درد شکم دست از غذا بکشم 😊
- من امروز توانستم به وقت گرسنگی میوه مصرف کنم😊
- من امروز توانستم بدون تفاوت قایل شدن بین خوراکی ها صبحانه کره عسل مصرف کنم .
وااای خدای من حالم خیلی خوبه مسیر مستقیم و هموار و پرنعمت اصلا تو فکر چاقی لاغری نیستم حالم خوبه شادم😇
ممنون استاد جان حتما با این اموزشها روزهای عالیتری را خواهم دید …
همه چیز آرومه من چقدر خوشحالم
خدایا عاشقتم ❤️دیوونتم خودت میدونی بزن قدش🙌❤️❤️❤️
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
Rating 3.92 from 130 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام و درود , استاد گرامى & دوستان سرزمين لاغرى با ذهن 😊روز پانزدهم تكرار
سوْال ,
تجربه خود از رژيم گرفتن را بنويسيد⁉️
من چون فكر مى كردم كه رژيم گرفتن , كار سختيه , برا همين اهل رژيم گرفتن نبودم , و چون براى خانواده م غذا درست مى كردم , برام سخت بود كه بخوام يه رژيم غذايى رو براى خودم داشته باشم . دخترى از فاميل مون رژيم هاى متفاوت مى گرفت , ورزش هم نمى كرد . همينطور در گروه يكى از فاميل مون رژيمى رو كه بعضيا انجام داده بودن و نتيجه گرفته بودن رو گذاشته بود , البته برنامه ى ورزشى هم نداشتن .
اما من چون رژيم غذايى رو دوست نداشتم , حتى در اين باره , سوْال هم نمى پرسيدم , چون نمى خواستم كه انجام بدم .
فقط اون اوائل طبق شنيده ها , كه نان چاق مى كنه , يه دوره ى كوتاه مدت , نان رو حذف كردم , و بعدش متوجه ريزش موهام شدم‼️ و اونم رها كردم .
در اين مسير دريافتم كه احساس خوب در هنگام غذا خوردن , تا چه حد اهميت داره و من تصميم دارم با احساس خوب غذا بخورم و چنانچه سر ميز غذا , مسئله اى منو نگران يا ناراحت كرد , به خوردن ادامه ندم , بايد بيشتر مراقب باشم كه وقتى گرسنه باشم , غذا بخورم .
سالها من به احساسم توجهى نمى كردم و ممكن بود در حالت نگرانى هم سر ميز غذا بنشينم و به خوردن غذا ادامه بدم تا غذام تموم بشه , بخاطر اينكه نمى خواستم مثلا غذام سرد بشه‼️چون مى خواستم تا غذام تازه هست , بخورم‼️چون فكر مى كردم الان كه وقت صبحانه , ناهار يا شام هست و من بايد غذام رو بخورم .
الان كه فكر مى كنم , خيلى بهتره كه در حالت احساسى خوب سر ميز غذا بشينم و غذا بخورم . سالها رفتارهاى غذايى م اشتباه بود . من ويدئوهاى آدماى لاغر اندام رو مى بينم كه ممكنه فقط يه نوشيدنى اونجا باشه , اما اونا برنامه هاى تفريحى شادى براى خودشون دارن .
يادمه سالها قبل وقتى مى خواستيم بريم طبيعت و يا سفرى كوتاه , بيشتر فكر اينكه چى ببريم و بخوريم , تا اينكه چكار كنيم كه شاد باشيم و تفريح كنيم .
در اين مسير مى بينم كه خيلى رفتارهاى غذايى اشتباهى داشته ام كه اميدوارم در اين مسير اصلاح مى شه .
تغييراتى كه در اين مسير تا كنون در من ايجاد شده , اينكه من قبلا پيام سيرى رو از مغز دريافت نمى كردم و با خودم مى گفتم كه چرا من احساس سيرى نمى كنم‼️ اما الان تا حدودى متوجه پيام سيرى از مغز مى شم و غذامو آرامتر مى خورم , فاصله ى بين خوردنهام زيادتر شده چون وقت زيادى كه بخوام همش به خوردن فكر كنم , ندارم . قبلا هر چى كه مى خوردم , نيم ساعت بعد باز يه چيز ديگه مى خوردم يعنى هر نيم ساعت يا يك ساعت , اما الان ممكنه چند ساعت چيزى نخورم و بدون اينكه خودم تصميم گرفته باشم , مى بينم كه فاصله ها زيادتر شده و من ديگه انگارى اون گرسنگى كاذب رو ندارم . الان بيشتر به مسيرم فكر مى كنم تا خوردن در هر ايستگاه .
با تشكر فراوان , شاد و موفق باشيد♥️💙
سلام و درود استاد عزيز & دوستان سرزمين لاغرى با ذهن😊
فايل , آيا با رژيم لاغرى مى توان لاغر شد⁉️سوال , تجربه خود در باره رژيم گرفتن را بنويسيد .
من سالها پيش طبق شنيده ها , فكر مى كردم , مصرف نان و برنج چاق كننده هست و براى همين يه دوره ى كوتاه , مصرف نان رو حذف كردم و متوجه ريزش موهام شدم , حالا شايدم به اين دليل نبوده اما خب خودم فكر كردم بخاطرِ مصرف نكردن نان هست ‼️و ديگه رها كردم .
اما خب دوست نداشتم رژيم بگيرم . بسيار مى شنيدم كه خيليا از رژيم هاى گوناگون صحبت مى كنن , خيليا هم ورزش نمى كردند , شايدم وقتشو نداشتن , يا كه نمى خواستن به هر دليلى ورزش كنن , براى همين با رژيم گرفتن مى خواستن لاغر بشن . رژيم هاى متفاوت , مثلا رژيم نوشيدن آب , يا مصرف پروتئين , سيب زمينى , و يا نخوردن نان و برنج و رژيم هاى پروتئينى و خيلى رژيم هاى متفاوت كه من هيچكدوم شونو دوست نداشتم و حتى سوْال هم نمى پرسيدم چون من فكر مى كردم فقط با ورزش كردن مى شه لاغر شد . و اينكه وقتى در خانواده هستيم , رعايت رژيم غذايى كمى سخته . قبل از اين دوره , من غذا زياد مى خوردم البته نه هر روز , و احساس سيرى هم نمى كردم و با خودم مى گفتم , من چرا زود سير نمى شم ‼️و اينكه وقتى توو خونه بودم , هر نيم ساعت & يك ساعت من يه چيزى مى خوردم . قبلا يادم مى آد كه مثلا انگارى قند خونم بياد پايين , احساس گرسنگى مى كردم كه ممكنه احساس گرسنگى كاذب ذهنى بوده باشه .
اما در اين مسير خداروشكر وسپاس تا الان متوجه تغييراتى هر چند كوچك در خودم شده ام , اينكه وقتى توو خونه هستم , فاصله خوردنهام خيلى بيشتر شده , و همين كه سرگرم فايلها و كاراى ديگه م هستم , نه وقت خوردن زيادى دارم و نه ديگه اون احساس گرسنگى ذهنى رو دارم . حتى ممكنه چندين ساعت هم چيزى نخورم و احساس گرسنگى هم نكنم . و همينطور پيام سيرى از مغز رو دريافت مى كنم حالا نه هر روز , اما متوجه پيام سيرى از مغز هستم . و اينكه در مورد مصرف مواد غذايى آگاه تَر شده ام . و همچنين مصرف مواد قندى رو كاهش داده ام . نه كه رژيم بگيرم , فقط مثلا شكلاتى رو مى خورم كه درصد شكرش, خيلى كمتره 🍫😊و هر چيزى رو با آرامش مى خورم . مهمتر از همه اينكه وقتى هنگام غذا , مسئله اى پيش بياد , ترجيح مى دم اون لحظه غذا نخورم و بعدا در آرامش غذا بخورم . با تشكر فراوان , شاد و سرسبز باشيد🥰😍