مهم نیست کجای دنیا زندگی کنید، اگر به دنبال راه حلی برای چاقی باشید حتما با این پیشنهاد مواجه می شوید که برای لاغر شدن باید کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید.
این نگرش جهانی درباره لاغر شدن سبب شده که در طی سال های گذشته انواع برنامه های غذایی رژیمی و همچنین انواع دارو ها و دستگاه های گوناگون برای کمک به تحقق رویای لاغری افرادی که اضافه وزن دارند تولید شود.
در این مجموعه علمی قصد داریم بهترین روش های رژیم و سایر روش‌های پرطرفدار لاغری در جهان را بررسی و نتیجه استفاده از آنها را توسط افراد مختلف مشاهده کنیم.
روش های لاغری بررسی شده در این قسمت:
۱- رژیم وحشی
۲- رژیم لوز ایت (lose it)
۳- لاغری با تغییر باکتری های روده
رژیم وحشی چیست؟
رژیم وحشی یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب است که ممکن است برای افرادی که میخواهند خوردن غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارند و به یک روش سنتی‌تر غذا خوردن روی آورند، جذاب باشد.
مانند رژیم پالئو، رژیم غذایی وحشی بر غذاهای کامل مانند پروتئین بدون چربی، چربی های سالم و سبزیجات تمرکز دارد.
رژیم وحشی یک برنامه غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب است که توسط آبل جیمز، کارآفرینی که خود را “صلیبی سلامت” توصیف می کند، ایجاد شده است.
رژیم وحشی از بسیاری جهات شبیه رژیم سرخپوشان است، از جمله در تاکید آن بر منابع غذایی کامل و سنتی، مانند گوشت، ماهی و سبزیجات.
اصول رژیم غذایی نسبتاً ساده است:
۱- از غلات، غذاهای فرآوری شده و قندها اجتناب کنید:
در حین پیروی از رژیم غذایی وحشی، مصرف غذاهای فرآوری شده، غلات و قندهای اضافه شده را محدود کنید.
۲- اولویت دادن به غذاهای کامل:
رژیم غذایی بر غذاهای کامل و فرآوری نشده تاکید دارد. انتخاب محصولات ارگانیک، گوشت های پرورش یافته در مراتع و ماهی های صید شده وحشی تشویق می شود.
۳- مصرف کربوهیدرات کم تا متوسط را حفظ کنید:
رژیم وحشی یک رژیم کم کربوهیدرات است. منابع کربوهیدراتی که می توانید بخورید شامل میوه ها، چند سبزی نشاسته ای و بسیاری از سبزیجات غیر نشاسته ای است.
۴- مقدار زیادی پروتئین و چربی سالم بخورید:
پروتئین های با کیفیت بالا مانند تخم مرغ، گوشت و ماهی و همچنین چربی های سالم مانند روغن زیتون، آجیل و دانه ها باید منابع اصلی انرژی شما باشند.
۵- غذاهای متنوع بخورید:
برای به حداکثر رساندن دریافت مواد مغذی و جلوگیری از کسالت، از انواع محصولات تازه، پروتئین و چربی استفاده کنید.
یک چیت میل هفتگی داشته باشید: ممکن است یک یا دو بار در هفته یک چیت میل بخورید. این به منظور ارضای هوس، جلوگیری از پرخوری و افزایش متابولیسم است.
رژیم غذایی وحشی برای تقویت توانایی بدن شما برای سوزاندن موثر چربی است.
وعده های غذایی در این رژیم باید به شدت بر روی سبزیجات متمرکز شود و در عین حال از سایر گروه های غذایی نیز استفاده شود. سعی کنید دستورالعمل های زیر را برای هر گروه غذایی رعایت کنید:
سبزیجات: سبزیجات سبز و برگدار باید اکثر وعده های غذایی را تشکیل دهند. افراد رژیمی باید سعی کنند تا حد امکان محصولات ارگانیک را انتخاب کنند.
پروتئین ها: پروتئین هایی مانند گوشت گاو، مرغ، گوشت خوک یا تخم مرغ که با علف تغذیه می شود، باید حدود یک چهارم بشقاب غذای شما را به خود اختصاص دهند که یک قسمت آن به اندازه کف دست شما باشد.
چربی ها: چربی های غنی از مواد مغذی مانند روغن نارگیل، روغن زیتون، روغن آووکادو، گوشت های چرب یا آجیل های بدون نمک باید به هر وعده غذایی اضافه شوند.
میوه ها: از شما خواسته می شود که مصرف میوه را کمتر از دو وعده در روز نگه دارید تا از دست دادن چربی به حداکثر برسد.
نشاسته: نشاسته ها مانند سیب زمینی شیرین فقط برای افراد فعال یا کسانی که تحمل کمتری نسبت به چربی ها و پروتئین ها دارند توصیه می شود.
رژیم لوز ایت (Lose it) چیست؟
لوز ایت یک برنامه کاهش وزن است که به شما یک برنامه غذایی روزانه بر مبنای کالری مصرفی برای کاهش وزن می دهد. تعداد کالری ها به سطح فعالیت، ترکیب بدن و اهداف کلی شما بستگی دارد.
لوز ایت! یک برنامه آسان برای کاهش وزن است که به شما امکان می دهد غذای خود را ردیابی کنید و کالری را بشمارید. در برنامه به شما اهداف کالری داده می شود تا به کاهش وزن کمک کنید، و رابط برنامه ثبت وعده های غذایی شما را بسیار ساده می کند. با نسخه ممتاز، با اضافه کردن غذاها، تجزیه درشت مغذی های خود را نیز دریافت خواهید کرد.
اما ویژگی برجسته این برنامه جامعه است. این اپلیکیشن دارای یک شبکه اجتماعی تعبیه شده در برنامه است تا بتوانید پست کنید و با سایر کاربرانی که در مسیر کاهش وزن خود نیز هستند ارتباط برقرار کنید.
این جامعه تقویت کننده مثبتی است که می تواند به شما کمک کند که مسئولیت پذیر باشید و بهترین موقعیت را برای رسیدن به اهدافتان به شما می دهد.
ویژگی های برنامه رژیمی لوز ایت:
- انجمن بسیار فعال و بزرگ که شما را تشویق می کند
- برای دریافت کالری، ماکرو و سایر مواد مغذی اهداف تعیین کنید
- پایگاه داده بزرگ مواد غذایی که ردیابی کالری را آسان می کند
- هزینه کم در مقایسه با سایر برنامه های کاهش وزن
- اسکنر بارکد برای ردیابی آسان مواد مغذی تا حد امکان
- یکی از ساده ترین برنامه های کاهش وزن برای استفاده
- چیزی که ما دوست نداریم
- ردیابی ورزش خیلی دقیق نیست
- این برنامه با اهداف کلان شما با کالری دریافتی شما مطابقت ندارد
- هیچ برنامه غذایی نمی توانید دنبال کنید
اهداف آموزشی
۱- به توصیه های آموزشی در حین تماشای فایل تصویری توجه کنید.
۲- به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.
۳- تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.
۴- چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 3.93 از 29 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام پروردگار مهربان
باسلام
برداشت من از دیدن وشنیدن این مستند
دوباره تکرار مکررات
طبق معمول افرادی که میخواهند با رژیم غذایی وفعالیت ورزشی در یک مدت کم یک وزن زیاد را از بین ببرند درست مثل خود ما در گذشته ای نه چندان دور
یک سوال
آیا میتوان یک چاقی ۱۰ یا ۱۵ ساله را در مدت چند هفته ویا چند ماه از بین برد ودرهمان شرایط نگه داشت وهیچ سختی متحمل نشد ؟
جواب : خیر
میشود باسرعت لاغر شد ولی نمیشود آن لاغری را حفظ کرد
ویا اصلا شاید نشود که لاغر شد وبا استوپ وزنی مواجه شد
ویا خیلی از شاید های دیگر
ولی حتی اگر این مدل غذا خوردن های غیر معمول هم با آمادگی ذهنی هما هنگ باشد شاید بتوان به نتیجه مطلوب تری رسید که احتمالش کم است
در تمام این روشها
باز هم طبق معمول همه در شروع رژیم خوشحال سرزنده دروسط پنچر وخسته ولی به خاطر رسیدن به هدف یک ادامه دادن غلط اندازه گیری غذا ها حساب کردن کالری وخریدن غذاهای خاص وغیره وغیره
آیا آنها میتوانند این رفتارهارا برای همیشه در زندگی ادامه بدهند ؟ جواب یک نه بزرگ است
چون ما همه این ها را با گوشت وپوست واستخوان تجربه کرده ایم ومیدانیم جواب نه است
رژیم فعالیت بدنی واگر رژیم گرفتن ما اول از طریق آمادگی ذهنی باشد یعنی اول ذهن ما دستور صادر کند که میل به فلان ماده غذایی را ندارد وما به آن دستور عمل کنیم بله درست است ویا اینکه ما صرفا به خاطر لاغری فعالیت نکنیم بلکه چون بدن ما نیاز به فعالیت را اعلام میکند وما خود به خود تمایل پیدا میکنیم مثلا دوچرخه سواری کنیم ویا مثلا یک روز صبح حس خوبی برای پیاده روی داریم وبه این حس خود عمل کنیم
آن وقت است که قدم های درست را در یک مسیر درست برمیداریم وبه مقصد هم میرسیم
پس اول آمادگی ذهنی وجسمی بعد تغییر رفتارها
مثلا شما در نظر بگیرید یک فردی به سالن ماساژ میرود اگر قبل از آماده کردن جسم حرکات فشار بربدن شخص انجام شود فرد دچار اسپاسم عضلانی میشود وممکن است تا مدتها نتواند درست حرکت کند هر کاری ابتدا به آماده گی جسمی وروحی دارد اگر ما با بدن خود وروح خود مهربان باشیم راحت تر میتوانیم اورا سر عقل بیاوریم وهمپای خود در مسیر درست قدم برداریم
درست مانند همه کارهای زندگی
در زندگی با لجبازی وتند خویی وعجله که همه صفات شیطان است نمیتوان موفق شد
واما درباره موضوع بیولوژیک ومیکروب روده هم که آن کارشناس متوجه شد باید میوه وسبزی ولبنیات بیشتری مصرف کند واین میتواند برعکس هم باشد ویک فرد سالم را به سمت وسوسه فکری بکشاند ووسوسه فکری فرد سالم را بیمار کند
و آن فرد با آن کپسولهای کثیف
که اگر انسان عقل خودش را به کار نیندازد چه بلاهایی سرش میآید
از قدیم گفتند چرا عاقل کند کاری که باز آرد پشیمانی 🌺
ب نام خدای یگانه
باز هم در مورد انواع رژیم‌ها اینجا توضیح داده شده رژیم‌های که پر از محدویت غذایی هستند باید برحسب کالری کار کنیم وای اون غذا ۱۷۱ گرم بوده یعنی اون شخص نباید کمتر یا بیشتر از این مقدار می خورده،اینها بر اعصاب و روان انسان فشار وارد می کند.
ی فرد تا چه زمانی می تواند غذاها رو گرم کند یا باید یاد داشت می کردند ک چه می خورند باید هر چی رو می خوردند ت اپلیکیشن نگاه می کردند.من یاد خودم افتادم مرتب دستم ماشین حساب دستم بود حتی یک حبه قند رو باید یادداشت می کردم باید آخر شب کالری شماری می کردم من هر روز این کار را انجام می دادم دیگه اینقدر از این ور اون ور کالری غذاها رو پیدا می کردم دیگه لیست کالری‌ها رو حفظ شده بودم بعضی جاها کالری‌ها متفاوت بود که من دچار دوگانگی می شدم ب فرض ی جا گالری سیب ی چی نوشته بود جای دیگه یک عدد دیگه نوشته بود.
ک این من را عصبی می کرد همیشه مقدار غذام رو می شمردم واین هم خیلی حس بدی بهم می داد .
در مورد میکروب روده من هم ی مطلبی خونده بودم که در مورد دو خواهر دو قلو تحقیق کرده بودند ک یکیشون لاغر بودند یکیشون چاق بودند میکروب روده هایشان را بررسی کرده بودند متوجه شدند اون فرد لاغر مقدار باکتری‌های روده اش بیشتر از اون فرد چاق بوده وب این نتیجه رسیدند که بلید اون فرد چاق باید میکروبهای روده اش افزایش پیدا کند تا لاغر شود.
ولی توی این فیلم نشان داده شده که ب چه طرز چندش آور و وحشتناکی باید میکروب وارد بدن فرد چاق کنیم تا لاغر شویم.خدای من کدام فرد چاقی راضی هست ب این طرز وحشتناک و انزجار آور وحال به هم زن وزن کم کند مسلما هیچ فرد چاقی ب این کار تن نمی دهد.همچنان این روشها منتفی است.