🌍 مهم نیست کجای دنیا زندگی کنی، اگر دنبال راه حلی برای کاهش وزن باشی، حتماً بارها شنیدی که:
“باید کمتر بخوری و بیشتر حرکت کنی!” 🥗🏃♂️
این جمله مثل یک قانون جهانی شده، اما آیا واقعاً کافی است؟
در سال‌های گذشته، انواع رژیمها، داروها و دستگاه‌ها برای تحقق رویای لاغری ساخته شده‌اند، ولی کدامشان واقعاً موثر است؟
در این مجموعه علمی، بهترین رژیمها و روش‌های محبوب جهان را بررسی می‌کنیم و نتیجه واقعی‌شان را از زبان افرادی که آنها را تجربه کرده‌اند میبینیم.
📝 روش‌های لاغری بررسی شده در این قسمت:
۱️⃣ رژیم کارل لاگرفلد 👔
۲️⃣ رژیم ال مک‌فرسون 🌿
۳️⃣ تفاوت چربی‌های بیرونی و درونی و روش کاهش آنها 🔥
۱️⃣ رژیم کارل لاگرفلد چیست؟
کارل لاگرفلد، طراح لباس معروف آلمانی، توانست در یک سال بیش از ۴۰ کیلوگرم وزن کم کند! 😲
او در سال ۲۰۰۴ کتابی به نام «رژیم غذایی کارل لاگرفلد» منتشر کرد که جزئیات این رژیم بحث‌برانگیز را شرح می‌دهد.
🔹 رژیم او شامل سه مرحله با کالری متغیر بود:
- دور اول: ۸۰۰ تا ۹۰۰ کالری در روز
- دور دوم: تا ۱۲۰۰ کالری
- دور سوم: تا ۱۶۰۰ کالری
اما دانشگاه هاروارد توصیه می‌کند مردان حداقل ۱۵۰۰ کالری در روز مصرف کنند، پس رژیم او تا حدی محدودکننده بود.
🔹 او در رژیمش فقط کوکاکولا رژیمی می‌نوشید و قهوه، چای یا نوشیدنی دیگری مصرف نمی‌کرد! ☕🚫
🔹 شکر، گوشت قرمز و کربوهیدرات‌ها حذف کامل شدند.
🔹 میوه و سبزیجات فقط به صورت آب‌پز مصرف می‌شدند و لبنیات به صفر رسید.
🔹 روزانه بلدرچین میخورد و هوس یک تکه نان تست را داشت که به قول خودش «خوشمزه‌ترین چیز در جهان» بود.
او با این رژیم در ۱۳ ماه بیش از ۴۰ کیلو کاهش وزن داشت.
اما باید بدانید این رژیم سخت و محدود است و بدون نظارت پزشکی اصلاً توصیه نمی‌شود.
۲️⃣ رژیم ال مک‌فرسون چیست؟
ال مک‌فرسون، مدل معروف دهه ۸۰، هنوز در ۵۰ سالگی هم بدنی بی‌نظیر دارد! 😍
او رژیمش را ساده و متعادل نگه می‌دارد و هیچ رژیم افراطی نمی‌گیرد.
🌿 رژیم او:
- بر پایه گیاهخواری است و بیشتر غذاهایش ۱۰۰٪ ارگانیک هستند.
- رژیم قلیایی را ۸۰٪ اوقات رعایت می‌کند، یعنی اجتناب از گوشت قرمز، لبنیات، شکر و غذاهای فرآوری شده.
- به طور معمول غذاهای خام و وگان میخورد اما بسته به شرایط، کمی ماهی و پنیر هم مصرف می‌کند.
- اگر هوس غذاهای داغ یا استیک کند، به خود اجازه می‌دهد.
صبحش با آب گرم و لیمو شروع می‌کند، سپس مکمل سوپر اکسیر می‌نوشد و چای ماچا میخورد.
صبحانه‌هایش پودینگ دانه چیا با طعم زنجبیل، بلغور جو دوسر در شیر شاهدانه، میوه، تخم مرغ آب‌پز و آووکادو هستند.
ناهارش معمولاً سبزیجات خام یا کم پخته، ماهی قزل‌آلا، سالادهای متنوع و نان تست آفتابگردان است.
شام معمولاً گیاهی و بر اساس سبزیجات فصلی، پاستا با کدو حلوایی، باس دریایی با سالاد یونانی، پیتزای گیاهی و هوموس است.
دسر هم معمولاً شکلات تلخ یا بستنی گیاهی میخورد.
۳️⃣ تفاوت چربی‌های بیرونی و درونی و روش کاهش آنها 🔥
وقتی از چاقی حرف می‌زنیم، خیلی از ما فقط به چربی‌هایی که زیر پوست جمع میشن فکر می‌کنیم؛ همونایی که روی شکم، پهلو یا ران‌ها دستمون میاد و می‌بینیمشون 👀✋
ولی یه نوع چربی دیگه هم وجود داره که دیده نمی‌شه، اما از اون خیلی خطرناک‌تره! 😳
🍩 چربی زیرپوستی (Subcutaneous Fat) چیه؟
این همون چربی‌ایه که درست زیر پوست ذخیره می‌شه.
✅ نرمه
✅ می‌تونی با دست فشارش بدی
✅ بیشتر توی ناحیه شکم، ران، باسن و بازو جمع می‌شه
✅ باعث اضافه وزن و نارضایتی ظاهری می‌شه، ولی به‌تنهایی خطر زیادی برای سلامتی نداره (مگر در مقادیر خیلی زیاد)
⚠️ چربی احشایی یا درونی (Visceral Fat) چیه؟
چربی احشایی همون چربییه که دور اعضای داخلی مثل کبد، کلیه، روده‌ها و… جمع می‌شه و اصلاً با چشم دیده نمی‌شه 😮
اما از اونجایی که به اعضای حیاتی نزدیکه، می‌تونه خیلی خطرناک باشه!
🔴 این چربی با مشکلات زیادی در ارتباطه مثل:
التهاب مزمن بدن
افزایش ریسک دیابت نوع ۲
فشار خون بالا
بیماری‌های قلبی
مقاومت به انسولین
🎯 اهداف آموزشی
- 👀 به نکات مهم و توصیه‌های آموزشی حین تماشای فایل تصویری توجه کنید.
- 🗣️ به صحبت‌های افراد شرکت‌کننده در برنامه‌های رژیمی دقت کرده و شباهت‌های نگرش خود را در بخش نظرات بنویسید.
- 🎭 تصور کنید خودتان یکی از شرکت‌کنندگان هستید و احساس و واکنش خود را نسبت به برنامه‌های رژیمی بیان کنید.
- 📖 اگر تجربه مشابهی در مسیر لاغری دارید، داستان خود را با ما در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.
منتظر کامنت‌های شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.03 از 36 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
نشان های دریافت شده
به نام خداوند مهربان
سلام استاد گرامی
برداشتهای ذهنی من از دیدنو دشنیدن این فایل آموزشی
من فهمیدم
طبق معمول همه رژیم های دستوری
این هم یکی دیگر از دستورات خارج از برنامه ذهن افرادی است که میخواهند زود به نتیجه برسند
آتها میرسند ولی این مهم است که آیا میتوانند نتیجه را برای همیشه حفظ کنند یا نه
البته جواب مشخص است
در این ویدعو شرکت کنندگان از طریق رژیم هایی که به آنها داده میشود همان تغییر برنامه های ذهنی را که ما از راه درستش آموزش میبینیم را از سخت ترین ودرد آورترین راه ممکن انتخاب میکنند که به دست بیاورند ونمیدانند که این راهش نیست مثل آنها مثل کسانی است که برای رسیدن به آن طرف رود خانه از وسط آب خروشان ووحشی رود خانه با هزاران سختی میخواهند عبور کنند ودر این مسیر زخمی میشوند ویا دست وپایشان میشکند ویا جان خود را ممکن است از دست بدهند در حالی که اگر کمی دقت کنند ودر پیدا کردن راه بهتر تلاش کنند متوجه مسیرها وپل هایی که برای عبور درست شده است می شوند وبه راحتی وبدون خطر عبور میکنند
شاید کمی دیر ولی بالخره میرسند
چرا که من میدانم برای دست یابی به فرمولهای درست مغز واصلاح فرمولهای غلط زمان لازم است وتا آن زمان لازم طی نشود من نتیجه مطلوب وماندگار نمیگیرم
در این جلسه هم ما دوباره شاهد سختی ها وزیراب رفتنها وتا حدودی افسردگی رژیم های تحمیلی بودیم همه افرادی که خود را مجبور به رعایت این رژیم های غذایی میکنند با صرف هزینه ووقت زیاد وخیلی سختیهای دیگر به نتیجه ای میرسند شاید ظاهرا خوب باشد ولی آیا ماندگار است
وآنها میتوانند این روش را تا آخر عمر ادامه دهند
واینکه چقدر میتوانند کالری بشمار ند
ویا نوشیدنی ها ویا غذاهای عجیب غریب بخورند وخود را از لذت های خدا دادی محروم کنند
ما خودمان این راه ها را رفته ایم ویا شاهد کسانی که این راه ها را رفته اند بودیم
هیچ است هیچ
همان شمردن کالری خودش میتواند اطلاعات وفرمولهای غلط مغزی را افزایش بدهد و باعث ایجاد احساس بد شود
و ترس از خوردن را هم تشدید کند
در ضمن آن بخش از برنامه که کارشناس برای مطمعن شدن از سلامت خود به پزشک مراجعه کرد
به ما این آگاهی را داد
که ورزش برای سلامتی
ورعایت بهداشت غذایی ،یعنی غذای سالم خوردن برای سلامتی وطول عمر بهتر است
⭐مراقبت کردن بهتر از بی مبالاتی است ⭐
خدارا شکر میکنم که به بندگانش یک نیروی تفکر داده وآنها را از قدرت عقل بهره مند ساخته ،تا آنچه را که برای راحتی وسلامتی در زندگی لازم است را با کسب علم وآگاهی به دست بیاورد
به همین راحتی 🌺
سلام خدای مهربونم
خدایا برای هدایتم به راه درست خیلی ممنونم
سلام استاد عزیز و دوستان خوبم
من در همه این روشها اون حس طعم اون نوشیدنی رو درک میکنم چون منم با خوردن دمنوشها این حسو داشتم و حالم از خوردنشون بهم میخورد
در همه این روشها میخواستن زود به نتیجه برسن مثل قبل من که دوست داشتم چیزی باشه که من بخورم و در عرض یکی دوهفته بشم یک باربی
محدو دکردن و چک کردن کالری ها و مقدار غذا همش فکرشونو در گیر داشت که چی بخورن و چقد بخورن و چی نخورن و اگر در جمع قرار میگرفتن لیز میخوردن و به قول خودشون خطا میکردن
چیزی که منم وقتی همش خودمو محدود داشتم و به جمع میرسیدم فقط کافی بود یک تعارف بشنوم که ول کن حالا این به دفه که چیزی نیست و من یک دفه که به خودم میومدن میدیم مثل این قحطی زده ها از همه چیز خوردم و دارم خفه مبشم و حسم خیلی بد میشد که شکمم بالا میومد
من همیشه کم خوردن و روزه گرفتن رو امتحان میکردم چون از لحاظ اقتصادی برام به صرفه تر بود ونمیتونستم مثل این افراد ماهی و بوقلمون و غیره بخورم
این رژیمها از لحاظ اقتصادی هم به صرفه نییت و فکر نکنم از این مقداربشه بیشتر ادامه بدم
با ابن وجود اگر بازم قبل از دوره اگر این فیلمو میدیدم حتما باور میکردم و سعی میکردم یکیشو انجام بدم
از همه مهمتر اون احساس بدی بود که در طول مسیر همه شرکت کننده ها از محدودیت هاشون داشتن و از اون هم مهمتر این که این همه زحمت تا کی دوام داره و دوباره که به روال طبیعیه زندگیشون بر گردن چقد چاق میشن ویا چقد چاق تر میشن
و من مطمعنم که وقتی رژیم رو ترک کنن دوباره ترموستات ذهنشون شعله ولع و حرص رو نسبت با خوردن روشن میکنه تا دوباره اون اب سرد رو داغ کنه و به دستورات خودش ادامه بده
و باور قوی در افراد چاق و حتی فردی که در ظاهر اضافه وزن نداره و به قول اون پزشک چاقی درونی داره اینه که کاهش وزن فقط با ورزش سخت و رژیم گرفتن امکان پذیره و هیچ راهی جز این نیست
پس باید برای لاغری در سراسر جهان این باور هست که باید به سختی ورزش کنید و رژیم سفت و سخت بگیر
من از وقتی در این دوره هستم به شکر خدا دیگه نه ورزش سخت کردم و نه رژیم سفت و سخت گرفتم ولی باورهامو و فرمولهای ذهنیمو توسط تمرینات و استمرار و تکرار و در بعد تغییر رفتارم و در نهایت تغییر جسمم رو دریافت کردم و خدا رو بی نهایت شکر گزارم
خداوندا برای هدایتم به این مسیر درست بینهایت سپاس
در پناه خدا باشید