1- تماشای تلویزیون
تماشای طولانی مدت تلویزیون میتواند تسریع کننده چاقی باشد
تحقیقات اخیر ثابت کرده است که افرادی که حدود دو ساعت از تلویزیون در روز تماشا می کنند، بیشتر از کسانی که فقط نیم ساعت در روز تماشا می کنند، دچار اضافه وزن هستند
وقتی تلویزیون تماشا می کنید عملا بی حرکت هستید ضربان قلب، فشار خون و کاهش میزان متابولیسم شما باعث می شود بدن شما در حالت فعالیت بسیار پایین تری قرار بگیرید
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان داده است که بین میزان مصرف غذا در کودکان و میزان تماشای تلویزیون ارتباط وجود دارد.
2- غذا خوردن سریع
امروزه در جهان زندگی با سرعت بیشتری در حال انجام است و این سرعت به عادت اکثر مردم در غذا خوردن منتقل شده است
خوردن سریع به شما اجازه می دهد بیش از حد غذا بخورید بدون اینکه به مقدار آن توجه داشته باشید
مغز حدود 15 تا 20 دقیقه طول می کشد تا سیگنال احساس سیری کامل را نشان دهد. و فردی که با سرعت بیشتری غذا میخورد در این زمان به مراتب حجم بیشتری از مواد غذایی را مصرف میکند
3- غذا خوردن همزمان با هر کاری
همزمانی غذا خوردن با انجام کارهای دیگر از تاثیرگذارترین دلایل اضافه وزن است
بسیاری از افراد به دلیل اینکه فکر میکنند فرصت کافی برای انجام کارهای روزمره خود ندارند، غذا خوردن خود را همزمان با انجام کارهای دیگر انجام میدهند
اگر هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا کنید، یا ایستاده در آشپزخانه غذا بخورید، به هنگام خرید کردن یا صحبت کردن با دیگران غذا بخورید و یا اینکه عادت دارید هنگام صحبت کردن با تلفن غذا بخورید شما در معرض اضافه وزن قرار دارید
زمانی که شما هر کاری را انجام میدهید و همزمان غذا میخورید قادر به تشخیص احساس سیری خود نیستید و به مراتب بیشتر از مواقعی که فقط غذا میخورید مواد غذایی را مصرف میکنید
4- علاقه زیاد به فست فود
یکی از دلایل فراگیر شدن چاقی در جامعه روی آوردن انسانها به استفاده از فست فودهاست
به دلیل اینکه تهیه یک غذای سالم در آشپزخانه مستلزم صرف وفت زیادی است، گرایش خانواده ها به استفاده از فست فودها برای صرف شام بیشتر شده است
جایگزین کردن غذاهای سریع با گزینه های سالم تر، کیفیت غذا را به خطر می اندازند
در فست فودها به دلیل استفاده زیاد از روغن ها و همچنین حجم زیاد افراد را در معرض اضافه وزن قرار میدهد
5- خوردن برای مدیریت احساسات
بسیاری از افراد در واکنش به احساساتی مانند افسردگی، اضطراب یا تنهایی مقادیر زیادی از مواد غذایی را مصرف میکنند در حالی که غذا خوردن باید در پاسخ به احساس گرسنگی باشد
حدود 75% مواقعی که ما اقدام به مصرف مواد غذایی میکنیم در پاسخ به احساساتی است که هیچ ارتباطی با گرسنگی ندارد
اگر رفتار و عادت های غذایی خود را بررسی کنیم به وضوح متوجه میشویم که در بیشتر مواقع احساسی که باعث ترغیب ما به خوردن مواد غذایی میشود احساس گرسنگی نیست و این عادت خطرناک میتواند باعث اضافه وزن افراد شود
6- شلوغ بودن برنامه روزانه
در زندگی امروزه مشغولیات متفاوتی وجود دارد که باعث طولانی شدن فهرست کارهای روزمره ما میشود و متاسفانه ورزش کردن یا در این لیست قرار ندارد و یا در رده های پایین فهرست ما قرار داد
به همین دلیل ما در طول روز زمان زیادی را در ترافیک سپری میکنیم، در صف ها منتظر میمانیم، مقابل تلویزیون مینشینیم اما برای چند دقیقه انجام حرکات ساده ورزشی فرصتی نداریم
7- معاشرت با افراد چاق
بر اساس مطالعاتی که روی بیش از 12 هزار فردی که بالای 32 سال سن دارند انجام شد مشخص کردید که افرادی که یک دوست، خواهر یا برادر، همسر، همکار و یا به هر طریقی روزانه با یک فرد چاق معاشرت دارند یالای 50 درصد احتمال چاق شدن آنها بیشتر از افرادی است که با دوستانی متناسب معاشرت دارند
8- کمبود خواب
محرومیت از خواب باعث افزایش خطر ابتلا به چاقی می شود با افزایش غرلین (هورمون تحریک کننده اشتها) و کاهش لپتین (هورمون سرکوب کننده اشتها) میشود
مطالعه دانشگاه بریستول در انگلستان نشان داد که در مقایسه با هشت ساعت خواب افراد، هر یک ساعت کاهش در مدت خواب با تقریبا 3٪ بیشتر از چربی بدن مرتبط است.
9- اطلاع نداشتن از میزان انرژی موردنیاز بدن
بسیاری از افراد عقیده دارند که میزان توانایی، سلامتی، طول عمر و … ارتباط مستقیمی با مصرف مواد غذایی دارد و اگر به میزان کمتری غذا بخورند بدن آنها ضعیف شده و به بیمارهای مختلفی مبتلا میشوند
این تصور اشتباه سبب شده است که از خانواده ها از کودکی فرزندان خود را تشویق به خوردن غذا میکنند و با توجه به افزایش روزافزون تنوع مواد غذایی این عادت بسیار خطرناک پرخوری باعث ایجاد اضافه وزن بسیار زیادی در افراد میشود
10- کارت های اعتباری
شاید باعث تعجب شما باشد که کارت های اعتباری به چه صورتی در اضافه وزن افراد دخالت دارند
بر اساس مطالعه ای که بر نوع معاملات صدهزار رستوان انجام شد مشخص شد افرادی که با کارت اعتباری هزینه غذای خود را پرداخت میکنند بیشتر از افرادی که با پول نقد هزینه غذای خود را پرداخت میکنند به رستورانها مراجعه میکنند
پرداخت هزینه به وسیله کارت اعتباری باعث میشود فرد توجهی به هزینه ای که برای صرف غذا میکند نداشته باشد و این عدم آگاهی از هزینه سبب استفاده بیشتر افراد از رستورانها میشود
11- نخوردن صبحانه
افرادی که صبحانه میخورند کمتر در معرض اضافه وزن قرار میگیرند چون بدن آنها با قحطی مواد غذایی مواجه نمیشود. ایجاد فاصله زیاد بین وعده های غذایی از شب قبل تا ظهر روز بعد باعث ایجاد حرص و ولع برای خوردن بیشتر مواد غذایی میشود
فرد تصور میکند که چون صبحانه نخورده است اشکالی ندارد مقدار بیشری غذا برای وعده ناهار خود مصرف کند در صورتی که بدن ما این طرز فکر را نمیپذیرد و نمیتواند مقدار غذای بیشتری را به دلیل اینکه صبحانه نخورده است مورد استفاده قرار دهد
12- استفاده از پوشاک نامناسب
استفاده از پوشاک نامناسب تاثیر بسیار زیادی در میزان فعالیت روزانه افراد دارد
استفاده از کفش نامناسب، لباس های تنگ و یا عدم تطابق جنس لباس با دمای هوای فصلی سبب کاهش 10 درصدی فعالیت روزانه افراد میشود
به همین منظور همیشه سعی کنید از البسه ای استفاده کنید که باعث راحتی و آسایش شما باشد
13- وزن کردن هر روز خود
اطلاع از وزن هر روز خود در نهایت سبب افزایش وزن شما میشود
اگر هر بار که خود را وزن میکنید با افزایش وزن خود مواجه شوید احساس ناراحتی و عصبانیت از این اتفاق سبب استرس و ترس از چاق تر شدن شما میشود و این ترس و استرس عامل بسیار مهمی برای چاق تر شد است
و اگر هر بار که خود را وزن کردید مقداری از وزن شما کاسته شده بود سبب پرخوری شما به دلیل اطمینان از کاهش وزن خود میشود
Rating 4.48 from 27 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
بنام خدا
سلام خدمت استاد و دوستان عزیزم
نکات خیلی عالی را در این نوشته خوندم که بعضی را میدونستم و بعضی را الان متوجه شدم .
مثلا وزن نکردن را قبلا یاد گرفته بودم که باعث اضافه وزن میشه به دلیل اینکه خودم روزی ۳بار وزن میکردم و هر بار انتظار داشتم یه ۱۰۰ گرم کمتر باشم اما بیشتر بود و من عصبانی و نا امید هر روز این کارم بود و اینکه دیدن ادمهای چاق بهتره که نباشه و یا خوردن فست فود ها به خاطر مقدار حجم آنها و چربی زیادی که در آنها استفاده میشه من خودم خیلی اهل فست فود نیستم ماهی یه بار مثلا ۳برش پیتزا میخورم .اما در مورد پوشیدن البسه و انتخاب نوع آن نسبت به فصول سال را نمیدونستم که الان در این نوشته یاد گرفتم یادمه قبلا می گفتن موقعه خوردن غذا اگه کمر شلوار تنگ باشه آدم کمتر میخوره چون لباس تنگ نمیزاره خیلی بخوریم .و همین طور در مورد کارت کشیدن تو رستورانها خیلی برام جالب بود واقعا همین طور هم هست ما هیچ حواسمون به تنوع و غذا و هزینه نیست و زیاد می خریم بعد میگیم پولش،و دادیم حیفه بمونه من خودم بارها اگه غذا می مونه میزارم تو ظرف و میارم خونه . در مورد خواب چند وقتی هست که خوابم خوب نیست و سعی میکنم خوابمو بهتر کنم البته هر شب تا دیر وقت از این مطالب و نوشته های باور ساز میخونم تا خواب بیاد سراغم .
یه نکته جالب الان که دارم می نویسم پسرم ششم ابتدایی هستش دوستش بهش زنگ زد و با هم دارن حرف میزنن دوستش چاق هستش بعد تو حرفاش به پسرم گفت که قراره بریم اردو و شنیدم که میخوان بهمون نهار بدن چه خوب میشه نهارمون را بخوریم و خلاصه بیشتر داشت از خوردن می گفت طوری که فوری توجه من به این فرمول های افراد چاق که همه چیز را تو خوردن خلاصه میکنند جلب کرد .
از این نوشته و همچنین دیگر نوشته خیلی مطالب یاد گرفتم .