گام ۳۴: تاثیر مغز بر چاقی

بنام خدای مهربان و بخشنده سلام استاد و دوستان متناسب و هم سوی من در لاغری  

هنوزم بعضی مواقع مغزم دوست داره به من فرمان ریزه خواری بر حسب عادت رو بده 

مخصوصا مواقعی که اون روزم  شبیه روزای دیگه ی معمولم نیست مثلا بعد کوه نوردی که حسابی خسته شدم و انرژی زیادی مصرف کردم و بدن درد دارم 

یا مثلاً بعد جلسه ای در مدرسه که ساعتها باید بشینی و سخنرانی ناظم و مدیر و ..گوش بدی و بعدش کمی سردرد داری 

تو این مواقع ذهن ناقلای ما میخواد مارو گول بزنه و به عادات پرخوری و ریزه خواری و هله هوله خوری قبلنا سوق بده 

ولی خدا رو شکر میکنم آموزشها در من اثر کرده و سریع مچ ذهنمو میگیرم و میگم ببین چاره ی این سردرد تو خوردن نیست مثلا کمی استراحت و قرص مسکنی و بعدش رفتن حموم و دوش گرفتن و یه استکان چایه

بعدش که خستگی و سردردم برطرف میشه دیگه مثل روال قبل کنترل ذهنم راحت تر تو دستمه و اگه واقعا گرسنه باشم مقداری غذا بر اساس نیازم میخورم تا سیر بشم 

دیگه اون وسطا هی ناخنک نمی‌زنم اینور اونور و خودمو توجیح نمیکنم چون ذهن خیلی زرنگه 

میاد تو گوشت نجوا می‌کنه میگه ببین رفتی کوه ،کلی انرژی مصرف کردی حالا اینو بخور اشکالی نداره یا الان سرت درد می‌کنه بخور تا آروم بشی تو با خوردن سردردت خوب میشه 

من دیگه اون مژگان قبل نیستم که گول ذهنم رو بخورم 

افسار ذهن من و فرمانهاش دست منه من دیگه کنترل ذهنمو بدست گرفتم 

قبلنا اگه یکی عصبانیم میکرد من می‌خوردم 

اگه خسته بودم حوصله م سر می‌رفت من می‌خوردم 

اگه جنگ میشد خبر بدی می‌شنیدم فلانی فوت شده بازم می‌خوردم 

الان نه از تعریف کسی اونقدر شاد میشم نه از رفتار بد کسی اونقدر ناراحت که مدام احساساتم نوسان داشته باشه 

الان از وقتی اومدم اینجا من احساسات هیجانی زیادی از خودم بروز نمیدم شادما از درون خیلی شادم پر از لذت درونی و بیداری و آگاهی درونی ام 

ولی چون دست از تغییر دادن آدمای اطرافم برداشتم با کسی در مورد کاری که میکنم صحبت نمی‌کنم 

افکار مثبت رو جایگزین افکار منفی کردم و هر چی پیج خبری بد و منفی و جنگ و سیاست رو فالو نمیکنم و کلی پیج خوب از شمس و مولانا و عطار و شعر و موسیقی سنتی اصیل و قرآن و الهی درون رو دنبال میکنم 

احساس میکنم حالم دگرگون شده حال من بسیار خوب شده احساس آرامش و رسیدن به یه تناسب فکری و جسمی در خودم دارم 

چقدر این وزن نکردن ،کالری نشمردن ،اصلا فکر نکردن به غذا و پیدا کردن رستوران و چرب و چیل تر حال منو خوب کرده

چقدر من شبا راحتتر و عمیق تر می‌خوابم تو خوابم همش پرواز میکنم از بس سبک شدم 

چقدر هزینه و خرج و مخارج خوردنم کم شده روزی اینهمه چیپس و پفک و بستنی و فست فود و نوشابه و نیم کیلو تخمه هر روز می‌خوردم 

من از این فایل یاد گرفتم از امروز چایی رو یا تلخ و خالی بخورم یا با یه چیز شیرین خیلی کوچک 

چون من خیلی چایی میخورم و الان با این فایل استاد فهمیدم دلیل من دوست داشتن خود چایی نبوده بلکه من اون انجیر و خرما و کشمش و شکلات تلخ و قند کنارچایی بوده که دوست داشتم 

و چقدر خوشحالم که امروز یه نکته ی جدیدی یاد گرفتم که می‌تونه تو مسیر تناسبم خیلی کمک کننده باشه 

اونم شناسایی و ترک یسری عادتهامه که خودمم ازش خبر نداشتم یعنی بهش دقت نکرده بودم 

ولی وقتی استاد اینقدر قشنگ مسئله رو باز میکنه من کلی ازین رفتارا تو خودم پیدا میکنم که مثلا من قهوه مو بخاطر شکلات تلخ کنارش دوست داشتم و خیلی مثالهای دیگه 

خدایا از صمیم قلبم شکرت میکنم بخاطر حضورم در این سایت و آگاهی هایی که هر روز بدست میارم و اصلا خودم متوجه هستم چقدر دارم شبیه یه فرد لاغر متناسب براحتی عمل میکنم چقدر عادتهای خوب جایگزین عادتهای بد من شده عادت سالاد و هویج رنده خوردن تو میان وعده ها و کنار فیلم و سریال دیدن

 بجای اینهمه تخمه ای که من قبلا می‌خوردم و صورت و کمرم  پر جوش شده بود

سلام من امروز داشتم روی حرفهاتون استاد فکر می کردم متوجه شدم دقیقا ما چایی را به خاطر شیرینی کنارش می خوریم حالا به هرشکل باشه بیسگوییت وپولکی وگز وقند و… اگه شیرینی کنارش نباشه هیچ جذابیتی برای ما ندار ه وگرایشی به این نوشیدنی تلخ نداریم  مدتی بود یه نفر را می دیدم که  به جای چایی توی مهمانی‌ها آب جوش می خور د  دنبال علتش بودم اینم بگه که دنبال لاغری بود حالا متوجه شدم آب جوش را جای گزین چایی کرده تا بتونه شیرینی  کنارش را به این صورت همراه چایی حذف کنه اتفاقا من هم از داغ بودن آب جوش خوشم میاد دیدم ایده خوبی هستش برای من  واز او ایده گرفتم تا بتونم آب جوش را جایگزین چای کنم 

سلام روزتون بخیر برای این فایل وقت ندارم توضیح بنویسم ولی دلم هم نمیاد که چیزی ننویسم فقط خیلی خلاصه می نویسم فرمول هایی که در ذهن ایجاد شدند خیلی قوی هستند و حتی جزییات رو هم مثل مقدار و زمان راهم تحت تاثیر قرار می دهد.این فرمول ها روی مغز اثر می‌گذارد و باعث می‌شود که مغز یک سری فرمان ها صادر کند و وقتی دستور صادر شد دیگه دست ما نیست و باید ما فقط اجرا کنیم برای موضوع چاقی هم همینطور است اگر به احساس خوردن و لذت آن فرصت دهیم ذهن روی مغز اثر می‌گذارد و مغز فرمان خوردن را صادر می‌کند و آن وقت دیگر چاره‌ای جز اجرا نیست.واین رابطه مغز و ذهن هست که با تکرار نتیجه را رقم می زند.

سلام استاد.سپاسگزارم بابت فایل خیلی فوق العاده این گام.خداقوت بهتون.

چندتا نکته برای خودم:

✓باور در ذهن ایجاد میشه و باعث یک فرمان مغزی میشه

✓تو مغز ما بر اساس سال ها استمرار رفتاری خاص، ساعت و مقدار خوردن ثبت شده.فارغ از نوع ماده خوراکی

✓ما یک صدای ذهنی داریم.وقتی فعال میشه در یک آن یک عالمه پیشنهاد میده که چیا میتونم بخورم الان،میگه برو اون هست بیار بخور.

✓ما یک ساعت و یک میزان مشخصی برای خوردن داریم که همیشه تکرارش کردیم و عادت داریم بهش.جزوی از دستورات و یاداوری ها و کارهای مهم مغز ما شده.

✓مغز ما عادت های غذایی داره، و عادت کرده تا ما ارضاش نکنیم دست از سرمون بر نمیداره.

✓رفتار ما بر اساس فرمول هایی هست که در مغز ما ثبت شده.

✓الگوهای رفتاری من در مغز من ثبت شدست.از قبل مشخصه قراره چه دستوراتی بده.

✓وقتی تصمیم میگیرم فرمان جدیدی رو اجرا کنم، فرمان قبلی هنوز وجود داره و تکرار میشه و مغز اصرار بر اجرا اون داره. پس این سر و صداها طبیعیه

زمانی این فرمان قبلی تغییر میکنه که به مقدار لازم بتونی بر رفتار جدید پایبند باشی. اون فرمان قبلی میگه ولی تو رفتار جدیدتو ادامه بدی

✓تاثییر ذهن و مغز بر رفتار روزمره.رفتار منشا مغزی دارن یا ذهنی. ایجاد اختلال در ارتباط بین مغز و ذهن

✓ما هدفمون از خوردن لذته

✓مغز اگر در حالت لذت باشه دیگه تو فکر این نیست با رفتار خوردن در خودش لذت ایجاد کنه یا کاری انجام بده برای ایجاد لذت

✓وقتی مغز در حالت استرس و درحالت بد عاطفی قرار بگیره سریع ترین راه رسیدن به لذت براش خوردنه. چون ما خیلی از خوردن لذت میبریم و خوردن ما برابر با لذت بردنه، برای رهایی از احساسات منفی مغزمون اولین دستورش خوردنه. در حالتی که بی انرژی هستی،خسته ای هم موضوع همینه،حتی وقتی حالت خوبه و خوشحالی برای تشدید خوشحالی اولین و پررنگ ترین پیشنهاد خوردنه

✓در کل وقتی مغز در حالت ناراحتی و اضطراب قرار میگیره کارهایی برای رهایی انجام میده که کمک کننده و دلخواه ما نیستن.حالا یا خوردن یا موارد دیگه.حتی مارو از انجام وظایف و کارهامون میندازه

✓باور غلط : مراقبت کردن از خودم برای جلوگیری از چاق تر نشدن 

✓مغز، مرکز فرماندهی جسم است. به این معنی که هر حرکت یا اتفاقی که در بدن رخ می دهد صد در صد تحت کنترل و نظارت مغز است

✓گروهی از فرمان های مغزی در طی زندگی روزمره توسط مغز آموخته شده و در زمان لازم صادر می شوند.رفتارهای غذایی یا واکنش های ما نسبت به مواد غذایی از گروه فرمان های فرعی و آموختنی هستند.مغز این توانایی را دارد که بارها و بارها تحت یادگیری و آموزش قرار بگیرد.

✓مغز نسبت به آینده واکنشی ندارد اما آنچه در ذهن مرور می شود از نظر مغز واقعی و در زمان حال در نظر گرفته می شود بنابراین نسبت به آن واکنش می دهد.

✓ فکر کردن به اتفاقی که رخ نداده است باعث ناراحتی و رفتارهای جسمی مانند استرس، پریشانی و … میشود.

در مثال چاقی مغز انسان نسبت به چاق تر شدن هیچ واکنش یا برنامه ای برای چاق تر شدن ندارد اما مرور افکار چاقی در ذهن و ایجاد ترس و نگرانی از چاق تر شدن سبب می شود تا مغز تحت تاثیر ذهن قرار گرفته و روند چاق تر شدن را در پیش گیرد. از این رو چاق تر شدن هم از نشانه های تاثیر مغز بر چاقی است

✓رفتارهای روزمره ما توسط مغز اما تحت تاثیر ذهن انجام می شوند.

✓نیاز ما به غذا خوردن یک رفتار ضروری و تکرار شونده برای ادامه حیات و زندگی است اما این نیاز در افراد مختلف به شکل های متفاوتی توسط مغز پاسخ داده می شود.

✓تنها دلیل اشتباه در عملکرد مغز در تامین مواد غذایی مورد نیاز بدن تفاوت در عملکرد ذهن افراد است

✓فرمول های ایجاد شده در ذهن توسط مغز به فرمان های عصبی برای شکل دادن رفتارها و عادت ها تبدیل می شوند 

✓از این لحظه می توانید منشاء رفتارهای خود(که باورها و اموخته های ما هستن) را جستجو کرده و آنها را اصلاح کنید به این شکل تاثیر مغز بر چاقی را تغییر خواهید داد

✓بعد از مدت کوتاهی فرمان های مغزی شما بر اساس فرمول های ذهنی جدید تغییر پیدا کرده و شما متوجه تغییر در تمایلات و واکنش های رفتاری خود می شوید.

✓ایده:

•به مقدار لازم باید به رفتار جدید پایبند باشی

•هدف ما از خوردن باید تغییر کنه

۱_به علت حال بد یا حال خوب نباید دستت بره سمت خوردن،وقتی به لذت بیشتری احتیاج داری در این لحظه نباید دستت بره سمت خوردن.باید ذهنتو باز بزاری برای کارای جدید

•ما باید به مغزمون اموزش جدید بدیم اون وقت رفتار ها و دستورات اون تغییر میکنه.علایق ما تغییر میکنه.علایق ما الان علایق واقعیمون نیست در اثر اموزش و تکرار روند خاصی به وجود اومدن.با اون رفتار احساس امنیت میکنیم

۲_وقتی حالم خوبه شروع میکنم به خوردن و حواسم پرته.

وقتی حالم خوبه انگار بحث خوردن ازاد میشه و همه چیز در ذهن و مغز من از کار میفته و من شروع میکنم به خوردن

۳_وقتی حوصلت سر رفته برای سرگرم شدن و بیرون اومدن از این حالت رو نمیاری به خوردن تا زنجیره حوصله سر رفتن =خوردن ،قطع بشه

۴_تمرین کن که دنبال دلیل باشی برای نخوردن‌.نخوردن تمرین کن

۵_اگر چیزی دیدم و در لحظه دلم خواست بخورم، نمیخورم .چون تا یک دقیقه قبل دیدنش هیچ تصمیم و نیازی به خوردن نبود‌. دیدن=خوردن

۶_تمرکزم روی سیری و گشنگیه.دلیل خوردن یا نخوردنم،گشنگی و سیریه.

•هدفم از خوردن برطرف شدن نیاز جسمم.سعی میکنم توجه کنم به صدای جسمم نه ذهنم یا حتی مغزم.

۷_یکم چالش بر انگیزه ولی موقعی که گوشی دستمه و موقع تلوزیون دیدن چیزی نخورم.وقتی چیزی میخورم هیچی نبینم.

سریال دیدن=خوردن

۸_لزومی نداره وقتی با بقیه ای و یجورایی دورهمیه شروع کنی به خوردن.

۹_انگیزه استارت کارها= خوردن

•باید این عادت درخودم ایجاد کنم فارغ از حالم وظایفم و کار درست رو انجام بدم.تا به مرور فرمان های مغزی من تغییر کنه.چون تا حالم بد میشه از کار و زندگی میفتم. یا دنبال اینم اول انرژی انجام کار بیاد بعد من اون کارو انجام بدم.

ملاک انجام کارها در ذهن من اینه که حالم خوبه یا نه.دیگه مهم نیست چه احساسی دارم .کارمو انجام میدم.

تو هر مسیر جدیدی حرکت کنی قانونش اینه اسون میشه و پیشرفت میکنی.

من تجربشو دارم وقتی حالم بده کلا ارتباطم با ادما قطع میشه_کارهامو انجام نمیدم_علاقمند میشم به سریال دیدن_علاقمند میشم به خوردن_کلا زندگی قطع میشه و میزنم به بیخیالی.

قبلا ورزش میکردن وقتی حالم بد بود کلا میخاستم نرم ورزش. یا وقتی حالم بد بود میخاستم کلا رژیم ول کنم. تمرینات ذهنیم بارها به خاطر اینکه حالم بد بوده انجام ندادم.

•هرموقع میخای یکاری بکنی ببین بعدش چه احساسی داری تو طولانی مدت، نه اینکه در لحظه چه حسی بهت میده

•اگر کاری برام لذت بخشه ولی نمیخام انجامش بدم باید یه لذت دیگه پیدا کنم

•بر اساس احساسات و ذهنم کار نکنم و تصمیم نگیرم.

سلام برا استاد بزرگوار 

به نظر من بیشتر رفتارهای روزانه ما عادت هست یعنی خودم عادت داشتم عصرکه میشد باید میوه مصرف میکردم

وبقول فرمایشات شما انگار منتظر بودم که این ساعت بشه و من بتونم از میوه و خوراکی های عصرانه استفاده کنم 

حالا گاهی اوقات هم پیش میومد که کاملا سیر بودم و اصلا نیازی نداشتم که عصرانه بخورم ولی برحسب همون عادت و لذت بردن ذهنم از این قضیه بازهم میخوردم 

اصلا انگار ذهن سر ساعت کوک‌میشد میاد آوری میکرد و من هم اجرا کننده اوامر ذهن بودم که سر ساعت خوراکی هات رو بخور و وقتی که رژیم می‌گرفتم این روند برام سخت تر میشد وجنگ بین منطق و ذهن شروع میشد و نتیجه ش هم حال بد من بود 

اگر بتونیم عادتهامون بر طرف کنیم البته عادتهای اشتباه رو میتونیم به موفقیت های خوبی دست پیدا کنیم 

از وقتی در مورد ذهنم به آگاهی رسیدم رفتارهامو کنترل میکنم به این صورت که قبل از انجام دادن اون عادت از خودم میپرسم آیا الان نیازی هست از این خوراکی استفاده کنی یا فقط در جهت لذت بردن و تفریح میخای این کار انجام بدی و جالب هست که در جوابی که از خودم میکیرم اکثرا مواقع این هست خیر نیازی نیست ومن تازه متوجه عادتهای اشتباهی میشم که در گذشته داشتم ودر حال حاضر دارم این عادتها رو تغییر میدهم بنابر فرمایشات شما در این فایل کار واقعا سختی هست تغییر عادتهای اشتباه 

ولی غیر ممکن نیست و میشود تغییرش داد کمی زمان میبرد ولی شدنی هست همه چیز انسان در ذهن اوست وکسی که بتونه بازی ذهن رو بلد بشه برنده نهایی هست 

تشکر میکنم از شما برای این فایل فوق‌العاده 

سلام و درود بر استاد عطار روشن گرامی 

وای استاد دقیقا می‌دونم الان در مورد چه حس و  خالی و چه تجربه ی دلنشینی حرف میزنین واقعا اون کولرهای پنجره ای  و اون سر و صداشون و اون سرمای خاصشون و اون خوابهای دلپذیر زیر اون کولرها رو  همه رو یادم هست و بارها و بارها اون دوران و اون خاطره ها رو در کنار اطرافیان مرور میکنیم و واقعا برای ما خوزستانی ها هم اون کولرها و هم نسل جدیدشون  که کولرهای دو تیکه هستن مثل مسکن بودن و هستن  که بتونیم تو  روزهای گرم تابستانی  دوام بیاریم .

من  در  گذشته ی نه چندان دور  کلی رفتار نادرست داشتم که هر روز  اونها رو تکرار میکردم و  چاق و چاقتر میشدم و بعد مسولیت چاقی خودم رو گردن  اشتها و دارو و بدنم و ….مینداختم اما با بودن در این راه کلی آگاه شدم و  تغییر کردم .

من  بعد از  ازدواجم   که چاق شدم و در اون دوران  من کلی عادت و افکار  جدید پیدا کردم که اصلا در دوران مجردی که بسیار بسیار لاغر بودم اصلا اونها رو نداشتم   مثلا اینکه من در دوران مجردی نمی‌دونستم چایی بعد از ظهر خوردن چیه  اصلا هیچ علاقه ای نداشتم و نمیخوردم و هیچ وقت تجربه اش  نکرده بودم اما بعد از ازدواجم  به خاطر همسرم که به شدت وابسته چایی اونم با شیرینی و یا قند زیاد بود  منم چایی خور شدم و هر روز عصر چایی درست میکردم  و به همراه چایی حتما یه شیرینی می‌خوردم و یا من و همسرم عادت داشتیم آخر شب  حتما با ماشین یا موتور سیکلت  دور می‌خوردیم و هنگام دور خوردن حتما یه خوراکی می‌خوردم که بگم این شد تفریح و دور خوردن وخوش گذرانی در صورتی که در دوران مجردی  ما اصلا همچین برنامه ایدز زندگیمون نداشتیم و  یا من عادت داشتم بعد از  ظهرها که میشد حتما باید. سرپایی کلی از غذای ظهر که باقیمانده از داخل قابلمه می‌خوردم و تقریبا این عادت رو در مادرم دیده بودم که وقتی از خواب نیمروزی بیدار میشد حتما اول یه عصرونه میخورد بعد چایی درست میکرد و منم دقیقا همین کار رو میکردم که بتونم چایی که هیچ علاقه ندارم رو به زور   بخورم و اما از زمانی که وارد این مسیر شدم بهتر خودم رو پیدا کردم ناظربر تمام رفتارهای شدم و دارم خودم رو چک میکنم که این رفتار غذایی  من چرا  الان انجام شد ؟؟؟

پس ازوقتی در دوره ها هستم خیلی تغییر کردم :

مثلا  من فهمیدم که دارم فقط به خاطر همراهی همسرم چایی بعد از ظهر رو میخورم وگرنه هیچ علاقه ای به اون و شیرینی که باهاش میخورم ندارم و خیلی آرام کمش کردم بدون اینکه برام سخت باشه تازه انگار حالا راحت ترم اگر,,0واقعا هم یه زمانی  دلم چایی  بخواد یه چایی کم رنگ با چند دونه کشمش  میخورم و اگر نخوام هرگز  نمیخورم.

  ویا مثلا  من کسی بودم که در زمان لاغری و دوران مجردی خودم  اصلا طعم چیزهای  شیرین رو دوست نداشتم و نمیخوردم و تا مدتها بعد از ازدواجم که پر خور شدم غذا و فست فود و هله هوله بیشتر می‌خوردم اما شیرینی دوست نداشتم  تا اینکه  در زمان  بارداری دومم بهم تلقین شد چون فرزندم پسر هست پس  ویار من  شیرینی خوردن هست و دیگه کنار اون همه  عادتهای نادرست  جدیدم اینم اضافه شدو نتونستم ترکش کنم  و دیگه  من هم چیز با هم می‌خوردم هم شوری هم شیرینی و هم ترشی و … اما از وقتی در این مسیرم بازم خیلی راحت انگار هیچ علاقه ای به خوردن شیرینی ندارم مثل اون گذشته ها و دیگه به اون سبک چند سال پیشم  نخوردم و الآنم خیلی  کم اگر شیرینی با کیفیتی و شکلاتی  باشه در وعده ی صبح یکم با شیر میخورم در همین  حد و بیشتر از این حد در روز دوست ندارم بخورم ..

 و یا مثلا من الان متوجه شدم بحث علاقه ی من به شوریجات مثل چیبس و پفک   در مواقع مختلف نبوده که هی  من میخوردم   من عادت کرده بودم که  هر وقت تفریح میرم باید از این هله هوله ها بخورم و یا هر وقت میرم خرید باید برای خودم بخرم و یا باید همیشه در خانه داشته باشم و هر شب  بخورم  عادت کرده بودم .

حقیقتا من هم تونستم  مچ خودم رو یه جاهایی در گذشته بگیرم  مثلا  یادم میاد در گذشته بیشتر  اوقات علاقه داشتم برم سوپری نزدیک خونه یه خرید مختصر کنم که برای خودم کلی چیبس و پفک بخرم و یا دوست داشتم برم یه فضا سبزی و جاییبی بشینم که کلی چیبس و پفک بخورم و یا شاید خیلی وقتها  و یا همیشه که میرفتم خونه مادرم برای این بود که اگر غذایی داره من به اون نوک بزنم و از اون  بخورم و ….

.

و اما استاد در مورد این سر و صدایی کهدر مورد اسپرسو در ذهنتون  به پا میشه که دوباره بخور چون کم هست من همین قضیه رو به نوع دیگه تجربه میکنم خیلی وقتها میشه از خواب پا میشم و انگار سیرم و خیلی راحت  میشه صبحانه نخورم اما یه صدایی میگه بخور باید یه چیزی بخوری مگه میشه  نخوری و اگر نخورم همین سر و صدا بارها مجبورم می‌کنه از خوراکی های دیگه بخورم چون اون وعده رو نخوردم برای همین  من هم در مقدار کم یه چیزی  میخورم که ذهنم  آرام بشه و یا بارها شده من ظهر و یا  شب سیرم میلم به غذا نیست اما بازم همین صدا ها رو دارم که وای تو چرا غذا نمیخوری برو بخور قشنگ در هنگام موعود  که سر ساعت غذا خوردن هر روزم هست کلی  ذهنم سرو صدا به پا می‌کنه و منم با به اندازه خوردن حالا  از هر چیزی  اون ذهن نجوا گر رو آرام میکنم .و دیگه انگار ذهن من آرامش  پیدا می‌کنه و دیگه کاری بهم دنداره و تا ساعتها من به دنبال خوردن هیچ چیز نیستم اما اگر اون وعده ی غذایی رو نخورم بارها ذهنم بهم دستور میده تو که ناهار و یا شام و یا صبحانه نخوردی پس برو و  این رو بخور و یا اون رو بخور و ….

پس رفتار ما بر اساس  یه فرمول‌هایی در مغز ما هست. الگوهای رفتاری در مغز ما هست  اما برای مثال  چون مدتها هست من هر شب چیبس و پفک نمی‌خورم انگار دیگه مغزم به من در خوردن اونها فشار نمیاره اصلا میرم سوپری انگار یادم می‌ره که هستن و بخرم و یا شاید ذهنم مرور کنه که ببین چقدر تنوع چیبس  و پفک هست تو بردار اما من به راحتی از کنار اونها رد میشم و نمیخرم و یا هنوزم این فرمول ذهنی که دیدن این چیبس  و‌پفک برای من مساوی  هست  با خوردن اونها در ذهنم  هست چون اگر دخترم یا پسرم گاهی اوقات بخرن من سریع دوست داشتم برم  از دست اونها بردارم حالا هم شاید اینکار رو بکنم و داشتم که انجام دادم اما فرقم این هست که  با چند دونه خوردن  سریع راضی میشم و  دیگه ادامه نمیدم و میزارم بمونه گوشه ی کابینت و کاری بهش ندارم.

خیلی از فرمانهایی مغزی من تغییر کرده چون من مدتها هست روی خودم کار کردم برای  مثال بارها به خودم گفتم    هر وقت رفتم خونه مادرم و غذا  رو دیدم حتما که  نباید بخورم اگر سیرم باید بگذرم و اینقدر به درستی این تمرین رو تکرار کردم که دیگه هر شب میرم اونجا اما دستور خوردن غذا  نمیاد اگر بیاد هم شاید ضعیف باشه و من به راحتی ردش کنم .

 و یا اینکه همسر من هر شب میره سوپری اما من دستور خرید و  چیبس و پفک و کرانچی  به ایشون ندارم و یا بارها شده که  خودم میرم خرید اما در خرید من  از این نوع مواد غذایی نیست .و یا من آخر هفته میرم باغ و فضار سبز ولی برای دورهمی و لذت از اون مکان میرم نه برای خوردن کلی چیبس و پفک و یا اینکه من بعد از ظهر  شاید چایی بخورم اما نه برای شیرینی خوردن  برای اون ولرم بودنش  و حس خوب نوشیدنی داغ خوردن .و یا اینکه من  غذا رو  در هر وعده میخورم نه برای  هیچ دلیلی فقط برای رفع گرسنگی 

من کلی رفتار جدید دارم که با  تعهد و استمرار در تکرار اونها من جسمم کلی تغییر کرده