در جلسه قبل (قسمت چهارم: عادتهای چاق کننده) فهمیدیم چاقی از عادتهای ذهنی میاد، نه ارث. حالا در این جلسه پنجم از دوره رایگان ۱۲ جلسهای لاغری با ذهن، دنبال دلیل واقعی چاق شدنِ خودمون میگردیم.❓ تا حالا به این فکر کردی که واقعاً دلیل چاق شدنت چیه؟
نه اون چیزی که همه میگن! نه فقط پرخوری یا کمتحرکی… بلکه یه دلیل ریشهای که توی ذهنت جا خوش کرده باشه 🧠💭
✅ وقتی دنبال حل یه مشکل هستیم، اولین قدم اینه که بفهمیم از کجا شروع شده. چاقی هم همینطوره!
اگه فقط رژیم بگیری یا ورزش سنگین انجام بدی، بدون اینکه دلیل چاق شدن رو بشناسی، مثل اینه که بخوای آبگرفتگی خونه رو با دستمال خشک کنی، ولی شیر آب هنوز بازه 🚿🙈
در این جلسه میآموزیم:
💡 دونستن دلیل چاق شدن، از نون شب واجبتره؟! 🍞😄
تا حالا شده دنبال کنترل تلویزیون بگردی، همه جا رو زیر و رو کنی، مبلارو جابهجا کنی، حتی تو یخچال (!) دنبالش بگردی، بعد یهو ببینی توی دستت بوده؟! 😅
آره… خیلی وقتا جواب درست جلو رومونه ولی چون دلیل رو نمیدونیم، میریم سراغ هزار راه اشتباه.
چاقی هم همچین حال و روزیه! تا وقتی ندونی دلیل چاق شدنت چیه، ممکنه کلی رژیم و ورزش و کارای عجیب و غریب انجام بدی، ولی به نتیجه نرسی… چون کنترل دستته، فقط باید بفهمی کجاست! 🎮✨
📌 خیلی از افرادی که اضافهوزن دارن، بارها روش های مختلف لاغری رو امتحان کردن، رژیم گرفتن، باشگاه رفتن، کالری شمردن، آب کرفس خوردن، حتی تا مرز گریه با ترازو درگیر شدن! 😭⚖️
ولی آخرش چی؟ هیچی. نتیجهای که موندگار باشه، نگرفتن. چون اصل قضیه، یعنی فهمیدن دلیل چاق شدنشون رو ندونستن.
🛠️ بیشتر روشهای لاغری فقط روی عوامل بیرونی تمرکز میکنن:
کالری کمتر، حرکت بیشتر، جویدن بیشتر (!) و کلی کار دیگه که بیشتر شبیه تقلای بیهدفه.
در حالیکه اگه ندونی چرا چاق شدی، هر تلاشی مثل اینه که بخوای با دمپایی کوه رو فتح کنی! 🩴🏔️
پس بیا باهم اولین قدم درست رو برداریم:
🎯 بفهمیم دقیقاً دلیل چاق شدنمون چی بوده؟!
وقتی دلیل بروز مشکل را بدانیم اقدام کردن برای برطرف کردن آن بسیار ساده تر از زمانی است که دلیل مشکل را ندانیم و بخواهیم از طریق آزمون و خطا برای رفع مشکل اقدام کنیم.
این اصل درباره چاقی نیز صادق است.
🎯 چرا اکثر روشهای لاغری جواب نمیدن؟
علت ناکارآمد بودم روش های لاغری اطلاع نداشن آنها ار دلیل چاق شدن فرد است.
تا حالا فکر کردی چرا با اینکه کلی رژیم گرفتی، ورزش کردی، حتی آب رو هم با ترس خوردی، اما هنوز اون عدد لعنتی روی ترازو تکون نخورده؟! 😩
جوابش سادهست: بیشتر روشهای لاغری چون دلیل چاق شدن تو رو نمیدونن، نمیتونن مشکل رو از ریشه حل کنن.
بعضیها فکر میکنن دلیل چاق شدنشون یه چیز جدیه، مثلاً کمکاری تیروئید، مصرف یه داروی خاص، یا یه بیماری خاص.
خب بله، طبیعیه که وقتی هزاران بار شنیدی که این موارد باعث چاقی می شن این نگرش در ذهن افراد شکل بگیره اما واقعیت اینه که خیلی از افراد متناسب هم با همین مشکلات مواجه هستند اما چاق نیستند.!
به این سوال فکر کنید: چرا خیلی از افراد چاق و متناسبی که به یک بیماری مبتلا می شن با مصرف داروهای مشابه بهبود پیدا می کنند ولی افراد چاق با وجود تمام رژیمها و راهکارهایی که امتحان کردن، نتیجهی پایدار نگرفتن؟
چون روشهایی که استفاده کردند به دلیل اصلی چاق شدن کاری نداشتن!
📌 راهکارهای بدون شناخت دلیل چاق شدن، مثل پانسمان کردن زخمی است که عفونتش درمان نشده؛ ظاهر را بهتر میکند اما درون همچنان آسیب دیده باقی میماند.
💥 مهمترین دلیل چاق شدن چیه؟
یه نفس عمیق بکش چون جوابش ممکنه غافلگیرت کنه:
باور چاقی. بله، درست خوندی! باور اینکه “من چاق هستم و باید چاق بمونم.”
حالا با خودت روراست باش و ببین کدومیکی از این جملهها رو توی ذهن یا حتی با صدای بلند گفتی:
- تو خونوادهی ما همه چاقن، منم از همونا هستم.
- من خیلی کمتحرکم، چاق شدنم طبیعیه.
- پرخوری عصبی دارم دیگه، دست خودم نیست.
- سوختوساز بدنم افتضاحه، هرچی میخورم تو بدنم باقی میمونه!
- بعد از بارداری دیگه نتونستم برگردم به وزن قبل.
- شغل من خیلی استرس داره، طبیعیه که چاق بشم.
اگه حتی یکی از این جملهها دربارهی تو صدق میکنه، یعنی تو باور کردی که چاق شدی چون چارهای جز این نداشتی. 😕
و خبر بد – یا بهتره بگیم واقعیت – اینه که همین باور، مثل یه قفل، تو رو توی چاقی نگه میداره.
هرچقدر هم تلاش کنی، رژیم بگیری یا ورزش کنی، اگه باورت این باشه که چاقی طبیعیه یا اجتنابناپذیره، مغزت نمیذاره لاغری رو تجربه کنی. 🧠🔒
وقتی شما به هر دلیلی باور کنید که چاق شدن یک امر طبیعی است، به طور ناخودآگاه انتظار و دلیل چاق شدن را در ذهن خود شکل میدهید.
با تکرار این باور، تصاویر چاقی از خودتان در ذهن شما نقش میبندد و این تصاویر معمولاً با احساس ترس از چاق شدن یا بیشتر چاق شدن همراه میشوند.
اگر این تصاویر در ذهن شما ثابت بمانند، به تدریج فرمولهایی برای چاق شدن در مغز شما ایجاد میشود. این فرمولها به فرمانهایی تبدیل میشوند که نحوه واکنش شما را در برابر غذاها تغییر میدهند.
این فرمولها همچنین به دستوراتی برای ذخیره چربی و افزایش سایز و وزن بدن تبدیل میشوند. چون بدن ما تحت فرمان مغز قرار دارد، به راحتی میتواند از وضعیت متناسب به وضعیت چاقی تغییر کند.
یک مطالعهی جالب که در مجلهی Milbank Quarterly منتشر شده، نشان داد که دیدگاه افراد درباره دلیل چاقی میتواند رفتار اجتماعی آنها را هم تغییر بدهد.
کسانی که باور دارند دلیل چاق شدن بیشتر به عوامل خارج از کنترل فردی مثل ژنتیک، گسترش مواد غذایی ناسالم، یا ماشینی شدن زندگی مربوط میشود، تمایل بیشتری دارند که از برنامه های مختلف برای لاغری استفاده کنند و ضمنا از تصمیات دولت برای مبارزه با عوامل تشدید کننده چاقی در جامعه حمایت می کنند.
در مقابل، افرادی که فکر میکنند دلیل چاق شدن فقط به خاطر کمبود اراده شخصی یا بیانضباطی در غذا خوردن ایجاد میشود، معمولاً کمتر از چنین سیاستهایی حمایت میکنند. چون به نظرشان راه حل چاقی فقط در تغییر رفتار فردی است و نیازی به مداخلات دولت نمیبینند.
این تحقیق اهمیت باورهای ذهنی را در درک ریشههای چاقی و در نتیجه نوع برخورد با این معضل اجتماعی به خوبی نشان میدهد.
تاثیر باور کردن چاقی
باور کردن چاقی، اصلیترین دلیل چاق شدن خیلی از ماهاست! 😳
هر چقدر بیشتر توی ذهنت قبول کرده باشی که “من آدم چاقی هستم”، به همون اندازه بیشتر در معرض چاق شدن یا چاقتر شدن قرار میگیری. 📈
حالا نکتهی جالبترش اینه:
وقتی هی میری سراغ رژیم و ورزش و انواع و اقسام روشهای لاغری، اما نتیجهی درست و حسابی نمیگیری، این باور در ذهنت قویتر میشه که:
“دیدی گفتم چاقم؟ دیدی کاریش نمیشه کرد؟” 🥲
همین افکار کمکم وزنت رو بالاتر میبره بدون این که خودت بفهمی.
پس اگه واقعاً تصمیم گرفتی لاغر بشی، و مهمتر از اون، برای همیشه متناسب بمونی، باید بدونی که کار از کنترل ذهن شروع میشه. 🧠✨
باید دلیل چاق شدنت رو بشناسی، باورهای اشتباه رو اصلاح کنی و راه درست رو یاد بگیری.
توانایی قدرت ذهن
وقتی بفهمی دلیل چاق شدن تو چی بوده و چطور ناخودآگاه سالها به نفع چاقتر شدن خودت عمل کردی، تازه یه نور امید قشنگ تو دلت روشن میشه! 🔥
چون دیگه میفهمی ارث و سوختوساز و تیروئید و … فقط بهونهست. 🎯
اگه تونستی تو این سالها چاقی رو یاد بگیری و هر سال یه کم وزن اضافه کنی، پس قطعاً میتونی لاغری رو هم یاد بگیری و با تمرین و استمرار، به اون اندام دلخواهت برسی. 🌟
👀 یه نگاهی هم بنداز به فرق بین فکرهای آدمای متناسب و آدمای چاق.
میبینی که فقط کافیه محتوای ذهنی خودتو عوض کنی تا رفتار و بدنت هم دنبالش تغییر کنه!
پس حتماً با دقت به فایل آموزشی امروز گوش بده 🎧
✍️ تمرین آموزشی 📖
📝 تمرین مهم: کشف دلیل چاق شدن خودت!
🌟 مرحله اول: تشخیص نوع چاقی!
اول باید بدونی تو کدوم گروه از افراد چاق هستی:
- چاقهای ناآگاه: آدمایی که از بچگی چاق بودن و اصلاً تصویر ذهنی لاغری از خودشون ندارن. (فرمولهای لاغری تو وجودشون هست ولی هرگز فعالش نکردن!)
- چاقهای آگاه: آدمایی که یه زمانی متناسب بودن، ولی به دلایلی تو یه دورهای تصمیم گرفتن چاق بشن. (مثلاً فکر کردن چاق بودن امنیت میاره یا مشکلاتشون رو حل میکنه.)
- افراد منتظر: اونایی که یه اتفاق خاص یا یه حرف از یه آدم معتبر باعث شده انتظار چاق شدن در ذهنشون شکل بگیره و کم کم چاق بشن.
✏️ حالا تکلیف چیه؟
دستهبندی خودت رو پیدا کن و چند خط دربارهی روش چاق شدنت بنویس. بعدش سعی کن یه نفر از دستههای دیگه پیدا کنی و وضعیتت رو با اون مقایسه کنی.
(هدف اینه که بفهمی مسیرها فرق میکنه ولی نتیجه یعنی همون فرمولهای چاق ذهنی یکیه!)
🌟 مرحله دوم: شناخت احساس سیر شدن
حالا وقتشه بری سراغ احساسات بعد از غذا خوردن:
- بعد از غذا حس میکنی واقعاً سیر شدی یا حس خفگی داری؟
- به نظرت نشونههای واقعی سیر بودن چیه؟
- نشونههای خفگی و پرخوری چی میتونه باشه؟
✏️ صادقانه بنویس الان تو چه وضعیتی هستی:
آیا بعد از غذا حس خوبی داری یا احساس خفگی و سنگینی؟
در جلسه بعد (قسمت ششم: پرخوری عصبی چیست) میبینیم که پرخوری عصبی یه اختلال نیست، بلکه یه عادته که میشه تغییرش داد.
توصیه اکید: بعد از دیدن فایل آموزشی قسمت پنجم، این ویدیو را تماشا کنید.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.02 از 260 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام به استاد عزیز و همه دوستان
در مورد تمرین این جلسه وقتی برمیگردم به عقب همونطور که تو داستان چاقی گفتم
من از بچگی توپول بودم ولی چاق نبودم و تقریبا همیشه تو یه رنج وزنی بودم حالا یکم بالا و پایین می اومد
و تو خانواده ای به دنیا اومدم که مادرم اضافه وزن داشت و داره و علاقه به توپول بودن داره جوری که من که الان حدود 10 کیلو اضافه وزن دارم و قبول داره و
وقتی قبلا لاغر میشدم و دوست نداشت و دغدغه اصلیش غذا درست کردن و خوردنه و همیشه تشویق به خوردن میکنه و از این لحاظ معروفه تو خانواده و فامیل .
و طبیعتا من که تو این خانواده بزرگ شدم و بچگی بیشتر تحت تربیت مامانم بودم حتما این طرز فکر و به من هم منتقل کرده و شدن فرمول های ذهنی من و
و این روند کم کم و ذره ذره بیشتر خودشو تو فکر و جسمم نشون داد
و چون من شباهت ظاهری بیشتری با مامانم دارم و از بچگی هم همه میگفتن و این فرمول ارثی بودنم تو ذهنم ثبت شد
و یه دلیل محکم برای مغز تا باعث ایجاد رفتار ها و عادت های افراد چاق تو من بشه .
نشان های دریافت شده
سلام به دوستان گلم واستاد عزیز . من از وقتی خودم و شناختم نسبت به هم سن و سال هام توپول بودم و همیشه مورد تمسخر همه قرار میگرفتم کودکی و نوجوانی هم به همین منوال گذشت تا ازدواج کردم ولی اینبار خیلی بیشتر از همیشه هیکلم آزارم میداد چند بار اقدام به رژیم های سخت کردم تا خیلی خوب هم جواب میگرفتم ولی به قول استاد نهایتا تا دوماه بیشتر نمیتونستم رژیم و نگه دارم الان روند چاق شدنم خیلی کمتر از نوجوانیمه روی هم رفته 20 کیلو اضافه وزن دارم تا به وزن ایده ال برسم ولی نمیدونم چرا توی ذهنم عذابش اندازه 80 کیلو سنگینی میکنه استاد سنگینی ذهنم بیشتر اذیتم میکنه اگر میشه پاسخ مو بدید ببینم راه حلی برای این مشکل هست یا نه خودم فکر میکنم به خاطر اینه که از بچگیم همیشه چاق بودم روی ذهنم هم تاثیر گذاشته
نشان های دریافت شده
به نام خداوند پیونددهنده ی قلبها .سلام خدمت استادارجمندودوستان لاغری باذهن تمرین این جلسه ازچه زمانی اضافه وزن پیداکردین.من بعد ازدواج باردارشدم ومادرم واطرافیانم می گفتن تو باید دوبرابر غذا بخوری چون شما دونفرهستین وباید بچه رشت کنه وریشه ی چاقی من از این جا شکل گرفت وبا هر بار باردارشذن وزنم بالا می رفت دلیل دوم خوردن قرصهای ضد بارداری چون شنیده بودم که می گفتند این قرصها هورمونی است وچاق کننده است.دلیل سوم مادرم چاق بود می گفتند توبه مادرت رفتی .ودلیل چها رم دور همیها بود هر جمعه خونه پدری که تقریبا دویست کیلو متر فاصله داشت می رفتیم وهمه خواهر وبرادرا ونوها خونه پدرم جمع می شدند وآنروز پدر خدابیا مرزم گوسفند می کوشت وکباب می کرد .وچه روزهای خوشی بود .یادش بخیر.وهرروز فایلها راگوش می دهم وسعی می کنم تمرینا ت را انجام بدم.
نشان های دریافت شده
سلام
همانطور که قبلا هم گفتم من تا سال ۹۰ با اینکه دو زایمان پشت سر هم داشتم ولی طی شش ماه اول بعد زایمان به حالت طبیعی و قبل بارداری رسیدم.
دلیل و ریشه چاقی من یکی حرفهای مردم بود که مدام میگفتند: “قرص ضدبارداری چاق میکنه مصرف نکن” ، ” اگر ورزش رها کنی چاقتر میشی”، “مادرت چاق تو هم به اون میری و چاق میشی” و یک دلیل دیگه این بود که از سال ۹۰ که دانشگاه رفتم در مسیر بازگشت که پیاده می اومدم قنادی بود و من هم کهکعلاقه به شیرینی داشتم بیشتر مواقع میخریدم و میخوردم.
یه سوال استاد. میگم اگه در طول روز مدام باخودمون تکرار کنیم که “من به اندازه موادغذایی مصرف میکنم، سر سفره از غذا خوردن لذت میبرم و قبل سیر شدن دست از خوردن میکشم، چربیهای اضافی بدنم در حفظ زیبایی رها و حذف میشه” تاثیری در لاغری با ذهن داره؟؟؟ لطفا پاسخ بدهید. با تشکر
من از نوجوانی کم کم چاق شدم. گاهی سالها ثابت بودم و گاهی اضافه وزن شدید داشتم اما کلا مدام داره زیاد میشه. اولین دلیل این باور بود که من از مزه ها لذت میبرم و معده ام بزرگ شده و بعد از اون ازدواج و بارداری .
نشان های دریافت شده
اولين باري كه من چاق شدم موقع كنكور بود كه يكدفعه از وزن حدود ٥٧ رسيدم به ٧٢، يك سري سال آخر دانشگاه كه يكدفعه ٤ يا ٥ كيلو چاق شدم، بعد موقع تغيير محل كارم كه احتمالا باعث شد عادت غذاييم عوض بشه و كمتر ورزش كنم و يه سري هم به خاطر مهاجرت. سري آخر هم به خاطر يك امتحان مهم كه توي يك ماه ٨ كيلو اظافه كردم. فكر ميكنم ذهنم ياد گرفته كه موقع استرس نياز به انرژي بيشتري داره و از طرفي به خودم هم اجازه ميدم كه موقع استرس بيشتر مواد غذايي استفاده كنم و از همه بدتر شيريني و شكلات و برنج. وقتي توي شرايط استرسزا نيستم اينقدر واسم راحته كه مواد غذايي چاق كننده رو استفاده نكنم ولي توي شرايط استرسزا انگار كه نميخوام جلوي خودم رو بگيرم و هي به خودم ميگم حالا اين يه دوره كوتاهه و بي خيال. ولي خوب بعدش كلي طول ميكشه كه به وزن قبليم برگردم. و مرتب توي زندگي ادم استرس جديد پيش مياد. البته چون ادم خيلي فعال و ورزشكاري هستم توي شرايط امتحان كه مجبورم بيشتر توي خونه بشينم و درس بخونم و معمولا ورزشم رو قطع ميكنم يكدفعه چند كيلو ناقابل به وزنم اظافه ميشه. فكر ميكنم كه بايد ياد بگيرم با استرس يه جور ديگه مقابله كنم چون خوردن واسه من به عنوان كاهش استرس عمل ميكنه ولي خوب خيلي موضعي و كوتاه مدت و اونقدرا كار موثري براي كاهش استرس نيست.
سلام شهرزاد خوش اسم
دلیل اینکه ما ورزش رو کنار میزاریم سریع به وضعیت چاقی کوچ میکنیم این هست که ما فرمول های ذهنی رو که دلیل اصلی چاقی هستند رو تغییر ندادیم چون فرمول های ذهنی هستند که عادات و رفتارهای ما رو تولید میکنن و ما رو هدایت میکنن به سمت چاقی. بنابراین ما فقط داریم به جسم فشار وارد میکنیم و میخوایم نتیجه رو – چاقی – عوض کنیم و ریشه رو درمان نکردیم. احتمالا شما هم این باور رو داشته باشی که اگه ورزش میکنی باید بیشتر بخوری و به دلیل همین باور غلط وقتی ورزش رو کنار میگذاری روند خوردن همینطوری ادامه داره. در صورتی که باور درست اینه که افراد ورزشکار به میزان بیسیار جزئی نسبت به افراد معمولی به انرژی نیاز دارن و لازم نیست بیشتر غذا بخورن. جسم افراد در میزان مصرف انرژی یکسان هست. اگه ورزش میکنی و گشنت میشه به دلیل فرمان های مغز هست. چون باور کرده چون ورزش میکنی نیاز به انرژی بیشتر داری پس باید بخوری که کاملا غلطه. جسم یک فرد ورزشکار نیاز به انرژیش انقدر جزئی هست که لازم نیست غذای بیشتری بخوره. این همه ورزشکار هستند که نتایج و اندام عالی دارند و دقیقا مشابه افراد معمولی مواد غذایی مصرف میکنن نه بیشتر.
نشان های دریافت شده
باسلام و احترام خدمت شما استاد ارجمند و گرامی
من طی سه دوره اضافه وزن داشتم ابتدا در کودکی که علت آن فکر می کنم یادگیری و عادات اشتباه خانواده بود
سری دوم بعداز ازدواج بود که من هم شنیده بودم که بعداز ازدواج همه چاق میشوند، البته من برای مراسم ازدواج کاملا به وزن ایده آل رسیده بودم، اما میگفتم من باید خوب لاغر شوم چون باور داشتم بعداز ازدواج چاق میشوم، حداقل مقداری کم شده باشم که بعد که وزنم زیاد شد بیش از حد بالا نره…. یکی دیگه از علتهایی چاق شدنم بعداز ازدواج فست فود و چیپس و پفک خوردن زیادم بود…. و مرحله آخر چاقی ام دوران بارداری بود که علتش باور اشتباهم بود و اینکه در این دوران هرچی غذا بخوری اشکالی نداره….. به نظر شما علت اصلی کدام هست؟
نشان های دریافت شده
با سلام خدمت استاد و تمام دوستان
من بعد از ازدواج چاق شدم و مثل خیلی از خانمهای دیگه که شنیده بودم بعد ازدواج ادم چاق میشه
و ترس از چاق شدن و چاقتر شدن
تنها علتهای چاقی من همین هستند چون من ادم پرخور و اهل شیرینی و کیک ….اصلا نیستم
هر چی فکر میکنم هیچ علت دیگه ای برای چاقی من وجود نداره با اینکه من مقصر چاقی خودم هستم و خودم باعث چاقی خودم هستم فقط با باور شنیده های اشتباه و دیدن مستندات من چاق شدم
نشان های دریافت شده
سلام خدمت استاد گرامی
من دقیقا بعده ازدواجم هر روز شاهده تپل تر شدنم بودم.و ۲ سالی هست ک اضافه وزن دارم.البته من چاق نیستم هیکلم پر هست و فقط شکم و پهلو دارم.
منشا چاقی من دقیقا افکار اشتباه بود ک همه میگفتن بعده ازدواج چاق میشی و تو اطرافیانم ب عینه دیده بودم و خودم انگاری منتظر چاقی بودم بعده ازدواج.
ب این باور اشتباه رسیده بودم ک بعده ازدواج اضافه وزن پیدا میکنم و همینطورم شد.
مورد دیگه اینه ک من موقع غذا خوردن در حد خفه شدن ک شما فرمودید غذا میخوردم یعنی معنی سیری برابر با خفه شدن بود
این عادت اشتباه ب همراه اون افکار و باور اشتباه منشا چاقی من هست
سلام استاد.
ریشه چاقی من از اونجایی هست که لاغر بودم و باید میخوردم تا جون بگیرم و یادم میاد مامانم همیشه رژیم داشت و چاق بود و ناراضی از هیکلش. من غذای زیادی نمیخورم عادی میخورم اما فک میکنم هرچی میخورم اگه بعدش ورزش نکنم چاق میشم. و اصلا عادی نیست نمیشه همیشه ورزش کرد. این طرز فکر فک کنم منو چاق نگه داشته که هر غذایی مساوی چاقی