در جلسه قبل (قسمت سوم: روشهای لاغر شدن) دیدیم که لاغری با ذهن ماندگارترین روشه. حالا در این جلسه چهارم از دوره رایگان ۱۲ جلسهای لاغری با ذهن، سراغ عادتهای چاق کننده میریم.خیلیها وقتی دلیل چاقیشون رو میپرسیم، سریع میگن: «ارثیه دیگه! از مامانبابام بهم رسیده!»
اما واقعیت اینه که یکی از اصلیترین دلایل چاقی در جامعه، نه ژنها، بلکه عادت های چاق کنندهایه که کمکم، بیصدا، از دلِ سبک زندگیمون رشد کردن.
این عادتها، نتیجهی یهسری افکار و باورهای پنهانی هستن که ناخودآگاه ما رو سمت رفتارهایی میبرن که وزنمون رو بالا و بالاتر میبرن.
در این جلسه میآموزیم:
😅 چاقی ارثیه یا یه عادت پنهون؟
تا اسم چاقی میاد، خیلیا فوری میگن:
🗣️ «ما خانوادگی چاقیم، دیگه کاریش نمیشه کرد!»
اما یه سوال ساده:
🧐 واقعاً چاقی ارثیهست؟ یا پشت این جمله، یه باور پنهون خوابیده که اصلاً حواسمون بهش نیست؟
بلکه از همون عادت های چاق کنندهای میاد که نسل به نسل، نه از طریق DNA، بلکه از طریق طرز فکر و سبک زندگی منتقل میشن!
💬 یکی از همراهای عزیز ما تو بخش نظرات مقاله «چرا لاغر نمیشم؟!» یه نکته عالی گفته بود:
«من همیشه فکر میکردم چاقی من ژنتیکیه، چون همه عمهها و عموهام چاق بودن. اما الان میفهمم که اون چیزی که منتقل شده، فقط ژن نبوده، بلکه طرز فکر چاقی بوده!»
💡 این نشون میده چاقی خیلی وقتا نتیجهی اون باورهاییه که باعث شکلگیری عادت های چاق کننده میشن.
پس اگه من میخوام لاغر بشم، باید اول از همه منطق چاقی ذهنم رو شناسایی و اصلاح کنم.
✍️ مثلاً وقتی هنوز ته ذهنم این فکر هست که:
«اگه اینو بخورم، چاق میشم» یعنی هنوز خودمو متناسب نمیبینم، حتی اگه ظاهرم لاغر بشه…
📌 پس اولین قدم برای ساختن یه بدن متناسب اینه که منطق ذهنیمون رو از چاقکننده به لاغرکننده تغییر بدیم.
🧠 قدرت ذهن در لاغر شدن؛ جادویی که واقعیتر از همیشهست!
هنوز خیلیا باور نمیکنن که میشه با قدرت ذهن لاغر شد!
تا بهشون میگی «با ذهنت لاغر شو»، یهجوری نگات میکنن انگار گفتی:
🍲 «با فکر کردن قرمهسبزی درست کن!» 😄
ولی واقعیت اینه که علم امروز درباره ذهن، دیگه اون چیزای خشک و تئوری تو کتاب درسی نیست!
مطالعهای در مجله علمی Obesity نشون داده که فقط باور داشتن به اینکه فعالیتهای سادهمون (مثل خونهداری یا پیادهروی) نوعی ورزشه، میتونه باعث کاهش وزن بیشتر بشه! 😲
🔁 این یعنی چی؟ یعنی ذهن ما واقعاً داره رو بدنمون اثر میذاره!
چیزی که بهش باور داریم، چیزی که هر روز تو ذهنمون تکرار میشه، داره مستقیم نتیجهٔ فیزیکی میسازه…
حالا یه سوال مهم این وسط پیش میاد:
🤷♀️ اگه قدرت ذهنی همهمون یکیه، چرا بعضیا لاغرن و بعضیا چاق؟
🧩 پاسخ سادهست: چاقی، نتیجهی عادت های چاق کنندهست!
همون رفتارهایی که بارها و بارها انجامشون دادیم، تا جایی که دیگه حتی بهشون فکر هم نمیکنیم…
مثل چی؟
- 🍿 خوردن بیاختیار موقع تماشای سریال
- 😖 پرخوری وقتی استرس داریم
- 🍽️ تموم کردن غذا، حتی وقتی سیر شدیم
- 🎁 جایزه دادن به خودمون با شیرینی و شکلات
🧠 ذهن ما این رفتارها رو با تکرار یاد گرفته؛ چون ذهن عاشق تکراره!
💡 ولی خبر خوب اینه که همونطور که ذهن این عادت های چاق کننده رو یاد گرفته، میتونه درست برعکسش رو هم یاد بگیره:
🔄 ایجاد عادت های چاق کننده؛ همهچی از ذهن شروع میشه
ما معمولاً فکر میکنیم چاق شدن فقط به خاطر زیاد خوردنه… ولی واقعیت یه چیز دیگهست!
🎯 چاقی از ذهن شروع میشه.
همهچی از اون لحظهای شروع میشه که یهسری افکار پنهونی، آرومآروم تو ذهنمون جا خوش میکنن.
🧠 افکاری که کمکم تبدیل میشن به تصاویر ذهنی چاقی…
مثلاً خودتو تو آینه تصور میکنی با یه لباس تنگ، دنبال اشکال میگردی، یا همیشه احساس میکنی اضافهوزنت زیاده.
اینجاست که یه اتفاق مهم میافته:
ما ناخودآگاه، انتظار چاق بودن رو تو ذهنمون ثبت میکنیم 😕
و ذهن، برای اثبات این انتظار، یهسری رفتار طراحی میکنه که با تکرار شدن عادت های چاق کننده رو ایجاد می کنند.
- 🍪 خوردن بدون گرسنگی
- 😣 ریزهخواری موقع استرس
- 🍕 پرخوری از ترس اینکه “شاید دیگه گیرم نیاد!”
- 😔 حس گناه بعد از خوردن که خودش باعث پرخوری بعدی میشه!
با دقت به نکات این جلسه، متوجه میشی که این عادت های چاق کننده دقیقاً چطوری تو ذهن ما شکل گرفتن…
و مهمتر از اون:
چطور میتونی آرومآروم، این عادتها رو با عادتهای متناسبکننده جایگزین کنی 💚
دلیل اصلی چاقی
چاقی نتیجه عادت های چاق کننده است که خودشان محصول تکرار رفتارهای چاقکننده هستند. 🤔
این رفتارها به واسطه افکار چاقکنندهای شکل میگیرند که نگرشهای ما را نسبت به زندگی و بدن خودمون ایجاد میکنه. 💭
در حقیقت، دو نوع نگرش داریم:
1. نگرش ضعیفکننده 💔
2. نگرش قدرتدهنده 💪
وقتی به هر دلیلی فکر میکنید که لاغر شدن تنها از طریق تغییر در مصرف مواد غذایی به دست میاد، تمرکز شما از ذهن و قدرت درونیتون برداشته میشه و به مواد غذایی منتقل میشه. 🍔
یعنی، در این شرایط، قدرت متناسب بودن رو از خودتون میگیرید و به غذا میدید. در نتیجه، این نگرش در شما شکل میگیره که “نوع و مقدار مواد غذایی که مصرف میکنیم، تعیینکننده وضعیت جسمی ماست.” 😞
اگه از هر فردی که اضافه وزن داره بپرسید چرا چاقی؟ احتمالا جوابش اینه که: “چون نمیتونم خوردنم رو کنترل کنم.” 🤷♀️
همه افرادی که اضافه وزن دارن، این باور رو دارن که توانایی کنترل اشتهاشون رو ندارند و نمیتونن به اندازهای که بدنشون نیاز داره غذا بخورند. 🍕
حالا سوال اینجاست: این نگرش چطور میتونه به لاغری منجر بشه؟ 🤨
قطعا این نگرش باعث چاق شدن فرد خواهد شد. 😔
تفاوت نگرش افراد چاق و لاغر
تنها تفاوت واقعی بین افراد چاق و لاغر، تفاوت در افکار و نگرش آنها درباره خودشان است. 🧐
هیچ انسان لاغری به خودش نمیگوید که توانایی کنترل غذا خوردن ندارد. همچنین، هیچکدام از آنها عقیده ندارند که غذایی که میخورند باعث چاقیشان خواهد شد. 🍽️
نگرش عمومی جامعه این است که افراد چاق به دلیل پرخوری و نداشتن فعالیت بدنی چاق شدهاند.
اما حقیقت این است که ما اغلب افرادی را میشناسیم که به مراتب بیشتر از ما میخورند و حتی فعالیت روزانه آنها کمتر از ما است، ولی همیشه متناسب باقی میمانند. 🤔
این تفاوت میان واقعیت زندگی افراد چاق و لاغر و نگرش غالب جوامع درباره چاقی، نشاندهنده این واقعیت است که با وجود پیشرفتهای زیاد بشر در زمینههای مختلف، هنوز نگرشهای اشتباه و نادرستی درباره چاقی وجود دارد. 💡
این تفاوتهای ذهنی و نگرشی به وضوح نمایانگر این است که برای رسیدن به تناسب اندام، تغییر در نگرشها به اندازه هر روش دیگر اهمیت دارد. 🙌
تغییر نگرش اولین قدم برای لاغر شدن
برای لاغر شدن، اولین قدم تغییر نگرش ما درباره لاغری است.
باید نگرش خود را نسبت به تحت فشار قرار دادن جسم با برنامههای رژیمی و ورزشهای سنگین تغییر دهیم و بپذیریم که تغییر محتوای ذهن و نگرش ما نسبت به لاغری مهمترین عامل تغییر عادت های چاق کننده است. 🧠
مهمترین اقدامی که باید انجام دهیم این است که نگرش خود درباره چاقی و مواد غذایی را همانند افراد متناسب اصلاح کنیم. 💡
وقتی افکار و نگرش خود را تغییر دهیم، به تدریج واکنشهای رفتاری ما نیز همسو با رفتارهای افراد متناسب خواهد شد. 💪
این تغییرات ذهنی و رفتاری وقتی به اندازه کافی تکرار شوند، بهطور خودکار باعث متناسب شدن جسم ما میشوند. 🔄✨
⏳ لاغری نه تنها یک تغییر جسمانی است، بلکه اولین گام، تغییر در نگرش و باورهای ذهنی ما است!
✍️ تمرین آموزشی 📖 آگاهی از عادت های چاق کننده
آگاهی از تفاوت عادتهای خود با افراد متناسب به ما کمک میکند تا درک بهتری از دلیل چاقی خود داشته باشیم و به همین دلیل پذیرش مسئولیت چاقی سادهتر و منطقیتر خواهد شد.
مرحله اول:
برای این منظور لازم است با دقت و شرح انشایی سوالات مطرح شده را پاسخ دهید.
- عادت چیست و به چه نوع رفتاری عادت گفته میشود؟
- عادت های چاق کننده چه نوع عادتهایی هستند؟
- لیستی از عادت های چاق کننده خود تهیه کنید و برای هر عادت شرح دهید چگونه باعث چاقی شما شده است.
به این نکته توجه کنید که هیچ عادتی به خودی خود چاقکننده نیست بلکه زمانی یک عادت به چاقکننده تبدیل میشود که نگرش شما درباره آن عادت این باشد که: من این عادت را دارم و به این دلیل چاق هستم یا نمیتوانم لاغر شوم.
بعنوان مثال من عادت داشتم با وعدههای غذایی نان میخوردم و تصور میکردم نان خوردن با غذا باعث چاقی من شده است. بنابراین من عادت خوردن نان با غذا را عامل چاقی خود میدانستم.
مرحله دوم:
نگرش شما درباره عبارت “میـــل نـــدارم” چیست؟ آیا از این عبارت استفاده میکنید؟ در طی روز نسبت به تعارف دیگران چقدر میتوانید از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید؟
اگر به راحتی و به دفعات از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنید انجام این مرحله از تمرین برای شما ضروری نیست اما اگر نسبت به استفاده از این عبارت احساس ناتوانی میکنید حتماً با دقت تمرین این قسمت را انجام دهید.
چرا برخی افراد به راحتی از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنند اما شما از این عبارت استفاده نمیکنید؟
سعی کنید از این لحظه در طی روز یا در مراسمات و مهمانیها اگر احساس سیری داشتید نسبت به تعارف دیگران یا تمایل ذهن خود برای خوردن از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید.
ضمناً شرح دهید که بعد از استفاده از عبارت “میـــل نـــدارم” چه احساسی داشتید.
در جلسه بعد (قسمت پنجم: دلیل چاق شدن من) با هم دقیقتر دلیل شخصی چاق شدنمون رو کشف میکنیم.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.15 از 295 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
سلام خدمت استاد گرامی
خدارو شکر که با دوره شما آشنا شدم وقدم درمسیری گذاشتم که میدونم حتما به نتیجه ای که دلم میخواد میرسم .
این سخن شما درنوردید عادتها واقعا عالیه من فکر میکنم این عادتهای اشتباه هستن که منو وادار به چاق شدن میکنن ودیگه اینکه کلمه میل ندارم یا اشتهاندارم اصلا برام آشنا نیستن واصلا استفاده نکردم .ودیگرعادات بدنت این است که فرارو تندتندمیخورم واصلا نمی.جووم ومزه غذارواحساس نمیکنم.ودیگه اینکه وسط غذا نوشیدنی میخورم وبا اینکه سیرشدم ولی بازم میخورم تاجایی که میخام بترکم واحساس سنگینی دارن وبعدشم دراز میکشم .
عادت دیگرم اینه که هرچی میخورم نگرانم که دارم چاق میشم یاهروقت جلوی آیینه میرم میگم باز چاق شدم از امرو زتمرین میکنم که این عادتهای اشتباه رواز زندگیم حذف کنم وبا لطف پروردگار و راهنمایی شما استاد عزیز حتما میتونم میتونم .ممنونم
سلام به استاد و دوستان
من خودم چون با عباس منش چند سال با محصولاتشون کار می کردن و به این نتیجه رسده بودم که همه چیز اط ذهن و باورهای ماست، امسال که توی قرنطینه داشتم با شدت بیشتری کار میکردم روی ذهنم و یکی از اهداف سال جدید من داشتن اندامی متناسب بود وقتی دلشتم مینوشتم دلیل داشتن اندام متنتسب رو برای خودم و هدفم رو برای خودم واضح میکردم این سوال برام پیش می اوند که اگه لاعری هم به باورهای من مربوط باشه چجوری میشه درستش کرد و راهش چیه، و من به این نتیجه رسیده بودم که یه سری باور مخرب دارم و داشتم خودم رو بازمانی که مجرد و متناسب بودم مقایسه میکردم و اولین باوری که به دهنم رسید همین مساله ازدواج ادمها رو چاق می کنه بود و این سوالات و درخواست من باعث شد با شما و این دوره آشنا بشم…ولی خوب قبول کردن یک مسئله با باور کردنش فرق می کنه و زمان میخواد
عادت های رفتاری من در خوردن؛
۱.من هنگام دیدن فیلم حتما باید دهنم بجنبه و هیجان فیلم رو اینجوری تخلیه کنم که اکثرا تخمه ست و میوه
من هرچی میگردم عادت رفتاری خاصی ندارم که مضر باشه من فقط وعده های اصلی غذا میخورم و میان وعده کم پیش میاد بخورم مگه اینکه خیلی احساس ضعف کنم،من فک کنم باور های چاقی خیلی روم اثر داره که دارم خودم کم کم بهشون پی میبرم و یکی از اخلاق های من در خوردن اینه که تا زمانی که تنهام چیزی نمیخورم و زمانی میرم مهمونی ویا کنار کسی هستم همش احساس گشنگی میکنم که طبق گفته مادرم از بچگی همینطور بودم و اون موقع ها هم من لاغر بودم ولی نمیدونم این جز باور محسوب میشه یا عادت چون من هفته ای یه بار بیشتر مهمونی نمیرم ولی خوب شبا همسرم میاد بازم همونجوریه،به نظرتون استاد این یه باور اشتباهه؟
سلام به هم فرکانسی های عزیزم
نکاتی که از این فایل دریافت کردم:
چاقی حاصل یک سری عادت های اشتباهه
مقدار غذا و تنوع غذایی مهم نیست بلکه مهم عادت هاست
عادت یک فکر سادست که تکرار میشه و تبدیل میشه به عادت
عادت ها از باورها بوجود می آیند یعنی اگر من چیزی رو باور کنم خود به خود در من عادت هایی شکل میگیره که وضعیت جسم من رو تبدیل به باورم کنه
فردی که از بچگی این و میشنوه و باور میکنه که چاقیش به خاطر خانواده اش یا ژنتیکش هست – یعنی چیزی که بیرون از اونه – این باور با فرد چی کار میکنه؟ یواش یواش عادت هایی بواسطه این باور درش بوجود میاد که اضافه وزن پیدا میکنه و چاق میشه. اولش اینطور نیست و فقط باور کرده اما این باور در طی یک مسیر اون رو به سمت عادت هایی هدایت میکنه که باعث میشه اضافه وزن پیدا کنه
باورها افکار تکرار شونده ای هستند که مرتب میشنویم، به خاطر میاریم، تجسم میکنیم، و وقتی یک باور شکل گرفت ذهن ناخودآگاه ما وارد میشه و عادت هایی رو ایجاد میکنه که در مورد مثال چاقی جسم ما رو به چاق شدن هماهنگ میکنه.
باور ها چطور ایجاد میشوند؟ با توجه به موضوعات و چیزهایی که میشنویم. با توجه کردن به اونها و فکر کردنشون ما باورها رو بوجود میاوریم. سپس ذهن ناخودآگاه عادت هایی بر اساس اون باورها بوجود میاره و در نهایت جسممون تغییر شکل پیدا میکنه بر اساس باورهامون بوسیله ی عادت هامون
در روند های قبلی ما میخواستیم چاقی رو که نتیجه ی عادات نامناسب که حاصل باورهای نادرست هست رو تغییر بدیم. پس ما میخواستیم نتیجه رو تغییر بدیم و به همین دلیل هم نتیجه نگرفتیم. چون سر منشا و اصل رو تغییر ندادیم و رفتیم سراغ نتیجه که هیچ تاثیری بر روند چاق شدن ما نداره. ما باید بریم سراغ اصل و سر منشا ای که باعث میشه عادت ها و نتیجه بوجود بیاد، یعنی بریم سراغ باورها.
باور درست: چاق شدن غیر طبیعی ایست. لاغری و تناسب اندام طبیعی ایست
دلیل تفاوت نتایج افراد از دوره ها به دلیل تفاوت در میزان باور کردن باورهای متناسب کننده اونهاست. چون به اندازه ای که باورها تغییر کنه عادت ها تغییر میکنه و نتیجه تغییر میکنه. به همین دلیل در لاغری با ذهن ما دستور ورزشی و دارو و رژیمی نداریم چون نمیخواهیم نتیجه رو تغییر بدیم بلکه میخواهیم اصل رو تغییر بدیم. باورها رو تغییر بدیم که اون خودش عادت ها و نتیجه رو تغییر میده.
خیلی اوقات شده ما تصمیم میگیریم که فلان کار رو بکنیم یا نکنیم بعد میبینیم که بعد از مدتی نمیتونیم بر اساس اون تصمیم پیش بریم. دلیل این موضوع اینه که باورها هستند که عادت ها رو بوجود میارن و چون باورها تغییر نکرده و ما داشتیم با ذهن مبارزه میکردیم خسته شدیم و نتونستیم از پسش بر بیایم و در نهایت ول کردیم چون این باورها هستند که عادات ما رو کنترل میکنن. پس تصمیم بگیریم باورها رو تغییر بدیم که این هم نیاز داره به اینکه باور کنیم با کنترل ذهن میشه متناسب شد و برای باور کردن این موضوع هم کافیه نتیجه رضا عطار روشن رو ببینیم که و به خودمون بگیم پس جواب میده و کامنت های دوستان رو بخوانیم.
پاسخ به تمرین:
میل ندارم رو شروع میکنم.
عادت های غذایی من:
من معمولا در صبحانه از نان استفاده میکنم
من معمولا با خورشت نان میخورم
من برنج و خورشت میخورم
من علاقه زیادی به میوه دارم و دوست دارم همیشه میوه مصرف کنم
در وعده های غذایی خانوادگی ما برنج همیشه هست
من بعد از غذا آب میخورم
من خیلی دوست دارم با غذا ترشی بخورم
من علاقه زیادی به طعم و مزه ی ترش دارم
من بعد از غذا علاقه دارم یک چیز شیرین بخورم و معمولا شکلات رو انتخاب میکنم
مواد غذایی غالبی که برای صبحانه مصرف میکنم شامل پنیر، شیر، تخم مرغ، مربا، عسل، و مقدار خیلی خیلی کم و در مواقع نادر چایی هست. گه گداری هم ممکنه خامه و عسل مصرف کنم.
ناهار غالب من شامل برنج، خورشت، سبزی هست. در یک ماه یا دو ماه شاید سوسیس یا .. مصرف کنم
برای تنقلات از چیپس، پفک هم استفاده میکنم (در سه ماه شاید دو سه مورد باشه) یا خودم کیک درست میکنم.
شام من معمولا غذایی هست که از ناهار باقی مانده.
در ماه رمضان هم من افطار میخورم و قبل از خواب یا برای سحر بلند میشم و یک چیزی میخورم و من روزه رو با نیت ایجاد اراده و تسلط بر نفس البته نه به صورت وسواسی انجام میدم. دلایل دیگه ام هم استراحت دادن به بدن، نزدیکی به خداوند هست.
یک باوری که در هنگام پخش شدن این فایل در ذهنم اومد این بود که من باور دارم چاق شدن آسان تر از لاغر شدنه.
باور درست: لاغر شدن آسان ترین کار دنیاست
در ضمن وقتی من از لاغری صحبت میکنم تو ذهنم انگار که دارم در مورد یک بیماری صحبت میکنم. فکر میکنم اینو از مادرم گرفتم که میگفت چاق بشو لاغر نمون.
برای همه ی دوستانم آرزوی تناسب اندام و زیبایی اندام و احساس خوب و اتفاقات عالی رو دارم.
سلام استاد . گفته بودید در مورد عادت ها بنویسیم و سعی کنیم بگیم میل ندارم .
من عادت دارم که همیشه با سالاد سس بخورم کمتر موقعی پیش میاد که سالاد رو بدون سس بخورم اگه سس نباشه معمولا نمیخورم
عادت دارم قبل یا وسط غذا یک لیوان آب معمولا بخورم حالا یا قبلش یا بین غذا یا بعدش و گاهی هر سه بار یا اگر نوشیدنی بجز آب باشه اون رو میخورم و در حقیقت خودم این عادت رو ایجاد کردم و میدونم چجوری ایجاد شده وقتی سریال های ژاپنی رو میدیدم همیشه موقع غذا توی رستوران یا توی خونه با هر نوع غذایی حتی سوپ یه لیوان آب یا نوشیدنی کنار دستشون بود و میخوردن و چون من کلا عاشق هر چیزی هستم که به ژاپن ربط پیدا کنه این حرکتشون خیلی روم تأثر گذاشت خیلی دقت کردم بهش و انجام دادنش انگار منو شبیه میکرد توی ذهنم به ژاپنی ها و خیلی حس خوبی بهم میده و الانم عادت کردم و همیشه کنار دستم یه لیوان آب هست .
صبحا برای صبحانه شیر رو بدون چی پف (سریال صبحانه ) نمی خورم نمیدونم از کی ولی از وقتی یادم میاد این عادت رو داشتم .
عادت دارم همیشه تا ته بشقابم رو بخورم وقتی کوچیک بودم یادمه همه بهم میگفتن که تا ته بشقابم رو تموم کنم و بخورم و کلا هر کسی که تا ته بشقابش رو بخوره یا حتی بیشتر ، بیشتر دوستش دارن و اگه کسی نخوره میگن داره کلاس میزاره و همین فکر میکنم باعث این شده و عادت کردم تا ته بشقابم رو بخورم .
عادت کردم موقع غذا خوردن تلوزیون رو روشن کنم و کارتون ببینم نمیدونم چرا ولی اگه تلوزیون جلوم روشن باشه به سختی میتونم بهش نگاه نکنم نا خود آگاه حواسم میره به اون و فکنم دلیلش این باشه که وقتی کوچیک بودم یادمه یجایی مرد روانشناس میگفت از تک تم لحظاتتون بیشترین لذت رو ببرین و مثال زد که اگه چیزی دارین میخورین سعی کنید با تمام لذت بخورین و از این کار بیشترین لذت رو ببرین و خب من بچه بودم فکر میکنم اشتباه منظورشو فهمیدم ولی بعد از اون همیشه بستنی یا یه چیز خوشمزه ای که داشتم نگه میداشتم موقع کارتون دیدن اون رو بخورم و این خودش باعث یه عادت دیگه شد اونم اینکه موقع فیلم یا انیمیشن دیدن دلم میخواد یچیزی باشه بخورم اگه باشه حتما میخورم ولی اگه نباشه هم تا آخری انگار احساس گشنگی دارم البته نه همیش و خب موقعی به سینما هم میریم معمولا فیلم های اجتماعی ایرانی رو دوست ندارم در واقع متنفرم و وقتی با خانواده میریم سینما من خوراکی میخرم و تمام طول فیلم فقط میخورم
عادت بعدیم اینکه من ظهر ها که میخوابم یا حتی اگه نخوابم بعدش باید حتما یچیزی بخورم حتی شده خیلی کم در حد لیوان قهوه و این عادت هم از پدر و مادرم یاد گرفتم اونا هم همیشه اینکارو میکنن و جالبه که اونا هم از والدینشون یاد گرفتن چون تمام عمه و خاله و مادربزرگ های من همین عادت رو دارن!
عادت کردم صبحانه خیلی کم میخورم در حد یه لقمه کوچیک سیر میشم ولی اگه نخورم صبحانه همون قدر کم رو حالت تهوع میگیرم .
عادت کردم همیشه قهوه رو شیرین بخورم و کلی شکر میریزم .
عادت کردم موقعی سالاد الویه درست میکنم همیشه از خیار شور ها بخورم خیلی چیزای ترش و شور دوست دارم وهمیشه یه ناخونکی میزنم اگه باشه البته بیشتر از ناخونک میشه ولی وقتی غذا درست میکنم مثلا پنج تا خورد میکنم دو تا میخورم .
عادت کردم غذاهای فست فود یا کلا غذاهایی رو که از بیرون میخریم تا تهش بخورم انگار اگه نخورم دارم توهین میکنم پس مهم نیس چقدر پرم همیشه تا ته تهش رو میخورم و ازدلم نمیاد نصفش کنم و باقیش رو بزارم برای بعدا .
عادت کردم تند غذا میخورم این عادت رو فکنم از پدرم یاد گرفتم البته اون دو برابر من تند میخوره ولی بازم من نسبت به بقیه تند میخورم .
میوه نمیخورم نمیدونم چرا ولی عادت کردم نخورم همه هم توی خونه هم توی فامیل هم توی دوستان عاشق میوه اند و همش میوه میخورن نمیدونم چرا من اصلا نمی خورم یا نمیخوام بخورم بهم حس خوبی نمیدهاز میوه هم بدم نمیاد ولی فکنم سالی یکی دو بار بیشتر میوه نمیخورم .
اگه خوراکی یا شیرینی تو خونه باشه حتما باید در اسرع وقت خورده بشه ! نه تنها من بلکه همه تو خونه همین جورن و خب انگار نمیشه بزارم بمونه برای هفته بعد یا حتی ماه بعد آروم آروم تمومش کنم باید تا آخر همون هفته تموم بشه مگر اینکه خیلی زیاد باشه که در اون صورت بیشتر میمونه ولی بازم نه بیشتر از سه هفته!
در طول روز حتما باید یه چیز شیرین یا شکلاتی بخورم عادت کردم!
برای تغذیه تو مدرسه همیشه چیزای شملاتی میبرم خیلی کم پیش میاد تو وعده ی من تو مدرسه شکلات نباشه!
گفتن همین یه جمله کوتاه میل ندارم واقعا سخته و خنده داره که نمیتونم بگم . آخه واقعا میل دارم یه چیزی تو مغزم بهم میگه تو که میل داری چرا بگی میل ندارم اصن خنده داره آدم خندش میگیره بگه میل ندارم اببته فکنم این راجب چاق ها صدق میکنه .
دوستم فاطمه خیلی لاغره و قد بلنده کم میخوره و هر وقت میخواییم بریم بیرون من به فکر یه جایی مثل کافه ای رستورانی جایی ام که بشینیم بخوریم اما اون دوست داره قدم بزنیم و حرف بزنیم و میتونم بگم خیلی خیلی از جمله میل ندارم استفاده میکنه منم گاهی کنارش احساس پاندا بودن میکنم! من که نتونستم جلوی خودمو بگیرم و بگم میل ندارم اولش فکردم آسونه ولی واقعا نیست و نمیدونم چطور بعضیا خیلی راحت میگن . و امیدوارم منم یه روز به جای اینکه به فکر خوردن باشم به فکر قدم زدن باشم !
استاد ببخشید یه سوالم داشتم!! من خیلی دوست دارم لاغر بشم و به اون اندامی که توی ذهنمه برسم لاغر و بلند و کشیده ولی راستش میترسم لاغر بشم ولی به اون اندامی که میخوام نرسم! منظورم اینه که زیادی استخونی بشم که دیگه بدنم زیباییش رو از دست بده من خیلی دوست دارم بدنم صاف و کشیده باشه ولی توی ذهنم یکم میترسم که اون شکلی نشم ! من در هر صورت میخوام لاغر بشم تا سبک و آزاد بشم ! ولی یکم از زشت تر شدن میترسم! یکمم اعتماد بنفسم زیادی پایینه! اگه میشه بگید چیکار کنم؟
سلام استاد خیلی ممنون از جوابتون جواب های شما واقعا به من انرژی میده و امیدوار تر میشم خیلی ممنونم از شما ?
چشم حتما سعی میکنم که بجای توجه به ترس هام روی نکات مثبت توجه کنم مرسی از راهنماییتون
و راجب خرید محصول واقعا واقعا دوست دارم که به صورت اصولی یاد بگیرم و ادامه بدم و واقعا هم علاقه هم انرژی رو براش دارم و از ته قلبم دوست دارم محصولتون رو تهیه کنم ولی نکته ای که وجود داره اینه که من فقط ۱۷ سال دارم هنوز شاغل نشدم و پولی به این مقدار اصلا ندارم و والدین من هم حاضر به پرداخت این هزینه نیستند چون برای اون ها هزینه زیادی هست! خیلی دوست داشتم که محصآلتون رو تهیه کنم و میدونم ارزشش رو داره ولی متاسفانه این مقدار پول رو ندارم ! حتی خیلی از دوره های آموزشی استاد عباسمنش هست که دوست دارم تهیه کنم ولی نمیتونم در وضع فعلیم! بازم خیلی خیلییی ممنونم از راهنماییتون از جواب هاتون خیلی برام مهمن خیلی بهم انگیزه میدن! من دوره رایگان شمارو استفاده میکنم و امیدوارم که باعث بشه ب تناسب اندام برسم! با تشکر از شما و سایت خوبتون استاد عزیز! ?
نشان های دریافت شده
احسنت دوست عزیز خدا رو شکر برای تغییر نگاهتون به زندگی وتغییر عادت های چاق کننده عالی بود 🌹🌹🌹🌹6
نشان های دریافت شده
آفرین به دوست ۱۷ ساله ای که به موقع آموزش های ذهنیو شروع کردی ،حتما به تناسب اندام مورد دلخواهت میرسی ،نوشته شمارو خوندم وچقدر خوب با جزئیات عادت های خودتو متوجه شدی ،برای داشتن دوره ها هم فقط کافیه از خداوند این انرژی قدرتمند بخواهی وبه داشتنشون باور داشته باشی ،بعد میبینی خدا به چه راحتی تو رو و دوره هارو در مسیر هم قرار میده ،من به خیلی موارد مورد دلخواهم براحتی رسیدم وخداوند همه کارهارو انجام داده ،برای داشتن فایل و دوره که دیگه ۱۰۰درصد ایمان دارم ،بصورت شگفت انگیزی بهم میرسونه
حتما تو مسیر تناسب فکری واندام موفق میشی به خودت وخدا اعتماد کن وبسپر بهش
ممنون از اینکه خوندید! ممنونم که تجربه خودتون رو با من به اشتراک گذاشتید !
خداوند منو یاری میکنه و تناسب اندام میرسم ممنونم از شما!! ??
استاد واقعا واقعااااااا واقعااااااااا ازتون ممنونم نمیدونم چطوری میتونم حسی درونم دارم ابراز کنم ولی واقعا ازتون ممنونم و از خدا هم سپاسگذارم که منو ب اینجا هدایت کرده من دو ماه هست که هدایت شدم به سمت سایت استاد عباسمنش و حالا اینجا و کلی چیزای فوق العاده برام اتفاق افتاده و داره میافته و واقعا شما استاد خیلی خوبی هستید ممنونم واقعا ممنونم از شما حتما بهترین تلاشتم رو میکنم تا نا امیدتون نکنم و موفق میشم ممنونم ممنونم ??
نشان های دریافت شده
دوست عزیز دوره رایگان به طور فوق العاده ای تاثیر گذار است من با همین شروع کردم ولی هر تمرینی که بود همه رو انجام دادم به کسی هم نگفتم ! حتما ادامه بدید و هی مرور کنین چون هر بار یه چیز جدیدی کشف می کنین !
موفق باشین در پناه خدا
ممنونم از شما حتما ادامه میدم و و حتما دوباره در محصولات هم با استاد خواهم بود این همه انرژی که به من داده شد دیگه عمرا نمیشه بهش نرسم! هر جور شده از شگفتی سازان خواهم شد مطمعنم ممنونم از شما ??
عادتهای غذا خوردن من :
۱- همیشه موقع غذا خوردن هولم و تند تند میخورم مثل اینکه قراره غذا رو از دستم بگیرن، یا ایستاده غذا خوردن مثل اینکه عجله دارم و باید زود برم.
۲- از غذا خوردنم لذت نمیبرم ، همش استرس چاقی دارم. و بعد از خوردن هر چیزی عذاب وجدان میگیرم که چرا خوردم
۳-ریزه خواری بعد از سیر شدن، مخصوصا توی مهمانی ها بخاطر تنوع غذایی تا حد خفه شدن غذا میخورم حتی با اینکه دیگه جایی برا دسر ندارم ولی با زور میخورم
۴- دراز کشیدن بلافاصله بعد از وعده غذایی البته اگه سرکار نباشم ،مخصوصا توی خونه شب ها و ظهر جمعه رسما بعد غذا میخوابم
۵- کمتر جویدن غذا که اکثرا تو گلوم گیر میکنه و مجبور میشم یه لیوان آب بخورم
۶- تماشای تلویزیون یا چک کردن گوشی موقع غذا خوردن، اکثرا خودمو با چیزی مشغول میکنم و توجه و تمرکزی روی نوع ،طعم و مقدار غذایی که میخورم ندارم حتی اگه کسی از من طعم غذا رو بپرسه شاید اون لحظه متوجه نشم.
۷- همین که از سر کار میام خونه اول مستقیم میرم سر یخچال و دنبال خوراکی میگردم حتی اگه گرسنه نباشم
این تقریبا مشکل تمام افراد چاق هست. من یک سال بیشتر هست که دو دوره از محصولات رو تهیه کردم دوره ورود به سرزمین لاغریها رو یک بار تموم کردم ولی باورش نکردم دومین بار تا درس سه یا چهار انجام دادم و دوره پیشرفته هم تهیه کردم فکر کردم شاید تو اونیکی دوره اون معجزه ایی که میخواستم اتفاق بیوفته بازم نشد. و هر دوره رو ول کردم الان حدود یک سال هست که دوره ها داره خاک میخوره. چون من در این دوره دنبال معجزه بودم و پیغمبر که نه دوره ها قرآن بودن و نه جناب عطار روشن پیغمبر. ولی الان به خودم آمدم نمی تونم هنوز 100%”بگم بیدار شدم نه حدود دو سه ماهی هست چیزی تو وجودم داره من رو دوباره به سمت دوره ها و استاد میکشونه و حس میکنم تو درسها راهنمایهای خوبی هست و استاد رو هم به عنوان کسی که تجربه ایی داشته و غول چاقی رو شکست داده قبول دارم. و این فکر میکنم قدم اولی است که هر کس باید برداره. اول دنبال معجزه نباشه. معجزه منم و ذهن من که بتونم اون هفتاد در صد وجودیم رو بیدار کنم و استاد یک راهنمای بینهایت مهربان هستند که میشه بهشون اطمینان کرد و دوم اینکه اگر حرفی باید به کسی بزنم اگر کاری باید انجام بدم اگر و اگر و اگرهایی که ما انجام نمی دیم و به وجودمون فشار میاریم این اگرها را باید از سر راه برداریم وگرنه ذهنم ما درگیر اگرها میشه و باز هم راه اصلی که خودت و قدرت خودت هست را فراموش میکنی. در واقع خوردنهای عصبی طغیان روح بر علیه وجود ماست. طغیان بر علیه زبانمون که چرا به موقع حرفت را نزدی طغیان به چشمت که بی مورد چیزی را دید و نظرش را نگفت طغیان بر رفتار دیگران و خودم که چرا میگذاری با این رفتار با تو سخن بگویند.
به هر حال اگر میخواهیم به آرامش برسیم نه هایی که در ذهنمون هست را باید شناسایی کنیم. بعد هم راه حلی برای درست انجام دادنشون و بعد ذهن درگیر آرامش پیدا میکنه و در صلح با وجود میرسه و بعد خرابیها را آباد خواهد کرد.
سلام
من این قسمت ها رو خلاصه برداری کردم تا الان خودم دارم میل به غذا خوردنم و کوچک شدن شکمم رو حس میکنم حس میکم که خیلی سبکتر شدم چندین بار فقط این جلسه رو گوش دادم و خیلی راحت تر درکشون کردم و حتی جلسات رو خلاصه برداری صوتی کردم و توی گوشی تلفنم هر جا وقت کنم گوش میدم ولی البته باید جلسات بعدی رو هم این کار رو کنم.
همه چی برمیگرده به این که ما باید باورهامون رو در مورد چاقی تغییر بدیم این باعث شد ی نگاه به اطرافم بندازم و عادت های رفتاری لاغرها رو یادم بیاد اونها خیلی راحت غذا می خورند و از غذاها ترسی ندارند وقتی سیر میشن دست از غذا می کشن با لذت غذا می خورن و به آرامی.
ولی من خودم همیشه انگار که قراره ازم غذا رو بگیرن تند تند غذا می خوردم و با عجله و هیچ وقت مزه غذا رو متوجه نمی شدم و وقتی لاغرها با جزئیات خیلی ریز طعم های غذاها رو توضیح میدادند من تعجب میکردم از این به بعد خودم متعد کردم که آروم آروم غذا بخورم و سعی کنم طعم ها رو حس کنم و از خوردن لذت ببرم تا اینکه از غذا خوردن ترس داشته باشم. باید غذا رو به آرامی بخورم غذا رو بجوم.
هروقت پشت لب تاب میشینم ریزه خواری هام شروع میشه ولی از این به بعد می خوام به جاش از میوه ها اتفاده کنم و همیشه از خودم بپرسم ببینم که آیا واقعا گرسنه هستم یا نه و اگر گرسنه نبودم یه لیوان آب بخوذم.
عادت های رفتاری که در خودم دارم و باید اونها رو اصلاح کنم
1- تند تند غذا خوردن و نجویدن غذا
2- کلا چای رو به خاطر اینکه بیکار نباشم می خورم و با اون کلی قند و شیرینی اگر باشه میخورم
3- جدیدا عادت کرده بودم که حتما با غذا نوشابه باشه
4- تا خفه نمی شدم دست از غذا نمیکشیدم
4- همیشه باید بشقابم رو خالی میکردم حتی اگر بمیرم باید بشقاب خالی تحویل می دادم مخصوصا تو مهمونی ها
5- نزدیک وعده های غذایی به جای اینکه به فکر وعده های غذا باشم و نهار یا شام درست کنم شروع میکردم به ریزه خواری و بعدش نهار هم می خوردم در صورتی که می شد خیلی راحت وعده غذا رو بخورم بدون اینکه ریزه خواری کنم یعنی نذارم به جایی برسه که بخوام با ولع غذا بخورم
6- دیروقت غذا خوردن و اینکه اجازه هضم غذا به معده نمیدادم و زود می رفتم توی تخت
سلام استاد عزيز شب شما بخير سوالي داشتم از خدمتون من تا اينجا فايل ها رو چند بار گوش دادم تمرينات رو هم تو خونه در دفتري انجام دادم ميل و اشتياقم خيلي به اين فايلها زياده ولي يكم نگرانم بابت اينكه چرا هنوز هر كاري انجام ميدم باز هم فكر رژيم در ذهنم خيلي وجود داره با اينكه اين چهار روز كمي ذهنم راحتر شده ولي باز اين فكر رژيم و ميزان غذا و تنقلات مدام در ذهنم وجود داره لطفا كمكم كنيد كه ايا تا اينجا اين مشكل طبيعيه . با سپاس فراوان از لطف شما . فاطمه هستم 47 سالمه
با سلام و شاد باشی به استادی که با سراسر وجودش به ما آرامش می دهد.
من کلی فک کردم دقیقاً تغذیه و رفتارهای خودم همانندصحبتای شما استاد با تجربه بود . من همیشه عادتم اینکه واقعا چای رو با یه چیز شیرین بخورم البته قبلاً با شیرینی و کیک یا کاکائو ولی از زمانی که تغذیه سالم رو انتخاب کردم با خرما یا توت یا کشمش ولی بازم باید چای رو با یه چیز شیرین می خوردم. دیگه یه رفتار اشتباهم این بودکه غذا رو تند تند می خوردم ولی با گوش دادن به فایل شما پی به این موضوع بردم والان تمرین میکنم آهسته تر بخورم و از مزه غذا بیشتر لذت ببرم و دیگر حس با ولع خوردن رو از خودم دور کردم. دیگر عادت اشتباهم این بود که ریزه خواری می کردم کاری نداشتم که گرسنه هستم یا نه ولی الان قبلش فک میکنم واز خودم سوال می کنم که الهام جان واقعا الان گرسنه ای ؟
به نظر خودم یکی رفتارهای اشتباهم این بود که دائما فکر این بودم که غذا چی بپزم؟ والان بیشتر تمرکزم روی ارامش درونم و یادگیری هر انچه که لازم دارم بدونم گذاشتم و واقعا حالم بهتره.
سپاس فراوان از زحمات شما در این مسیر عالی
عالی من تازه یه هفته است فایلها رو گوش میدم و تغییر در خوردن و میل به تحرک در من به وجود امده خودم تعجب می کنم ممنون
سلام به استاد عزیز و بقیه ی دوستان
گفتن میل ندارم : راستش برام کار سختی نبود و تونستم بگم میل ندارم اما یک صدایی مدام بمن میگفت دروغ میگی و میل داری ،اما با این وجود به حرفش گوش ندادم و بعضی جاها تونستم جلوی خودمو بگیرم
شناسایی عادتهای غذایی:
* من خیلی زیاد چاق میخورم ،عادت دارم همراه با چای یک چیز شیرین استفاده کنم که خودم ترجیح میدم چای و خرما بخورم اما اگر نباشه با توت خشک یا انجیر خشک یا شکلات یا در مرحله ی آخر که هیچکدوم در دسترس نبود با قند میخورم، چای و خیلی داغ میخورم ، گاهی مامانم از دستم عصبانی میشه و میگه هروقت تورو میبینم یک لیوان چایی دستته و کلی اعتراض میکنه که ضرر داره و…
* خیلی تند تند غذا میخورم و غذامو نمیجوم ،اصلا آگاه نیستم که چی دارم میخورم و چه مزه ای میده و…
* همراه با غذا اصولا ترشی یا شوری یا سبزی میخورم که خوردم متوجه میشم خیلی بیشتر از زمانی که این مخلفات نباشه غذا میخورم
* آدم شکمویی هستم ،دوست دارم مدام دهنم بجنبه، همش یک چیزی میخورم
*حتما روزی یکبار کاپوچینو میخورم، اگر کاپوچینو تلخ باشه حتما با خرما میخورم
* خیلی کم آب میخورم
*عصرها بیشتر دوست دارم بستنی بخورم تا میوه ، وقتی دورهم جمع میشیم میوه میخورم اما در تنهاییم مصرف نمیکنم
* عادت دارم هفته ای یکی دو بار شام بیرون بخورم ، شام و دیروقت میخورم، اصولا بعد از خوردن شام مسواک میزنم و گوشیمو چک میکنم و می خوابم
* ذهنم مدام داره برای خوردن برنامه ریزی میکنه، من خوردن و یک تفریح بزرگ میبینم، اما از زمانیکه این دوره و گوش میدم حس میکنم فقط فکر میکنم خوردن لذت داره چون من انقدر تند و باعجله میخورم که اصلا لذتی نمیبرم و کلی هم استرس چاقی و دارم
* عادت دارم تا ته بشقابم غذارو بخورم حتی اگر احساس خفگی بکنم، خیلی وقتا سیرم و اذیتم و معدم هم درد میکنه اما بازم میخورم😔
* عادت دارم قاشق ها مو خیلیییی پر کنم
* از زمان بارداری به بعد بخاطر حالت تهوع شدیدی که داشتم همراه با غذا دلستر میخورم، الان تقریبا سه ساله که مدام دلستر میخورم همراه با غذا
* خیلی از وقتها شیر و کیک عصرانه میخورم
*هرچندماه یکبار پفک و یا چیپس با ماست موسیر میخورم
* عادت دارم ظهرها بعد از غذا دراز بکشم ،با اینکه نمیخوابم اما دراز میکشم
* اگر توی خونه شیرینی بیاد واقعا نهایت دوروز میمونه و تا تمومش نکنم بیخیال نمیشم
* عادت دارم هر هفته یا دوهفته یبار کیک درست کنم
* عادت دارم صبح ها دیر بیدار بشم و خیلی کم صبحانه بخورم
* عادت دارم در تمام روزهای هفته وعده ی ناهار برنج درست کنم با خورشت یا کباب یا پلو مخلوط، حتما برنج باید باشه ،البته همسرم این عادت و در من بوجود آورده
* تازگی ها عادت پیدا کردم سالاد و با سس میخورم، اصلا برام عجیبه چرا اینکارو میکنم ،چون من تا دو سه ماه پیش اصلا سس سفید و فرانسوی دوست نداشتم😳
به امید آگاهی بیشتر و رسیدن به تناسب جسمی برای خودم و بقیه ی همراهان عزیز🌸🌸🌸
سلام به استاد خوبی ها :بعد از بارها گوش دادن به فایل چهارم واقعا من اینو دریافت کردم واحساس کردم که عزیزان که به فایل ها گوش میکنن واقعا باید به درکش برسن فایل هارو من دونه به دونه جمله هاش برام یه گره روباز میکنه قبلا یه دوره فایل هارو تا ۱۲گوش دادم زیاد به درکش نرسیده بودم بعد تصمیم گرفتم برگردم ودوباره گوش بدم ونکته برداری کنم واقعا درسته حرف های استاد هر کس به درک وباورش برسه میونه بفهمه چی میگی استاد ! وجای هیچ نوع سوالی نیست !دقیقا من الان فهمیدم دلیل این همه سال های چاقی من فقط فقط باافکار ،که باورهارو میسازه ،باورها رفتار هارو به وجود میاره وتکرار رفتارها عادت هارو به وجود میاره مشکل از منه نه عوامل بیرونی خدایا شکرت برای اگاهی امروزم ودوستان هم فرکانسم میتونم بگم تقریبا من تا اینجا که جستجو کردم ۵۶تا باور و۹۰تا عادت های چاق کننده تا به اینجا ،داشتم و وقتی مسئله رو درک کردم رفتارم ناخوداگاه تغییر کرده تغییرات زیاد با تغییر فرمول ها واقعا استاد خیلی واضح توضیح داده که از کجا اومدیم وبه کجا میریم والانم با خوردن غذا ی مورد نیاز بدنم احساس سبکی دارم جالبه که اصلا احساس چاقی ندارم وخیلی حسم عالیه این حس خیلی مهمه اگه من احساس خوبی داشته باشم پس در مسیر هستم خدارو شکر بابت احساس خوبم و از خدا برای تمام عزیزان احساس خوب ورسیدن به خواسته های قشنگشون رو خواستارم