در جلسه قبل (قسمت سوم: روشهای لاغر شدن) دیدیم که لاغری با ذهن ماندگارترین روشه. حالا در این جلسه چهارم از دوره رایگان ۱۲ جلسهای لاغری با ذهن، سراغ عادتهای چاق کننده میریم.خیلیها وقتی دلیل چاقیشون رو میپرسیم، سریع میگن: «ارثیه دیگه! از مامانبابام بهم رسیده!»
اما واقعیت اینه که یکی از اصلیترین دلایل چاقی در جامعه، نه ژنها، بلکه عادت های چاق کنندهایه که کمکم، بیصدا، از دلِ سبک زندگیمون رشد کردن.
این عادتها، نتیجهی یهسری افکار و باورهای پنهانی هستن که ناخودآگاه ما رو سمت رفتارهایی میبرن که وزنمون رو بالا و بالاتر میبرن.
در این جلسه میآموزیم:
😅 چاقی ارثیه یا یه عادت پنهون؟
تا اسم چاقی میاد، خیلیا فوری میگن:
🗣️ «ما خانوادگی چاقیم، دیگه کاریش نمیشه کرد!»
اما یه سوال ساده:
🧐 واقعاً چاقی ارثیهست؟ یا پشت این جمله، یه باور پنهون خوابیده که اصلاً حواسمون بهش نیست؟
بلکه از همون عادت های چاق کنندهای میاد که نسل به نسل، نه از طریق DNA، بلکه از طریق طرز فکر و سبک زندگی منتقل میشن!
💬 یکی از همراهای عزیز ما تو بخش نظرات مقاله «چرا لاغر نمیشم؟!» یه نکته عالی گفته بود:
«من همیشه فکر میکردم چاقی من ژنتیکیه، چون همه عمهها و عموهام چاق بودن. اما الان میفهمم که اون چیزی که منتقل شده، فقط ژن نبوده، بلکه طرز فکر چاقی بوده!»
💡 این نشون میده چاقی خیلی وقتا نتیجهی اون باورهاییه که باعث شکلگیری عادت های چاق کننده میشن.
پس اگه من میخوام لاغر بشم، باید اول از همه منطق چاقی ذهنم رو شناسایی و اصلاح کنم.
✍️ مثلاً وقتی هنوز ته ذهنم این فکر هست که:
«اگه اینو بخورم، چاق میشم» یعنی هنوز خودمو متناسب نمیبینم، حتی اگه ظاهرم لاغر بشه…
📌 پس اولین قدم برای ساختن یه بدن متناسب اینه که منطق ذهنیمون رو از چاقکننده به لاغرکننده تغییر بدیم.
🧠 قدرت ذهن در لاغر شدن؛ جادویی که واقعیتر از همیشهست!
هنوز خیلیا باور نمیکنن که میشه با قدرت ذهن لاغر شد!
تا بهشون میگی «با ذهنت لاغر شو»، یهجوری نگات میکنن انگار گفتی:
🍲 «با فکر کردن قرمهسبزی درست کن!» 😄
ولی واقعیت اینه که علم امروز درباره ذهن، دیگه اون چیزای خشک و تئوری تو کتاب درسی نیست!
مطالعهای در مجله علمی Obesity نشون داده که فقط باور داشتن به اینکه فعالیتهای سادهمون (مثل خونهداری یا پیادهروی) نوعی ورزشه، میتونه باعث کاهش وزن بیشتر بشه! 😲
🔁 این یعنی چی؟ یعنی ذهن ما واقعاً داره رو بدنمون اثر میذاره!
چیزی که بهش باور داریم، چیزی که هر روز تو ذهنمون تکرار میشه، داره مستقیم نتیجهٔ فیزیکی میسازه…
حالا یه سوال مهم این وسط پیش میاد:
🤷♀️ اگه قدرت ذهنی همهمون یکیه، چرا بعضیا لاغرن و بعضیا چاق؟
🧩 پاسخ سادهست: چاقی، نتیجهی عادت های چاق کنندهست!
همون رفتارهایی که بارها و بارها انجامشون دادیم، تا جایی که دیگه حتی بهشون فکر هم نمیکنیم…
مثل چی؟
- 🍿 خوردن بیاختیار موقع تماشای سریال
- 😖 پرخوری وقتی استرس داریم
- 🍽️ تموم کردن غذا، حتی وقتی سیر شدیم
- 🎁 جایزه دادن به خودمون با شیرینی و شکلات
🧠 ذهن ما این رفتارها رو با تکرار یاد گرفته؛ چون ذهن عاشق تکراره!
💡 ولی خبر خوب اینه که همونطور که ذهن این عادت های چاق کننده رو یاد گرفته، میتونه درست برعکسش رو هم یاد بگیره:
🔄 ایجاد عادت های چاق کننده؛ همهچی از ذهن شروع میشه
ما معمولاً فکر میکنیم چاق شدن فقط به خاطر زیاد خوردنه… ولی واقعیت یه چیز دیگهست!
🎯 چاقی از ذهن شروع میشه.
همهچی از اون لحظهای شروع میشه که یهسری افکار پنهونی، آرومآروم تو ذهنمون جا خوش میکنن.
🧠 افکاری که کمکم تبدیل میشن به تصاویر ذهنی چاقی…
مثلاً خودتو تو آینه تصور میکنی با یه لباس تنگ، دنبال اشکال میگردی، یا همیشه احساس میکنی اضافهوزنت زیاده.
اینجاست که یه اتفاق مهم میافته:
ما ناخودآگاه، انتظار چاق بودن رو تو ذهنمون ثبت میکنیم 😕
و ذهن، برای اثبات این انتظار، یهسری رفتار طراحی میکنه که با تکرار شدن عادت های چاق کننده رو ایجاد می کنند.
- 🍪 خوردن بدون گرسنگی
- 😣 ریزهخواری موقع استرس
- 🍕 پرخوری از ترس اینکه “شاید دیگه گیرم نیاد!”
- 😔 حس گناه بعد از خوردن که خودش باعث پرخوری بعدی میشه!
با دقت به نکات این جلسه، متوجه میشی که این عادت های چاق کننده دقیقاً چطوری تو ذهن ما شکل گرفتن…
و مهمتر از اون:
چطور میتونی آرومآروم، این عادتها رو با عادتهای متناسبکننده جایگزین کنی 💚
دلیل اصلی چاقی
چاقی نتیجه عادت های چاق کننده است که خودشان محصول تکرار رفتارهای چاقکننده هستند. 🤔
این رفتارها به واسطه افکار چاقکنندهای شکل میگیرند که نگرشهای ما را نسبت به زندگی و بدن خودمون ایجاد میکنه. 💭
در حقیقت، دو نوع نگرش داریم:
1. نگرش ضعیفکننده 💔
2. نگرش قدرتدهنده 💪
وقتی به هر دلیلی فکر میکنید که لاغر شدن تنها از طریق تغییر در مصرف مواد غذایی به دست میاد، تمرکز شما از ذهن و قدرت درونیتون برداشته میشه و به مواد غذایی منتقل میشه. 🍔
یعنی، در این شرایط، قدرت متناسب بودن رو از خودتون میگیرید و به غذا میدید. در نتیجه، این نگرش در شما شکل میگیره که “نوع و مقدار مواد غذایی که مصرف میکنیم، تعیینکننده وضعیت جسمی ماست.” 😞
اگه از هر فردی که اضافه وزن داره بپرسید چرا چاقی؟ احتمالا جوابش اینه که: “چون نمیتونم خوردنم رو کنترل کنم.” 🤷♀️
همه افرادی که اضافه وزن دارن، این باور رو دارن که توانایی کنترل اشتهاشون رو ندارند و نمیتونن به اندازهای که بدنشون نیاز داره غذا بخورند. 🍕
حالا سوال اینجاست: این نگرش چطور میتونه به لاغری منجر بشه؟ 🤨
قطعا این نگرش باعث چاق شدن فرد خواهد شد. 😔
تفاوت نگرش افراد چاق و لاغر
تنها تفاوت واقعی بین افراد چاق و لاغر، تفاوت در افکار و نگرش آنها درباره خودشان است. 🧐
هیچ انسان لاغری به خودش نمیگوید که توانایی کنترل غذا خوردن ندارد. همچنین، هیچکدام از آنها عقیده ندارند که غذایی که میخورند باعث چاقیشان خواهد شد. 🍽️
نگرش عمومی جامعه این است که افراد چاق به دلیل پرخوری و نداشتن فعالیت بدنی چاق شدهاند.
اما حقیقت این است که ما اغلب افرادی را میشناسیم که به مراتب بیشتر از ما میخورند و حتی فعالیت روزانه آنها کمتر از ما است، ولی همیشه متناسب باقی میمانند. 🤔
این تفاوت میان واقعیت زندگی افراد چاق و لاغر و نگرش غالب جوامع درباره چاقی، نشاندهنده این واقعیت است که با وجود پیشرفتهای زیاد بشر در زمینههای مختلف، هنوز نگرشهای اشتباه و نادرستی درباره چاقی وجود دارد. 💡
این تفاوتهای ذهنی و نگرشی به وضوح نمایانگر این است که برای رسیدن به تناسب اندام، تغییر در نگرشها به اندازه هر روش دیگر اهمیت دارد. 🙌
تغییر نگرش اولین قدم برای لاغر شدن
برای لاغر شدن، اولین قدم تغییر نگرش ما درباره لاغری است.
باید نگرش خود را نسبت به تحت فشار قرار دادن جسم با برنامههای رژیمی و ورزشهای سنگین تغییر دهیم و بپذیریم که تغییر محتوای ذهن و نگرش ما نسبت به لاغری مهمترین عامل تغییر عادت های چاق کننده است. 🧠
مهمترین اقدامی که باید انجام دهیم این است که نگرش خود درباره چاقی و مواد غذایی را همانند افراد متناسب اصلاح کنیم. 💡
وقتی افکار و نگرش خود را تغییر دهیم، به تدریج واکنشهای رفتاری ما نیز همسو با رفتارهای افراد متناسب خواهد شد. 💪
این تغییرات ذهنی و رفتاری وقتی به اندازه کافی تکرار شوند، بهطور خودکار باعث متناسب شدن جسم ما میشوند. 🔄✨
⏳ لاغری نه تنها یک تغییر جسمانی است، بلکه اولین گام، تغییر در نگرش و باورهای ذهنی ما است!
✍️ تمرین آموزشی 📖 آگاهی از عادت های چاق کننده
آگاهی از تفاوت عادتهای خود با افراد متناسب به ما کمک میکند تا درک بهتری از دلیل چاقی خود داشته باشیم و به همین دلیل پذیرش مسئولیت چاقی سادهتر و منطقیتر خواهد شد.
مرحله اول:
برای این منظور لازم است با دقت و شرح انشایی سوالات مطرح شده را پاسخ دهید.
- عادت چیست و به چه نوع رفتاری عادت گفته میشود؟
- عادت های چاق کننده چه نوع عادتهایی هستند؟
- لیستی از عادت های چاق کننده خود تهیه کنید و برای هر عادت شرح دهید چگونه باعث چاقی شما شده است.
به این نکته توجه کنید که هیچ عادتی به خودی خود چاقکننده نیست بلکه زمانی یک عادت به چاقکننده تبدیل میشود که نگرش شما درباره آن عادت این باشد که: من این عادت را دارم و به این دلیل چاق هستم یا نمیتوانم لاغر شوم.
بعنوان مثال من عادت داشتم با وعدههای غذایی نان میخوردم و تصور میکردم نان خوردن با غذا باعث چاقی من شده است. بنابراین من عادت خوردن نان با غذا را عامل چاقی خود میدانستم.
مرحله دوم:
نگرش شما درباره عبارت “میـــل نـــدارم” چیست؟ آیا از این عبارت استفاده میکنید؟ در طی روز نسبت به تعارف دیگران چقدر میتوانید از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید؟
اگر به راحتی و به دفعات از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنید انجام این مرحله از تمرین برای شما ضروری نیست اما اگر نسبت به استفاده از این عبارت احساس ناتوانی میکنید حتماً با دقت تمرین این قسمت را انجام دهید.
چرا برخی افراد به راحتی از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده میکنند اما شما از این عبارت استفاده نمیکنید؟
سعی کنید از این لحظه در طی روز یا در مراسمات و مهمانیها اگر احساس سیری داشتید نسبت به تعارف دیگران یا تمایل ذهن خود برای خوردن از عبارت “میـــل نـــدارم” استفاده کنید.
ضمناً شرح دهید که بعد از استفاده از عبارت “میـــل نـــدارم” چه احساسی داشتید.
در جلسه بعد (قسمت پنجم: دلیل چاق شدن من) با هم دقیقتر دلیل شخصی چاق شدنمون رو کشف میکنیم.
منتظر کامنتهای شما هستیم! 💬👇
همراه همشگی شما: رضا عطارروشن
امتیاز 4.15 از 294 رای
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خدا
خداوند را شاکرم، من را در مسیر لاغری با ذهن قرار داد تا با یادگیری آن به سمت متناسب شدن دائم گام بردارم.
اینکه در طول روز به چه موضوعاتی دقت می کنیم خیلی مهمه. اگر دغدغه اصلی ماها که اضافه وزن داریم، متناسب شدن نباشه، قطعا در این مسیر شکست میخوریم.
یه بار برای همیشه باید تصمیم گرفت و لاغر شد. یا لاغری یا مُردن.
حس خوب در این مسیر زمانی سکل میگیره که از منفی ها و دغدغه های بی سرانجام پرهیز کرد.
حس خوب زمانی شکل میگیره که، زمانی که سیری بگی میل نداری و اضافه نخوری
حس خوب زمانی شکل میگیره که اضافه چای ات رو دور بریزی
حس خوب زمانی شکل میگیره که با تعارف بقیه، مجبور نشی با زور یه چیزی بخوری.
حس خکب زمانی شکل میگیره که ماهها نوشابه نخورده باشی
حس خوب زمانی که خوراکی های رنگی رنگی نخری رو توی خونه انبار نکنی.
وقتی حست خوب باشه، احساس لاغری می کنی. با مرور زمان و تکرار چنین رفتارهایی، نتیجه میشه لاغری و تناسب اندام…..
از دیشب تصمیم گرفتم تمام تمرکزم رو بزارم روی سایت و این مسیر رو پر قدرت تر ادامه بدم. یه موضوعی بین افرادی که اضافه وزن دارن اینه که ماها خیلی با اراده هستیم. بارها زمین خوردیم و ادامه دادیم. بارها راه اشتباه رو رفتیم و خسته نشدیم.
سرزمین لاغری خیلی قشنگه. این روزها که متناسب شدم از درون حالم خوبه. لباسهام همه اندازم شدن. نگران نیستم کسی نگام کنه. قبلن لباسهای گشاد و تیره میپوشیدم ولی این روزها علاوه بر روحم به جسمم هم میرسم. هر روز روحم از سایت تغذیه می کنه و جسمم لباسهای خوشگل میپوشه. خیلی دوست داشتم یه روزی لاغری برام آسون بشه. اون زمان ها همیشه فکر میکردم هر روز چاق و چاق تر میشم. ولی الان میدونم هر روز لاغر و لاغرتر میشم. من حتی الان لباس نمیخرم چون میدونم تا ماه بعد لاغرتر و متناسب تر میشم. فعلا دست نگه داشتم.
ممنونم از شما جناب استاد عطار روشن. همیشه برام سواله با اینکه اون زمان کسی نبوده و این ایده از خودتون بوده، چطور ادامه دادین. چطور خسته نشدین. داخل فایل ها هم گفتین بعد از چندین ماه نتیجه گرفتین. من فقط می تونم از شما تشکر کنم و برای سلامتی خودتون و خانوادتون دعا کنم 🌹
نشان های دریافت شده
سلام گلی خانم🥰
از خواندن دیدگاهتون بسیار لذت بردم🥲
و اکثز اون حال های خوبی که مثال زدید رو در خودم دیدم و این باعث شد بیشتر احساس توانمندی و لاغری کنم 😊
این که بیان کردید متناسب شدید هم به من انگیزه داد🙂
ممنونم بابت این دیدگاه بسییییارر زیباتون که حالمو خوب کرد😇
امید وارم در مسیر زیبایی و متناسب شدن پایدار بمانید و هر لحظه بهتر از قبل بشید
خدانگهدارتون😇
عادت های که خودم باعث تغییرشونشدم و باعث چاقیم شد
در مورد میل نداشتن که اصلا نمیتونستم بگم و بعد از گوش دادن به فایل های آموزشی و تکرار عبارت میل ندارم خیلی کمک کرده بتونم در موقعی پرخوری دیگه نخورم و بگم میل ندارم و واقعا هم نداشتم نه اینکه بگم نمیخورم ولی چشمم دنبالش باشه ای وای چرا نخوردم و اینا نه واقعا نتونستم بخورم من خیلی بیسکویت میخورم با چایی ولی چند وقته نمیتونم دیگه بخورم با اینکه تو خونه دارم ولی میلی ندارم به خوردنش و چایی هم خیلی وقته خالی میخورم و خیلی کم میخورم وخوردن تنقلات و میوه بعداز غذا یک ماهی میشه که میل ندارم بعداز غذا چیزی بخورم و به راحتی از کنارش رد میشم
با سپاس از استاد گرامی ممنون ازتون بابت این آموزش ها من الان در عالی ترین حالت ممکن هستم چون ۴ماه که دوره ها رو شروع کردم تو وزن ایده آل خودم هستم واین حس خوب رو مدیون شما هستم مچکرم
خداوندا سپاسگزارم برای هدایتم به این سایت
سلام و درود
به شما دوست عزیز تبریک میگم و خوشحالم احساس بهتری داری😊
با انگیزه و اشتیاق ادامه بدید.
منتظر خبرهای عالی شما هستم👌
سلام به استاد گرامی
من به لطف شما و خدای مهربان به تناسب اندام رسیدم ولی همچنان در مسیرم که شگفتی ساز بشم و به ایده آل خودم برسم
من تا 17سالگی تناسب داشتم حتی کمبود وزن هم داشتم و دقیق یادمه که خودم با ذهنم وبا تغییر ضمیر ناخودآگاهم چاق شدم و عادت هامو عوض کردم شروع کردم به :
من خیلی کارا کردم که چاق بشم و در عرض دوماه چاق شدم اما بعد از اون دیگه داشت بیشتر میشد وزنم و من نمیخاستم که عادت بد تند تند غذا خوردنم بهش اضافه شد باور ازدواج و بارداری و ارث هم بهش اضافه شد
با پوشیدن هرلباسی که قشنگ به تنم میشینه با پوشیدن لباس های که آرزوی پوشیدنش رو داشتم با فرز شدنم با سبک بودنم با پوست عالی که این روش برام به ارمغان آورد که تو روش های دیگه حتما نیاز به بوتاکس خیلی چیزهایی دیگه بود اما الان نه افتادگی پوستی هیچی تازه شاداب تر شدم واقعا خوشحالم و هر بار که خودم رو میبینم یا کسی تعریف میکنه که چه لاغر شدی و خوب شدی یاد استاد میافتم و ازش ممنونم و دعاگوتون هستم استاد
من میل ندارم
لاغر شدن آسان ترین کار دنیاست
با سپاس از استاد عزیز ممنونم
نشان های دریافت شده
با سلام و درود ثنا خانم گرامی
از خواندن دیدگاهتون لذت بردم و از اینکه توانستید به نتیجه برسید و لذت بدست اوردن تناسب را بچشید خوشحال شدم .🌸
امیدوارم، منم مثل شما حس و لذت بدست اوردن تناسب را ببرم و اینجا از این حس و حالم بنویسم 🙏
براتون بهترینها را آرزومندم
به نام خدا
تمرین میل ندارم روز هفتم و هشتم و نهم:
دیشب بعد از شام تولد دوستم بود. سهم کیکم رو نخوردم چون سیر بودم و میل نداشتم.
موقع صبحانه فقط یه کف دست نون سنگک خوردم بیشتر از اون میل نداشتم.
عصر پرتقال و نارنگی پوست کندم ولی فقط تونستم نارنگی بخورم.
مثل این چند روز گذشته حجم برنجی که میخورم کمتر شده چون میلی به خوردنش ندارم.
احساس قدرت دارم و دیگه میتونم وقتی سیر هستم، غذا نخورم
به نام خدا
تمرین میل ندارم، روز سوم و چهارم و پنج و ششم:
طی ۴ روز گذشته رفته بودم اردو و اونجا هر سه وعده به ما غذا میدادن و دو وعده میانوعده داشتیم.
من چون میلی به خوردن کامل نون صبحانه نداشتم، نصف آن را با پنیر میخوردم و حلوا شکری رو اصلا باز نمیکردم.
وعده های ناهار یا شام رو هم برای اینکه زیاد بود، به دوستم پیشنهاد دادم که دو نفری بخوریم، چون میدونیم یه غذای کامل رو قطعا نمیخوریم. و اینطوری اسراف هم نمیشه.
حتی نوشابه یا دلستر رو هم نصف میکردیم.
توی کل دوره فقط سه بار میلم کشید که آبمیوه بخورم. طعم هلو یا انبه رو هم که میدادن، چون اصلا دوست نداشتم، نمیخوردم.
کیک هم فقط بعضی وقتها که میلم میشد با دوستم دو نفری میخوردیم.
از اینکه میلم نمیشد تمام چیزایی که توی اردو میدن رو بخورم، در پوست خودم نمیگنجیدم!
این رفتارهای جدیدم خیلی جالب بود برام، چون وقتی دقت کردم دیدم افراد متناسبی که توی اون دوره هستن، دقیقا همینطوری غذا میخورن. چون میدونن همه پرس رو نمیخورن، با دوستاشون غذا رو نصف میکنند و اگر نیاز بود، چند قاشق بیشتر از پرس غذای دوم میخوردن تا اسراف هم نشه.
قبلا همیشه توی اردو فکر و ذکرم درگیر خوردن غذا بود. چون فکر میکردم همیشه چیزای خوشمزه ای میدن که توی خونهی خودمون گیرم نمیاد و مامانم نمیذاره همچین چیزی بخورم، پس تا اینجا هستم باید بخورم.
اتفاقا تابستون سال اولی که رفتم خونه، وقتی میخواستم غذا درست کنم، مامانم یه سری غذا ها مثل ناگت یا ماکارونی رو نمیذاشت درست کنم یا بخورم چون فکر میکرد هرچی توی اون چند ماه کم کردم برمیگرده. در صورتی که من همون غذا ها رو میخوردم و توی ۵ ماه ۲۰ کیلو کم کرده بودم. و همین رفتار مامانم باعث شد که از سال بعد نسبت به خوردن غذاهای سلف هم حرص و ولع بگیرم و توی خوابگاه هرچی که نمیتونم خونه بخورم رو به مقدار زیاد بخورم، با اینکه کیفیت غذای سلف همچین جالب هم نیست ولی من میل زیادی به خوردنش پیدا کرده بودم. برای همین من توی اون تابستون و سال تحصیلی دوم دوباره ۱۰ کیلو برگشت داشتم.
باسلام به دوستان عزیزم و استاد گرانقدرم دکتر عطار روشن
عادتهای من اینکه هر غذایی هر جا ببینم میگم حیف بخور گیرت نمیاد و به حد درد شکم میرسن و غذات تا ته باید بخوری اسرافه دور نریز خدا خوشش نمیاد.
نقطه ی سیری رو هنوز تشخیص نمیدم و غذاهها رو تند تند و با ولع زیاد میخورم .
هر فرصتی رو غنیمت شمردن برای سود و منفعت خودم
اصطلاح میل ندارم تا حالا نشده به کار ببرم و از این بعد سعی و حواسم رو جمع میکنم خودم رو در موقع مواد غذایی که اگر سیر هستم بگم میل ندارم
نشان های دریافت شده
با سلام و درود خدمت استاد و همراهان
از گوش دادن به این فایل
یاد یک ضرب المثل افتادم
قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود
از این فایل دریافتم که اطلاعات که از محیط میگیریم بر اثر تکرار از طریق ذهن خوداگاه و منطق به ذهن ناخوداگاه ارسال میشه در اثر تکرار ذهن ناخوداگاه می پذیره
و به باور ما تبدیل میشه و بصورت فرمول عمل می کنه و دستور به مغز میده و موجب واکنش و رفتار ما میشه و در اثر تکرار این رفتار به یک عادت تبدیل میشه
و در نتیجه این عادت موجب شخصیت ما میشه
و
شنیدیم ترک عادت هم موجب مرض هست
و قبل از اینکه عادتها را شناسایی کنیم و فرمولهایی که باعث رفتار را شناسایی کنیم
دنبال تغییرات از بیرون هستیم با ورزش رژیم و …که نتیجه داعم نداره
چون علت از درون ما نشات گرفته
برای ترک عادت نیاز هست ،اطلاعات درست را از طریق آموزش دیدن فایلها را گوش دادن از منطق و ذهن خوداگاه وارد ،قسمت ذهن ناخوداگاه بکنیم
و در اثر تکرار ،باور جدید ساختن و جایگزین باورهای غلط و قدیمی بشه و دستور جدید به مغز و دستور رفتار درست و با تکرار رفتارهای درست ،عادتهای غلط را ترک کنیم
تا به لاغری داعمی برسیم
عادتهای غلطی که در من شکل گرفته بود
یکیش این بود که بشقابم را تمیز کنم وگرنه غذا اسراف نشه و گناهه
مهمانی میرم ،دور همم هستیم این یکدفعه بی خیال ،بزار خوش بگذره
موقعی که خانواده گرسنه شده ، سفره میندازم و عادت به دور همی و کنار هم غذا خوردن
عادت این یکدفعه را بی خیال بخور و خوش بگذرون و عادت حیف نشه و غذا اسراف نشه و تند تند غذا خوردن و پرخودی بدترین عادتی بود که متاسفانه
نگذاشته به پیام گرسنگی واقعی و سیریم توجه کنم
و باعث شده بیشتر از نیازم غذا بخورم
و با فشار معدم و احساس پر و سنگینی
و احساس گناه و سرزنش
دست از خوردن بکشم
عادت ریزه خواری و ناخونک زدن
بعد به خودت میای میبینی همش بهانه ای داری برای خوردن
و دیگه نمی تونی دست از خوردن اضافی بکشی
و در اطرافم افراد متناسب و لاغر اندام میبینم
تا گرسنه نباشن لب به هیچی نمیرنن
نمیگن بی خیال فقط این یکدفعه خوش بگذرون
نمیگن حیفه غذا اسراف نشه
نمیگن این غذا را از دست میدن پس بیشتر بخورم و لذت ببرن
نمیگن
حیفه این شیرینی خیلی خوشمزه بود را از دست ندم
بلکه اگر سیر باشند و یا دوست نداشته باشند
به راحتی میگن میل ندارم
و لب نمیزنن
و هر چی که دوست دارند و می خورند و تا احساس سیری کنن دست از خوردن می کشن
و قبل از درد و فشار معده دست از خوردن می کشند
به نام خدا
سلام
تمرین میل ندارم، روز دوم:
صبحانه سلف خوراک لوبیاچیتی با نون بود. سهم نون رو برنداشتم چون میل به خوردنش رو احساس نکردم.
چند قاشق آخر ناهارم رو نخوردم چون میلی به ادامه دادن نداشتم. همراه غذا دوغ هم نخوردم.
از برنج شامم که مونده بود، ریختم برای گنجشک ها.
با اینکه امشب توی اتاق کیک خامه ای داشتم ولی دمنوشم رو خالی خوردم چوم میل نداشتم.
تک تک لحظاتی که میلی به خوردن نداشتم، احساس آرامش و لذت میکردم. امروز به یه نکته خیلی جالب پی بردم(نمیدونم چقدر درسته). ما همیشه باید در حد نیازمون بخوریم و اگه یه وقت غذایی که کشیدیم و فکر میکردیم اون رو میخوریم، به هر دلیلی اضافه بمونه، حتما رزق یکی دیگه است. ممکنه سهم یه حیوون باشه که واسطه رزقش ما باشیم. البته ما همون اول باید تلاش کنیم که اسراف نکنیم و به اندازه غذا بکشیم که توی بشقابمون اضافه نمونه. ولی خب بعضی وقتا ممکنه یه مقدار بمونه. اگر نشد اون رو نگه داریم برای وعده بعدی و عذاب وجدان ریختنش رو داشتیم، سعی کنیم برای حیوونا بریزیم.
بعضی وقتا چیزایی که میمونه حتما دور ریختنی نیستن، مثلا کیکم رو که نخوردم، یکی از دوستام توی اتاق دلش میخواست و من هم بهش گفتم من میل ندارم اگه تو میخوای سهم من رو بخور. اونم قبول کرد.
پس هیچ وقت از موندن چیزی که نمیتونید بخورید نگران نباشید، چون قطعا رزق یکی دیگه است. خدا خودش میدونه چی رو چطور به یکی بده.
سلام
امروز سر سفره صبحانه وقتی دوستم نون اضافه به من تعارف کرد، گفتم میل ندارم و سیرم.
از اینکه تونسته بودم نقطه سیری رو پیدا کنم و بعد از اون دیگه میلی برای خوردن نداشتم، خیلی خوشحالم. احساس میکنم که خودم رو بیشتر دوستدارم و دارم به خودم احترام میزارم.
عصرونه چایی با سوهان داشتیم. فقط یه تیکه کوچیک اندازه دو بند انگشت خوردم و وقتی دوستم تیکه دوم رو تعارف کرد گفتم میل ندارم و دیگه نخوردم.
خیلی حس خوبی داشتم که بدون جنگ روانی ذهنم درحال خوردن عصرونه بودم. همیشه یه حرص و ولعی نسبت به خوردن شیرنی داشتم ولی امروز به راحتی و به اندازه، شیرنی عصرونه رو خوردم و از اینکه به این مقدار کم راضی شده بودم تعجب کردم.
چون صبحانه دیر خورده بودم، ظهر موقع ناهار میلی به خوردن غذام نداشتم و از دوستم خواستم که غذام رو از سلف بگیره. و گفتن ابن میل ندارم یه حس قدرت خاصی بهم داد.
یک ساعت پیش هم اتاقیم میوه پاک کرده بود و از من خواست که همراهیش کنم، چند تیکه میوه خوردم و وقتی سیر شدم گفتم دیگه میل ندارم.
امروز روز اول تمرین (میل ندارم) بود. با هربار گفتن میل ندارم حس قدرت و آرامش میگرفتم. امروز جنگ روانی من درون ذهنم خیلی کم شده.
فقط یک جا برای خوردن خیلی حرص داشتم.
وقتی شب اومدم اتاق دوستداشتم هم ناهارم رو بخورم و هم شام، چون شام امشب رو خیلی دوست داشتم، البته ناهارش رو هم دوستداشتم. برای همین حرص خوردن هر دوتا درونم به جنگ روانی تبدیل شده بود. نمیدونستم این حرص از کدوم باور نشات میگیره و چطور باید باهاش برخورد کنم. دارم سعی میکنم پیداش کنم.
دوستان ممنون میشم اگر برای مورد آخر چیزی به ذهنتون رسید کمکم کنید.
ممنون از شما استاد گرامی
نشان های دریافت شده
سلام عادت چیست؟رفتارهایی که بکبار انجام شده وبابتش یک لذتی (که حالا این لذت میتونه از یک آرامش تا دریافت هدیه)رو دریافت کردیم وبعداز اون هم دیگه تکرار شده وشده “عادت”
عادات چاق کننده ای که من داشتم ودارم :۱_اگه یک وعده غذایی رو هرچند که میل نداشته باشم نخورم بدنم ضعیف میشه۲_اگر سریع غذا نخورم غذا تموم میشه وبه من کم میرسه۳_زود باش تند غذا تو بخور که وقتت رو برای کارهای دیگه بزاری ۴_کسی که طولانی سر سفره بشینه معلوم میشه همه غذا رو اون خورده ۵_حیفه نباید غذا اضافه بیاد اسراف میشه۶تو ظرف غذا اگه چیزی اضافه بیاد بی ادبیه۷_هرجور غذایی جلوت گذاشتن اگر خوشتم نیومد باید بخوری وتا آخرش هم بخوری ۸_غذا خوردن یواشکی خیلی خوشمزه تره ۹_هر روز برنج خوردن چاقت میکنه
چرا برخی افراد از عبارت میل ندارم استفاده میکنند ولی شما از این عبارت استفاده نمیکنید؟
چون دیگران مسخره ام میکنند میگن چقدر لوس!!!! ومغزم فشار بیشتری وارد کرده که بخور بخور وشاید هم بخاطر باورهای اشتباهم باذهنم همراه میشدم ولی تمرین خوبیه برای ترک عادتهای چاقی