مهم نیست کجای دنیا زندگی کنید، اگر به دنبال راه حلی برای چاقی باشید حتما با این پیشنهاد مواجه می شوید که برای لاغر شدن باید کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید.
این نگرش جهانی درباره لاغر شدن سبب شده که در طی سال های گذشته انواع برنامه های غذایی رژیمی و همچنین انواع دارو ها و دستگاه های گوناگون برای کمک به تحقق رویای لاغری افرادی که اضافه وزن دارند تولید شود.
در این مجموعه علمی قصد داریم بهترین روش های رژیم و سایر روش‌های پرطرفدار لاغری در جهان را بررسی و نتیجه استفاده از آنها را توسط افراد مختلف مشاهده کنیم.
روش های لاغری بررسی شده در این قسمت:
۱- رژیم غذایی پارینه سنگی
۲- رژیم بیسکوئیت (دکتر سیگال)
۴- رژیم غذایی حجمی
۳- قرص لاغری حاوی DNP
رژیم غذایی پارینه سنگی چیست؟
رژیم پارینه سنگی ، رژیم سرخپوشان ، رژیم غارنشینان ، یا رژیم غذایی عصر حجر، یک رژیم غذایی مدرن است که متشکل از غذاهایی است که طرفداران آن تصور می‌کردند همان غذاهایی است که انسان در دوران پارینه سنگی خورده بود.
در این رژیم غذایی از غذاهای فرآوری شده پرهیز می کند و معمولاً شامل سبزیجات، میوه ها، آجیل و گوشت می شود و محصولات لبنی، غلات، شکر، حبوبات، روغن های فرآوری شده، نمک، الکل و قهوه را حذف می کند.
طرفداران رژیم غذایی پارینه سنگی را به عنوان راهی برای بهبود سلامت ترویج می کنند . شواهدی وجود دارد که پیروی از آن ممکن است منجر به بهبود ترکیب بدن و متابولیسم در مقایسه با رژیم معمولی غربی یا در مقایسه با رژیم‌های توصیه شده توسط برخی دستورالعمل‌های تغذیه اروپایی شود. از سوی دیگر، پیروی از رژیم غذایی می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای مانند دریافت ناکافی کلسیم شود و عوارض متعددی ایجاد کند.
رژیم بیسکوئیت چیست؟
ایده اصلی در این رژیم این است که مواد مغذی کمتر را با مواد مغذی تر جایگزین می کنند. بیسکویت های مناسب معمولاً شامل انواع مختلفی از دانه ها، آرد غلات کامل، آجیل، میوه های خشک و اغلب پودر پروتئین هستند.
پودر پروتئین یک ماده خاص است که بیسکویت ها را به سطح کاملا جدیدی می رساند. مکمل های پروتئینی در دنیای تناسب اندام بسیار شناخته شده هستند و تقریباً هیچ ورزشکاری وجود ندارد که حداقل گاهی اوقات آنها را مصرف نکند.
برخی از بیسکویت‌های مناسب ممکن است به‌عنوان جایگزینی کامل برای وعده‌های غذایی باشند، اغلب صبحانه، بنابراین «بیسکویت‌های صبحانه» مشخصی وجود دارد که به تدریج کربوهیدرات‌ها را آزاد می‌کنند و احساس سیری طولانی‌تری در شما ایجاد می‌کنند.
برخی از آنها حاوی انرژی واقعی هستند که مربوط به تمام مواد مغذی موجود در آنها هستند و قدرت کافی برای تحمل استراحت طولانی روز یا تمرین یا تمرین سخت را به شما می‌دهند.
رژیم غذایی حجمی چیست؟
رژیم غذایی حجمی حول محور “تراکم انرژی” و “تراکم مواد مغذی” در وعده های غذای روزانه است.
در رژیم غذایی حجمی، شما غذاهای کم کالری می خورید که شما را سیر می کند، که می تواند به کاهش وزن در طولانی مدت کمک کند. غذاهای توصیه شده در این برنامه دارای چگالی کم انرژی هستند، به این معنی که شما غذاهای با کالری کمتر ولی در مقابل با حجم بیشتر را برای خوردن باید انتخاب کنید.
شما باید از غذاهای پر کالری و کم حجم خودداری کنید و در حد کالری روزانه خود از غذاهای پرحجم مصرف کنید.
غذاهایی که باید از آنها پرهیز کرد، غذاهای سرخ شده و شیرین شده با قند و همچنین پروتئین های مملو از چربی است. به گفته سازنده رژیم، این غذاها همگی ارزش غذایی کمی دارند یا اصلا ارزش غذایی ندارند و شما را سیر نمی کنند.
مجموعه غذاهایی پیشنهادی در این برنامه رژیمی شامل دسته بندی زیر است:
- گروه اول : غذاهای کم چگالی که شامل میوه ها و سبزیجات بدون نشاسته، شیر بدون چربی و سوپ آبگوشت می شود.
- گروه دوم : غذاهای با چگالی کم، مانند غلات، گوشت های فرآوری نشده، حبوبات، میوه ها و سبزیجات.
- گروه سوم : غذاهای با چگالی متوسط که باید در وعده های کوچک مصرف شوند. این غذاها کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی و قند بالایی دارند، مانند گوشت، پنیر، سیب زمینی سرخ کرده، بستنی و محصولات پخته شده.
- گروه چهار : غذاهای با چگالی بالا که باید هر چند وقت یکبار مصرف شوند. این غذاها چربی و کربوهیدرات بیشتری نسبت به غذاهای گروه سه دارند که شامل کره، آجیل، کراکر، آب نبات، روغن و کلوچه است.
قرص لاغری حاوی DNP
DNP که مخفف Dinitrophenol است، دارویی است که به صورت غیرقانونی به عنوان مکمل کاهش وزن فروخته می شود.
خرده فروشان آنلاین که DNP می فروشند، اغلب بدنسازان و رژیم های افراطی را هدف قرار می دهند و وعده نتایج معجزه آسا را می دهند.
DNP منبع قابل اعتماد بسیار خطرناکی است و می تواند حتی برای بزرگسالان جوان و سالم کشنده باشد. این دارو می تواند باعث افزایش سریع میزان متابولیسم و دمای بدن شما شود.
این فرایند می تواند منجر به عوارض جانبی جدی مانند نارسایی اندام شود. خرده فروشان آنلاین DNP را تحت لیست بلندبالایی از نام های مختلف می فروشند. اما مهم نیست که چه نامی دارد، برای مصرف انسان مناسب نیست. در این مستند علمی نگاهی به چیستی DNP، چگونگی پیدایش و چرایی خطرناک بودن آن می‌اندازیم.
اهداف آموزشی
۱- به توصیه های آموزشی در حین تماشای فایل تصویری توجه کنید.
۲- به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.
۳- تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.
۴- چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.
منتظر خواندن نوشته های شما هستم
همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن
Rating 4.35 from 20 votes
با دیگران به اشتراک بگذارید تا امتیاز بگیرید!
به نام خداوند مهربانم
سلام خدمت استاد ارجمند و دوستان همگام
قسمت ششم
با دیدن این قسمت هم من یقین و اعتمادم به مسیر ذهنی لاغری ام بیشتر از قبل شد .چرا که ما باز هم رژیم‌های معروفی را بررسی کردیم و شاهد این بودیم که افرادی این رژیم‌ها را انجام دادند و ما به وضوح می‌توانستیم چاقی ذهنی آنها را ببینیم و متوجه شویم که تحت چه فشاری آنها می‌خواستند روش و سبک زندگی‌شان را برای مدت کوتاهی تغییر دهند تا کمی لاغر تر شوند .
مهمترین نکته این بود که تمامی آنها بخاطر یک چیزی بیرون از خودشان قصد لاغری داشتند
یکی عروسی داشت ،دیگری جشن خیریه ،آن یکی مهمانی و…..و هر کدام از آنها برای دیگران می‌خواستند لاغر شوند .
و هیچ کدام آنها دنبال لاغری برای خودش نبود.
دنبال لاغری برای سلامتی اش نبود .
البته همه ما هم تجربه های مشابه این چنینی در کارنامه رژیمی خود داریم .اما یکی از وجه تمایزات لاغری با قدرت ذهن با تمام روش‌ها همین لاغر شدن ما برای خودمان است برای سلامتی و شادی خودمان است .نه رضایت و خوش آمد دیگران یا مناسبتی خاص .
چه بسا هر مناسبتی پایانی دارد و هر شخصی که بخاطرش بخواهیم لاغر شویم مقداری توجه به ما می‌کند و بعد مدتی برایش عادی خواهیم شد .و تمام این نکات باعث می‌شود انگیزه ما از بین برود و دوباره به سبک زندگی قبلیمان برگردیم و مجدد چاق شویم .
رژیم پارینه سنگی
این رژیم تقریبا بر پایه خوراکی های سلامت و فرآوری نشده بود .و خانمی هم که این رژیم را انجام داد کاهش وزن خوبی را تجربه کرد .
این نوع رژیم به ما نشان می‌داد چقدر مصرف نکردن خوراکی های فرآوری نشده و سلامت می‌تواند در کنترل سلامت و لاغری ما موثر باشد به نظرم ما نیاز داریم سبک زندگیمان را سلامت تر کنیم و برای این کار نیاز است یک سری عادات و تمایلات خوراکی خودمان را آرام آرام اصلاح کنیم .
رژیم بيسکوئيت
این رژیم خیلی سخت و محدود کننده به نظر می‌رسید و فرد تحت رژیم مدام احساس گرسنگی و ضعف داشت .شاید این رژیم در کوتاه مدت باعث لاغری شود اما قطعا بعد از قطع آن فرد به شدت ولع به خوردن پیدا خواهد کرد و مجدد چاق خواهد شد .
رژیم غذای نشاسته ای
این رژیم مشتمل بر غذاهای نشاسته ای بود و شخص استفاده کننده کاهش وزن خوبی را تجربه نکرد ضمن اینکه در معرض خطرات مختلف بیماری‌ها قرار می‌گرفت.
رژیم حجمی
این رژیم هم بخاطر مصرف غذاهای حجمی مثل سبزیجات و غذاهای سیر کننده با کالری پایین تنظیم شده بود .
که فرد استفاده کننده کاهش وزن خوبی نداشت .
مصرف قرص لاغری
مصرف قرص لاغری که بسیار خطرناک و کشنده است و به راحتی در دسترس افراد قرار می‌گیرد در کشور ما هم نمونه های زیادی از این سبک لاغری وجود دارد و متاسفانه هر مربی یا کارشناس تغذیه یا پزشکی تعدادی از این محصولات را در سبد غذایی افراد چاق قرار می‌دهند بدون اینکه به عوارض این داروها در بلند مدت توجه کنند .
تمرین شماره ۱
به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.
همه ی آنها به دنبال لاغر شدن بخاطر مناسبت خاصی بودند .من هم قبلا اینگونه بودم و یادم است برای عقد برادرزاده ام ۱۵ کیلو و برای عروسی خواهر زاده ام ۲۰کیلو وزن کم کردم .
تمرین شماره ۲
تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.
من اگر شرکت کننده این برنامه بودم رژیم پارینه سنگی را اجرا میکردم چون خودم به شخصه عاشق خورد و خوراک سلامت شده ام .
تمرین شماره ۳
چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.
من هم بارها داروهای لاغری استفاده کرده ام .
به یاد دارم قرص لاغری تهیه کردم که با مصرف یک هفته این قرص من به شدت بیمار بودم و از شدت سرگیجه و حال بد نمیتوانستم از جایم بلند شوم و تا یک سال بیماری من ادامه دار بود.و بدنم کاملا به هم ریخت .و دچار ضعف سیستم ایمنی شده بودم .
خدای مهربانم از تو سپاسگزارم که من را هر لحظه حمایت میکنی
استاد ممنونم برای آموزش های خوبتان
الهی به امید تو