رژیم و روش‌های لاغری – قسمت ۷

مهم نیست کجای دنیا زندگی کنید، اگر به دنبال راه حلی برای چاقی باشید حتما با این پیشنهاد مواجه می شوید که برای لاغر شدن باید کمتر بخورید و بیشتر فعالیت کنید.

این نگرش جهانی درباره لاغر شدن سبب شده که در طی سال های گذشته انواع برنامه های غذایی رژیمی و همچنین انواع دارو ها و دستگاه های گوناگون برای کمک به تحقق رویای لاغری افرادی که اضافه وزن دارند تولید شود.

در این مجموعه علمی قصد داریم بهترین روش های رژیم و سایر روش‌های پرطرفدار لاغری در جهان را بررسی و نتیجه استفاده از آنها را توسط افراد مختلف مشاهده کنیم.

روش های لاغری بررسی شده در این قسمت:

۱- رژیم اسموتی سبز

۲- رژیم سوپ استخوان

۳- روش لاغری استخر آب یخ

۴- رژیم خوردن سالم

۵- رژیم کنترل وزن

رژیم اسموتی سبز چیست؟

 اسموتی سبز یک نوشیدنی ترکیبی است که عمدتاً حاوی سبزیجات سبز یا میوه یا ترکیبی از هر دو است. رژیم اسموتی سبز را یک راه آسان برای شستشوی بدن از سموم، دریافت مقدار زیادی مواد مغذی سالم و کاهش وزن سریع معرفی کرده اند.

اسموتی های سبز اغلب سبز یا سبز روشن هستند و ممکن است دقیقاً شبیه خوشمزه ترین غذا به نظر نرسند، اما اگر درست این کار را انجام دهید، نه تنها عاشق این اسموتی های سبز ساده خواهید شد، بلکه هوس آنها را هم خواهید داشت!

مشابه آبمیوه سبز، دستور تهیه اسموتی سبز دارای مقدار زیادی سبزیجات و میوه است. با این حال، با اسموتی های سبز، فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد و در نتیجه مدت بیشتری سیر خواهید ماند.

رژیم سوپ استخوان چیست؟

رژیم غذایی 21 روزه سوپ استخوان توسط کلیان پتروچی، پزشک طبیعی که کتابی در مورد این رژیم منتشر کرده است، ایجاد شده است.

اگر بخواهید وزن بیشتری کم کنید می توانید رژیم خود را ادامه دهید.

برنامه غذایی رژیم سوپ استخوان به این ترتیب است که پنج روز در هفته، وعده های غذایی کم کربوهیدرات و به سبک سرخپوستان (عمدتاً گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، سبزیجات غیر نشاسته ای و چربی های سالم) و سوپ استخوان مصرف می کنید. از مصرف تمام لبنیات، غلات، حبوبات، قندهای اضافه شده و مشروبات الکل باید خودداری کنید.

آبگوشت استخوان از جوشاندن استخوان های حیوانات تا 24 ساعت برای آزاد کردن مواد معدنی، کلاژن و اسیدهای آمینه ساخته می شود.

دو روز در هفته، فقط باید از معجون سوپ استخوانی که تهیه کرده اید مصرف کنید.

برای کسب نتیجه عالی دررژیم غذایی سوپ استخوان، دو روز غیر متوالی در هفته را برای خوردن فقط سوپ استخوان انتخاب کنید. پنج روز دیگر، از هر ماده غذایی که ذکر شده است با رعایت میزان کالری مصرفی می توانید استفاده است.

توجه به این نکته ضروری است که در پنج روز معمولی باید آخرین وعده غذایی خود را تا ساعت 7 بعد از ظهر بخورید.

روش لاغری استخر آب سرد

شنا یکی از بهترین تمرینات هوازی است. به ضربان قلب و همچنین افزایش سلامت ریه کمک زیادی می کند. شنا نیز یکی از راه های سوزاندن کالری است زیرا بسیاری از گروه های عضلانی را درگیر می کند.

همانطور که به نظر می رسد، می توانید بدن خود را وادار کنید تا کالری بیشتری بسوزاند، با یک شیرجه در آب یخ.

اگر می خواهید به طور جدی با شنا وزن کم کنید، شنا کردن در آب سرد کالری بیشتری می سوزاند.

تحقیقات نشان داده است که حمام کردن در آب سرد می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید. حالا، اگر فقط حمام کردن است، تصور کنید شنا کردن چندین دور هر روز هفته در آب سرد چه کاری می تواند انجام دهد.

وقتی در آب سرد شنا می کنید، اتفاقات زیادی می افتد. لحظه ای که آب سرد پوست شما را لمس می کند، بدن شما نیاز به گرمای بیشتری را احساس می کند. اکنون تنها یک راه وجود دارد که بدن گرما تولید می کند. این کار را با متابولیسم انجام می دهد.

در طول متابولیسم، مواد غذایی یا کالری برای تولید گرما تجزیه می شوند. همچنین انرژی لازم برای فعالیت های روزانه خود را تولید می کند.

وقتی پوست را در آب سرد غوطه ور می کنید، بدن برای حفظ فعالیت های خود نسبت به زمانی که در آب گرم شنا می کنید به گرمای بیشتری نیاز دارد. برای تولید گرمای اضافی، سرعت متابولیسم با حاشیه زیادی افزایش می یابد.

حالا تصور کنید صبح در حال شنای سرد هستید و چیزی نخورده اید. برای تولید گرمای مورد نیاز، بدن شروع به متابولیسم چربی می کند. به این ترتیب وزن کم می کنید.

رژیم خوردن سالم چیست؟

رژیم خوردن سالم، رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

رژیم غذایی سالم مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینو اسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامین ها و مواد معدنی کافی و همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد.

در این برنامه رژیمی نیازهای اساسی بدن را بدون اینکه شما را دچار اضافه وزن و بیماری کند، برای شما فراهم می‌کند. همچنین رژیم غذایی سالم به همراه ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماریهایی از جمله چاقی، بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، فشارخون بالا و سرطان را در شما کاهش دهد.

برخلاف آنچه خیلی از افراد تصور می‌کنند، داشتن رژیم غذایی سالم می‌تواند بسیار ساده و آسان باشد.

رژیم کنترل وزن چیست؟

این رژیم غذایی شباهت های زیادی به رژیم های کالری شماری دارد با این تفاوت که به جای محاسبه مقدار کالری مصرفی باید به غذاهایی که مصرف می کنید امتیاز بدهید.

مسلما هرچه بیشتر از غذاهای مجاز در این برنامه رژیمی استفاده کنید امتیاز بالاتری کسب می کنید و در جلسات هفتگی یا ماهانه که توسط گروه های ارائه کننده این برنامه لاغری برگزار می شود مورد تشویق و تحسین قرار می گیرید.

در این برنامه رژیمی انجام ورزش های روزانه نیز از امتیاز بالایی برخوردار می باشد و برای رسیدن به امتیاز هفتگی مطلوب مجبور هستید چند بار در هفته ورزش کنید تا حدنصاب امتیازهای دریافت شده شما بالاتر از حد معمول تعیین شده باشد.

وزن کردن هفتگی جزء برنامه کنترلی این رژیم لاغری می باشد و باید هر هفته مجموع امتیازات کسب شده را به همراه وزن خود را ثبت کنید تا به این شکل مدیریت بهتری بر غذای مصرفی، میزان فعالیت ورزشی و در نهایت وضعیت جسمی خود داشته باشید.

اهداف آموزشی

۱- به توصیه های آموزشی در حین تماشای فایل تصویری توجه کنید.

۲- به صحبت های افراد شرکت کننده در برنامه های رژیمی دقت کند و شباهت های نگرش خود با آنان را بعنوان تمرین در بخش نظرات بنویسید.

۳- تصور کنید شما یکی از شرکت کنندگان این برنامه هستید، واکنش و احساس خود نسبت به استفاده از برنامه های رژیمی را بنویسید.

۴- چنانچه در تلاش خود برای لاغر شدن تجربه مشابه دارید در بخش نظرات داستان خود را شرح دهید.

منتظر خواندن نوشته های شما هستم

همراه همیشگی شما: رضا عطارروشن

افزودن به لیست علاقمندی‌ها