گام ۱۵: انتظار لاغر شدن داشته باشید

گام 15 : اطمینان به لاغر شدن 

با سلام ، بله مطالب گفته شده در متن مکمل با ویدیو هست . از اینکه کلیک میکنم و یک نکته ی مهم در مسیر لاغری با ذهن گفته میشود ، لذت میبرم . دستاوردهایی که تا الان به دست اوردم ، احساس خود باوری ، حس خوب ، افزایش اقدام کردن هام و برنامه ریزی و در کل انرژی درونی من بالا رفته . ولی در این مسیر من احساس میکنم چون به شدت طالب زندگی در جسم لاغر هستم ، با یکسری از موانع ذهنی برخورد میکنم . چون توجهم برروی سایر زمینه های زندگیم نیست ، چون نگرش و احساسم عوض میشه ، تاثیر مثبتی را در ان زمینه ها در خودم احساس میکنم . در زمینه ی لاغری ،چون همیشه دغدغه و حس تنفر از چاقی داشتم ، هنوزم که هنوز باور و انتظار لاغرشدن با ذهن برای من سخت است . من چیزهای زیادی را درک کردم ، مثلا اینکه چطور مغز به لذت های لحظه ای پاسخ میدهد و اگر در راستای اهدافم نباشد ، چطور به مقصد نمیرسم . مثل لذت بردن از خوردن که کاملا متفاوت از لذت بردن تا زمان سیری است ، گرچه لذت هم نیست ! بلکه عادت است . به صلح نرسیدن است . یا چطور در زمانی که در یک چارچوب مواد غذایی مثل رژیم قرار میگیرم ، به واسطه ی تجربیات قبلیم ، خودبه خود انتظار من به سمت لاغری میره و داشتم فکر میکردم ، وقتی که در چارچوب یک برنامه ی غذایی بودم ،چطور رفتار من متناسب میشد برای اماده شدن در زیستن در جسم لاغر و یادمه هرروز به لاغرشدن فکر میکردم حتی اگر مسیرم درست نبود و هرروز وقتی پا میشدم ، میگفتم من یک قدم به لاغری نزدیک شدم و دقیقا چون تمرکز من به لاغری بود ، من به سمت هدف حرکت میکردم . و در متن دقیقا درست اشاره شد : من تغییری در رفتار و باورهام نداشتم ، ذهن فرمول های ذخیره شده که مجموعه ای از عادات و واکنش های احساسی که رهبر هدایت رفتارم بود ، مرا به خوردن ترغیب میکرد گرچه منطقم این روش را دوست نداشت و چون چاقی را بعد از لاغری تجربه میکردم این باور و این حس در من ایجاد شد : من کنترلی در میزان خوردنم ندارم و چون زیاد میخورم ، چاق میشوم و هنوزم با خوردنم به صلح نرسیدم . و میدانم جایی در لابلای افکارم اشتباه میکنم. چون زیاد به لاغرشدن فکر میکنم و لاغری عشق منه و بزرگترین چالش و موانع من در زندگی بوده گرچه برای بعضی ها شاید اسانترین خواسته بوده که بهش رسیدند . من به خاطر قدمتی که از روش های قبلی استفاده کردم ، باورهایی در من شکل گرفته که خیلی جاها در دام ان ها میفتم ، من همیشه برای لاغری کاری انجام میدادم و وقتی انجام میدادم ، حس میکردم ،درمسیر لاغری ام و به من حس خوبی میداد ولی وقتی اقدامی بیرونی نمیکنم ، این انتظار در من شکل نمیگیره . پس پاشنه اشیل من دقیقا همین نورونهای مغزی خاطرات منه . من همیشه برای لاغریم کاری انجام دادم ولی برای چاقیم کاری انجام ندادم . پس فرمول ذهنی من براساس همین تجربه و حسی که کردم داره رقم میخوره . اینکه بشینم ،تحلیل کنم و لاغر شوم دور از انتظار منطق من است ، با این حال چون عاشق لاغری و ذهن هستم ، خیلی از جنبه های زندگی من دست خوش تغییر شده است و از همه مهمتر من چاقتر نشده ام و این پیشرفته . چون معمولا وقتی رژیم نمیگرفتم ،به واسطه ی وحشتی که داشتم چاق میشدم و خب نیاز به زمان داره که بتوانم افکارم را در این مسیر تثبیت و گسترش دهم و نورون های مسیر قبلیم هنوز پررنگ هستند و همین اگاهی یعنی یک پله به هدف نزدیک تر شدن . مساله ی اطمینان به لاغری مهمه . من انتظار به لاغری را درک کردم و قبلا هم تجربه ش کردم که چطور وقتی در یک رژیم غذایی قرار میگیرم ، نا اگاهانه در من تصویر به وجود می اید . مساله روشن است : چون باور دارم ! ولی روش مسیرم درست نیست . اینکه با تغییر افکارم چطور مساله ی اشتباهاتم در خوردن اصلاح میشود ، درگیر هستم . منتها من خوردن را الان لذت و تفریح نمیدانم و این باعث شده دفعات خوردنم کمتر شه ولی متوجه رفتاری شدم که بعضی وقتها عادت ان کار مرا ترغیب به خوردن میکند . من بدون صرف انرژی و بدون توجه به پیامد ان میتوانم بخورم و دقیقا این قسمت را باید تغییر دهم . این هم یک پاشنه اشیل دیگه . 

من در این ویدیو فهمیدم که همین تجزیه و تحلیل من در لاغری باذهن همون کاریه که در کسب نتیجه میکنم و جدا از کسب نتیجه که در عمل است نیست ، بلکه همان فرایند است که باید سپری شود . سپاسگزاری و قدردانی که بایستی جزو عادت هام باشد ، کاملا درست است ! مخصوصا وقتی یاد بگیرم حتی برای کارهای کوچک از خودم قدردانی کنم ، انرژی روانی و قدردانستن از خودم چند برابر میشود و همین تغییرات کوچک چه دستاوردهای بزرگی چه دربیرون و چه در درون انجام میدهد ، شگفت انگیز است . خب من دیگر نگاه قبلی قبل از دوره به مساله ی چاقی و لاغری ندارم و همین تغییر نگاه باعث شده من به سمت چاقی حرکت نکنم ولی هنوز موانعی از جنس باورهای گذشته م هستند که به خوردنم گیر میده و وقتی به خوردنم توجه میکنم ، میفتم تو تله ی گذشته : من کنترلی در میزان خوردنم ندارم و وقتی میخورم گویی این باور در من فعال میشه و چون خوردن یک امری طبیعی است ، پس من اطمینان از لاغری را از خودم سلب میکنم و فکر میکنم وقتشه که مسئولیت میزان خوردنم هم به عهده بگیرم ، گرچه در فایل اموزشی گفته بود که به میزان خوردنت توجه نکن . خب یک فرمول اشتباهه و بایستی با استمرارم کمرنگش کنم . من تصاویری از پیاده رویم میبینم و پیاده رویم زیاد شده و حس دختر جوان را دارم ، بدون انکه تمرکز روی ان بکنم ،این هم از تعییرات من در بودن در این دوره بوده . 

و مساله ی بعدی : عجله نکنید ! و مانع مهم ، چون عشق به لاغری دارم ، خیلی وقتها عجله کردن در من فعال میشه و چون درکی از روش های قبلی دارم ، نمیتوانم به مسیر قبلی تکراری برگردم و همیشه میام و شارژ میشم و میگم بازهم جلو میرم ، هرچند که بعضی وقتها به خاطر مسائل حل نشده ی ذهنم که بخش مهمیش عدم اطمینان به خودم است و به خاطر سالیان تجربه و دیدن نتیجه که چطور موقت با زحمت بسیار کم میکردم و بدون زحمت با سرعت اهسته به جای اولم برگشتم ، شگفت انگیزه . 

تمرین 

• در گذشته که از روش های مختلف برای لاغر شدن استفاده کرده اید به چه صورت انتظار لاغر شدن در شما ایجاد شده است.

خب من این سوال را در تجزیه و تحلیل متن نوشتم . من وقتی در چارچوب رژیم قرار میگیرم ، بدون زحمت و با توجه به تجربیات و گفته های دیگران هم بی تاثیر نبوده ، انتظار در لاغری در من فعال میشود و با توجه که مخالف رفتار و واکنشهای اشتباه من به مواد غذایی در ذهنم است ، چون انتظار لاغری دارم ، به صورت اتومات منتظر دیدن اون روز هستم ، البته تازمانی که خودم رو در اجرای چارچوب انجام ان برنامه احساس کنم . چون تجربه کردم و نتیجه دیدم . 

• بعد از اتمام یا رها کردن برنامه رژیمی یا برنامه ورزشی انتظار شما درباره لاغر شدن یا چاق شدن به چه صورت بوده است.

خوشحال بودم که از محدودیت های رژیم خلاص شدم و میتوانم ازادانه انتخاب کنم و زندگی کنم . منتها بیرون امدن از چارچوب رژیم برای من همیشه پایان خداحافظ لاغریه و من میدانستم چاق میشوم واز ترس این باور ذهنم را درگیر میکردم و چون از چارچوب رژیم خلاص شدم ، ذهن مگر همراهی میکرد و گفت و گوهای منفی ، حس منفی خودم از خوردنم ، خوردن های الکی که در من احساس بد ایجاد میکرد و باز میخوردم و همیشه باترس از اینکه چاقتر شدم در اینه نگاه میکردم . من منتظر چاقتر شدنم بوده ام . 

• آیا انتظار لاغر شدن یا چاق شدن با انجام روش های قبلی امکانپذیر است؟

من یک تجربه ی عجیب داشته ام که در چارچوب مواد غذایی نبود . اونقدر شوق در لاغرشدن داشتم ، هرروز خودم را در ان شرایط تصور میکردم و تکنیکهای تغییر عادت را شروع کردم ، مثلا اهسته بخورم ، سیر شدم ول کنم و به طرز عجیبی من لاغر شدم . هنوز در این دوره نبودم ولی چون تصمیم به لاغر شدن گرفتم و رفتارم را تحت کنترل گرفتم گرچه اون کار هم در تغییر رفتار غذاییم یک جهش بود و زیاد دوام نیاورد و میدانستم نمیخورم چون میخواهم لاغر شوم ، به طرز عجیبی لاغر شدم ولی تا ذهنم به چاقتر شدن رفت ، دیگر تغییر رفتار هم اثر نکرد . 

و دقیقا اینکه چطور باورهای من و خواست من که انتظار مرا میسازد جسم مرا دستخوش تغییر میکند ، درحیرتم ولی با این زاویه نگاهش نکردم . اطمینان به لاغری هم در راستای انتظارات ما به وجود می اید .

• درباره طریق هایی که در گذشته انتظار چاق شدن در شما ایجاد شده است شرح دهید.

خب من به واسطه ی تجربیاتی که از مسیرهای قبلی داشتم و چون ریشه ی من سالم بود و فقط رفتار بیرونی من به واسطه ی برنامه ی غذایی دستی تغییر کرده بود ، چون رژیم را رها کردم چاق شدم . حالا وقتی من در چارچوب برنامه ی غذایی نباشم ، حال روانی من بد است و فکر میکنم لاغر نمیشوم و این نتیجه ی احساسی به خاطر اطلاعات من از تجربیات من که در سطح کمتری اگاهی داشتم ایجاد شده . من یادمه وفتی که لاغر شدم و رژیم را رها کردم ، لباسم را که زمان لاغری میپوشم ، پوشیدم و باور داشتم که بیشتر از چند هفته طول نخواهد کشید که اندازه م است و همان باوری که داشتم را تجربه کردم . انتظار چاقی = حس بد داشتن ، هرروز منتظر چاقتر دیده شدن خودم در اینه بودم ، و چون از این موضوع ترس داشتم و یکسری باورهای بنیادی که رفتار مرا میساخت در من فعال میشد و من قبل از چاق شدن جسم ، چاقترشدن را در خودم احساس میکردم و بعداز ایجاد  احساس ، طولی نمیکشید که درجسمم تماشاش میکردم . 

• درباره اینکه چگونه باید انتظار لاغر شدن در خودتان ایجاد کنید شرح دهید.

خب این مسیر جدید من است و نشنیدم ، ندیدم و جامعه ی گرفتن اطلاعات من محدود به این سایت است ، گرچه خودم احساس کردم ، این روند را تحربه کردم ولی چون تعریف دیگری دارد و چون اقدام فیزیکی ندارد ، این انتظار در من شکل نمیگیرد . ولی اگر بشود چه ؟ خیلی ها توانستند ، پس یک درک عمیقتری در لایه های ذهنم بایستی انجام دهم . اگر من محکوم به لاغری بودم چه ! اگر هرکاری میکردم چاق نمیشدم . مثل دختر عمه م که کلافه بود و اگر من احساس کنم و باور کنم و تصوراتم را زندگی کنم چه ؟ ناخوداگاه که اصل از بدل نمیشناسد ! گرچه من در زمینه های دیگر زندگیم وقتی مسیری را میروم وقتی تصویری از خودم را در روز بیشتر از همیشه احساس میکنم و مدتی است که کار درونی کردن در خودم زیاد شده و باعث شده که احساس متفاوتتری از خودم در بیرون داشته باشم و رفتار ادمها هم با من تغییر کرده ! اینجا میفهمم که من وارد سطح متفاوتی شدم . اگر لاغری هم مثل همین باشد چه ؟! بدن من هم از درون تغییر میکند . اگر اطلاعات درست بدهم و تمرکزم بر احساس خوب من در زمان لاغری باشد یا زمانی که در چارچوب رژیم غذایی بودم ، الان همان اخساس را تجربه و ایجاد کنم بدون رژیم غذایی ، اگر با همین لاغر شوم چه ؟ به نظرم درس مهمی داشت . 

لیستی از مواردی که به نظرتان باید هر روز انجام دهید تا انتظار لاغر شدن در مسیر لاغری با ذهن در شما ایجاد شود را بنویسید.

1. صدای درون من راهنمای خوبی است ، حرفهاش متفاوت از روتین زندگیم است و جای شگفتی است . من روانم مرا به سالم خوردن تشویق میکند . میگوید سلامتی ! نمیگوید بخور این رو که لاغر شو . مثلا ترغیبم میکند که درخانه غذا درست کنم ، برای احساس حال خوبم در بدن که سرشار از فیبر و مواد مغذی است را بیشتر از سرخ کردنی که حس سنگینی و ترشی و ترشح اسید معده میدهد را بخورم و در من تصویر سازی میکند و مرا ترغیب میکند که تغییر کنم . 
2. سپاسگذاری خارق العاده ست یا تمرکزم روی کارهای مثبتم !وقتی در این مسیر بودم ، عصبانی نمیشوم و وقتی اشتباه میکنم ، احساس میکنم خودم را دوست دارم وسرزنش نمیکنم و به ارامی بر میگردم و دردرونم نجوا میشود که این هم بخشی از فرایند هست و باید ادامه دهم . 
3. بازی کردن در نقش لاغر را دوست دارم . کار سختی است ، مخصوصا روز اول ولی وقتی شروع میکنی در زندگی کردن در همان حس و تجربه انقدر لذت بخشه که بعضی وقتها بدون اینکه متوجه شوم میفهمم ناخوداگاه رفتاری را انجام دادم که ممکن نبود قبلا انجام بدم ( تکنیک قوی ای است ) به شرطی که هرروز زندگیش کرد نه اینکه یک ساعت بعد دوباره برگردیم سر احساسات و افکار زمان چاقی ! گرچه به نظر من بودن در ان وضعیت حتی یک ساعت هم دستاورد بزرگی است ، چون قبل از این دوره ، یک دیقه هم این حس رو نداشتیم و یاد گرفتم به جنبه های مثبت فکر کنم و چون یادم میاد تغییر کردم هرچند یک ساعت ، این باعث حس خوب و استمرار من در مسیر میشود . 
4. تجسم و توجه به لباس هایی که زمان لاغری میخرم ، تصویر سازی و داستان هایی که من با بدن لاغرم در دنیا نقشم را ایفا میکنم مخصوصا قبل خواب ، قدرتمنده . 
5. گفت و گوهای ذهنی برای جواب دادن به این سوال : چرا فکر میکنم من لاغرم ؟ یک سوال چالش برانگیز که در یک ثانیه توجه از چاقی که روتین شده در ذهن ما حالا ذهن ما شروع میکنه دلایلی بیاره که توچرا لاغری . اوایل مسخره بودولی رفته رفته ذهنم سریع جوابها مرور میشد و سرعت عملش در تغییر احساس پررنگتر و جواب های منطقی تری میاورد که بعضی وقتها خودم توش این عادت لاغری را درخودم پیدا میکردم و حظ میکردم . این هم تکنیک خوبیست . 

• از محتوای ویدیوی آموزشی برای خود تمرین ایجاد کرده و در بخش نظرات تمرینی که باید انجام دهید را بنویسید.

من جواب این سوال را دادم در بخش تحیلیل و برداشت خودم از متن و ویدیو : من تجزیه و تحلیل میکنم ، وقتی از زندگیم و درونم پیداشون میکنم ، نگرش و درک من تغییر میکنه ، به واسطه ی ان احساساتم تغییر میکنه ، نوشته های دیگران به من در درک بیشتر کمک میکنه و یاداور این شد که تشکر چه از فرد مقابل چه حتی از خودم ، چقدر میتواند در بودن در مقصد به تاثیرگذار باشه ، وهر چه من در کاری استمرار کنم ، افکار و اعمال در ان حوزه گسترش پیدا میکنه و من کم کم راهکار عملی چه اگاهانه و چه نااگاهانه در من ایجاد و عملی میشه .